大學(xué)新生活,學(xué)會心適應(yīng)

1、大學(xué)新生活，學(xué)會大學(xué)新生活，學(xué)會“心心”適應(yīng)適應(yīng) -大學(xué)新生適應(yīng)性心理健康課大學(xué)新生適應(yīng)性心理健康課 大一的時候，不知道自己不知道什么；大一的時候，不知道自己不知道什么； 大二的時候，不知道自己知道什么；大二的時候，不知道自己知道什么； 大三的時候，知道自己不知道什么；大三的時候，知道自己不知道什么； 大四的時候，知道自己知道什么。大四的時候，知道自己知道什么。 一、大學(xué)新生面臨的心理挑戰(zhàn)一、大學(xué)新生面臨的心理挑戰(zhàn) 理想與現(xiàn)實的距離理想與現(xiàn)實的距離 只想得到只想得到,付出甚少付出甚少 人際交往障礙人際交往障礙 學(xué)習方面的不適應(yīng)學(xué)習方面的不適應(yīng) 二、大學(xué)新生的自我心理調(diào)整二、大學(xué)新生的自我心理調(diào)

2、整 （一）盡快提高生活自理能力，調(diào)整心態(tài)（一）盡快提高生活自理能力，調(diào)整心態(tài) 【故事】：有一個教授找了九個人作實驗。教授【故事】：有一個教授找了九個人作實驗。教授說，你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎說，你們九個人聽我的指揮，走過這個曲曲彎彎的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，的小橋，千萬別掉下去，不過掉下去也沒關(guān)系，底下就是一點水。九個人聽明白了，嘩啦嘩啦都底下就是一點水。九個人聽明白了，嘩啦嘩啦都走過去了。走過去后，教授打開了一盞黃燈，透走過去了。走過去后，教授打開了一盞黃燈，透過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而過黃燈九個人看到，橋底下不僅僅是一點水，而且還有幾條在蠕動的

3、鱷魚。九個人嚇了一跳，慶且還有幾條在蠕動的鱷魚。九個人嚇了一跳，慶幸剛才沒掉下去。教授問，現(xiàn)在你們誰敢走回來？幸剛才沒掉下去。教授問，現(xiàn)在你們誰敢走回來？沒人敢走了。教授說，你們要用心理暗示，想象沒人敢走了。教授說，你們要用心理暗示，想象自己走在堅固的鐵橋上，誘導(dǎo)了半天，終于有三自己走在堅固的鐵橋上，誘導(dǎo)了半天，終于有三個人站起來，愿意嘗試一下。個人站起來，愿意嘗試一下。 第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第第一個人顫顫巍巍，走的時間多花了一倍；第二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，二個人哆哆嗦嗦，走了一半再也堅持不住了，嚇得趴在橋上；第三個人才走了三步就嚇爬下嚇得趴在橋上；第三個人才

4、走了三步就嚇爬下了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，了。教授這時打開了所有的燈，大家這才發(fā)現(xiàn)，在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛在橋和鱷魚之間還有一層網(wǎng)，網(wǎng)是黃色的，剛才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要才在黃燈下看不清楚。大家現(xiàn)在不怕了，說要知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都知道有網(wǎng)我們早就過去了，幾個人嘩啦嘩啦都走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你走過來了。只有一個人不敢走，教授問他，你怎么回事？這個人說，我擔心網(wǎng)不結(jié)實。怎么回事？這個人說，我擔心網(wǎng)不結(jié)實。 這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響能力。這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響能力。 又有一個教授做了一個更加殘忍的試驗，

5、他把又有一個教授做了一個更加殘忍的試驗，他把一個死囚關(guān)在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，一個死囚關(guān)在一個屋子里，蒙上死囚的眼睛，對死囚說，我們準備換一種方式讓你死，我們對死囚說，我們準備換一種方式讓你死，我們將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后將把你的血管割開，讓你的血滴盡而死。然后教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教教授打開一個水龍頭，讓死囚聽到滴水聲，教授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房授說，這就是你的血在滴。第二天早上打開房門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，門，大家都知道發(fā)生了什么事情，死囚死了，臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的血一臉色慘白，一副血滴盡的模樣，其實他的

