膝骨關(guān)節(jié)炎影響生活質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)能力 骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防

1、膝骨關(guān)節(jié)炎影響生活質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)能力 骨關(guān)節(jié)炎的預(yù)防 膝骨性關(guān)節(jié)炎在中老年人特殊是女性中發(fā)病率高，據(jù)調(diào)查該病患者人數(shù)已占全國總?cè)丝跀?shù)的約3%，成為僅次于心血管疾病導(dǎo)致工作生活力量降低或丟失的其次大疾病。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！ 關(guān)節(jié)炎，通俗說的就是關(guān)節(jié)里長骨刺。緣由是正常關(guān)節(jié)軟骨的磨損和退變。關(guān)節(jié)軟骨無血管神經(jīng)和淋巴分布，損傷后不易修復(fù)，其成分是軟骨細(xì)胞和膠原纖維、蛋白多糖及填充的水分，由于運(yùn)動(dòng)、體重、年齡等緣由的軟骨損傷，影響了關(guān)節(jié)正?；瑒?dòng)和穩(wěn)定，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎發(fā)生。就好比沒有立邦漆時(shí)代墻上刷的是大白，時(shí)間長了，就簡單一塊塊脫落，這大白就是軟骨，脫落就像軟骨損傷，而斑斑墻面就是關(guān)節(jié)炎。 軟骨

2、的退行性變可能自20多歲就開頭了，在50歲以上人群中，大多能在X線片上顯示病變表現(xiàn)，所以，應(yīng)對骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵，是如何防止病變進(jìn)展影響生活。雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，但通過一些措施也可削減或延緩其發(fā)生。 通過流行病學(xué)調(diào)研我國中老年人群中該病的患病率為8.1%，且有不斷上升的趨勢。膝骨關(guān)節(jié)炎嚴(yán)峻影響患者生活質(zhì)量并有肯定的致殘率，對社會(huì)經(jīng)濟(jì)造成巨大負(fù)擔(dān)。 膝骨關(guān)節(jié)炎最常見的特點(diǎn)就是膝關(guān)節(jié)痛苦和關(guān)節(jié)功能受限甚至關(guān)節(jié)變形，嚴(yán)峻影響患者的生活質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)力量。膝關(guān)節(jié)痛苦表現(xiàn)為三種不同的形式： 1、關(guān)節(jié)囊性痛苦。表現(xiàn)為關(guān)節(jié)伸、屈到最大限度時(shí)痛苦。 2、肌肉性痛苦。表現(xiàn)為勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后痛。 3、靜脈性

3、痛苦，也稱"休息痛"。表現(xiàn)為久站、久坐后或關(guān)節(jié)處于肯定得位置過久后或一夜睡眠后，早晨起床時(shí)痛最明顯，稍加活動(dòng)后，痛反而減輕。 此外，還有負(fù)重勞動(dòng)、激烈運(yùn)動(dòng)、氣候突變均感痛苦加重。關(guān)節(jié)功能受限也是本病的一項(xiàng)重要癥狀。開頭只感短暫的僵硬或活動(dòng)不敏捷，以后變?yōu)槌掷m(xù)性，上、下臺(tái)階均感困難?；顒?dòng)時(shí)還可以消失各種響聲，如吱嘎聲、摩擦聲等。隨著病情的加重會(huì)消失關(guān)節(jié)反復(fù)腫脹、膝關(guān)節(jié)消失內(nèi)翻或外翻畸形，關(guān)節(jié)骨緣增大，走路跛行、打軟腿等表現(xiàn)。 像膝骨關(guān)節(jié)炎這樣的病癥屬于關(guān)節(jié)退變是正常人必經(jīng)的一個(gè)生理過程，每個(gè)人到肯定年齡后都會(huì)消失關(guān)節(jié)的退變。只是消失癥狀的遲早和輕重有所不同，這與我們平常的生活

4、、飲食和熬煉等習(xí)慣密不行分。就像我們的家用汽車，平常勤于保養(yǎng)，自然使用壽命長，修理少。 首先膝骨關(guān)節(jié)炎患者早期最關(guān)鍵的治療是穩(wěn)定關(guān)節(jié)，所以增加膝關(guān)節(jié)四周肌群的力氣是愛護(hù)關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)的一種有效方式。由于人體在游泳時(shí)，身體與地面是處于平行狀態(tài)的，因此，其是在不負(fù)重的狀況下活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，而長期堅(jiān)持進(jìn)行游泳可熬煉關(guān)節(jié)的敏捷性，有條件的患者不妨適度多游泳。北京人稱沒事瞎溜達(dá)、漫步叫“遛彎兒”，我認(rèn)為這種“遛彎兒”極為相宜膝骨關(guān)節(jié)炎患者，在“遛彎兒”由于活動(dòng)緩慢，可很好的避開膝關(guān)節(jié)骨面的撞擊，且慢走又有利于保持心情舒服，對膝骨關(guān)節(jié)炎起到很好的預(yù)防功效。 由于膝骨關(guān)節(jié)炎的誘因除外傷、風(fēng)寒、腰部疾病波及之外，

5、還與人體常年勞累及體重的壓力親密相關(guān)。有討論發(fā)覺，腹部肥胖會(huì)加大膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，這是由于這類人由于腹肌無力，腹部向前膨出，身體重心前移，而為了適應(yīng)這個(gè)變化，腰椎前突增加，下背部的肌肉受到過分牽拉，膝蓋關(guān)節(jié)面的負(fù)擔(dān)加重，使得關(guān)節(jié)加速磨損、老化，引起關(guān)節(jié)炎。正常狀況下，關(guān)節(jié)軟骨像襯墊一樣掩蓋于骨表面，可以緩沖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)的震驚壓力，減輕運(yùn)動(dòng)摩擦，讓關(guān)節(jié)能夠活動(dòng)自如。但是當(dāng)關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重或過度磨損時(shí)，會(huì)造成軟骨表面受損。另外，肥胖患者體內(nèi)激素水平特別，激素代謝的特別也會(huì)導(dǎo)致軟骨代謝功能失調(diào)，誘發(fā)骨性關(guān)節(jié)炎。有討論報(bào)道，當(dāng)體重在八十公斤時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)所要承受的重量達(dá)六十公斤，占人體重量總數(shù)的百分之八十以上，膝骨

