如何避免運(yùn)動(dòng)受傷課件

1、第一頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第二頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷ESPN在比賽結(jié)束后透露消息，喬治的傷情已經(jīng)得到了確診，為脛骨腓骨開放性骨折，他將要接受手術(shù)，在受傷的右腿中植入鋼釘固定。ESPN醫(yī)學(xué)分析師邁克爾卡普蘭博士分析，按照喬治的傷情，這樣的嚴(yán)重腿傷需要9-12個(gè)月的恢復(fù)期，而且肢體的恢復(fù)只是一部分，更重要的是喬治還需要接受心理治療才能重新(chngxn)回到球場?？ㄆ仗m表示，這對(duì)于喬治這樣一名年輕的偉大球員來說，是一次嚴(yán)重的打擊。第三頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第四頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷方法(fngf)要科學(xué) 要掌握正確的方法，科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于不同年齡、性別

2、、健康(jinkng)水平的人，鍛煉時(shí)應(yīng)因人而異、循序漸進(jìn)。如少年兒童鍛煉時(shí)，應(yīng)以全面發(fā)展身體素質(zhì)為主，尤其是應(yīng)抓住身體素質(zhì)的敏感期，并且在運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間的安排上考慮少兒的生理特點(diǎn)。第五頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷準(zhǔn)備(zhnbi)要充分 運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備(zhnbi)活動(dòng)，這樣可以有效地減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。準(zhǔn)備(zhnbi)活動(dòng)不但可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機(jī)體的生理惰性，而且能增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉的彈性，同時(shí)還能提高運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。第六頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷間歇(jin x

3、i)的放松 在運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷，每次練習(xí)間隙應(yīng)采取積極性放松的方法。許多(xdu)鍛煉群體對(duì)這一問題很不重視，往往采取消極性的休息，這樣做并不能加快疲勞的消除，再練習(xí)時(shí)還易出現(xiàn)損傷。第七頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 防止局部(jb)負(fù)擔(dān) 鍛煉時(shí)負(fù)荷過于集中，會(huì)造成機(jī)體局部負(fù)擔(dān)過重而引起運(yùn)動(dòng)損傷。如膝關(guān)節(jié)半蹲起跳動(dòng)作過多，易引起骨損傷；過多地練習(xí)(linx)可引起膝內(nèi)則副韌帶的損傷。因此，在鍛煉中應(yīng)避免單調(diào)的鍛煉方法，防止局部負(fù)擔(dān)過重。第八頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 加強(qiáng)(jiqing)易傷部位的鍛煉 運(yùn)動(dòng)(yndng)中肌肉、關(guān)節(jié)囊

4、、韌帶等軟組織的損傷較為多見。增強(qiáng)股四頭肌的力量可以防止膝關(guān)節(jié)損傷；防止肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)加強(qiáng)三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛煉。因此有意識(shí)加強(qiáng)易傷部位的鍛煉對(duì)預(yù)防損傷也具有重要作用。此外加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、注意保護(hù)、選擇運(yùn)動(dòng)場地和適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)間等也是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要內(nèi)容。第九頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著應(yīng)注意(zh y)什么 l衣服上不要?jiǎng)e胸針、校徽、證章等。 2上衣、褲子口袋里不要裝鑰匙、小刀等堅(jiān)硬、尖銳鋒利的物品。 3不要佩戴各種金屬的或玻璃的裝飾物。 4頭上不要戴各種發(fā)卡。 5患有近視眼的同學(xué)，如果不戴眼鏡可以上體育課，就盡量不要戴眼鏡。如果必須戴眼鏡，做動(dòng)作時(shí)一定要小心謹(jǐn)慎。

5、做墊上運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須摘下眼鏡。 6不要穿塑料底的鞋或皮鞋，應(yīng)當(dāng)穿球鞋或一般膠底布鞋。 7衣服要寬松(kun sn)合體，最好不穿鈕扣多、拉鎖多或者有金屬飾物的服裝。有條件的應(yīng)該穿著運(yùn)動(dòng)服。第十頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第十一頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第十二頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第十三頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第十四頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第十五頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第十六頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第十七頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷肌肉肌肉(jru)韌帶拉傷韌帶拉傷 內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳 外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

6、、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠 預(yù)防(yfng)：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。 處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉第十八頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)(gunji)扭傷扭傷 內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞(plo)產(chǎn)生體力差 外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多） 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。 處理：24小時(shí)前為急性期

7、：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。 24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉第十九頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷心力心力(xnl)憔悴憔悴 表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制(kngzh)， 處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)第二十頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)(yndng)疲勞疲勞 表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適(bsh)、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。 原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)

8、量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。 預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。 處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練第二十一頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷重力重力(zhngl)休克休克 表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。 原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。 預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。 處理：讓患者平臥、腳墊(jio din)高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。第二十二頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷中風(fēng)中風(fēng)(zhng fng) 表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱

