跑步的動(dòng)作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)

1、跑步的動(dòng)作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn) 每天早上和晚上的時(shí)候，學(xué)校的操場(chǎng)上都有許多人在樂(lè)觀的熬煉身體，比如跑跑步。而大家跑步的姿態(tài)也有一些區(qū)分，各種姿態(tài)基本上都有，其實(shí)許多人的跑步的姿態(tài)都是不夠標(biāo)準(zhǔn)的。那么，跑步的動(dòng)作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)呢？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，下面給大家詳細(xì)的介紹一下，標(biāo)準(zhǔn)的跑步的姿態(tài)。 1.頭和肩 跑步動(dòng)作要領(lǐng)保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼凝視前方。肩部適當(dāng)放松，避開(kāi)含胸。 動(dòng)力伸拉聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復(fù)。 2.臂與手 跑步動(dòng)作要領(lǐng)擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。

2、 動(dòng)力伸拉抬肘擺臂。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿態(tài)，后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。 3.軀干與髖 跑步動(dòng)作要領(lǐng)從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖擺或上下起伏太大。腿前擺時(shí)樂(lè)觀送髖，跑步時(shí)要留意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。 動(dòng)力伸拉弓步壓腿。兩腿前后開(kāi)立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊急，然后放松還原。軀干始終保持直立。 4.腰 跑步動(dòng)作要領(lǐng)腰部保持自然直立，不宜過(guò)于挺直。肌肉略微緊急，維持軀干姿態(tài)，同時(shí)留意緩沖腳著地的沖擊。 動(dòng)力伸拉體前屈伸。自然站立，兩腳開(kāi)立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會(huì)兒，然后復(fù)原。 5.大腿與膝 跑步動(dòng)作要領(lǐng)大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且簡(jiǎn)單引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。 跑步的動(dòng)作怎么做比較的標(biāo)準(zhǔn)？對(duì)于一些標(biāo)準(zhǔn)的跑步的動(dòng)作，已經(jīng)給大家具體的介紹了，對(duì)此盼望大家都重視一下。尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)們而言，更應(yīng)當(dāng)留意跑步的姿態(tài)，一點(diǎn)的不標(biāo)準(zhǔn)就可能會(huì)影響到自己的跑步