三四年段羽毛球訓練計劃

1、三四年段羽毛球訓練計劃 學生情況分析：本訓練班有29人。每個學生的程度各不相同。有的功底較好，有的剛進入訓練學習，什么都不會。因此得因材施教，分組指導訓練。二、        本期訓練目標：（一）學習正、反手握拍技術(shù)要點，揮拍動作，練習高球，基本步法等。（二） 在糾正個別明顯錯誤的基礎(chǔ)上，以提高擊球落點準確性為主，加強基本技術(shù)的綜合訓練，提高訓練難度。   在掌握一般戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)上，結(jié)合個人技術(shù)特點進行綜合球路練習，強化攻弱點，壓底線等基本戰(zhàn)術(shù)意識。（三）   

2、0; 發(fā)展全面身體素質(zhì)，適當增加專項身體素質(zhì)訓練。（四）     組織參加各種比賽游戲。三、訓練內(nèi)容及安排： 九月：（一）、學習正、反手握拍技術(shù)要點 (正確的握拍是先用左手拿住拍的腰桿，使拍面與地面垂直，然后右手虎口對準拍面?zhèn)让鎯?nèi)沿，以握手式握住拍柄，小指、無名指和中指并握，食指稍分開，大拇指與中指相近，拍柄端約與小魚際肌齊。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發(fā)揮手指和手腕的作用。.)（二）、學習揮拍動作（正確的揮拍動作，可以使你的充分發(fā)揮自己的潛能和節(jié)省體力減少傷病。）（三）、練習高球(高遠球是羽毛

3、球基本技術(shù)中的基本功)高遠球的揮拍動作，可以分為四個分解環(huán)節(jié)動作：1、提舉引拍：持拍手臂一側(cè)身體，由下肢開始，向后轉(zhuǎn)體側(cè)身，同時將球拍從身體的中下側(cè)向持拍手臂一側(cè)的肩膀后上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小于直角）。拍面盡量與球網(wǎng)平行。虛握球拍！目的舉起球拍準備擊球！2、蹬轉(zhuǎn)體引拍：持拍一側(cè)從腳下發(fā)力，向前進行蹬轉(zhuǎn)帶動身體同時前轉(zhuǎn)，肩部帶動大臂快速向前擺動，肘部盡量向上、并靠近頭的側(cè)部，小臂和球拍向后放松自然下垂。半虛握球拍！目的集中身體力量！3、引拍發(fā)力：小臂發(fā)力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內(nèi)旋同時完全握緊球拍。目的擊球！4、將球拍順勢自然向身體的另一側(cè)收拍。目的：

4、化解擊球后的剩余力量，保護關(guān)節(jié)不受傷害！ 十月：              一、 復習握拍技術(shù) 二、復習揮拍動作（正手擊發(fā)高遠球揮拍練習） 三、練習高球 四、練習基本步法（步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場移動步法3、后場步法。步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。）十月： 一、復習揮拍動作（正手擊發(fā)高遠球揮拍練習） 二、練習基本步法（交叉步練習、大跨步練習、并步

5、練習）（前后場步法） 三、顛球練習(找球感) 四、練習高球十一月： 一、復習揮拍動作（正、反手挑球揮拍練習、正手發(fā)高遠球揮拍練習） 二、練習基本步法（前后場步法） 三、顛球練習(找球感) 四、練習高球 五、發(fā)球技術(shù)練習（發(fā)高遠球技術(shù)發(fā)平高球技術(shù)發(fā)短球技術(shù)）十一月：一、復習揮拍動作二、練習基本步法（左右步法）三、發(fā)球練習四、基本手法練習（挑球、吊球）吊球技術(shù)：1、正手吊球技術(shù)          2、頭頂?shù)跚蚣夹g(shù)  &#

6、160;       3、反手吊球技術(shù)十二月：一、復習揮拍動作二、練習步法（上網(wǎng)步法）三、基本手法練習（挑球、吊球）十二月：一、復習揮拍動作二、練習步法（上網(wǎng)步法，全場步法）三、基本手法練習（挑球、吊球、網(wǎng)前球）四、雙打比賽練習一月： 一、復習揮拍動作二、練習步法（上網(wǎng)步法，全場步法）三、基本手法練習（挑球、吊球、網(wǎng)前球、殺球）四、雙打比賽練習備注：學習羽毛球的主要分為三個階段：第一階段 初級技術(shù)入門握拍、揮拍、前后場初級技術(shù)、后場到前場、后場到前場的初級步法。第二階段 技術(shù)的熟練和初級戰(zhàn)術(shù)意識融合與運用前、中、后場各種技術(shù)熟練訓練，

7、實戰(zhàn)教學中開始貫穿講解這些技術(shù)在實戰(zhàn)中是如何保證實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)意識的。第三階段 純戰(zhàn)術(shù)意識的變化與提高技術(shù)基本到位，純粹的戰(zhàn)術(shù)意識教學。每天的訓練目的相當于武術(shù)中的練功，保證狀態(tài)。其實，羽毛球是個很有意思的的運動，開始是學技術(shù)，隨著所學技術(shù)可以參與比賽的時候，同步開始學習戰(zhàn)術(shù)意識，當您的技術(shù)達到爐火純青的地步時，你會發(fā)現(xiàn)，只有技術(shù)是不夠的，技術(shù)是完成戰(zhàn)術(shù)意識的保障，技術(shù)是不完全能夠贏球的，而純熟的技術(shù)在良好的戰(zhàn)術(shù)意識的驅(qū)動下，效果是截然不同的呵呵！所以，學習羽毛球最好能夠按照幾個階段逐步練習，不能急于求成。    對初學者來說學好握拍和揮拍等基礎(chǔ)動作對以后的打球生涯非常關(guān)鍵，掌握好了水平提高就快，而掌握不好的話水平不單只上不去而且動作也