9、，呼吸淺等。 處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院(yyun)等。 失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩第二十三頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷心絞痛心絞痛 表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。 原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展(shnzhn)運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。 預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房 處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。第二十四頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)(yndng)腹痛腹痛 原因1：肝脾淤血。慢性(mn xng)腹部疾病

10、原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)） 原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多） 預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng) 處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng) 口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。第二十五頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷腳底腳底(jio d)筋膜炎筋膜炎 原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好， 原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛： 預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分（包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng)） 處理：注意(zh y)

11、放松、休息、按摩、熱水澡。第二十六頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷籽骨炎 原因：運(yùn)動(dòng)(yndng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。 預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。第二十七頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷肌腱肌腱(jjin)、小腿肌痛、小腿肌痛 原因：經(jīng)常提腳跟造成的。 預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿(xiotu)肌可以防止損傷和減輕疼痛。 處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。第二十八頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷半月半月(bn yu)瓣癥瓣癥 原因：半月瓣癥一般由過度膝部動(dòng)作、跑步，造成的，半月瓣癥常會(huì)有咔的響聲。 預(yù)防(yfng)：減少過多的

12、膝部動(dòng)作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作， 處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗第二十九頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷關(guān)節(jié)炎、黏液關(guān)節(jié)炎、黏液(niny)囊炎囊炎 原因：過度訓(xùn)練， 處理：休息和看醫(yī)生。 骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損(m sn)，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。 風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。第三十頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷腰肌勞損腰肌勞損 原因：練習(xí)方法不當(dāng)（如：仰臥起坐時(shí)不屈腿），急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷(snshng) 預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成 處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。第三十一頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷頸椎頸椎(jngzhu)疾病疾病 原因(yu

13、nyn)：練習(xí)方法不當(dāng)（如：仰臥起坐時(shí)不抱頸），頸部運(yùn)動(dòng)過多而疲勞損傷 預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)不要過多 處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。第三十二頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷脛骨膜炎脛骨膜炎 表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺，產(chǎn)生疲勞、酸痛。 原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力 預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法（如：不要長時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作）， 處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩(nm)、熱水洗，做伸展練習(xí)減疼痛等。第三十三頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷擦傷 清創(chuàng)由于擦傷表面常常沾有一些泥灰及其它臟物，所以(suy)清洗創(chuàng)面是防

14、止傷口感染的關(guān)鍵步驟。 消毒有條件者可用碘酒、酒精棉球消毒傷口周圍，沿傷口邊緣向外擦拭，注意不要把碘酒、酒精涂入傷口內(nèi)，否則會(huì)引起強(qiáng)烈的刺激痛。 上藥可在創(chuàng)面上涂一點(diǎn)紅藥水（紅汞），此藥有防腐作用且刺激性較小。 用消毒紗布或清潔布?jí)K包扎傷口。第三十四頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷抽筋(chu jn) 抽筋(chu jn)是肌肉持續(xù)不自主的強(qiáng)直收縮。 處理 要馬上捉緊拇指 要慢慢的伸直腿部 待疼痛消失時(shí)進(jìn)行按摩第三十五頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷第三十六頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 作用作用 冷療法主要是通過降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部(jb)血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神

15、經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過程中，局部(jb)會(huì)感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過程。 適應(yīng)癥適應(yīng)癥 主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。第三十七頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 方法方法 將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來水沖淋或?qū)颗萑肜渌?，或用冰塊擦摩傷部，但時(shí)間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時(shí)應(yīng)距離皮膚30厘米40厘米垂直噴射，時(shí)間約為5秒10秒。有時(shí)為了加強(qiáng)麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過

16、多，一般不超過3次，以免(ymin)發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。第三十八頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 注意事項(xiàng)注意事項(xiàng) 冷療法應(yīng)在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時(shí)間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時(shí)間超過20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)(shnjng)損傷；如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時(shí)應(yīng)停止使用，防止組織凍傷。不可在沒有感覺的部位冷敷；在對(duì)冷敏感的部位進(jìn)行冷敷時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開放性損傷部位進(jìn)行冷敷。第三十九頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 作用作用 熱療可使局部血管擴(kuò)張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高

17、組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少(jinsho)粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。 適應(yīng)癥適應(yīng)癥 適用于急性閉合軟組織損傷的中后期（損傷發(fā)生24到72小時(shí)以后）及慢性損傷。第四十頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 方法方法(fngf) 最簡便易行的溫?zé)岑煼ㄊ菬岱蠓?。其方法將毛巾用熱水或熱醋浸透置于傷部，無熱感時(shí)更換，每次約半小時(shí)，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進(jìn)行熱敷。其次也用熏洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上熏，然后等溫度適合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘40分鐘，每天一次。第四十一頁，共四十三頁。如何避免運(yùn)動(dòng)受傷 注意事項(xiàng)注意事項(xiàng) 應(yīng)用溫?zé)岑煼〞r(shí)要注意避免發(fā)生燙傷，如有皮膚過敏者應(yīng)停止治療。高熱、惡性腫瘤、活動(dòng)性肺結(jié)核、有出血傾向者及急性軟組織損