大學(xué)體育理論試題和答案(四)

1、27每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)增進(jìn)健康最為有利，每次鍛煉安排為早鍛煉30分鐘，課外活動(dòng)4050分鐘，晚飯后輕度活動(dòng)1020分鐘，睡眠前輕松運(yùn)動(dòng)10分鐘左右。（×）28 從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的立場(chǎng)來(lái)說(shuō)，以增進(jìn)健康為目的所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)應(yīng)考慮以下三種條件：恒常運(yùn)動(dòng)；有一定節(jié)律的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，無(wú)呼吸紊亂或憋氣現(xiàn)象；近于全身運(yùn)動(dòng)，不是局部運(yùn)動(dòng)。（）29 耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)載荷及輸送氧的能力，以及組織的有氧代謝利用氧的能力有顯著的訓(xùn)練作用。（）30 運(yùn)動(dòng)處方鍛煉主要是采用中、高等強(qiáng)度有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，也稱有氧運(yùn)動(dòng)（×）31 有氧運(yùn)動(dòng)是恒常運(yùn)動(dòng)，也稱穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)，是人體

2、活動(dòng)的一種功能狀態(tài)。（）32 停止運(yùn)動(dòng)后，到了恢復(fù)和超量恢復(fù)階段，機(jī)體內(nèi)環(huán)境（熱、酸堿和水）恢復(fù)平衡，肌肉內(nèi)被消耗的能源物質(zhì)得到補(bǔ)充，并在一段時(shí)間內(nèi)超過(guò)原有水平，此現(xiàn)象為恢復(fù)。（×）33 運(yùn)動(dòng)鍛煉固然重要，但還應(yīng)該保持理想體重，合理膳食，戒煙及控制飲酒等。（）34 運(yùn)動(dòng)量一般用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積來(lái)表示。（）35 庫(kù)珀博士提出保持人體全面身心健康的奧秘主要是保持人體生理、心理平衡。（）34、人體對(duì)一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，一般分為復(fù)核、恢復(fù)、超量恢復(fù)三個(gè)階段。（）36 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積。（×）37 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是由強(qiáng)度、密度、時(shí)間、數(shù)量

3、及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)等因素構(gòu)成的。（×）38 制定運(yùn)動(dòng)處方的最后一步，善后工作和復(fù)查：原則上醫(yī)生要當(dāng)面為本人制定運(yùn)動(dòng)處方，不宜只按照體檢資料或由別人代辦。（）39 一次鍛煉課訓(xùn)練結(jié)束后，要是高負(fù)荷的心肺和肢體活動(dòng)逐漸安靜下來(lái)，不要突然停止運(yùn)動(dòng)。這個(gè)部分就是結(jié)束部分。（）三多項(xiàng)選擇題1. 庫(kù)珀提出的有氧代謝運(yùn)動(dòng)的體力測(cè)驗(yàn)包括三種方式，你可任選其中之一，用來(lái)檢查和衡量心血管系統(tǒng)的功能。下列屬于這三種運(yùn)動(dòng)方式的是（AC）。A.跑B.自行車C.游泳D.跳繩2. 人體對(duì)一定量的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷刺激有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，一般分為三個(gè)階段。下列(BC)屬于這三個(gè)階段。3. 從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)氧的代謝程度來(lái)看，對(duì)健康有效的運(yùn)

4、動(dòng)項(xiàng)目可分三大類，下列（AB）屬于這三大類之一。A. 有氧運(yùn)動(dòng)B.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)C.耐力運(yùn)動(dòng)D.伸展運(yùn)動(dòng)4. 現(xiàn)代新興的運(yùn)動(dòng)處方要求包括三種運(yùn)動(dòng)種類，以達(dá)到全面鍛煉的最佳效果。下列屬于這三種運(yùn)動(dòng)中類的是（AB）。A. 伸展運(yùn)動(dòng)B.有氧運(yùn)動(dòng)C.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)D.混合運(yùn)動(dòng)5. 制定運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括：（AB）。6. 耐力運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)攝取氧、心血管系統(tǒng)（BC）的能力，以及組織的有氧代謝利用氧的能力有顯著的訓(xùn)練作用。A. 攝取氧B.載荷氧C.輸送氧D.吸收氧7. 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方要求包括三種運(yùn)動(dòng)種類，即有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和力量性運(yùn)動(dòng)，下面那種（BC）項(xiàng)目屬于有氧運(yùn)動(dòng)。8. 制定運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括：（AB）。9.

