最新高三心理調(diào)試

1、 各位同學(xué)，進(jìn)入高三已有相當(dāng)?shù)娜兆樱绾胃愫脤W(xué)習(xí)，大家各自都有了不少的經(jīng)驗(yàn)和體 會(huì)。臨近高考，同學(xué)們目前最需要的是心態(tài)的穩(wěn)定、學(xué)習(xí)環(huán)境的和諧和作息安排的正常有序，這樣才有助于全身心地投入到最后的復(fù)習(xí)沖刺中。但由于學(xué)習(xí)強(qiáng)度大，來(lái)自各方面的壓力多，諸如對(duì)成績(jī)的憂(yōu)慮，對(duì)升學(xué)就業(yè)的擔(dān)憂(yōu)，對(duì)父母嘮叨的反感，對(duì)沒(méi)完沒(méi)了的作業(yè)的厭煩，甚至對(duì)別人好成績(jī)的嫉妒等等很容易造成心理上的種種不適反映。 出現(xiàn)這種心理不適現(xiàn)象是高三這個(gè)特殊學(xué)習(xí)階段的必然，屬正?，F(xiàn)象，但絕不是什么好現(xiàn)象。因此，我們應(yīng)注意對(duì)自己的心態(tài)進(jìn)行必要的調(diào)適。 今天我先給同學(xué)們提兩點(diǎn)建議，再對(duì)近期可能出現(xiàn)的一些具表達(dá)象和問(wèn)題進(jìn)行分析。 我先給大家講個(gè)

2、老故事吧：元朝時(shí)候，有一個(gè)蒙古部落首領(lǐng)念其三位家奴忠心耿耿，決定獎(jiǎng)賞他們。于是對(duì)他們說(shuō)：“我將給你們自由，還要賞賜土地和牛羊。明天早上你們每個(gè)人朝不同方向跑出去，天黑以前跑回來(lái)，你們跑過(guò)的路線(xiàn)所圍繞的草原就歸你們了。第一位家奴希望得到更多的土地和牛羊，出發(fā)時(shí)他就竭盡全力向前沖，太陽(yáng)西斜的時(shí)候才往回跑。由于他跑得太遠(yuǎn)，體力漸漸不支，太陽(yáng)落山以前，他沒(méi)有能夠回到原地。 第二位家奴特別小心謹(jǐn)慎，他怕自己跑不回來(lái)什么也得不到。因此他跑出去一會(huì)兒就開(kāi)始往回跑，當(dāng)他回到原地的時(shí)候，太陽(yáng)還依然高高掛在天空。 第三位家奴仔細(xì)琢磨和計(jì)算自己的跑步速度，估計(jì)一天時(shí)間里能夠跑多遠(yuǎn)的距離。最終他得到了最多的土地和牛羊

3、。我講這個(gè)故事就是給同學(xué)們第一點(diǎn)建議：我們一定要正確評(píng)估自己，給自己一個(gè)準(zhǔn)確的高考目標(biāo)定位。我們既不要因貪婪而好高務(wù)遠(yuǎn)，也不要因恐懼而妄自菲薄。作為即將參加高考的高三學(xué)生，應(yīng)該根據(jù)目標(biāo)=實(shí)力+潛力的原那么，結(jié)合老師朋友的意見(jiàn)找準(zhǔn)自己在班級(jí)、年級(jí)的位置，給自己確立一個(gè)通過(guò)努力能夠?qū)崿F(xiàn)的目標(biāo)，這樣才能找到自信，體會(huì)進(jìn)步。我的智力和根底只能到達(dá)二本這個(gè)層次，我就不要因未夠一本而憂(yōu)傷；這一學(xué)科我只能考100分，我就不必因別人考了120分而難過(guò)。只有有了這種準(zhǔn)確的定位，我們才能坦然和自得，從而擁有一個(gè)良好的心情，也才會(huì)有更大的進(jìn)步。 第二點(diǎn)建議：適當(dāng)休息，勞逸結(jié)合。 高三學(xué)習(xí)時(shí)間緊、任務(wù)重，但是并非花時(shí)

