考前如何克服不良情緒

1、.考前如何克服不良情緒？         良好的情緒是心理健康的重要保證，也是身心和諧的象征。不良情緒深深的影響著我們的身心健康，為此，我們必須學習如何克服自己的不良情緒！    1.調整和控制不良情緒。        為了調整和控制不良情緒，可以參照以下做法：    （1）激怒時，要疏導、平靜；忿想時，要克制，遵循“遇事不怒”古訓，對任何事都要采取分析的態(tài)度，先理出頭緒來，再慢慢解決之。    （2）怨恨時，要寬大

2、為懷，“天下沒有不可了結的事”。過喜時，要收斂，防“樂極生悲”。    （3）憂愁時，宜釋放、自解，善于自我排遣。還要提醒自己：“憂愁沒有用，與事無益，還是面對現(xiàn)實，想想辦法”。    （4）悲傷時，要轉移，自找娛樂，使心胸開闊些，盡量做到樂觀、豁達。    （5）孤獨時，要交朋友。在人際交往中，不必過分沉默，也不要談得過分。    （6）驚慌時，要鎮(zhèn)定、沉著。遇事不慌，安然處之，學會在“逆境”中處理問題的方法。    （7）恐懼時，尋求支持、幫助。要善于接觸他人，以增強勇氣及生活的信心。

3、60;   （8）思慮時，應分散、消遣之。性情固執(zhí)的人，要改變自以為是的思想方法，學會聽取別人的意見。    （9）疲勞時，學會休息，松弛精神，做到勞逸結合，遇事量力而行。各人隨壓力的大小不同要有自知之明，適可而止。    （10）空虛時，要找些事做，如書法，繪畫、對棄、養(yǎng)花或其他力所能及的公益工作，以寄托精神、充實生活。    2.不良情緒的排遣和轉變法。      當不良的情緒經過調整和控制，還不能消除時，則可運用以下方法：    （1）能量排選法。讓

4、不良情緒的破壞能量轉化為有用的能量。這時，可去做自己喜愛的任何工作或事情，因為工作（或勞動）是防治各種情緒病的良藥，甚至是 特效藥。    （2）自我鼓勵法。任何人在痛苦、受打擊或逆境面前，只要能夠有效地進行自我鼓勵，就會感到有力量而振奮起來。故在遭受挫折時，可用生活中的哲理或某些 明智的思想來安慰自己，或鼓勵自己同痛苦和逆境作斗爭。    （3）轉移法。將不佳的心境向寬慰和歡樂的情緒轉移。例如，可同小孩一起玩玩。因小孩天真爛漫的孺子之心最純潔，和他們在一起，會被他們的童心所感染，暫時忘記掉憂愁?；蛘呤巧⒉健⒙犦p松、歡快的音樂等等。  

5、0; （4）自我語言暗示法。語言對人的情緒是具有很大的暗示和調整作用的。例如，精彩的相聲，使人捧腹大笑；污言穢語，使人不快與憤怒；精辟而中肯的論述，使人拍案叫絕；而平庸冗長的報告，則使人昏昏欲睡。因此，當不高興時，可以連續(xù) 默念“喜笑顏開”等使人高興的詞句，而且，想象那些令自己愉快的情景；在驚恐時，心里默念：“要鎮(zhèn)靜，不用怕”；遇到令人憤怒的刺激時，心里默念：“不要發(fā)火，要息怒，怒則失智”；在感到緊張時，心中默念：“不要慌張，急則失誤”；在有為難處時，要想到“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”。這樣，不良的情緒 和心情，便會逐漸變好。    （5）對比解憂法。對老年人來說，“

6、對比”得當，可以解憂。例如，年紀大了可能在生活中有諸多不便，但和別人相比，卻有很多的時間來慢慢處理；對許多事情已力不從心，但外來要求和應負責任比別人少些、輕些；健康狀況不如從前了，但休養(yǎng)和保健條件比以前好些；交際往來不如以往熱鬧了，但時間、精力比以往節(jié)省了等等，也就是說，能夠恰當?shù)剡M行對比，就會發(fā)現(xiàn)許多事雖然不能盡如人意，但也沒有什么嚴重的，不值得時時放在心上作繭自縛。    （6）自我解脫法。在發(fā)怒或不樂時，可去照鏡子，會發(fā)現(xiàn)自己滿臉愁云或滿面怒火，板著臉，難看的很。不如笑笑，苦中作樂，如此這般幾次，心中的怨或恨、 怒或愁都會消散了。在遭受到錢、財物的損失，覺察到自身的物

7、質利益損失的同時，就立刻想到： 一切乃身外之物，丟就丟了。這樣，就可使自己從煩惱中解脫出來。    （7）暫時回避法。當遇到不如意的事或人，皆可有意避開。對日常生活中的瑣事（非原則性的問題），不必計較，也不用認真對待，可以不了了之。    （8）環(huán)境調解法。在不愜意時，到公園或結伴郊游、踏青去，或參觀書展、畫展、美展，使不良情緒得到轉變。    （9）請人疏導法。有苦楚時，要外露，可向親朋好友傾訴衷情，讓淚水流出好。在煩悶或遇事想不通時，同知己者交換意見，讓思想疙瘩解開，并獲得同情及精神上的安慰和援助。    （10）超脫法。當遇到矛盾時，可以避開，也就是無視矛盾；聽其自然，對什么事都可看得出，想得通；對猝然來臨的打擊，泰然處之，或者是堅決把它丟開。人