陽光體育伴我行PPT

1、陽光體育伴我行陽光體育伴我行德陽市德陽市xx學宣傳教育學宣傳教育 為切實推動全國億萬學生陽光體育運動的廣為切實推動全國億萬學生陽光體育運動的廣泛開展，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大泛開展，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群自然、走到陽光下，積極參加體育鍛煉，掀起群眾性體育鍛煉熱潮，簡稱陽光體育運動。以眾性體育鍛煉熱潮，簡稱陽光體育運動。以“健健康、運動、陽光、未來康、運動、陽光、未來”為宣傳口號，深入研究為宣傳口號，深入研究體育對青少年的思想品德、智力發(fā)育、審美情趣體育對青少年的思想品德、智力發(fā)育、審美情趣的形成中的重要作用，探討以體育為手段，促進

2、的形成中的重要作用，探討以體育為手段，促進中國青少年全面發(fā)展的理論與實踐問題，旨在落中國青少年全面發(fā)展的理論與實踐問題，旨在落實實中共中央國務院關于加強青少年體育增強青中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見少年體質的意見精神，全面推動陽光體育運動精神，全面推動陽光體育運動在全國的深入實施。在全國的深入實施。 幸幸福福拍拍手手歌歌如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀看哪大家一齊拍拍手 如果感幸福你就跺跺腳 如果感到幸福你就跺跺腳 如果感到幸福就快快跺跺腳呀看哪大家一齊跺跺腳 如果感到幸福你就伸伸腰如果感到幸福你就伸伸腰 如果感到幸福就快快伸伸腰

3、呀 看哪大家一齊伸伸腰 如果感到幸福你就擠擠眼兒 如果感到幸福你就擠擠眼兒 如果感到幸福就快快擠擠眼兒呀 看哪大家一齊擠擠眼兒 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍肩 如果感到幸福就快快拍拍肩呀 看哪大家一齊拍拍肩 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福你就拍拍手 如果感到幸福就快快拍拍手呀 看哪大家一齊拍拍手我校是如何開展“陽光體育活動的呢？ 1、每天上午、每天上午10：00-10：30統(tǒng)一安排大課間體育活動。統(tǒng)一安排大課間體育活動。 2、集體做廣播體操、集體做廣播體操希望風帆希望風帆和武術操和武術操旭日東升旭日東升其中一套操（兩套操輪換做）。其中一套操（兩套操輪換做）。 3、做自編操

4、、做自編操。 4、開展陽光體育冬季長跑活動。、開展陽光體育冬季長跑活動。 5、分年級、分班活動。、分年級、分班活動。 6、放松活動、放松活動感恩的心感恩的心 1、開展冬季長跑有什么好處？、開展冬季長跑有什么好處？ 2、今天你跑了嗎？、今天你跑了嗎？在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘在奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘,奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖奧林匹亞阿爾菲斯河岸的巖壁上保壁上保 留著古希臘人的一段格言：留著古希臘人的一段格言： 如果你想聰明，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！ 如果你想強壯，跑步吧！如果你想強壯，跑步吧！ 如果你想健康，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！ 我們可以在跑步機上跑我們可以在跑步機上跑,在田徑

5、場在田徑場上跑上跑,還可以公路跑還可以公路跑,公園跑公園跑,田間跑田間跑 。 我們可以在早晨跑我們可以在早晨跑,傍晚跑傍晚跑,還可以還可以在晚上跑在晚上跑 。 我們可以短跑我們可以短跑,慢跑慢跑,健身跑健身跑,中長跑中長跑,還可以去跑馬拉松還可以去跑馬拉松 。總之，在跑前?？傊谂芮芭懿娇商岣咝募〉呐d奮性，使心臟收縮跑步可提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強，心排血量增加，增加管脈血流，力增強，心排血量增加，增加管脈血流，改善心肌營養(yǎng)，調節(jié)血管收縮、舒張功改善心肌營養(yǎng)，調節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加。跑步能增強心臟能，使血管彈性增加。跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超的耐

6、受力，大家知道，一般人當心跳超過過100次次/分時，就會感到頭昏、心慌、分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次次/分。跑步分。跑步人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加能使呼吸肌發(fā)達，肺活量增加12升，升， 跑步時吸入的氧量比靜坐時要高跑步時吸入的氧量比靜坐時要高8倍倍之多，可使肺活量明顯增加，可有效地阻之多，可使肺活量明顯增加，可有