4、間越多效果就越好。有些同學(xué)早起晚睡，不休息，不運(yùn)動(dòng)，看起來(lái)抓得很緊，其實(shí)是打疲勞戰(zhàn)，到最后弄得頭昏腦脹，沖刺起來(lái)沒(méi)有后勁。同學(xué)們課內(nèi)要充分利用好體育課，認(rèn)真做兩操。繁忙的課業(yè)之后，約上一二好友，三五同學(xué)，漫步校園，呼吸一下新鮮空氣，聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)，這些都是最好的調(diào)節(jié)；一個(gè)人獨(dú)處或?qū)W習(xí)間隙也可以利用想像和聯(lián)想，想一想愉快的事，憶一憶美麗的景，也能使人心情愉悅，神清氣爽。 歷次考試后的心理調(diào)節(jié)我們知道，高三每月都要舉行月考，每次考試考完，總是有人歡喜、有人悲傷，這是人世間永遠(yuǎn)不變的規(guī)律。這里，我給學(xué)生建議兩種調(diào)節(jié)方式。 一、考試失利的同學(xué)可以試著說(shuō)這樣三句話(huà)。 第一句話(huà)：“算了！即指對(duì)于一個(gè)無(wú)法改

5、變的事實(shí)的最好方法就是接受這個(gè)事實(shí)。 第二句話(huà)：“不要緊！不就考砸了嗎，還有幾個(gè)月的時(shí)間呢，怕啥？天塌下都不怕，何況，天還沒(méi)塌下呢。所以，在任何失敗面前都要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊！積極樂(lè)觀的態(tài)度是解決任何問(wèn)題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。 第三句話(huà)：“會(huì)過(guò)去的！天不會(huì)總是陰的，生活也是這樣。不管困難有多大，你都要對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心。堅(jiān)持到底就是勝利。能堅(jiān)持到最后的往往是笑到最后的。過(guò)了這個(gè)坎，我們重新開(kāi)始，從頭再來(lái)也無(wú)妨。 二消除大腦里的不合理觀念。 高三學(xué)生經(jīng)常有這樣消極的想法。如“我完了，我再怎么努力也是沒(méi)用的、“考糟了，別人會(huì)怎樣評(píng)價(jià)我？“考糟了，父母失望，老師失望?！翱荚懔?，某些人會(huì)嘲笑我，零落我，

6、看不起我?！拔疫@么用功，如果還考不好，別人會(huì)不會(huì)瞧不起我。“我是個(gè)毫無(wú)價(jià)值的人。等等。對(duì)此，我們要消除腦袋里的這些不合理觀念，得有兩個(gè)步驟： 1把自己腦袋里不合理信念一一列出來(lái)。 2把它們批駁得體無(wú)完膚之后再把它們?nèi)拥?，同時(shí)樹(shù)立正確的信念。 如“考糟了，別人會(huì)怎么看我，怎樣評(píng)價(jià)我？ 批駁： 美國(guó)民眾游行示威，反對(duì)布什政府打伊拉克，布什有沒(méi)有收兵？沒(méi)有。就是嘛，你示威你的，我做我的，何必理別人怎樣評(píng)價(jià)。 美國(guó)總統(tǒng)大選，任何一個(gè)總統(tǒng)，一般都有很多人反對(duì)，但這并沒(méi)有影響總統(tǒng)的情緒。他們?cè)趫?zhí)政過(guò)程中都會(huì)受到無(wú)數(shù)的攻擊。林肯是美國(guó)偉大的總統(tǒng)之一，聽(tīng)聽(tīng)他怎么說(shuō)：“如果要我讀一遍針對(duì)我的各種指責(zé)，那我還不如

