提高初一女生身體素質的策略與方法

1、提高初一女生身體素質的策略與方法 鳳州初級中學 鞏寶艷初中階段,是女生發(fā)育的關鍵階段,也是全面提高身體素質的黃金時期。然而受自身條件、傳統(tǒng)意識的影響,不少初中女生的體質沒能得到相應發(fā)展。怎樣才能提高女生的身體素質呢?這里我想提幾點建議。一、針對女生的心理特點,可采取以下辦法因勢利導: 1、在鼓勵贊揚聲中強化教學。女生上課紀律好,自尊心強,如果我們調節(jié)得當,讓學生的心理處于最佳的躍躍欲試的狀態(tài),讓她們由自尊變自強,就能達到理想的境界。用鼓勵方法調動這種積極心理。比如“分腿騰越山羊”,很多女生膽小怕做,教師責怪批評是無濟于事的,唯有鼓勵,樹立其信心才行。2、在教學中逐漸培養(yǎng)興趣。在教授排球墊球時，

2、由于學生對排球運動的了解少，使對墊球不感興趣，通過教師的引導學習，介紹排球比賽的規(guī)則，簡化規(guī)則組織比賽，學生的積極性逐漸提高。 二、在每節(jié)課中適當安排素質練習。1、力量素質的訓練，力量是指身體或身體某部分肌肉工作使克服阻力的能力。  力量素質的訓練量是最主要的運動素質，是掌握各項運動技術，提高運動成績的基礎。發(fā)展力量的訓練，主要有兩大類：即克服外部阻力的練習，如舉杠鈴、拉橡皮等；和克服本身體重的練習，如引體向上、俯臥撐。初中學生在不同的年齡階段應有不同的訓練方式，初一學 生正處于青春發(fā)育期第一階段，身高增長緩慢，肌肉的縱向增長比橫向增長快，神經、肌肉的協(xié)調性不高，

3、力量增長緩慢，這一階段應大量采用動力性力量練習（輕器械練習：啞鈴、輕重量的杠鈴或克服身體重力的練習），同時可逐步進行局部的靜力性練習，但要注意避免給脊柱增加過大壓力，負荷量和強度也不宜過大。2、靈敏素質的訓練，靈敏素質是指人體在各種復雜條件下，快速協(xié)調，準確地完成 動作的能力，促進運動成績的提高。 發(fā)展靈敏素質，和采用的方法是及其廣泛的如：看手勢定方向、反口令練習等。大量的研究表明，在13-15歲階段是人的快速生長3、柔韌素質的訓練，柔韌素質是指人體各關節(jié)的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于骨的結構，關節(jié)周圍組織的體積、韌帶、肌肉和皮膚的伸展能力和彈性。完成任何一項運動，都需要

4、柔韌素質，它是掌握技術，提高運動質量不可缺少的因素，對某些運動來說，柔韌還有顯示動作完美，姿態(tài)優(yōu)美的作用，發(fā)展柔韌素質的練習形式，主要有兩種：即被動練習和主動練習。柔韌練習的最好時期是少兒時期，初一年級學生生長迅速，身高增長明顯。柔韌性下降，所以更要進行柔韌性訓練，但強度宜少，并結合力量練習進行，以保持相對平衡，隨著年齡的增長，到了初三柔韌素質受到限制（因為此時大部分的學生關節(jié)發(fā)展過程結束，韌帶牢固。拉伸的作用變小）因此，要加大柔韌訓練的負荷。4、速度素質的訓練，速度素質是指機體進行快速運動能力，或者說是單位時間迅速完成動作或通過某一距離的能力，速度素質可提高大腦皮層興奮抑制過程的靈活性和中樞

5、神經的協(xié)調性，對呼吸循環(huán)系統(tǒng)的機能活動有很大的促進作用，同時速度對掌握運動技術，提高運動成績有很大意義。發(fā)展速度方法很多，如以最快的動作，最少的時間反復練習某一動作，利用一定的場地器材（如：快下樓梯）加快動作練習速度，以及用突發(fā)下，來反應速度等（如：聽口哨反應跑）初中學生的大腦皮層興奮過程占優(yōu)勢，神經過程的靈活性高，反應快，是發(fā)展速度素質的最佳時期。大量研究表明，初中學生在一、二級速度素質的增長率最大，以后逐漸緩慢，趨向穩(wěn)定。根據(jù)速度素質年齡變化特點，初一階段應主要發(fā)展學生的動作頻率和反應速度，并才用一些自然動作，各種快速練習，短距離快速跑，以及簡單的球類活動作為發(fā)展速度素質的階段5、耐力素質

6、的訓練，耐力是指人體在長時間活動中克服疲勞的能力，耐力是衡量身體健康水平的一個重要標志，它對其它素質的發(fā)展和運動成績的提高具有極其重要的作用。  發(fā)展耐力素質的一般手段有：各種形式的跑；長時間進行一般的技術練習（如：球類比賽）。對初一學生來說，他們無氧代謝能力較差，不宜過多過早進行無氧代謝耐力訓練，以免使心肌壁增厚，心腔變小，所以對他們主要是發(fā)展有氧代謝，改進氧氣輸送系統(tǒng)和肌肉代謝功能。到初二可進行無氧代謝訓練，但強度不宜過大。     素質訓練要求體育教師不只是主導者，而應是一個具有探索和創(chuàng)新能力的科研型教師，體育教師應結合教學實踐，積極參與