健康四大基石順口溜

1、相品用口"-健康四大基石順口溜現代生活方式變，慢性疾病很多見；健康生活可避免，四大基石保平安。合理膳食看指南，適量運動多鍛煉；戒煙限酒是重點，心理平衡要樂觀。健康生活方式順口溜現在人有錢，享受樂無邊；生活方式多，健康最關鍵。如果不注意，患病要提前；肥胖糖尿病，血壓還要變。養(yǎng)生知識多，健康大使傳；一二一行動，健康永相伴。運動方式多，走路最簡單；不上健身房，隨時可鍛煉。日行一萬步，其實并不難;不是萬步走，活動可折算。洗衣或拖地，爬樓和煮飯;做事當運動，生活中鍛煉。飯后百步走，一定不能懶;健步拍手操，幫你把身健。騎車上下班，健康又低碳;不要座電梯，久爬腿不軟。要想體力好，每周去爬山;輕松忘

2、煩惱，空氣又新鮮。膳食要合理，粗糧不能減;每周兩天素，水果不可免。午餐要足量，晚餐要精簡;吃到七分飽，美食不能貪。健康新基石，限酒加戒煙;保肺不傷肝，健康又省錢。吃動要平衡，兩邊不能偏；運動要適量，最好到出汗。瘦者壯肌肉，胖者把肥減；男人更精神，女人不失眠。做到以上事，效果三天見；無病又快樂，健康每一天。健康生活每一天要想壽命高，養(yǎng)生有訣竅；天天起得早，不要睡懶覺。下樓跑一跑，還要跳一跳；健步拍手操，出汗剛剛好。騎車座公交，健康又環(huán)保；做做工間操，整天不疲勞。中午睡小覺，下午效率高；掙錢有多少，心態(tài)很重要。上班的煩惱，下班皆可拋;晚飯吃得少，散散步更好。泡個熱水腳，睡眠質量高;堅持最重要，健康

3、直到老。亞健康自測順口溜現代生活方式變，健康狀況不樂觀；以下癥狀可測算，達到六項有風險。經常走神人悲觀，心煩意亂常失眠；容易激動心不安，兩眼無光面灰暗?？谇粷兛谏喔桑侨魈槌０l(fā)炎；心慌心悸氣較短，牙齒松動又敏感。情緒低落記憶減，精神萎靡打哈欠；四肢發(fā)涼麻木感，腰酸背痛性冷淡。食欲不振體重減，小便赤黃大便干；胸悶腹部飽脹感，消化不良冒胃酸全身無力很疲倦，反映遲鈍動作緩;久站頭昏眼發(fā)眩，爬到三樓氣就喘。力不從心萬事懶，感覺人人不順眼;肥胖三高脂肪肝，喜躺喜坐不喜站。該病預防并不難，改善營養(yǎng)多鍛煉;調整狀態(tài)常體檢，健康快樂一百年。幾個最重要的健康指標順口溜體重血脂和血壓，勸你隨時關注它。如果肥胖

4、又超重，建議多到醫(yī)院查。體重指數二十四，超過這數風險大。1男女腰圍有區(qū)別，二尺六和二尺八。血脂超標傷血管，膽固醇值五以下。血壓低于一百四，超過就是高血壓?？崭寡晴坨哿悖嘁簧僖X察。數據維持標準內，長期超標很可怕。生活方式要健康，長命百歲頂呱呱相品用口"-中國居民膳食指南順口溜食物多樣谷為主，合理搭配細和粗，多吃蔬菜果和薯。每天要有奶和豆，常吃白肉少吃油，少鹽膳食又爽口。食不過量天天動，保持健康的體重，行動敏捷又輕松。三餐分配要合理，飲水足量很必須，飲料不能來代替。飲酒一定要限量，新鮮衛(wèi)生要保障，膳食指南促健康。煙草危害順口溜煙草危害像鴉片，傳人我國四百年; 每年死亡超百萬，如不

5、控制成災難。 煙草燃燒有風險，產生物質達四千; 尼古丁又稱煙堿，導致成癮的根源。 焦油每支都要含，可以導致肺癌變; 低焦含量稱安全，實屬煙商在欺騙。 一氧化碳也危險，缺氧損害多器官; 多種毒物如甲醛，損傷氣管肺病患。 吸煙同時生射線，嚴重損害腎和肝; 有害金屬也常見，超強致癌把病染。 男性吸煙傷睪丸，精子質差數量減; 女性吸煙月經亂，孕婦胎兒易流產。 危害最大青少年，生長發(fā)育變遲緩; 教育不嘗一口煙，控煙宣傳的重點。 被動吸入二手煙，有害物質并不減; 空間密閉有風險，室外吸煙才可免。 控制煙草多宣傳，醫(yī)務人員作示范; 無煙環(huán)境要創(chuàng)建，健康快樂每一天。十大降脂食品順口溜高脂后果猛如虎，降脂食品來