7、辭職算了。我憑借自己的知識(shí)和能力盡力工作，而且將始終不渝，如果事實(shí)證明我是正確的，那些反對(duì)意見(jiàn)便不攻自破；如果事實(shí)證明我是錯(cuò)的，即使有十個(gè)天使起誓說(shuō)是正確的，也將無(wú)濟(jì)于事。所以，我告訴學(xué)生，不用理會(huì)別人怎么看你，一個(gè)人再完美，也還會(huì)有來(lái)自各方的不良評(píng)價(jià)，何況，這世界根本就沒(méi)有完美的人。別人要怎么看你，那是別人的事，關(guān)鍵是我們要怎么看待自己。 如何樹(shù)立高三良好的心態(tài)心態(tài)就是人們對(duì)待事物的一種態(tài)度?！捌鋵?shí)人活的就是一種心態(tài)，心態(tài)調(diào)整好了，蹬著三輪車(chē)也可以哼小調(diào)；心態(tài)調(diào)整不好，開(kāi)著寶馬車(chē)一樣發(fā)牢騷。這是 上的一條短信，稱(chēng)得上人生經(jīng)典，它生動(dòng)形象地說(shuō)明了人的心態(tài)的重要。中國(guó)科學(xué)院院士裘法祖有一句座右銘

8、，“做人要知足，做事要知缺乏，做學(xué)問(wèn)要不知足。這既是他的一種超然的人生境界，也是檢驗(yàn)我們心態(tài)好不好的一面鏡子，不妨經(jīng)常照一照，看看自己的心態(tài)是否調(diào)整好了。那么，我們?nèi)绾握{(diào)整好心態(tài)呢？幾點(diǎn)建議： 1善于用積極的暗示。多采用積極的自我意象，以積極的名言鞭策自己，作用是非常大的。如每天告訴自己一次，“我真的很不錯(cuò)，“我能，“我是最棒的?！皼](méi)有最好，只有更好，“說(shuō)你行，你就行，不行也行，“人生如一杯茶，不能苦一輩子，但總要苦一陣子，“我是世界上獨(dú)一無(wú)二的人，沒(méi)有人可以取代我等等。 2學(xué)會(huì)放松。當(dāng)感到過(guò)分緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可采用深呼吸的方法，使自己的身心放松?；蛘叽舐暫啊鞍?。有一種聲音是宇宙的聲

9、音，那就是“阿。我們知道閩南話(huà)有“阿公、“阿婆、“阿爸、“阿媽等稱(chēng)呼；耶酥教講“阿門(mén)；佛教講“阿彌陀佛；我們從高處掉下來(lái)，會(huì)“阿的一聲，這是人的本能。當(dāng)我們很困惑時(shí)，就要大聲喊“阿。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。 3學(xué)會(huì)宣泄：如果有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，要及時(shí)宣泄。1情緒宣泄：口頭訴說(shuō)法。即通過(guò)向親人或可信賴(lài)的人訴說(shuō)自己內(nèi)心的積怨，求得他人的理解和同情。乃至得到他人的撫慰和勸勉，讓內(nèi)心得到調(diào)整。書(shū)面釋放法。就是用寫(xiě)信或?qū)懭沼浀姆绞结尫抛约簝?nèi)心的苦惱?？藓胺?。如果內(nèi)心憋得難受，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方大聲哭喊。注意：運(yùn)用情緒宣泄法，務(wù)求淋漓盡致，想說(shuō)就說(shuō)，想寫(xiě)就寫(xiě)，想哭就哭。2食物消

10、除即增加營(yíng)養(yǎng)的方法。由于高三學(xué)習(xí)過(guò)度緊張，消耗能量大，加之學(xué)生還處在長(zhǎng)身體時(shí)期，也需大量營(yíng)養(yǎng)；而學(xué)校食堂提供的營(yíng)養(yǎng)往往難以滿(mǎn)足學(xué)生的需要。針對(duì)這種情況，必須設(shè)法增加適量的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還要適量補(bǔ)充大腦所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素、氨基酸以及鈣、鋅、鐵等元素。在這里，我要說(shuō)明的是，其實(shí)，調(diào)節(jié)情緒的方式很多。適合自己就好，同學(xué)們可根據(jù)自己的興趣而尋找自己的方法。有些同學(xué)很喜歡唱歌，那么他可以通過(guò)唱歌調(diào)節(jié)情緒。有些同學(xué)喜歡逛街，那么逛街就是他的情緒調(diào)節(jié)方式等等。 4學(xué)會(huì)自我解嘲。當(dāng)一個(gè)人的追求得不到滿(mǎn)足時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以撫慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說(shuō)

