當(dāng)代職場(chǎng)白領(lǐng)健身的七個(gè)大法則

1、當(dāng)代職場(chǎng)白領(lǐng)健身的七個(gè)大法則一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位。全身直立，放松。雙手用手指輕叩頭部，從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)自定，一般 50 次左右。二、梳頭。用木梳（別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替）先直梳，從前額經(jīng)頭頂部到后部，逐漸加快。不要用力過(guò)猛，以免劃破頭皮。每分鐘約 2030 下，每天 1 次，每次 35 分鐘。三、搓面。把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。四、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓。

2、次數(shù)視各人情況而定，一般以20 次左右為度。五、腹式深呼吸。直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。六、彎腰。雙腳自然分開(kāi)，雙手叉腰，先左右側(cè)彎數(shù)次，再前后俯仰數(shù)次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。次數(shù)自定。七、散步。輕松、從容地踱步，把一切瑣事暫時(shí)扔開(kāi)，以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦。外表時(shí)尚光鮮、前途無(wú)量的杜拉拉們，“背后”的艱辛也有目共睹：每天和辦公椅綁在一起的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò) 8 小時(shí) 久坐， 忽視對(duì)身體的呵護(hù)，加上錯(cuò)誤的坐姿，使得腰酸背痛、頸椎病變等問(wèn)題紛至沓來(lái)。做健康職業(yè)人，需了解一些關(guān)于坐的“潛規(guī)則”。正確坐姿 PK

3、鼠標(biāo)手調(diào)整好坐姿后，我們還需要掌握好身體與工作臺(tái)的距離。通常來(lái)說(shuō)，在你感覺(jué)舒服的前提下，肘部離桌子越近越好，并確保肘部和小臂呈直角。記住，手肘一定不要在桌面以下，否則前臂容易受到擠壓，胸部離開(kāi)辦公桌大約 10 厘米的距離。而鍵盤(pán)的最佳位置是，必須保證你打字時(shí)雙手的魚(yú)際 （大拇指根部掌上突出的肌肉） 放在打字桌的桌面上。告別鼠標(biāo)手，你還要做到： 1、打字時(shí)，你肘部的位置要高于或等于鍵盤(pán)和鼠標(biāo)； 2、選擇弧度高、接觸面寬的鼠標(biāo)，而不是那種小巧漂亮的； 3、最重要的是，你要養(yǎng)成臂力而不是腕力移動(dòng)鼠標(biāo)的習(xí)慣。學(xué)會(huì)給你的腿腳松綁人體的穩(wěn)定性起源于腳部。當(dāng)我們坐的時(shí)候，一定要讓自己兩只腳的整個(gè)腳掌平穩(wěn)著地

4、， 均勻地承受身體的重量。 如果有獨(dú)立辦公室，建議在你在辦公桌下放一塊腳墊， 腳墊寬度要足夠使雙腿可*活動(dòng)，比如，可以隨意伸展腿部，這樣你的腿可以得到很好的放松。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會(huì)大大限制你腿部的活動(dòng)空間。高跟鞋讓女人更美麗、更自信，但長(zhǎng)時(shí)間地穿著，也會(huì)讓腳承擔(dān)骨骼變形的痛苦。 建議你在辦公室里準(zhǔn)備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋，趁機(jī)給自己的腿腳松松綁。 你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面，一邊操作電腦，一邊按摩腳心。備好小靠墊減輕背部負(fù)荷當(dāng)我們采取坐姿時(shí)，背部和腰部是最大的受力點(diǎn)，只有想辦法減輕它的負(fù)荷，才不會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。因此，讓背部和腰部有個(gè)力支撐是非常關(guān)

5、鍵的 . 。為了更好地貼合腰背部輪廓，坐時(shí)，請(qǐng)讓你的臀部充分接觸椅面，身體盡量向椅背方向靠， 以便脊柱有所依靠。另外，你還需要在后背放一個(gè)小靠墊， 這樣，可以讓身上重量的支撐點(diǎn)放在腰線以下，可以將背部的負(fù)擔(dān)減到最低?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有很多具備按摩功能的靠墊。經(jīng)?！白k公室”的你可以給自己置辦一個(gè)，以便工作、按摩同時(shí)搞定。謹(jǐn)遵“三個(gè)直角原則”從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒(méi)有過(guò)時(shí)。雖然沒(méi)有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱。所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵守“三個(gè)直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背形成第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)

6、直角。 這樣能保護(hù)我們的身體既不過(guò)度彎曲，也不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開(kāi) ; 兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo)，分別從鼻翼兩旁的迎香穴開(kāi)始向上推至前額部；然后，兩手左右分開(kāi)，橫推至兩鬢再向下按摩，經(jīng)過(guò)太陽(yáng)穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開(kāi)始。都市白領(lǐng)工作壓力大，由此帶來(lái)焦慮、失眠等健康問(wèn)題。工作之余，簡(jiǎn)單的自我按摩可減壓。第一招：兩手搓熱，手指并攏，手掌攤開(kāi) ; 兩手緊貼面部，以雙手中指的指腹為主導(dǎo)， 分別從鼻翼兩旁的迎香穴開(kāi)始向上推至前額部；然后，兩手左右分開(kāi)，橫推至兩鬢再向下按摩，經(jīng)過(guò)太陽(yáng)穴及耳前、面頰等部，返回到鼻翼兩旁，再重新開(kāi)始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、明目通竅、醒腦提神等功效。第二招：久坐電腦旁的白領(lǐng)可用兩手中指擦鼻的兩側(cè)，由攢竹穴至迎香穴，可通鼻開(kāi)竅、緩解頭痛。第三招：五指略微張開(kāi)，按于額上，由前向后按摩，如梳頭狀。這種按摩有疏通氣血、散風(fēng)行濕、清瀉肝膽之火的作用，可緩解焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱。【當(dāng)代職場(chǎng)白領(lǐng)健身的七個(gè)大法則】相關(guān)文章：1. 職場(chǎng)開(kāi)心