冬季運動鍛煉的注意事項都有哪些呢

1、冬季運動鍛煉的注意事項都有哪些呢寒冷的冬天，外面的寒風嗖嗖的刮，很多人都不想在這寒風瑟瑟的冬天里出門，喜歡宅在溫暖的家里面長期待在溫暖的居室里不運動，不僅會引起肥胖，還會促使血脂血壓上升等病癥。其實，寒冷的冬季里，空氣不僅清新潔凈，被冰雪殺死的細菌和病菌還不會侵害人們的身體，冬季鍛煉是運動健身的最佳時期。那么，冬季運動鍛煉的注意事項都有哪些呢下面這篇文章就是專門說這個問題的。冬季不僅大風降溫天氣多，而且氣候變化大，為了御寒，許多人除了進補一些營養(yǎng)物質之外，還不斷地進食油炸、辛辣、油膩等溫熱性食0c04f1a易博 物，雖然身體暖和了，但缺少運動的身形卻變得越來越臃腫。健康生活號提示，天氣寒冷也不

2、能停止運動，最好選擇一些幅度小、熱量消耗比較大的有氧運動來鍛煉自己，讓自己在這個冬天里既美麗瀟灑，又健康大方。一、冬天運動的重要性：選擇冬天運動健身是有科學依據(jù)的。因為，冬天運動本身出汗少，運動消耗量大，空氣又相對潔凈清新，運動過程中人們感覺呼吸道特別舒適，全身的血液循環(huán)也隨之加快。二、冬季要注意運動鍛煉時保暖：冬季運動鍛煉雖然有很多好處，但值得注意的是，一定是注意防凍保暖，尤其是選擇早晨運動的人們，更應該注意天氣變化，根據(jù)外面的氣溫來增加衣物，當運動前的準備做足后，身體的熱量也會上升，這時再脫去多余的外衣進行身體鍛煉。運動0c04f1a易博 過后要及時把脫去的衣服穿上，以免引起感冒及其他常見

3、疾病。喜歡冬泳的愛好者，一定要做好游泳前的準備，游完泳后立即選擇質地柔軟、干燥的浴巾迅速擦去身上的水，馬上穿好衣服保暖，避免寒風邪氣侵害自己的身體。三、冬季健身應該選擇有氧運動：健康運動專家提示，冬天的氣溫低，人們在選擇運動的方式時，最好選擇動作幅度比較小、熱量消耗比較大的有氧運動，因為有氧運動的好處多。如果在寒冷的冬季里選擇爆發(fā)性的無氧運動來鍛煉身體，就很容易給身體健康帶來不適和隱患。年輕人在冬季里適合選擇跑步等強度比較高的有氧運動，鍛煉的最佳時間是要比其他季節(jié)稍長一些，這樣才能消耗掉多余的脂肪和熱量。冬天跑步的注意事項0c04f1a易博 有哪些呢還是看看專家是怎么說的吧。中年人的身體狀況不

4、如年輕人，抵抗力呈下降趨勢，應當選擇快步走、慢跑、爬樓梯等強度比較低的有氧運動來鍛煉自己，千萬不要打著忙的借口放棄健身運動，否則會讓生活壓力大的自己在冬天這個季節(jié)里增添疾病。老年人的抵抗力和抗病能力就更差了，更應該選擇合理的運動方式，例如可以在午后陽光充足的時候走出室外，做適合自己的慢步走等休閑的有氧運動，一定不要像年輕人那樣給自己增加運動量，否則會影響身體健康。四、冬季運動健身不宜過早：冬季保健應注意什么問題呢運動保健專家建議，不管是年輕人、中年人還是老年人，冬季鍛煉運動的時間都不要太早，最好選擇在日出以后進行。而運動的最佳時間是在下午的 2 點至晚上 7 點之間。因為，0c04f1a易博

5、這個時間段的人體溫度比較高，體力和精力也很充沛，這時候運動非常容易讓你進入最佳狀態(tài)，不僅不會損傷身體，還對身心健康大有益處。很多人在寒冷的冬季里，運動時間保證不了，除了缺乏毅力外，還與日照缺乏導致情緒紊亂有直接的關系。所以，要多參加一些戶外運動，特別是在陽光充足的時候做堅持運動，這樣收效會最好。五、運動前一定要做好熱身運動：在寒冷的冬季，選擇戶外運動的人們，一定要在運動之前做好熱身運動。因為冬季氣溫低，血管極易收縮，再加上體內(nèi)的血液循環(huán)不暢，身體當中的肌肉和韌帶就會很緊。最好在運動之前進行慢跑、徒手操、輕器械等運動，當身體發(fā)熱微微出汗后再進行強度比較大的運動。另外，應當適當增加運動時間，最好比

6、其他季節(jié)運動的時間增加 1525分鐘。盡量縮短運動間隙的時間，避免身體長期0c04f1a易博 處在冷空氣中。如果間隙的時間比較長，體溫就會迅速下降，非常容易使肌肉從興奮的狀態(tài)上疲憊下來，這樣就容易在下組運動中受傷。六、冬季應挑選適合自己的運動方式：處在青春發(fā)育初期的孩子們應當在冬季里選擇跳繩、踢毽子、打乒乓球、做廣播體操等鍛煉方式，讓自己的身體更加靈敏、更加協(xié)調、更加柔韌。處在青春發(fā)育中期的孩子應當選擇短距離快跑、變速跑、打羽毛球等運動，以速度為主的鍛煉方式為宜。運動常識提醒處在青春發(fā)育后期的孩子，應當選擇中長跑、登山、游泳、踢足球、打排球、打籃球等鍛煉方式，從而迅速增加自己的速度、耐力和力量

7、等。中年人什么運動最好呢應當選擇慢跑、騎車、健身操、打乒乓球等適合自己的有氧運動。老年人在運動過程中要堅持哪些原則呢老0c04f1a易博 年人應當選擇慢走、跳交誼舞、打太極拳等有氧運動來鍛煉自己。身體比較胖的人應當選擇中等強度，時間較長的有氧運動來鍛煉自己，如果再加上球類運動效果更好。另外，選擇水中運動的方式對降脂減肥的效果會更好。比如水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等。七、要在安全的強度下運動：什么才是安全的運動強度呢通俗易懂的解釋就是運動的強度既不強也不弱。最好采取心率測定的方法測試運動強度，當運動過程中心率跳動沒有讓身體出現(xiàn)不適感，這種強度就是適合自己而又安全的強度了。測試最大心率的方法就是用 220 減去年齡，也就是說一個健康的人應當按照 60%85%最大心率的運動強度來鍛煉最合適宜。那么，運動后0c04f1a易博 心率或脈搏多少正常呢比如一個年齡在 20 歲的年輕人，用最大心率 220 減去 20 歲的年齡，再用最大心率 200 x60%120 次/分，以心跳或脈搏不超過 170 次/分最適合自己。八、要選擇合理的時間運動：年輕且身體健康的年輕人應當選擇在早晨鍛煉身體。中老年人，尤其是患高血壓、患心臟病和患有呼吸道疾病的人不適合在清晨鍛煉身體。因為，清晨起床后，人們的血壓和