《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》（2014年修訂）

1、國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn) (2014年修訂)1、教育部印發(fā)了國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)(2014年修訂)，要求各學(xué)校每學(xué)年開(kāi)展覆蓋本校各年級(jí)學(xué)生的標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試工作，并根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)。只有達(dá)到良好及以上的學(xué)生，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)。 2、新修訂的國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)適用于全日制普通小學(xué)、初中、普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、普通高等學(xué)校的學(xué)生，將學(xué)生按照年級(jí)劃分為不同組別，身體形態(tài)類中的身高、體重，身體機(jī)能類中的肺活量，以及身體素質(zhì)類中的50米跑、坐位體前屈為各年級(jí)學(xué)生共性指標(biāo)。 3、標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)年總分由標(biāo)準(zhǔn)分與附加分之和構(gòu)成，滿分為120分。根據(jù)學(xué)生學(xué)年總分評(píng)定等級(jí)：90.0分及以上為優(yōu)秀，80.0至89.9分

2、為良好，60.0至79.9分為及格，59.9分及以下為不及格4、標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，學(xué)生測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定達(dá)到良好及以上者，方可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)；成績(jī)達(dá)到優(yōu)秀者，方可獲體育獎(jiǎng)學(xué)分。測(cè)試成績(jī)?cè)u(píng)定不及格者，在本學(xué)年度準(zhǔn)予補(bǔ)測(cè)一次，補(bǔ)測(cè)仍不及格，則學(xué)年成績(jī)?cè)u(píng)定為不及格。 標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的成績(jī)達(dá)不到50分者按結(jié)業(yè)或肄業(yè)處理。5、標(biāo)準(zhǔn)對(duì)學(xué)生因病或殘疾的情況也做出明確規(guī)定，可向?qū)W校提交暫緩或免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的申請(qǐng)，經(jīng)醫(yī)療單位證明，體育教學(xué)部門(mén)核準(zhǔn)，可暫緩或免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)，被免予執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)的殘疾學(xué)生，仍可參加評(píng)優(yōu)與評(píng)獎(jiǎng)，畢業(yè)時(shí)標(biāo)準(zhǔn)成績(jī)需注明免測(cè)。冬季長(zhǎng)跑 v一、長(zhǎng)跑的作用v二、冬季長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)v三、正確的長(zhǎng)跑方法與呼吸方法v四、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)

3、常見(jiàn)的損傷及處理一、長(zhǎng)跑的作用v1.提高睡眠質(zhì)量 通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。v2.“通風(fēng)”作用 在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加。v3.“泵”力大增 運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。v4.促進(jìn)健康 跑步可以促進(jìn)白血球和熱原質(zhì)的生成，它們能夠消除我們體內(nèi)很多病毒和細(xì)菌。v5.保持穩(wěn)固 經(jīng)常長(zhǎng)跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會(huì)有所加強(qiáng)，減少運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。同時(shí)，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。v6.消除緊張感 長(zhǎng)跑可以抑制腎上腺素和皮

4、質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺(jué)輕松的“內(nèi)啡呔”。v7.保持年輕 經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。v8.儲(chǔ)存能量 通過(guò)跑步，肌肉肝糖原的儲(chǔ)存量從350克上升到600克，同時(shí)線粒體的數(shù)量也會(huì)上升。v9.塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過(guò)跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12-20%。v10.鍛煉意志 長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快，能迅速恢復(fù)到平靜水平。二、冬季長(zhǎng)跑的注意事項(xiàng)v1、進(jìn)行跑步前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備。一般來(lái)講，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說(shuō)熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，

5、如小步慢跑等。v2、冬季跑步注意保暖。不要只穿件絨衣就出來(lái)，衣服穿得太少，易受寒感冒。穿寬松保暖的衣服，如羽絨服。不要穿過(guò)緊的衣褲，如牛仔褲等。v3、長(zhǎng)跑時(shí)要保護(hù)好足部。不要穿過(guò)硬的鞋，如皮鞋等，以免造成踝關(guān)節(jié)損傷。v4、跑步過(guò)程中，要深呼吸，且呼吸要有節(jié)奏。冬季寒冷，跑步時(shí)不要張大嘴呼吸，冷空氣進(jìn)入氣管，會(huì)對(duì)身體造成傷害。應(yīng)半張嘴，并用舌頭頂住上牙堂，口鼻共同呼吸。跑步過(guò)程中，如感到不適，腿發(fā)沉、胸發(fā)悶，不想繼續(xù)跑下去時(shí)，要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸。v5、跑步時(shí)注意力要集中。不要與同學(xué)邊跑邊聊天，應(yīng)仔細(xì)觀察地面和周?chē)h(huán)境，避免發(fā)生意外。v6、跑完后，要進(jìn)行積極的放松活動(dòng)。不要急于坐下休息，最