11、葡萄酸的童話(huà)一樣，這被稱(chēng)作“酸葡萄心理。與此相反的是“甜擰檬心理，即用各種理由強(qiáng)調(diào)自己所擁有的是好的，以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。這種自欺欺人的方法，偶爾用一下作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，對(duì)于幫助人們?cè)跇O大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，接受自己，不無(wú)益處。據(jù)說(shuō)，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特別爆炸的太太。一天，蘇格拉底正在與客人談話(huà)，太太突然跑進(jìn)來(lái)大鬧，并隨手將臉盆里的水潑在蘇格拉底身上。這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的，更何況還是當(dāng)著客人的面？誰(shuí)知蘇格拉底卻笑了一笑，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，一定會(huì)有大魚(yú)。一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來(lái)。英國(guó)首相威爾森在一次演講中進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有人喊：“狗屎！

12、垃圾！這清楚是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑著裝糊涂“狗屎？垃圾？公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上要談這個(gè)問(wèn)題。？就這樣，他不僅沒(méi)陷入困境，反倒贏得一片喝彩。 5保持樂(lè)觀向上的態(tài)度。有這么兩個(gè)人的對(duì)話(huà)：一人說(shuō)“這么漂亮的玫瑰花居然長(zhǎng)滿(mǎn)了刺，另一人說(shuō)“這長(zhǎng)滿(mǎn)刺的玫瑰居然這么漂亮。這是兩種決然不同的人生態(tài)度。無(wú)獨(dú)有偶，看過(guò)這樣一那么對(duì)話(huà)：某人坐計(jì)程車(chē)，一路上遇到七八個(gè)紅燈?！罢娴姑?！一路碰紅燈。乘客嘆口氣，“總是最后差一步?！安坏姑?！司機(jī)回頭笑笑說(shuō)：“變綠燈，咱們都是第一個(gè)走的??！想一想，乘客和司機(jī)二人，誰(shuí)能夠更好地面對(duì)生活呢？ 所以，負(fù)面的情緒猶如鞭子，每想到一次心情就被“鞭打一次，

13、而快樂(lè)的思想那么猶如生命的潤(rùn)滑劑，可以增加生命的活力。林肯說(shuō)過(guò)，“大局部的人只要下定決心想快樂(lè)就都能很快樂(lè)。一位考入清華大學(xué)的學(xué)生這樣寫(xiě)道：“心理上的放松固然很重要，而保持一種永遠(yuǎn)發(fā)奮向上的心理狀態(tài)似乎更重要。我在高三的過(guò)程中一直保持著一種樂(lè)觀向上的態(tài)度，一直對(duì)前途充滿(mǎn)了信心。盡管我也曾經(jīng)遇到失敗，我總是告訴自己，無(wú)論在什么時(shí)候，我應(yīng)當(dāng)做的唯一事情就是去拼搏、去爭(zhēng)取。如果我有一年的時(shí)間，那我就在這一年中爭(zhēng)取做得最好；假設(shè)我有一個(gè)月的時(shí)間，那我就在這一個(gè)月中爭(zhēng)取做得最好；即使我只有幾天的時(shí)間，而我的各門(mén)課程一塌糊涂，我也要爭(zhēng)取在這幾天做得最好。我無(wú)論如何總是竭盡全力。 6如何看待考試焦慮。研究發(fā)