6、血一滴也沒有滴出來，他被嚇死了。滴也沒有滴出來，他被嚇死了。 這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響生理。這個試驗揭示的原理是心態(tài)影響生理。 很多時候，你無法改變環(huán)境，很多時候，你無法改變環(huán)境， 無法無法改變他人，改變他人， 但你可以改變自己面對但你可以改變自己面對環(huán)境的態(tài)度環(huán)境的態(tài)度 二掌握溝通技巧，二掌握溝通技巧， 學(xué)會主動學(xué)會主動 首先，首先， 要處理好與室友之間的關(guān)系要處理好與室友之間的關(guān)系 。 國王亞瑟被俘，本應(yīng)被處死，但對方國王國王亞瑟被俘，本應(yīng)被處死，但對方國王見他年輕樂觀，十分欣賞，他要求亞瑟回見他年輕樂觀，十分欣賞，他要求亞瑟回答一個十分難的問題，答出來就可以得到答一個十分難的問題，答

7、出來就可以得到自由。這個問題就是自由。這個問題就是 “女人真正想要的是女人真正想要的是什么？什么？”亞瑟開始向身邊的每個人征求答亞瑟開始向身邊的每個人征求答案：公主、女、牧師、智者案：公主、女、牧師、智者結(jié)果沒有結(jié)果沒有一個人能給他滿意的回答。有人告訴亞瑟，一個人能給他滿意的回答。有人告訴亞瑟，郊外的陰森城堡里住著一個老女巫，據(jù)說郊外的陰森城堡里住著一個老女巫，據(jù)說她無所不知，但收費高昂，且要求離奇。她無所不知，但收費高昂，且要求離奇。期限馬上就到了，亞瑟別無選擇，只好去期限馬上就到了，亞瑟別無選擇，只好去找女巫，找女巫， 女巫答應(yīng)回答他的問題，但條件是，要和亞瑟最女巫答應(yīng)回答他的問題，但條件

8、是，要和亞瑟最高貴的圓桌武士之一，他最親近的朋友加溫結(jié)婚。高貴的圓桌武士之一，他最親近的朋友加溫結(jié)婚。亞瑟驚駭極了，他看著女巫，駝背、丑陋不堪、亞瑟驚駭極了，他看著女巫，駝背、丑陋不堪、只有一顆牙齒，身上散發(fā)著臭水溝難聞的氣只有一顆牙齒，身上散發(fā)著臭水溝難聞的氣味味而加溫高大英俊、誠實善良，是最勇敢的而加溫高大英俊、誠實善良，是最勇敢的武士。亞瑟說：武士。亞瑟說：“不，我不能為了自由強迫我的不，我不能為了自由強迫我的朋友娶你這樣的女人！否則我一輩子都不會原諒朋友娶你這樣的女人！否則我一輩子都不會原諒自己。自己?！奔訙刂肋@個消息后，對亞瑟說：加溫知道這個消息后，對亞瑟說：“我我愿意娶她，為了你

9、和我們的國家。愿意娶她，為了你和我們的國家?！迸谆卮鹆伺谆卮鹆诉@個問題，這個問題，“女人真正想要的，是主宰自己的命女人真正想要的，是主宰自己的命運。運?！泵總€人都知道女巫說出了一條偉大的真理，每個人都知道女巫說出了一條偉大的真理，于是亞瑟自由了。于是亞瑟自由了。 婚禮上女巫用手抓東西吃、打嗝，說臟話，令婚禮上女巫用手抓東西吃、打嗝，說臟話，令所有的人都感到惡心，亞瑟也在極度痛苦中哭所有的人都感到惡心，亞瑟也在極度痛苦中哭泣，加溫卻一如既往的謙和。新婚之夜，加溫泣，加溫卻一如既往的謙和。新婚之夜，加溫不顧眾人勸阻堅持走進新房，準備面對一切，不顧眾人勸阻堅持走進新房，準備面對一切，然而一個從沒