5、 制定運(yùn)動(dòng)處方的步驟中，參加體力測(cè)驗(yàn)的人必須符合三個(gè)條件之一，下面的條件（AB）屬于這三個(gè)條件。A.35歲以下，身體健康。B.有半年以上的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷。C.18歲以上。D.沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者。10. 制定運(yùn)動(dòng)處方第二步臨床檢查的目的是（AB）3有否潛在性疾病或危險(xiǎn)因素，預(yù)防事故。A. 對(duì)現(xiàn)在的健康狀況進(jìn)行評(píng)價(jià)。B.判斷能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)。C.社會(huì)環(huán)境條件D.運(yùn)動(dòng)史，如運(yùn)動(dòng)愛好，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)情況等。11. 在運(yùn)動(dòng)處方中，對(duì)鍛煉者選擇運(yùn)動(dòng)種類的條件（AD）是必備的。A. 經(jīng)過(guò)醫(yī)學(xué)檢查已許可。B.有同伴。C.有指導(dǎo)者。D.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量符合本人的體力。12. 運(yùn)動(dòng)量也稱運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，構(gòu)成運(yùn)動(dòng)量的因素是（A

6、B）。13. 制定運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容包括：（AB）。14. 屬于伸展性運(yùn)動(dòng)的體育項(xiàng)目是（AB）。A. 廣播體操B.五禽戲C.劃船D.游泳15. 在一次運(yùn)動(dòng)中通常分三部分進(jìn)行，屬于其中之一的部分是（AB）。A. 開始部分B.結(jié)束部分C.訓(xùn)練部分D.放松部分16. 現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)處方要求包括三種運(yùn)動(dòng)種類，即有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和力量性運(yùn)動(dòng)，下面(AB)項(xiàng)目屬于有氧性運(yùn)動(dòng)。A.游泳；B.自行車；C.廣播操；D.跳繩；17. 下列不屬于有氧無(wú)氧混合運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是（AD）18. 下列屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是（CD）19. 屬于運(yùn)動(dòng)處方的對(duì)象是：（AD）20. 現(xiàn)代新興的運(yùn)動(dòng)處方要求包括三種運(yùn)動(dòng)種類，以達(dá)到全面鍛煉的最佳效

7、果。下列屬于這三種運(yùn)動(dòng)中類的是（AD）。四、大學(xué)體育第四章多項(xiàng)選擇題1. 體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然因素和衛(wèi)生措施增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的過(guò)程，其中的自然因素是指（AB）等。2. 體育鍛煉具有（BC）等特點(diǎn)。3. 下列（AB）是體育鍛煉固有的特點(diǎn)。4. 一般來(lái)講，每天進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對(duì)身體是有好處的，適宜晚飯后20分鐘和臨睡前10分鐘的活動(dòng)有（CD）。5. 下午課外活動(dòng)一般在4-6時(shí)，是一天最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。較適合的運(yùn)動(dòng)包括（AB）等。6. 為了達(dá)到體育鍛煉的目的，提高鍛煉的效果，再鍛煉中我們應(yīng)遵循（CD）等原則。7. 為了達(dá)到體育鍛煉的目的，提高鍛煉的效果，再鍛煉中我們應(yīng)遵循（CD）等

8、原則。8. 決定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大小的主要因素是（BC）。9. 貫徹體育鍛煉持之以恒原則，應(yīng)該注意（AC）。10. 正確的體育鍛煉方法包括（CD）等。11. 正確的體育鍛煉方法包括（CD）等。12. 負(fù)重鍛煉法是使用（BC）等重物進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體、增強(qiáng)體力的方法。13. 學(xué)校學(xué)生通過(guò)國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)需要具備的素質(zhì)有（AC）等。14. 學(xué)校學(xué)生通過(guò)國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)需要具備的素質(zhì)有（AC）等。15. 力量素質(zhì)是指肌肉緊張或收縮時(shí)產(chǎn)生的一種能力，這種能力按肌肉收縮的形式可分為（CD）。16. 心肺系統(tǒng)是指在功能上有密切聯(lián)系的（AD）。17. 日光浴是一種利用日光進(jìn)行鍛煉和防治慢性病的方法，按波長(zhǎng)劃分，