7、效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能跑步姿勢跑步姿勢如同走路一樣，跑步通常被我們認為是與生俱來的如同走路一樣，跑步通常被我們認為是與生俱來的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你能力，如此熟悉、平常，也就很少注意過。如果你選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身，首先是要選擇跑步這個既簡單又方便的方式健身，首先是要掌握掌握跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，跑步是項簡單有效、老少皆宜的運動，“健康健康”網站最近公布的一項調查顯網站最近公布的一項調查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，跑步涉及神經、肌肉、骨示，近七成跑步者存在誤區(qū)。對此，專家指出，

8、跑步涉及神經、肌肉、骨骼、心血管等各個系統(tǒng)，提高跑步質量，有助于減少疲勞，避免受傷，建骼、心血管等各個系統(tǒng)，提高跑步質量，有助于減少疲勞，避免受傷，建議：議：1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。2.跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕松。3.雙腳落地要輕快，雙腳落地要輕快，“下腳下腳”過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節(jié)過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節(jié)應該略微彎曲。應該略微彎曲。4.后背應該保持挺直放松。身體前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺后背應該保持挺直放松。身體

9、前傾是因為身體穩(wěn)定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛煉。直，以使肌肉得到鍛煉。5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。6.胳膊彎曲大約胳膊彎曲大約90度，跑步時應該度，跑步時應該“甩開膀子甩開膀子”，讓手臂盡量擺開。，讓手臂盡量擺開。7.跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。8.保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。保持雙肩放松，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。9.選擇合適的跑步計劃。例如：陽光體育

10、冬季長跑活動選擇合適的跑步計劃。例如：陽光體育冬季長跑活動9個建議糾正你的跑步姿勢個建議糾正你的跑步姿勢跑步時注意跑步時注意“四忌四忌”一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的一忌不做準備運動。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉鍛煉前不做準備運動，則易引

11、起肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進行。不能正常進行。 二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、量增加，勢必會吸進更多的有毒物質，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他呼吸困難等癥狀，嚴重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結膜炎以及其他病癥。病癥。 三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平

12、時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時，都應養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。菌的侵害。 四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天四忌不注意保暖。運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。跑步健身有原則跑步健身有原則？凡是參加

13、健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會“自我自我控制控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將消失，這就需要將“不能跑不能跑”還是還是“不想跑不想跑”加以區(qū)分。加以區(qū)分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服應克服“惰性惰性”，堅持鍛煉。，堅持鍛煉。 肌肉是通過給予壓力而生長，但是在給予壓力肌肉是通過給予壓力而生長，但是在給予壓力刺激后，要讓肌肉休息他

14、們才能生長。如果你每天都刺激后，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。養(yǎng)成習慣養(yǎng)成習慣如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習慣很容易養(yǎng)成。這似乎和一開始建議的，緩慢開慣很容易養(yǎng)成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾。但是對于一個剛開始跑步的人來說，始有些矛盾。但是對于一個剛開始跑步的人來說，重

15、要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛；重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你感到酸痛；重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你可能游泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。跑步運動的肌肉得以休息。 重要建議：系上你的重要建議：系上你的鞋帶，走出門，然后就進行鍛煉。鞋帶，走出門，然后就進行鍛煉。結束語：跑步活動在我國學校具有較好的群眾基礎，鍛煉結束語：跑步活動在我國學校具有較好的群眾基礎，鍛煉效果好，不受太多條件限制，簡便易行。冬季長跑可以強效果好，不受太多條件限制，簡便易行。冬季長跑可以強身健體，磨練意志，培養(yǎng)健全的人格和品質，積極向上的身健體，磨練意志，培養(yǎng)健全的人格和品質，積極向上的精神和情緒。生命在于運動，健康離不開運動，有了健康精神和情緒。生命在于運動，健康離不開運動，有了健康的體魄，才可能擁有未來的幸福和生活。的體魄，才可能擁有未來的幸福和生活。100多年前，清多年前，清末梁啟超先生曾說：少年強則中國強。青少年體質健康是末梁啟超先生曾說：少年強則中國強。青少年體質健康是一個社會文明進步的標志，是國家繁榮富強的基礎，是一一個社會文明進步的標志，是國家繁榮富強的基礎，是一個民族昌盛的重要特征。個民族昌盛的重要特征。同學們，為了我們的健康和美好的未來，讓我們牢固樹立同學們