10、見過面的絕世美女卻躺在他的床然而一個從沒見過面的絕世美女卻躺在他的床上，女巫說：上，女巫說：“我在一天的時間里，一半是丑我在一天的時間里，一半是丑陋的女巫，一半是傾城的美女，加溫，你想我陋的女巫，一半是傾城的美女，加溫，你想我白天或是夜晚是哪一面呢？這是個如此殘酷的白天或是夜晚是哪一面呢？這是個如此殘酷的問題，如果你是加溫，你會怎樣選擇呢？問題，如果你是加溫，你會怎樣選擇呢？ 加溫回答道：加溫回答道：“既然你說女人真正想要的是主既然你說女人真正想要的是主宰自己的命運，那么就由你自己決定吧！宰自己的命運，那么就由你自己決定吧！”女女巫終于熱淚盈眶巫終于熱淚盈眶 “我選擇白天夜晚都是美麗的我選擇白

11、天夜晚都是美麗的女人，因為我愛你！女人，因為我愛你！”3、學(xué)會控制情緒、學(xué)會控制情緒 一個很重要的技巧：一個很重要的技巧： 先處理情緒再處理事情先處理情緒再處理事情 案例分析：案例分析： 小朋友小朋友A和小朋友和小朋友B搶玩具，搶玩具，A沒搶到，大哭沒搶到，大哭 老師：老師： “哭什么哭？本來就不該和別人哭什么哭？本來就不該和別人 搶搶東西！不許哭！搶東西是錯誤的東西！不許哭！搶東西是錯誤的.&*(&%” 其實孩子產(chǎn)生傷心的情緒并沒有錯其實孩子產(chǎn)生傷心的情緒并沒有錯就像大人一樣，得不到心愛的東西，都就像大人一樣，得不到心愛的東西，都會傷心；只是孩子的表達會更會傷心；只是孩子的表達會更“出格出格

12、”所以我們不該只顧著去指責他，情緒本所以我們不該只顧著去指責他，情緒本身是沒有對錯的，身是沒有對錯的，而應(yīng)該先通過理解、安撫等方式來處理而應(yīng)該先通過理解、安撫等方式來處理孩子的情緒，孩子的情緒，等孩子平靜下來，恢復(fù)了理性思考的能等孩子平靜下來，恢復(fù)了理性思考的能力，力，再來指導(dǎo)他認識和改正再來指導(dǎo)他認識和改正 “搶搶” 這個不恰這個不恰當?shù)男袨?。當?shù)男袨椤?當情緒爆發(fā)時，我們首先要做的就是當情緒爆發(fā)時，我們首先要做的就是“接納情緒接納情緒”。因為情緒本身是無所謂對錯的，伴隨著情緒出現(xiàn)的行因為情緒本身是無所謂對錯的，伴隨著情緒出現(xiàn)的行為才有對錯之分。為才有對錯之分。我們不能接受的是這些不恰當?shù)男?/p>

13、為，而不是情緒本我們不能接受的是這些不恰當?shù)男袨?，而不是情緒本身。身?，F(xiàn)實生活中，人們常常把情緒與不恰當行為混淆起來，現(xiàn)實生活中，人們常常把情緒與不恰當行為混淆起來，一概加以否定，這樣做，容易使人覺得不被理解，感一概加以否定，這樣做，容易使人覺得不被理解，感覺孤立、沮喪，陷入更深的負面情緒中，而無力關(guān)注覺孤立、沮喪，陷入更深的負面情緒中，而無力關(guān)注自身不恰當?shù)男袨?。自身不恰當?shù)男袨?。結(jié)果是，情緒得不到緩解，行為得不到矯正。接納情結(jié)果是，情緒得不到緩解，行為得不到矯正。接納情緒，體察感受，理解想法，才有利于情緒的平息，恢緒，體察感受，理解想法，才有利于情緒的平息，恢復(fù)其理性思考的能力。復(fù)其理性思