9、日光可分為（AB）和可見光。18. 按空氣的溫度可把空氣浴分為（AB）等3種。19. 冷水浴就使用冷水進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行冷水浴時(shí)出現(xiàn)的生理反應(yīng)可分為（AB）等3個(gè)階段。20. 4周散步健身法是美國(guó)的達(dá)拉斯庫(kù)珀增氧健身法研究所的蘇珊?約翰遜博士設(shè)計(jì)的一個(gè)為期4周的散步方案，每周的散步計(jì)劃都瞄準(zhǔn)不同的目標(biāo)。第一周和第二周的目標(biāo)是（AD）。A.消除壓力B.加強(qiáng)力量C.心臟健康D.控制體重體育基礎(chǔ)理論試題：第六章一、單項(xiàng)選擇題1、一般認(rèn)為成人所攝人的氨基酸總量中至少需要B的必需氨基酸。A、15%B、20%C、25%D、30%2、蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的主要成分，占細(xì)胞內(nèi)固體成分的C以上。A、60%B、70%C、

10、80%D、90%3、蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞的主要成分，約占成人體重的D。A、15%B、16%C、17%D、18%4、腦組織中無(wú)能量?jī)?chǔ)備,全靠血糖供應(yīng)能量,大腦每天需要糖約D,血糖水平正常能保證大腦的正常生理功能。A、70-80gB、80-90gC、90-100gD、100-120g5、A是眼內(nèi)感光物質(zhì)的主要成分，對(duì)維持正常視力有重要作用。A、維生素AB、維生素BC、維生素CD、維生素D6、B在能量代謝和糖代謝生成ATP的過(guò)程中起著重要作用。A、維生素AB、維生素B1C、維生素CD、維生素B27、運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充C有利于減輕疲勞，緩解肌肉酸痛，增強(qiáng)體能及保護(hù)細(xì)胞免于自由基損傷。但不能過(guò)量補(bǔ)充。A、維生素A

11、B、維生素BC、維生素CD、維生素E8、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充D有提高最大吸氧量、減少氧債和血乳酸的作用。A、維生素AB、維生素BC、維生素CD、維生素E9、A參與構(gòu)成骨骼及牙齒，維持神經(jīng)肌肉正常興奮，參與凝血過(guò)程。A、鈣B、鐵C、鋅D、碘10、缺乏B易患口角炎，口角糜爛，唇炎等。A、維生素B1B、維生素B2C、維生素B6D、維生素C11、缺乏C易引起牙齦腫脹、海綿狀出血。A、維生素AB、維生素BC、維生素CD、維生素E12 、有人用捕捉的野鼠做試驗(yàn)，給野鼠充分營(yíng)養(yǎng)飼料，發(fā)現(xiàn)吃得越多，死亡越早。進(jìn)食量增加10，死亡率增加D。A、5%B、6%C、7%D、8%13 、輕度脫水指脫水量約占體重的A。A、2%B、

12、3%C、4%D、5%14 、脫水量占體重的4至6，則減少肌力及耐力，同時(shí)引起熱痙攣，令長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)能力下降B，亦會(huì)影響體內(nèi)無(wú)氧代謝的供能過(guò)程。A、10-20%B、20-30%C、30-40%D、40-50%15 、在水分吸收方面，胃排空的最大正常速度是每小時(shí)Bml。A、400-600B、600-800C、800-1000D、1000-120016 、月經(jīng)量過(guò)多的女性，應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充A。A、鐵B、鈣C、維生素D、蛋白質(zhì)17 、如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過(guò)D以上，可以選擇升糖指數(shù)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成糖類，能夠長(zhǎng)時(shí)間地供應(yīng)糖類給運(yùn)動(dòng)中的肌肉使用。A、30-40min

13、B、40-50minC、50-60minD、60-90min18、如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間短于A，可以選擇高升糖指數(shù)的食物，例如面包、運(yùn)動(dòng)飲料，這些食物很快地就被消化，能夠迅速地提供糖類。A、60minB、65minC、70minD、75min19、研究顯示，在運(yùn)動(dòng)后的A內(nèi)，身體合成肝糖的效率最高。A、兩小時(shí)B、兩個(gè)半小時(shí)C、三小時(shí)D、三個(gè)半小時(shí)20、B是維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常生理功能的重要物質(zhì)，是大腦的唯一能源。A、脂肪B、糖C、蛋白質(zhì)D、維生素21、鐵在人體中的含量，女性為:C。22、鐵在人體中的含量，男性為:D。23、根據(jù)營(yíng)養(yǎng)指數(shù)測(cè)量法，指數(shù)在A之間，表示營(yíng)養(yǎng)良好。A、100-90B、85-75C、