6、關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率在10：1左右，超負(fù)荷的體重易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、筋膜等軟組織的損傷形成骨質(zhì)變尖，使膝關(guān)節(jié)腔產(chǎn)生無菌性炎癥，局部充血瘀腫痛苦。所以養(yǎng)成良好的膳食和生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)恼莆阵w重，可以很好的為膝關(guān)節(jié)減負(fù)。 應(yīng)對骨關(guān)節(jié)炎的關(guān)鍵，是如何防止病變進(jìn)展影響生活。雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)生，但通過一些措施也可削減或延緩其發(fā)生。 減輕體重 因體重導(dǎo)致膝骨性關(guān)節(jié)炎的患者，近幾年在病人群占據(jù)了很大比例，除去遺傳和藥物因素，最重要的誘因就是如今城市里人的飲食習(xí)慣，吃得過飽吃得過好，口味偏厚重，食物攝取總量無掌握且隨便，再加上少運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的壓力過大負(fù)擔(dān)過重而患病。喜愛運(yùn)動(dòng)的人在跑步跳動(dòng)時(shí)，膝

7、關(guān)節(jié)瞬時(shí)承受的力氣可達(dá)人體體重的56倍，假如體重過大則關(guān)節(jié)承受力也會(huì)N倍增加。假如運(yùn)動(dòng)后膝痛苦，經(jīng)休息4周后依舊不緩解，應(yīng)考慮為關(guān)節(jié)內(nèi)損傷如軟骨挫傷、韌帶損傷、半月板損傷等，而不應(yīng)再連續(xù)認(rèn)為是關(guān)節(jié)外的肌肉軟組織損傷。 盡量不穿高跟鞋 備受女性鐘愛的細(xì)高跟鞋，為了穿上后身姿更婀娜，被設(shè)計(jì)成膛瘦跟高，高后跟讓腳趾跖骨受力加大且患病擠壓，同時(shí)造成踝膝應(yīng)力增加。女性走路時(shí)為凸顯線條，腰腹必需前挺保持平衡，久之易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶松弛和軟骨磨損。建議愛美的女性日常還是穿矮跟膛寬的鞋為宜，除特別要求穿高跟鞋、皮鞋外，生活中應(yīng)多穿軟底鞋以汲取震蕩和平衡膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。 避開久居寒冷及濕度大的環(huán)境 遇到陰霾濕冷的天氣

8、，氣溫降低和空氣濕度增加，會(huì)使膝關(guān)節(jié)不適并感覺酸痛和腿無力打軟，這些都是膝關(guān)節(jié)炎的特征。所以，順應(yīng)季節(jié)變化添衣、加被，削減室外活動(dòng)，避開空調(diào)下直吹，溫度也不宜過低等，對于預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎很有關(guān)心。季節(jié)氣候特別和居住生活環(huán)境欠佳，是導(dǎo)致膝骨性關(guān)節(jié)炎的外因。尤其是夏季，維護(hù)住宅辦公場所的溫度與濕度特殊重要，由于長時(shí)間空調(diào)溫度過低是主要致病外因。 削減頻繁登高及長時(shí)間快走 許多人喜愛選擇登山、爬樓梯、快步走來健身，但假如過度，也會(huì)帶來負(fù)面效應(yīng)，致使加速膝關(guān)節(jié)的軟骨磨損，造成關(guān)節(jié)炎早期發(fā)生。爬山、登高等運(yùn)動(dòng)方式并不是人人皆宜，許多患者都是在爬山后做骨性關(guān)節(jié)炎手術(shù)的。也常會(huì)有中老年人、減肥人群由于快步走，致

9、膝關(guān)節(jié)突發(fā)痛苦和不能彎曲，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)骨關(guān)節(jié)炎。中老年女性由于體內(nèi)雌性激素下降，極易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松及關(guān)節(jié)軟骨的變薄、變脆和老化，所以也不建議選擇這類運(yùn)動(dòng)作習(xí)慣性健身，以免導(dǎo)致和加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。選擇習(xí)慣性健身熬煉方式前，最好先到專業(yè)醫(yī)院做一次骨骼運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)評估，以避開運(yùn)動(dòng)損傷。走路熬煉身體簡潔有效，建議每分鐘不超過100步和熬煉時(shí)間不超過1小時(shí)，愛護(hù)好關(guān)節(jié)。 服用維生素A、C、E及補(bǔ)足D 女性患膝關(guān)節(jié)炎的比率遠(yuǎn)超于男性，特殊是更年期后由于體內(nèi)雌性激素大量下降，軟骨變薄變脆不耐磨損，此時(shí)才開頭大量補(bǔ)鈣和愛護(hù)膝蓋可謂“亡羊補(bǔ)牢”。 因而對女性來說，健康的維護(hù)在朝朝暮暮，40歲前就應(yīng)開頭調(diào)養(yǎng)：除控體重、別貪涼、削減攀登、選擇適合運(yùn)動(dòng)外，多曬太陽、多喝牛奶、服用維生素A、維生素C、維生素E及補(bǔ)足維生素D等對骨性關(guān)節(jié)炎有良好的預(yù)防作用。特殊是曬太陽，能獲得維生素D，這也是人體獲得