預(yù)防頸椎病從日常生活著手 預(yù)防應(yīng)選個(gè)合適的枕頭

1、預(yù)防頸椎病從日常生活著手 預(yù)防應(yīng)選個(gè)合適的枕頭 現(xiàn)代低頭族越來越多，得頸椎病的人也越來越多，預(yù)防頸椎病應(yīng)當(dāng)從日常生活著手。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！ 獅子搖頭 將頭部進(jìn)行前后左右作緩慢搖擺，搖擺時(shí)的動(dòng)作幅度與力度開頭要越小越好，然后漸漸加大，同時(shí)頸部肌肉不要緊急，盡量放松。 仰頭觀天 垂直站立，緩緩仰頭，達(dá)最大限度后，頭部向左、右兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)各5至10次，然后恢復(fù)原來姿態(tài)，可反復(fù)進(jìn)行多次訓(xùn)練。 轉(zhuǎn)頸環(huán)顧左右 取直立姿態(tài)，也可雙手撐地，向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頸環(huán)顧，留意轉(zhuǎn)頭回顧時(shí)，重在轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，以看到自己的左、右肩為度。每次各左右轉(zhuǎn)動(dòng)10至15次。 頸部按摩 用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，力氣要適中，以自覺略

2、有酸脹感為度。先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉。自上而下，再自下而上，如此反復(fù)按揉15至20次，每天做2至3遍。 如何預(yù)防頸椎??？ 一、調(diào)整你的姿態(tài) 正確的站姿、走姿、坐姿對(duì)預(yù)防頸椎病、腰椎病及其他骨關(guān)節(jié)病都很重要。 調(diào)好站姿 正確的站姿應(yīng)當(dāng)是：站立時(shí)全身從腳心開頭微微上揚(yáng)，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。 從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線。隨著呼吸的調(diào)整，應(yīng)找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開頭訓(xùn)練，每天早、晚各一

3、次，每次15分鐘，頭上可放一本書。 走好每一步 正確的走姿應(yīng)在正確的站姿的基礎(chǔ)上進(jìn)行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的稍微扭動(dòng)。 訂正坐姿 正確的坐姿實(shí)際上是正確站姿與走姿的延長，應(yīng)盡量拉近與工作臺(tái)的距離，將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)。常用電腦者要把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，將視線與屏幕改為水平。這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長期保持一個(gè)坐姿，多站起來活動(dòng)活動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一下腦袋。 腰部挺直，雙肩依舊后展，工作間隙應(yīng)常常隨呼吸做自自然然的提

4、肩動(dòng)作，每隔510分鐘應(yīng)抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態(tài)，并盡量避開頭頸部過度前傾或后仰。 臀部要充分接觸椅面，可常常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特殊提示有頭部偏左或偏右寫作習(xí)慣的白領(lǐng)應(yīng)留意糾“偏”，如一時(shí)改不過來，可每小時(shí)緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部片刻以消退“偏頸”狀態(tài)導(dǎo)致的肌肉疲憊。 二、選個(gè)合適的枕頭 高度合適。枕頭的相宜高度，以9-10厘米較為合適，詳細(xì)尺寸還要因每個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn))相等為宜；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度全都為宜。當(dāng)然，無論仰睡、側(cè)睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最抱負(fù)的。 軟硬適中。頸椎病枕頭應(yīng)當(dāng)選擇略微松軟些，但又不失肯定硬度的類型，一方面可以削減頸椎病枕頭和頭皮之