6、好壓壓腿、踢踢腿，或原地蹦跳，然后捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。v7、長(zhǎng)跑前后，忌大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)跑后大量出汗、口渴，更忌立即飲水，應(yīng)休息一會(huì)兒再慢慢喝水，且不能一次喝得過(guò)飽。v8、早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。v9、在校外進(jìn)行長(zhǎng)跑活動(dòng)時(shí)，特別要注意交通安全，要在慢行道上進(jìn)行練習(xí)，不要逆方向進(jìn)行練習(xí)，最好是同學(xué)結(jié)伴進(jìn)行練習(xí)。這樣互相可以照顧。三、正確的長(zhǎng)跑方法與呼吸方法v1、正確的長(zhǎng)跑方法v上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節(jié)奏自然擺動(dòng)，腳尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要輕柔，動(dòng)

7、作要放松。v長(zhǎng)跑腳的著地動(dòng)作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側(cè)著地。這種方法速度快、效果好，但比較費(fèi)力。它適合于提高成績(jī)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員；另一種是全腳掌落地過(guò)渡到前掌蹬地。這種方法，腿的后面肌肉比較放松，跑起來(lái)省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學(xué)者，平時(shí)健身很適宜。 v2、長(zhǎng)跑的呼吸方法v 有人說(shuō)，應(yīng)該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說(shuō)，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻并用才行。這兩種說(shuō)法都有一定的道理，可是要看在長(zhǎng)跑的哪個(gè)階段應(yīng)用，還要看跑的速度快慢。 v 一般來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段或跑得很慢時(shí)，尤其是在冬天練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過(guò)的空氣溫度提高一些；鼻粘膜

8、分泌有液體，能提高通過(guò)的空氣的濕度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會(huì)把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。 v在跑過(guò)一定距離或跑速加快后，特別是在長(zhǎng)跑比賽時(shí)，單位時(shí)間內(nèi)的通氣量要比安靜時(shí)增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了口鼻并用. 應(yīng)該鼻吸口呼，只用口來(lái)呼氣。口呼的方法是：口微開(kāi)，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫坐出去。 呼吸時(shí)，要注意做到均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，有適當(dāng)深度；

9、吸氣要緩慢勻和。v呼吸還應(yīng)和步法密切配合,更好地滿足身體對(duì)氧的需要，跑起來(lái)才會(huì)感到輕快自然。配合方法，應(yīng)該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點(diǎn)沖刺時(shí)，呼吸的深度和節(jié)奏，可隨著步伐的加快而相應(yīng)地加深、加快。四、長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷及處理v（一）、運(yùn)動(dòng)性低血糖（一）、運(yùn)動(dòng)性低血糖 v 1、原因：、原因：長(zhǎng)跑時(shí)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、冷汗、心慌；這與長(zhǎng)跑前休息不好、平時(shí)身體訓(xùn)練不充分、心情不佳、平時(shí)腸胃及消化功能差（能源儲(chǔ)存和補(bǔ)充能力后天訓(xùn)練不足）有關(guān) 。v2、預(yù)防：、預(yù)防：充分的體能訓(xùn)練是，加強(qiáng)腸胃消化功能的后天訓(xùn)練，長(zhǎng)跑前休好、以好的心情、充分的賽前休息和賽前少量進(jìn)食補(bǔ)充

10、能量。v3、處理方法：、處理方法：發(fā)生時(shí)要停止比賽，原地休息，喝葡萄糖水，保暖。v（二）、腹痛（二）、腹痛 (長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)時(shí)的腹痛，在缺乏鍛煉或不按計(jì)劃鍛煉的人中發(fā)生較多。) v1、預(yù)防、預(yù)防：（1）、避免精神緊張，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，量力而行。長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前，不吃得過(guò)飽，不要吃平時(shí)不習(xí)慣的食物，不餓著肚子參加，一般飯后2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；（2）、平時(shí)有處于病態(tài)下的臟器疾病的人，在沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期腹肌訓(xùn)練的情況下，不宜參加長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)。v2、處理方法：、處理方法： （1）、放慢跑速，待疼痛消失后再逐步加快速度。并可輕揉腹部。 (2)、深呼吸，以減輕腹肌的緊張，緩解腹痛。 （3）、若有心悸、冷汗、脈細(xì)