14、75-65D、65以下24、構(gòu)成細(xì)胞的主要成分是C。A、糖B、脂肪C、蛋白質(zhì)D、維生素25、成人每日需鋅為A。A、2.2毫克B、2毫克C、2.5毫克D、3毫克26 、運(yùn)動(dòng)或比賽中的正確飲水方法是：每隔1520min喝水Cml。A、100200B、150200C、200300D、25030027 、根據(jù)胸圍指數(shù)測(cè)量法，胸圍與身高之比乘以100所得的指數(shù)，超過(guò)或接近D的為營(yíng)養(yǎng)正常。A、20B、30C、40D、5028 、下面物質(zhì)中，供給人體的熱能物質(zhì)是B。A、水B、蛋白質(zhì)C、無(wú)機(jī)鹽D、維生素29、下面物質(zhì)中，對(duì)人體生理功能有調(diào)節(jié)作用的物質(zhì)是A。A、維生素B、糖C、脂肪D、纖維素30 、糖是人體所需

15、熱能中最重要的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，1g糖在人體內(nèi)氧化產(chǎn)生的熱能有CKJ。31 、專家建議：運(yùn)動(dòng)后1530min之后進(jìn)吃Ag糖類，然后每?jī)尚r(shí)進(jìn)吃同量同類型的糖類。A、50100；B、4090；C、3080；D、2070；32 、粗脖子病可能缺乏的營(yíng)養(yǎng)素為B。A、鈣B、碘C、鋅D、磷33、維生素A的主要食物來(lái)源為粗糙的糧食。A、B1B、B2C、AD、C34 、成人碘的供給量為每日D微克。A、30B、50C、80D、10035 、人體對(duì)鈣的吸收是主動(dòng)的，維生素C起運(yùn)輸作用。A、B2B、CC、DD、E36、食物中的B與乳糖可促進(jìn)鈣的吸收。A、脂肪B、蛋白質(zhì)C、維生素D、無(wú)機(jī)鹽37、人體內(nèi)鈣過(guò)剩，會(huì)妨礙D的吸收

16、。A、鐵B、鈉C、氟D、磷38、人體內(nèi)磷過(guò)剩，會(huì)妨礙C的吸收。A、鐵B、鈉C、鈣D、氟39 、根據(jù)營(yíng)養(yǎng)指數(shù)測(cè)量法，指數(shù)在C之間，表示輕度營(yíng)養(yǎng)不良。A、110-100B、100-90C、85-75D、75-6540 、維生素A是一種重要的抗氧化劑。A、CB、B1C、B2D、A二、多項(xiàng)選擇題1、營(yíng)養(yǎng)素是指能在體內(nèi)消化吸收，具有供給熱能、A、C，為機(jī)體進(jìn)行正常物質(zhì)代謝所必需的物質(zhì)。A、構(gòu)成機(jī)體組織B、維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能C、調(diào)節(jié)生理機(jī)能D、保護(hù)肝臟2、脂肪是構(gòu)成細(xì)胞的重要成分，脂肪有儲(chǔ)存熱能、C、D的作用。A、促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收與利用B、維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能C、調(diào)節(jié)體溫D、維持臟器3、脂溶性維生素主要

17、有A、B、D維生素K。A、維生素AB、維生素DC、維生素CD、維生素E4、水溶性維生素主要有B、C、D及維生素PP等。A、維生素AB、維生素B1C、維生素B2D、維生素C5、人體內(nèi)含量較多的無(wú)機(jī)鹽有A、B、鎂、磷、硫、氯等七種。A、鈣B、鈉C、鋅D、錳6、含碘豐富的食物有：A、D及各種海產(chǎn)品。A、海帶B、核桃C、芝麻D、紫菜7、人體攝入鐵不足，會(huì)導(dǎo)致凹形甲、B、C。A、皮膚干燥B、匙狀甲C、舟狀甲D、消瘦8、無(wú)機(jī)鹽也稱礦物質(zhì),它包括除碳、氫、B、D以外的存在于體內(nèi)的其它各種元素。A、氟B、氧C、氯D、氮9、其它元素如鐵、銅、C、D等存在數(shù)量很少，故稱之為微量元素。A、鈣B、鈉C、鋅D、錳10、

