十二時辰養(yǎng)生法(圖解)

1、中醫(yī)養(yǎng)生之中醫(yī)養(yǎng)生之 子丑寅卯 十十二時辰養(yǎng)生法二時辰養(yǎng)生法黃偉友天干地支天干地支天干：甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二時辰十二時辰子時：23點-1點丑時：1點-3點寅時：3點-5點卯時：5點-7點辰時：7點-9點巳時：9點-11點午時：11點-13點未時：13點-15點申時：15點-17點酉時：17點-19點戌時：19點-21點亥時：21點-23點卯時（卯時（5 5點點-7-7點）：大腸經(jīng)當令點）：大腸經(jīng)當令 這個時候，天也基本上亮了，天門開了，五點醒是正常的。這個時候我們應該正常地排便，把垃圾毒素排出來。這個時候代表地戶開，也

2、就是肛門要開，所以要養(yǎng)成早上排便的習慣。排便不暢，應該憋一口氣，而不是攥拳。中醫(yī)認為肺與大腸相表里，肺氣足了才有大便。 卯時，見晨光即披衣起床，叩齒卯時，見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩肩，活動筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。次。然后去室外打太極拳或練其他導引術。然后去室外打太極拳或練其他導引術。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 辰時（辰時（7 7點點-9-9點）：胃經(jīng)當

3、令點）：胃經(jīng)當令胃經(jīng)是人體正面很長的一條經(jīng)脈，胃疼是胃經(jīng)的問題，其實膝蓋疼也是胃病，腳面疼也是屬于胃經(jīng)病，這些地方都是胃經(jīng)循行路線。這時候吃早飯，就是要補充營養(yǎng)。這個時候是天地陽氣最旺的時候，所以說吃早飯是最容易消化的時候。早飯吃多了是不會發(fā)胖的。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運化，所以早飯一定要吃多、吃好。吃早飯就如同“春雨貴如油”一樣金貴。辰時，起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳辰時，起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，

4、老年人脾胃虛弱，行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消輕微活動和按摩腹部可促進腸胃蠕動，增強消化。化。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 巳時（巳時（9 9點點-11-11點）：脾經(jīng)當令點）：脾經(jīng)當令脾是主運化的，早上吃的飯在這個時候開始運化。我們的胃就像一口鍋，吃了飯怎么消化？那就靠火，把脾胃里的東西一點點消化掉。脾是什么呢？脾字的右邊是一個卑，就像古代的一個燒火的丫頭，在旁邊加點柴，扇點風什么的。在五臟六腑里，脾就像個忙忙碌碌的小丫鬟，但如果她病了，我們五臟六腑這個大宅門就都不舒服了，就會得所謂的富貴病，比如說糖尿病什么的。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、濕腫

5、等問題，都屬于脾病。巳時，此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。巳時，此時或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。疲倦時即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人不宜高聲與人長談，因為說話耗氣，老年人本來氣弱，所以須本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣寡言語以養(yǎng)氣”。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 午時（午時（11 11點點-13-13點）：心經(jīng)當令點）：心經(jīng)當令子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人子時和午時是天地氣機的轉(zhuǎn)換點，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。對體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點。對于普通人來說，睡子午覺最為重要，夜于普通人來說，睡子午覺最為

6、重要，夜里里11點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡點睡覺和中午吃完飯以后睡覺，睡不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地不著閉一會兒眼睛都有好處。因為天地之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我之氣在這個時間段轉(zhuǎn)換，轉(zhuǎn)換的時候我們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾們別攪動它，你沒那么大的能量去干擾天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不天地之氣，那么怎么辦呢？歇著，以不變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，變應萬變。這個時候一定要睡一會兒，對身體有好處。對身體有好處。午時，午餐應美食，不是指山珍海味，而是午時，午餐應美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只要求食物暖軟，不要吃生冷堅硬的食物。只吃八

7、分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后吃八分飽。食后用茶漱口，滌去滑膩，然后午休午休。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 未時（未時（13 13點點-15-15點）：小腸經(jīng)當令點）：小腸經(jīng)當令未時，此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或未時，此時或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報），或做家務。瀏覽時事（相當于現(xiàn)代人看報），或做家務。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 申時（申時（15 15點點-17-17點）：膀胱經(jīng)當令點）：膀胱經(jīng)當令申時，此時或讀名人詩文，或練書法。或去田申時，此時或讀名人詩文，或練書法。或去田園綠地，或觀落霞。園綠地，或觀落霞。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 酉時（酉時（17

8、17點點-19-19點）：腎經(jīng)當令點）：腎經(jīng)當令酉時，晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不酉時，晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒利口齒。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 戌時（戌時（19 19點點-21-21點）：心包經(jīng)當令點）：心包經(jīng)當令戌時，輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，戌時，輕微活動后安眠。睡時宜右側(cè)，“睡如睡如弓弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。自然入睡。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 亥時（亥

9、時（21 21點點-23-23點）：三焦經(jīng)當令點）：三焦經(jīng)當令 亥子為水，子時是陰陽交匯之時，也是萬籟俱靜之時，這個時候最好是睡覺，而且要盡量的舒服，睡的時候宜屈膝臥，變換姿勢。環(huán)境宜靜，全神凝聚，不悲不喜，不念不妄。也就是說要全力的睡覺，不要想其他的事情。子時（子時（2323點點-1 -1點）：膽經(jīng)當令點）：膽經(jīng)當令 為什么呢？因為水是萬物滋生的源泉，陰陽交感之時是元氣始生之時，道家有云：“一氣分陰陽”，而陰陽相合則又變生為元氣。如果這個時候還在用思不寧，勞作不息，就會干擾陰陽交合，使元氣生發(fā)受到干擾。子時又是膽經(jīng)開令之時，此膽并非只是強調(diào)人體內(nèi)的膽藏，內(nèi)經(jīng)曰：“凡十一藏皆取決于膽也?！狈参?/p>

10、臟六腑皆以氣機通順為要，肝膽氣機通順自可對五臟六腑之氣機條達有力的支持，五臟六腑自可功能正常運行。 所以順應膽經(jīng)的主令會使人體的氣機條順，五臟六腑都受之裨益。膽又是決斷之官為了生存，我們每天都會有很多的“謀慮”，為工作而謀，為前途而謀，為人際關系而謀，為生意而慮，為孩子而慮，為健康而慮，為情感的糾葛而慮。如果我們謀慮的事情能夠被“決斷”，并得以順利地貫徹執(zhí)行，也就是心想事成，那自然會氣血通暢、肝膽條達了。但是，現(xiàn)實生活中的諸般事情難盡人意，多是壯志難酬、事與愿違的，所以，我們會有很多謀慮積壓在肝而沒有讓膽去決斷執(zhí)行，肝膽的通道便造成了阻塞。由于情志被壓抑，肝膽的消化功能、供血功能、解毒功能都受到嚴重影響，人體就會百病叢生。 養(yǎng)生小貼士：養(yǎng)生小貼士： 丑時（丑時（1 1點點-3-3點）：肝經(jīng)當令點）：肝經(jīng)當令這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養(yǎng)不起來。在這個時候陽氣生發(fā)起來，而這個時候叫丑時，丑時是什么樣子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比這個時候陽氣雖然生發(fā)起來，但你一定要有所收斂，有所控制，就是說升中要有降。所以要想養(yǎng)好肝血，1點到3點要睡好。寅時（寅時（3 3點點-5-5點）：肺經(jīng)當令點）：肺經(jīng)當令 這個時間是人從靜變?yōu)閯拥拈_始，是轉(zhuǎn)化的過程，這就