6、幫助；洋蔥富含多元素，前列腺素降稠度。 大蒜降脂新發(fā)現，大豆營養(yǎng)很齊全；微量元素無機鹽，膽固醇值可改變。 海藻海帶含多糖，可以降低三脂量；蘋果富含類黃酮，防硬降壓作用廣。 菌類食品譽山珍，降脂降壓抗癌癥；食用藥用多功能，經常攝入壽命增。山藥含有多巴胺，防脂沉積擴血管；芹菜綠豆很常見，降脂降壓不一般十二種食物營養(yǎng)素冠軍順口溜動物蛋白是雞肉，植物蛋白是黃豆，脂肪最多是肥肉。蝦皮優(yōu)勢是高鈣，胡蘿卜素是韭菜，木耳鐵多人人愛?；ㄉ鶥1含量高，補充B2羊肝好，維C最多狷猴桃。粗纖維多是魔芋，含鋅最多是蛤蝴，海帶碘多無物比。中國居民膳食寶塔順口溜城市膳食偏營養(yǎng), 一層谷物和薯類, 三層肉魚和蛋類, 魚類食品

7、少脂肪, 奶類豆類為四層, 五層一定要限量, 飲水要達一千二, 膳食寶塔供參考, 膳食種類多而廣,膳食寶塔來幫忙;每天半斤到八兩;肉食不要超一兩;建議攝入一二兩;奶或制品要六兩;鹽為六克油半兩;最好做成素菜湯;每天不必限此量;隨時要變新花樣; 攝入種類分五層, 二層疏菜和水果, 超量攝入易發(fā)胖, 雞蛋一個很適當, 豆類最好做豆?jié){, 清淡膳食要提倡, 飯后運動六千步, 只要每周總控制, 多吃素菜和粗糧,層層都有建議量。各吃一斤較適當。高脂高壓高血糖。物美價廉可推廣。至少一斤半以上。多種疾病可預防。吃動平衡身體壯。單頓多吃也無妨。一生快樂又健康。相品用。3蔬菜的顏色與營養(yǎng)順口溜胥江說蔬菜，營養(yǎng)高低

8、排；顏色深越好，綠黃紅紫白。綠色含維C,首推是芹菜；降脂又含鈣，減肥也不賴。黃色可防癌，最佳是花菜；提高免疫力，除斑延緩衰。紅色增食欲，番茄最可愛；細胞增活力，也可防肺癌。紫色暢血脈，緩解肝障礙；最差就是白，水多排得快。成都健康素食日順口溜現在人們吃得好，膳食熱量已超標；葷素比例已失調，肥胖超重血壓高。 健康大使來指導，蔬菜增多肉減少；推廣素食很重要，降低血脂清腸道。 早餐牛奶雞蛋好，建議不要吃油條；午飯蔬菜要素炒，鹽要限量油不要。 晚飯烹調有訣竅，煮菜元素丟失少；飯前水果也重要，合理搭配營養(yǎng)高。 堅果熱量非常高，作為零食盡量少；豆類蛋白吸收好，可以滿足人需要。 為了控油能長效，素食日期固定好

9、；如今胥江來倡導，周一全天要記牢。 菜品多加味道好，素菜也可成佳肴；堅持下去才有效，健康長壽不顯老。久座不動的危害順口溜久座不動危害大，多種疾病要引發(fā)。骨質增生頸子硬，腰酸背痛腿抽筋。久座血流不通暢，靜脈曲張生痔瘡。供氧不足人疲乏，呆滯頭暈眼睛花。少動體重要增加，高脂高糖高血壓。預防該病無訣竅，馬上就做工間操。健步走的好處順口溜日行一萬步，健康有好處。運動方式多，最好走健步。一是可減肥，體態(tài)有風度。二是壯肌肉，運動有速度。三是強心功，跳動有力度。四是很安全，運動量適度五是強關節(jié)，增加柔韌度。六是少傷害，增加骨密度。七是消血脂，降低粘稠度。八是穩(wěn)血壓，防止超限度。九是減壓力，調節(jié)張弛度。十是少做

10、夢，睡眠有深度。防病多走路，效果很顯著?；畹揭话贇q，健康乂幸福0合理膳食順口溜肥胖病，較多見，健康大使知識傳。 油半兩，六克鹽，健康膳食要清淡。 粗糧增，肉類減，蔬菜水果占多半。 加禽蛋，奶豆添，合理搭配最關鍵。 八分飽，食不貪，早餐要好晚要簡。 二六八，是上限，體重指數不好算。 腰圍長，壽命短，這個指標最簡單。 多鍛煉，把嘴管，肥胖超重可避免。 糖尿病，發(fā)病減，高血壓，會少患。膳食寶塔要多看，健康快樂到永遠。相品用口"-緩解壓力方法順口溜緩解壓力方法多, 進入僵局的工作, 職業(yè)發(fā)展要斟酌, 約約朋友座一座, 萬事心態(tài)要平和,健康大使來說說?？梢詴簳r拖一拖。目標過高易受挫。忘記煩惱要灑脫。健身運動可振作。 悶在心里不好過, 聽聽音樂很不錯, 失敗情緒很低落, 吹牛聊天有收獲, 換個環(huán)境干工作,一吐為快得解脫。車到山前路開闊。大喊大叫不齷齪。外出旅游有效果。隨遇而安人快活。健步拍手操都說飯后百步走，就可活到九十九。 現代生活快節(jié)奏，亞健康多人人愁。 健康大使來傳授，大步快走加拍手。 首先前后大甩手，甩手高度要過頭。 然后一步一拍手，前拍手時要仰頭。 后拍盡力甩向后，三十分鐘要足夠。 預防疾病益處有，青年可煉肩腿肉。 老年朋友頸脖柔，穴位連著腳和手。全身自如精神抖，健