18、營(yíng)養(yǎng)素包括糖、A、B、C礦物質(zhì)和維生素等六大營(yíng)養(yǎng)素。A、蛋白質(zhì)B、脂肪C、水D、纖維素11 、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)危害人體健康，具體表現(xiàn)為“四高癥”：高脂肪癥、高蛋白癥B、C。A、高礦物質(zhì)癥B、高糖癥C、高維生素癥D、高纖維素癥12 、食物中鐵的主要來(lái)源為、C、D蛋黃、豆類和部分蔬菜。A、牛奶B、魚類C、動(dòng)物肝臟D、肉類13、“三高一低”飲食結(jié)構(gòu)指的是高糖、A、D、低膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)。A、高脂肪B、高礦物質(zhì)C、高維生素D、高蛋白14 、維生素B6作用于蛋白質(zhì)和氨基酸代謝，促進(jìn)糖元、A、B、D合成，并是糖元合成和分解過(guò)程中糖元磷酸化酶的一種成分。A、血紅蛋白B、肌紅蛋白C、脂肪D、細(xì)胞色素15 、維生素

19、B2主要集中在少數(shù)食物中，以肝、腎含量最豐富，牛奶、B、C中也較多。A、水果B、黃豆C、綠葉菜D、蝦類16、維生素B1的主要食物來(lái)源為A、B、花生、核桃、芝麻和豆類。A、米B、面C、水果D、綠葉菜17、攝取過(guò)量維生素D會(huì)導(dǎo)致食欲不振、C、D中毒等。A、消化不良B、腹痛C、血鈣過(guò)高D、組織鈣化18 、人體缺乏維生素B1，會(huì)導(dǎo)致A、D、及可能的膝腱與跟腱的反射消失等。A、營(yíng)養(yǎng)性多發(fā)性神經(jīng)炎B、肌肉萎縮C、肌肉無(wú)力D、活動(dòng)減弱19 、各種營(yíng)養(yǎng)素中，供給人體的熱能物質(zhì)有糖、A、C。A、脂肪B、無(wú)機(jī)鹽C、蛋白質(zhì)D、維生素20、各種營(yíng)養(yǎng)素中，調(diào)節(jié)人體生理功能的物質(zhì)有水、B、D。A、脂肪B、無(wú)機(jī)鹽C、纖維素

20、D、維生素三、判斷題1、短時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱能，幾乎全部由糖供給。（）2、氨基酸為能量的“最佳補(bǔ)給手”。（×）3、調(diào)整體內(nèi)水及電解質(zhì)平衡的唯一途徑是喝水或飲料。（）4、維生素在體內(nèi)能大量合成。（×）5、維生素A缺乏，則感光物質(zhì)合成受到影響，在黃昏和光線較暗時(shí)失去正常視力，這稱為“夜盲癥X。（×）6、維生素B1在能量代謝和糖代謝生成ATP的過(guò)程中起著重要作用。（）7、維生素B1對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉耐力沒有直接影響。（×）8、維生素B2與人體細(xì)胞呼吸有關(guān)，因此，在有氧耐力運(yùn)動(dòng)中起重要作用。（）9、維生素按其溶解性質(zhì)，分為脂溶性和水溶性兩大類。（）10 、維生素A是

21、一種重要的抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，有消除自由基，減少脂質(zhì)氧化的作用。（×）11 、成年男性每天攝入蛋白質(zhì)70克，女性60克以上，非但對(duì)身體無(wú)益，還可能破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素的平衡，影響鈣質(zhì)的正常吸收。（）12 、月經(jīng)量過(guò)多的女性，應(yīng)注意適當(dāng)補(bǔ)充鈣。（×）13 、月經(jīng)量過(guò)少的女性，則要適當(dāng)補(bǔ)充鐵。（×）14 、耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，三大營(yíng)養(yǎng)素重量比例可為1：2：7。（×）15 、血糖濃度在用餐后二小時(shí)半至三小時(shí)便開始下降，接著引起疲勞感，且降低運(yùn)動(dòng)效率。（）16 、大量進(jìn)食后34小時(shí)，才可進(jìn)行激烈訓(xùn)練。（）17 、花粉、蜂王漿富含維生素B、維生素C等。（×）18 、