11、速、昏迷等體征，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，取平臥體位，并服葡萄糖水。嚴(yán)重時(shí)，馬上到醫(yī)院進(jìn)行就醫(yī)。v（三）、肌肉拉傷（三）、肌肉拉傷 v1、原因：、原因： 長(zhǎng)跑時(shí)，因肌肉劇烈收縮，大腿后肌群、腰背肌、小腿三頭肌、大腿內(nèi)收肌群通常容易拉傷。重者可致肌肉斷裂，腫脹明顯，皮下瘀血顯著，肌肉出現(xiàn)收縮畸形。v2、預(yù)防：、預(yù)防：在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)充分做好拉伸等準(zhǔn)備活動(dòng)，平時(shí)要結(jié)合長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，加強(qiáng)易傷肌肉的力量和柔韌訓(xùn)練，注意各技術(shù)的動(dòng)作要領(lǐng)的合理運(yùn)用，注意外界因素（如寒冷）對(duì)易傷部位的影響，循序漸進(jìn)以防損傷。v3、處理方法：、處理方法： 肌肉拉傷時(shí)，立即冷敷，加壓包扎并抬高傷肢，疼痛較重者可口服鎮(zhèn)靜止痛劑。24h后可外敷中

12、藥、痛點(diǎn)藥物注射、理療等。v（四）、關(guān)節(jié)（四）、關(guān)節(jié)韌帶損傷v1、原因：、原因：主要是由間接外力作用引起關(guān)節(jié)韌帶損傷的一種閉合性損傷，部位通常在踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)。v2、預(yù)防：平時(shí)要注意加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α亢晚g帶柔韌性練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)的幅度，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注意加強(qiáng)保護(hù)和自我保護(hù)。v3、處理、處理：比賽中關(guān)節(jié)韌帶損傷時(shí)，應(yīng)立即冷敷，加壓包扎，抬高傷肢并適當(dāng)休息，以減輕出血和腫脹，24-48h后，拆除包扎，根據(jù)傷者情況可采用中藥外敷，痛點(diǎn)藥物注射，理療和按摩等。v v(五)、極點(diǎn)和第二閃呼吸A、極點(diǎn) 在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),特別在中長(zhǎng)跑時(shí),能量消耗大,下肢回流血量減少,氧債不斷積累,并

13、達(dá)到一定的程度,就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促,胸悶難忍,下肢沉重,動(dòng)作不協(xié)調(diào),甚至有惡心現(xiàn)象,這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱為”極點(diǎn)”.vB、第二次呼吸 “ 極點(diǎn)”出現(xiàn)后,先適當(dāng)?shù)臏p慢運(yùn)動(dòng)速度,并注意加深呼吸,堅(jiān)持下去,上述生理反應(yīng)將逐漸緩解與消失.隨后機(jī)能得到重新改善,氧供應(yīng)增加,運(yùn)動(dòng)能力 將得到提高,動(dòng)作變的協(xié)調(diào)有力.這種現(xiàn)象,標(biāo)志著”極點(diǎn)”已經(jīng)有所克服,生理過(guò)程出現(xiàn)新的平衡,運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上稱之為”第二次呼吸”.”第二次呼吸”出現(xiàn)以后,循環(huán)機(jī)能將穩(wěn)定在較高的水平上. “極點(diǎn)”與”第二次呼吸”是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的生理現(xiàn)象,無(wú)需疑慮和恐懼,只要堅(jiān)持經(jīng)常鍛練和處理得當(dāng),”極點(diǎn)”現(xiàn)象是可以延緩和減輕的.新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院體育考核評(píng)價(jià)

14、方法新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院體育考核評(píng)價(jià)方法 （試行）（試行）v體育考核內(nèi)容分為技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)、身體素質(zhì)、理論。體育考核內(nèi)容以套餐形式進(jìn)行，供學(xué)生自由選擇，每一門(mén)課程的三項(xiàng)考核內(nèi)容均有二套方案供學(xué)生選擇。評(píng)價(jià)類型為： v技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)考試占50%、身體素質(zhì)考試占40%、理論考試占10%。v參加省級(jí)體育比賽的評(píng)價(jià)方法:獲得前八名的學(xué)生均按100分記，未獲得名次的學(xué)生按80分+20%考試記。v參加市級(jí)、校級(jí)比賽的評(píng)價(jià)方法： 凡獲得市級(jí)專項(xiàng)比賽前六名、校級(jí)專項(xiàng)比賽前三名的學(xué)生按技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)占50%（80+20%考試）、身體素質(zhì)考試占40%、理論考試占10%記。v參加市級(jí)、校級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)的評(píng)價(jià)方法：v 凡獲得市級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽前六名、校級(jí)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽前三名的學(xué)生按技術(shù)和專項(xiàng)素質(zhì)占50%、身體素質(zhì)考試占40%（80+20%考試）、理論考試占10%記。v參