14、考的能力。只有當恢復(fù)了理性，才能指導(dǎo)他認識和改正不恰當?shù)闹挥挟敾謴?fù)了理性，才能指導(dǎo)他認識和改正不恰當?shù)男袨?。行為。一句話，先處理情緒再處理事情，接納情緒但不接納一句話，先處理情緒再處理事情，接納情緒但不接納行為。行為。 情緒ABC理論 心理學(xué)家艾利斯認為，情緒并不是由于事情的本心理學(xué)家艾利斯認為，情緒并不是由于事情的本身引起的，而是由于我們自己對這件事情的認識、身引起的，而是由于我們自己對這件事情的認識、看法造成的?？捶ㄔ斐傻?。A是指存在的一件事實，可能是一件事，或是某是指存在的一件事實，可能是一件事，或是某個人的一個動作或態(tài)度；個人的一個動作或態(tài)度； B表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念

15、，表示個體針對此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對這件事的一些看法、解釋。即對這件事的一些看法、解釋。 而而C是個人的情緒反映及行為。這種情緒和行為是個人的情緒反映及行為。這種情緒和行為可能是適當?shù)模部赡苁遣贿m當?shù)??？赡苁沁m當?shù)?，也可能是不適當?shù)摹?在許多人的觀念中，認為在許多人的觀念中，認為A是導(dǎo)致是導(dǎo)致C的原因，但其的原因，但其實不然。其實是實不然。其實是B導(dǎo)致導(dǎo)致C的產(chǎn)生，是直接原因。而的產(chǎn)生，是直接原因。而A只是一個間接原因?！恐皇且粋€間接原因?！?我大清早起來，天氣不錯，梳妝好了，吃完早飯，準備去我大清早起來，天氣不錯，梳妝好了，吃完早飯，準備去教室上課。手里還捧著昨天晚上剛完成的一件

16、特值得驕傲教室上課。手里還捧著昨天晚上剛完成的一件特值得驕傲的船模作品，是為了參加學(xué)校藝術(shù)節(jié)的手工制作大賽而精的船模作品，是為了參加學(xué)校藝術(shù)節(jié)的手工制作大賽而精心準備的，我的心里美滋滋的。心準備的，我的心里美滋滋的。經(jīng)過公園的時候，突然，發(fā)現(xiàn)石凳邊上有一張經(jīng)過公園的時候，突然，發(fā)現(xiàn)石凳邊上有一張50塊的錢。塊的錢。這個時侯我走了過去，把手上的東西放到了石凳上，彎下這個時侯我走了過去，把手上的東西放到了石凳上，彎下腰去撿這錢，看看究竟是怎么一回事。腰去撿這錢，看看究竟是怎么一回事。這時候從身后過來一個人，一屁股就坐了下來，還剛好坐這時候從身后過來一個人，一屁股就坐了下來，還剛好坐到了我的紙模上到

17、了我的紙模上這個時侯，你有什么感受？這個時侯，你有什么感受？【參考答案：【參考答案：“恨自己，干嘛要為了那錢把紙模放著啊，恨自己，干嘛要為了那錢把紙模放著啊，真是貪財糟災(zāi)；無奈，沒有辦法了，一早上就倒了霉運、真是貪財糟災(zāi)；無奈，沒有辦法了，一早上就倒了霉運、那人好可惡啊，恨不得罵他一頓；焦慮，現(xiàn)在可怎么辦呀，那人好可惡啊，恨不得罵他一頓；焦慮，現(xiàn)在可怎么辦呀，怎么跟老師交代呢。怎么跟老師交代呢?！薄?故事還沒有結(jié)束，這個時侯，你突然發(fā)現(xiàn)，故事還沒有結(jié)束，這個時侯，你突然發(fā)現(xiàn)，原來那個人是個盲人。原來那個人是個盲人。這時候你又作何感想呢？這時候你又作何感想呢？ “自責，我怎么能那樣想呢剛才，他只