22、在熱環(huán)境下激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)充水分的重要性大于補(bǔ)充糖類及電解質(zhì)。（）19 、在3060mim的運(yùn)動(dòng)時(shí)間中，水份可謂是最經(jīng)濟(jì)及實(shí)用的補(bǔ)充液體。（）20 、建議在耐力性運(yùn)動(dòng)前二小時(shí)，最好飲用600ml左右的水（可分兩次喝），拒絕喝水將使身體失去散熱作用。（）21 、運(yùn)動(dòng)及比賽期間的飲水，大部分的研究都認(rèn)為每隔510min喝200300ml的飲料為較適當(dāng)?shù)姆椒?。?#215;）22 、在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期補(bǔ)充飲料比運(yùn)動(dòng)前重要。（×）23 、運(yùn)動(dòng)前以低糖類、高脂肪的食物為主。（×）24 、人體通過(guò)進(jìn)食等方式攝取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種食物不可能包含人體所需要的一切營(yíng)養(yǎng)素，因此，人體要從多種食物中

23、獲取各種營(yíng)養(yǎng)素。（）25 、脂肪是構(gòu)成細(xì)胞的重要成分，但脂肪不具有儲(chǔ)存熱能、調(diào)節(jié)體溫和維持臟器的作用。（×）26 、在有氧或無(wú)氧條件下，糖都能分解放出熱能。（）27 、人體每天所需要的熱量有1%-14%左右來(lái)自糖。（×）28 、運(yùn)動(dòng)后，補(bǔ)充維生素C有利于減輕疲勞，緩解肌肉酸痛，增強(qiáng)體能及保護(hù)細(xì)胞免于自由基損傷。但不能過(guò)量補(bǔ)充。（）臺(tái)州學(xué)院公共體育理論題1. 體育運(yùn)動(dòng)中疲勞產(chǎn)生的原因,疲勞出現(xiàn)判斷方法以及消除疲勞的措施運(yùn)動(dòng)性疲勞產(chǎn)生，由于人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉或比賽時(shí)，肌肉過(guò)度緊張，機(jī)體能量消耗過(guò)多，身體就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。1.1 運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)的變化導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞

24、因素人體的運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密聯(lián)系。身體素質(zhì)就是人體各功能器官在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運(yùn)動(dòng)能力與身體素質(zhì)。譬如，長(zhǎng)時(shí)間的肌肉活動(dòng)導(dǎo)致肌肉功能下降時(shí)，力量速度等當(dāng)然下降，于是在完成練習(xí)時(shí)，往往會(huì)力不從心而感到疲勞；再耐力運(yùn)動(dòng)中，如果心肺功能下降，承受耐力負(fù)荷的能力就會(huì)降低，機(jī)體就會(huì)疲勞而降低工作能力。1.2 體內(nèi)能源儲(chǔ)備的減少使身體各器官功能的降低導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞當(dāng)人體從事運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞時(shí)往往伴隨體內(nèi)能源物質(zhì)大量消耗，如極量運(yùn)動(dòng)2-3分鐘至非常疲勞時(shí)，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸可降至最底點(diǎn)；長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源儲(chǔ)備的消耗

25、與減少，會(huì)導(dǎo)致各器官功能的降低。加之肌肉活動(dòng)時(shí)代謝產(chǎn)物的堆積及水鹽代謝變化等影響，機(jī)體工作能力就會(huì)下降而出現(xiàn)疲勞。1.3 精神意志因素與運(yùn)動(dòng)疲勞運(yùn)動(dòng)中人體各器官系統(tǒng)的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低會(huì)使疲勞加深。例如，在一定強(qiáng)度和一定持續(xù)時(shí)間的體育活動(dòng)過(guò)程中，會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌肉酸軟無(wú)力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào)、情緒低迷，這種狀態(tài)稱“極點(diǎn)”。此時(shí)，如果依靠意志力和減慢速度繼續(xù)下去，不久這種難受的感覺就會(huì)消失，動(dòng)作變得輕快有力，這種現(xiàn)象就是“第二次呼吸”。這樣就可以推遲疲勞的出現(xiàn)或減輕疲勞的程度。運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的方法運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)是一個(gè)復(fù)雜的過(guò)程，恢復(fù)過(guò)程中要做到全面、系統(tǒng)、科學(xué)

