高考減壓七方法 輕松應(yīng)對(duì)助你發(fā)揮好成績(jī)

1、高考減壓七方法 輕松應(yīng)對(duì)助你發(fā)揮好成績(jī) 今日是高考其次天，面對(duì)人生中最重要的考試，考生和家長(zhǎng)的壓力可想而知。想要發(fā)揮好成果，保持輕松的心態(tài)很重要哦，專家教全部參與高考的同學(xué)和家長(zhǎng)，9個(gè)高考減壓方法，輕松應(yīng)對(duì)考試壓力。 1.轉(zhuǎn)移減壓法 有意識(shí)的轉(zhuǎn)移留意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊急的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)心考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，準(zhǔn)時(shí)放松自己，如適當(dāng)做些消遣活動(dòng)，唱自己喜愛的歌，聽自己喜愛的音樂，看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)整生活、緩沖緊急都有意義。 2.環(huán)境減壓法 對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊急的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓

2、抑、緊急的家庭氛圍，家長(zhǎng)在考前應(yīng)樂觀與孩子進(jìn)行親子溝通，如傾聽孩子的傾訴、與孩子多談天、敬重孩子的意愿、多鼓舞孩子而不能以打擊或施壓等方式鞭策孩子努力學(xué)習(xí)，還應(yīng)樂觀引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，常常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛撫，甚至常常擁抱孩子等等。 3、增加信念療法 復(fù)習(xí)方案要留有余地，不要滿打滿算，否則易引起緊急甚至慌亂。每段時(shí)間擬復(fù)習(xí)內(nèi)容，如遇到難題等，沒完成學(xué)習(xí)方案，要學(xué)會(huì)放棄，進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí)，否則不僅信念受挫折，而且打亂了復(fù)習(xí)方案。只要復(fù)習(xí)有方案，又學(xué)會(huì)放棄，就能基本保證每天復(fù)習(xí)方案的完成，產(chǎn)生充實(shí)感與滿足感，心態(tài)

3、穩(wěn)定。 4、想象減壓療法 考生可站著進(jìn)行訓(xùn)練，也可以晚上淋浴時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)開頭想像天上下著毛毛細(xì)雨，雨水沿著自己面部流到胸部、腹部，同時(shí)雨水沿著后腦流到背部、腰部，水連續(xù)向下流，流到前后大腿，前后小腿，流到腳背，流到腳心，一面想像雨水沿著身體往下流，一面想像雨水把自己的緊急、擔(dān)心、苦惱、憂愁等不良的心情統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。根據(jù)這樣的挨次不斷地進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)消退緊急、擔(dān)心、焦慮等不良心情會(huì)起到肯定的作用。 5、放松減壓療法 考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉默念：頭部松、面部松、頸部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、腳背松、腳掌松。如此反復(fù)默念，

4、可使身體得到放松，精神上也得到放松。 6、樂觀示意療法 考生們?cè)趥淇歼^(guò)程中和考試前、考試中遇到消極心情時(shí)，可依據(jù)自己當(dāng)時(shí)心態(tài)的性質(zhì)與特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行樂觀的自我示意?？忌幕乙鈶袝r(shí)默念：我行、我行、我行?？忌那闊┰陼r(shí)默念：安靜、安靜、安靜?？忌那榫o急時(shí)默念：放松、放松、放松。 7、默想顏色、音樂法 顏色和音樂對(duì)人的心情是有影響的。采納默想顏色法減輕焦慮的詳細(xì)做法是：在寧?kù)o的環(huán)境中，閉上雙眼，想象自己的身體受到光線照射，以紅色光線代表緊急與痛苦，以藍(lán)色的嚴(yán)厲光線代表松弛、安靜的體驗(yàn)；再想象紅光與藍(lán)光在自己身上的不同部位交替更迭，隨著想象的進(jìn)行，集中留意自身的感受。默想音樂法的詳細(xì)做法：選擇一段嚴(yán)厲、安靜的音樂，至少要半小時(shí)。在一個(gè)舒適、安靜的環(huán)境中，閉上眼睛來(lái)傾聽這段音樂。 每年的高考總有很多水平很好的考生因心理壓力過(guò)大、心理不穩(wěn)定、考前學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳而導(dǎo)致高考失敗或成果不抱負(fù)。假如說(shuō)考生的學(xué)問(wèn)水平是考生考取抱負(fù)高校的硬件的話，那么考生在考前以及考試中的心態(tài)的穩(wěn)定、心理平衡與輕松則是取得抱