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文檔簡介

1、要么瘦。要么死，此方法送給有毅力的女人，記錄下自己的減肥歷程獲得更多請關注 蒙蒙減肥日記日期餐數(shù)飲食量體 重方法運 動癥 狀早晚21日第一天2013529早餐前3天上午:上午午餐中午：下午晚餐下午:第二天2013-530早餐上午：上午午餐中午：下午晚餐下午：第三天2013-5-31早餐上午:上午午餐中午:下午晚餐下午:第四天2013-6-1早餐中8天上午：午餐中午：晚餐下午：第五天201362早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第六天20136-3早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第七天201364早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第八天2013-6-5早餐上午:午餐中午：晚餐下午：第九天201366早餐上

2、午:午餐中午：晚餐下午：第十天201367早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第十一天2013-68早餐上午：午餐中午：晚餐下午：日 期餐數(shù)飲食量體 重方法運 動癥 狀第十二天20136-9早餐后10天上午：午餐中午：晚餐下午:第十三天2013-6-10早餐上午:午餐中午：晚餐下午：第十四天20136-11早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十五天2013-6-12早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十六天2013613早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十七天20136-14早餐上午:午餐中午:晚餐下午：第十八天2013-6-15早餐上午：午餐中午：晚餐下午：第十九天2013-6-16早餐上午：午餐中午：晚餐

3、下午：第二十天2013-6-17早餐上午：午餐中午：晚餐下午:第二十一天2013-618早餐上午：午餐中午:晚餐下午: 前3天：過午不食療法中8天：蔬菜水果減肥食譜,不可過量。 (注:禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段) 注意第二階段8天內(nèi)（身體消化脂肪的階段）不可吃一點主食和淀粉類，記住就只吃蔬菜水果，喝水，最好每天喝杯脫脂奶或者是乳酸菌飲料（還得必須是脫脂奶）后10天：可正常飲食 （注：飯量是7成飽,睡覺前5小時不進任何食物） 1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物,可以短時間內(nèi)瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。 2）飯后站立半個小時。其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居.飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。 3)睡前5小時禁食.減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西.睡眠的時候身體不需要運動，吃下

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