18、是個自責，我怎么能那樣想呢剛才，他只是個盲人啊。盲人啊?！薄啊薄捌鋵嵑蠊]有那么嚴重啊，其實后果并沒有那么嚴重啊，只是個紙模嘛，還可以再做個的。只是個紙模嘛，還可以再做個的。”“”“我是我是幸運的，至少我是健全的，跟他比起來我幸幸運的，至少我是健全的，跟他比起來我幸運多了，這個紙模還是可以補救的應(yīng)運多了，這個紙模還是可以補救的應(yīng)該。該?！?明明就是同樣的事情呀，同樣的人同樣的細明明就是同樣的事情呀，同樣的人同樣的細節(jié)，其實事情是完全一樣的，但為什么你的節(jié)，其實事情是完全一樣的，但為什么你的情緒體驗就變了呢？情緒體驗就變了呢？ 心理訪談心理訪談 其次，其次， 要主動與教師交往要主動與教師交往

19、。 最后，最后， 要學(xué)會與學(xué)校內(nèi)各部門工作人員交往要學(xué)會與學(xué)校內(nèi)各部門工作人員交往 三確立新的價值目標三確立新的價值目標 【故事】：漁夫與商人的對話【故事】：漁夫與商人的對話 網(wǎng)上廣泛流傳著這樣一個故事：一個美國商人坐在網(wǎng)上廣泛流傳著這樣一個故事：一個美國商人坐在墨西哥海邊一個小漁村的碼頭上，看著一個墨西哥漁夫墨西哥海邊一個小漁村的碼頭上，看著一個墨西哥漁夫劃著一艘小船靠岸。小船上有好幾尾大黃鰭鮪魚，這個劃著一艘小船靠岸。小船上有好幾尾大黃鰭鮪魚，這個美國商人問漁夫要多少時間才能抓這么多？墨西哥漁夫美國商人問漁夫要多少時間才能抓這么多？墨西哥漁夫說，才一會兒功夫就抓到了。美國人接著問道，你為甚

20、說，才一會兒功夫就抓到了。美國人接著問道，你為甚么不待久一點，好多抓一些魚呢？墨西哥漁夫覺得不以么不待久一點，好多抓一些魚呢？墨西哥漁夫覺得不以為然，這些魚已經(jīng)足夠我一家人生活所需啦！為然，這些魚已經(jīng)足夠我一家人生活所需啦！ 美國人又問：那么你一天剩下那么多時間都在干甚美國人又問：那么你一天剩下那么多時間都在干甚么？墨西哥漁夫解釋：我呀？我每天睡到自然醒，出海么？墨西哥漁夫解釋：我呀？我每天睡到自然醒，出海抓幾條魚，回來后跟孩子們玩一玩，再跟老婆睡個午覺，抓幾條魚，回來后跟孩子們玩一玩，再跟老婆睡個午覺，黃昏時晃到村子里喝點小酒，跟哥兒們玩玩吉他，我的黃昏時晃到村子里喝點小酒，跟哥兒們玩玩吉他