14、現(xiàn)，適度的焦慮對(duì)學(xué)生不僅是有益的，而且是必須的。它會(huì)使人精神集中、思維活潑敏捷、行為積極努力、學(xué)習(xí)效率高。中等強(qiáng)度的焦慮對(duì)考試的發(fā)揮也有很大的好處，它會(huì)提高大腦的興奮度與靈活度，考出更好的成績(jī)。如，偶爾會(huì)睡不著覺(jué)，或者拿到考卷會(huì)有一會(huì)兒緊張，心跳加快，直冒汗，但很快就鎮(zhèn)定下來(lái)，進(jìn)入到考題狀態(tài)?？疾缓脮?huì)有一段時(shí)間沮喪，但很快就會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)。這些都是正?，F(xiàn)象。 但是過(guò)度焦慮就會(huì)影響考試的發(fā)揮。過(guò)度焦慮表現(xiàn)為：長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺(jué)；拿到考卷，直抖擻，心跳加快，而且很長(zhǎng)時(shí)間都不能平靜下來(lái)；考不好會(huì)很長(zhǎng)時(shí)間處于沮喪、自我否認(rèn)的狀態(tài)。這些都是考試焦慮比較嚴(yán)重的表現(xiàn)。壓力與效率成倒“U型的關(guān)系。有這么一個(gè)故事：在一

15、次重要的比賽上，一位國(guó)內(nèi)跳高運(yùn)發(fā)動(dòng)面臨著沖擊金牌的最后一跳，教練對(duì)他說(shuō)：“跳過(guò)這兩厘米，冠軍就到手了。結(jié)果他就是沒(méi)跳過(guò)這兩厘米。而在洛杉機(jī)奧運(yùn)會(huì)上，當(dāng)受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著沖擊金牌的最后一跳時(shí)，教練對(duì)他說(shuō)的是：“你的媽媽在家等著你呢？跳完這跳，你就可以回家吃你媽媽的小餡餅了。結(jié)果，洛加尼斯用他的毅力和精神風(fēng)貌征服了裁判。 所以，同樣是暗示，冠軍和媽媽的小餡餅，在運(yùn)發(fā)動(dòng)的心理上為什么會(huì)產(chǎn)生如此不同的效應(yīng)呢？心理學(xué)的研究結(jié)果說(shuō)明，在重要時(shí)刻，如果一味地以重要的目標(biāo)加重心理負(fù)擔(dān)，反而會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，影響其水平的發(fā)揮。就比方說(shuō)，學(xué)生要考清華，沒(méi)錯(cuò)，這是學(xué)生追求的目標(biāo)，但假設(shè)把這個(gè)目標(biāo)時(shí)刻

16、掛在心里，時(shí)刻給自己說(shuō)：“我非考清華不可，“我非考第一不可，反而會(huì)加重負(fù)擔(dān)，適得其反。但如果把重要的目標(biāo)簡(jiǎn)單化，生活化，反而會(huì)給我們帶來(lái)一種輕松的心理，減輕考試焦慮，有助于正常發(fā)揮。 高三學(xué)生過(guò)重的學(xué)習(xí)任務(wù)、接連不斷的考試和劇烈的競(jìng)爭(zhēng)，往往會(huì)陷入情緒困境中難以自撥。在此向你們推薦幾款讓情緒寬松下來(lái)的20種方法。 1、如果學(xué)習(xí)和生活使你力不從心，那么理應(yīng)堅(jiān)決地拒絕任何額外的加班加點(diǎn)； 2、擁有兩個(gè)知心朋友，性格可以與你相異； 3、犯錯(cuò)誤后別過(guò)度內(nèi)疚，要知道人人都可能犯錯(cuò)誤； 4、正視現(xiàn)實(shí)，因?yàn)榛乇軉?wèn)題只會(huì)加重心理負(fù)擔(dān)； 5、不必事事、時(shí)時(shí)進(jìn)行“觸及靈魂的自我責(zé)備。這其實(shí)是一種十分愚蠢的自我折磨； 6、有委屈不妨向知心人訴說(shuō)一番； 7、學(xué)提醒自己該放松放松了； 8、少說(shuō)“必須、“非得、“一定、“絕對(duì)等硬性話(huà)； 9、生活中的一些瑣事不妨聽(tīng)其自然，而不必過(guò)分認(rèn)真； 10、不要怠慢至親朋友，有對(duì)不起他人時(shí)應(yīng)及時(shí)抱歉； 11、不要過(guò)度背上“感情債，即學(xué)會(huì)“理智地待人接物； 12、姑且把挫折或失敗當(dāng)成人生經(jīng)歷中不可防止的組成局部； 13、實(shí)施某一方案前，最好事先預(yù)想到