21、，我的日子可過得充滿又忙碌呢！日子可過得充滿又忙碌呢！ 美國人不以為然，幫他出主意，他說：我美國人不以為然，幫他出主意，他說：我是美國哈佛大學(xué)企管碩士，我倒是可以幫你忙！是美國哈佛大學(xué)企管碩士，我倒是可以幫你忙！你應(yīng)該每天多花一些時間去抓魚，到時候你就你應(yīng)該每天多花一些時間去抓魚，到時候你就有錢去買條大一點的船，再買更多漁船。然后有錢去買條大一點的船，再買更多漁船。然后你就可以擁有一個漁船隊。然后你可以自己開你就可以擁有一個漁船隊。然后你可以自己開一家罐頭工廠。如此你就可以控制整個生產(chǎn)、一家罐頭工廠。如此你就可以控制整個生產(chǎn)、加工處理和行銷。然后你可以離開這個小漁村，加工處理和行銷。然后你可以

22、離開這個小漁村，搬到墨西哥城，再搬到洛杉磯，最后到紐約。搬到墨西哥城，再搬到洛杉磯，最后到紐約。在那里經(jīng)營你不斷擴充的企業(yè)在那里經(jīng)營你不斷擴充的企業(yè)。 墨西哥漁夫問：這要花多少時間呢？美國人回答：墨西哥漁夫問：這要花多少時間呢？美國人回答：十五到二十年。十五到二十年。 然后呢？然后呢？ 美國人大笑著說：然后你就可以在家當皇帝啦！美國人大笑著說：然后你就可以在家當皇帝啦！時機一到，你就可以宣布股票上市，把你的公司股份時機一到，你就可以宣布股票上市，把你的公司股份賣給投資大眾。到時候你就發(fā)啦！你可以幾億幾億地賣給投資大眾。到時候你就發(fā)啦！你可以幾億幾億地賺！賺！ 然后呢？然后呢？ 美國人說：到那個

23、時候你就可以退休啦！你可以美國人說：到那個時候你就可以退休啦！你可以搬到海邊的小漁村去住。每天睡到自然醒，出海隨便搬到海邊的小漁村去住。每天睡到自然醒，出海隨便抓幾條魚，跟孩子們玩一玩，再跟老婆睡個午覺，黃抓幾條魚，跟孩子們玩一玩，再跟老婆睡個午覺，黃昏時，晃到村子里喝點小酒，跟哥兒們玩玩吉他嘍！昏時，晃到村子里喝點小酒，跟哥兒們玩玩吉他嘍！ 墨西哥漁夫疑惑的說：我現(xiàn)在不就是這樣了嗎？墨西哥漁夫疑惑的說：我現(xiàn)在不就是這樣了嗎？你以什么為重心？你以什么為重心？明確你的價值觀及制定價值觀準則明確你的價值觀及制定價值觀準則 當你沒有任何壓力的時候，最想做什么事情？當你沒有任何壓力的時候，最想做什么事

24、情？ 如果你只能活如果你只能活6個月了，你會如何度過？個月了，你會如何度過？ 如果你過世，最高興的是自己做成了哪件事如果你過世，最高興的是自己做成了哪件事情？在你過世后，你最希望別人如何評價你？情？在你過世后，你最希望別人如何評價你？ 當你感覺內(nèi)心非常平和的時候，你正在做些當你感覺內(nèi)心非常平和的時候，你正在做些什么？什么？ 你經(jīng)常想總有一天你會成為一個什么樣的人？你經(jīng)常想總有一天你會成為一個什么樣的人？你經(jīng)常想總有一天你會從事的是什么事業(yè)？你經(jīng)常想總有一天你會從事的是什么事業(yè)？ 上述的哪條反映了你的真正愿望，而不是你上述的哪條反映了你的真正愿望，而不是你認為應(yīng)該做的，或者是別人希望你去做的？認為應(yīng)該做的，或者是別人希望你去做的？ 此生有什么事情會讓你痛苦（因為人們背離此生有什么事情會讓你痛苦（因為人們背離了自己的價值觀會給自己帶來痛苦）？了自己的價值觀會給自己帶來痛苦）？劉剛：坦蕩拾荒賺學(xué)費劉剛：坦蕩拾荒賺學(xué)費 三年間，他坦蕩拾荒，三年間，他坦蕩