26、。3.1 休息休息是疲勞恢復(fù)的最重要的也是最有效的手段。只有休息得好才能學(xué)習(xí)得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動(dòng)性休息。睡眠睡眠是消除疲勞的最好方法之一。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)嚴(yán)格遵守生活作息制度保證充足的睡眠時(shí)間，一般每天不少于89小時(shí)，并應(yīng)安排一定時(shí)間的午睡。大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷訓(xùn)練和比賽期間睡眠時(shí)間還可適當(dāng)增加。活動(dòng)性休息所謂活動(dòng)性休息就是指在休息時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng),也叫積極性休息。當(dāng)局部肌肉疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進(jìn)行一些適當(dāng)活動(dòng)，借以促進(jìn)全身代謝過(guò)程，加速疲勞的恢復(fù)。當(dāng)全身疲勞時(shí)，也可通過(guò)一些輕的、興趣高的體力活動(dòng)，來(lái)達(dá)到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們?cè)隗w育課中應(yīng)多采用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法作為休息的手段

27、。3.2 物理恢復(fù)法物理恢復(fù)法能促進(jìn)疲勞肌肉的代謝過(guò)程，加速疲勞的消除。物理恢復(fù)的的方法很多，其常用方法有以下幾種：3.2.1 溫水浴溫水刺激，可以放松肌肉，安撫神經(jīng)，溫水浴的水溫度以37-40攝氏度度為最適宜，淋浴時(shí)間10-15分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，每天不要超過(guò)兩次。3.2.2 負(fù)氧離子這種方法是通過(guò)負(fù)氧離子發(fā)生器生成大量負(fù)氧離子，人將其吸入呼吸道后，通過(guò)神經(jīng)，體液調(diào)節(jié)機(jī)制對(duì)機(jī)體產(chǎn)生影響。大量負(fù)氧離子進(jìn)入體后能改善和提高肺的換氣功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排出速度，刺激造血功能，使紅細(xì)胞、血紅蛋白、血小板、嗜酸細(xì)胞增加，心搏出量加大，血流速度加快，從而提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的“氧債”償還速

28、度。3.2.3 按摩按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進(jìn)行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件的還可以采用機(jī)械按摩，目前國(guó)內(nèi)外使用的有氣壓按摩、振動(dòng)按摩和水力按摩等，對(duì)放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢復(fù)體力效果極佳。3.3 心理調(diào)節(jié)較大的情緒波動(dòng)會(huì)造成心理上的不穩(wěn)定，而運(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞的，與運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特征，情緒狀態(tài)和意志品質(zhì)有密切的關(guān)系。在訓(xùn)練中如果運(yùn)動(dòng)員的態(tài)度積極，情緒好，可以延緩疲勞現(xiàn)象的發(fā)生。常用的恢復(fù)方法有：意念放松法選一安靜的地方，您可站、可坐、可躺，總之盡量選擇舒適的姿勢(shì)。若站立，手自然垂于身體兩側(cè)；若坐雙手放松地置

29、于腿上；若躺時(shí)手放于身體兩側(cè)或放松置于腹部均可。閉上雙眼，在深呼吸三至五次的同時(shí)，腦子里開始想象你最喜歡的自然景象。值得注意的是：所選的景象要安靜、祥和，令人心怡，如：您喜歡大海，就要想象金色的沙灘，蔚藍(lán)平靜的海面，低飛的海鷗，遠(yuǎn)處的白帆，而不要讓波濤洶涌的海面進(jìn)入您的意念。在想象的同時(shí)，您要盡量尋找并體驗(yàn)安寧、舒服、放松的感覺，將這種感覺保持幾分鐘后，深呼吸二三次，慢慢地睜開您的眼睛，此時(shí)你的感覺會(huì)很不錯(cuò)。3.3.2 音樂放松在緊張的比賽或大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，在舒適、幽雅的環(huán)境中聽一些節(jié)奏輕快的音樂對(duì)消除精神上的疲勞有特別好的作用。3.3.3 賞識(shí)方法美言一句暖人心，得到別人的稱贊好比喝了蜜桃一

30、樣甜。每個(gè)人都有被別人賞識(shí)的心理需要，尤其是自己付出艱辛勞動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練本來(lái)就是一件辛苦的工作，教練員要了解運(yùn)動(dòng)員的心理需要，對(duì)運(yùn)動(dòng)員成績(jī)、表現(xiàn)及時(shí)進(jìn)行表?yè)P(yáng)，提高他們對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的興趣。這樣對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高，和疲勞的恢復(fù)很有幫助。3.4 科學(xué)合理的膳食大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后要消耗運(yùn)動(dòng)員大量的能量，營(yíng)養(yǎng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、機(jī)能狀態(tài)、承受負(fù)荷能力、恢復(fù)過(guò)程都有直接的影響。如果營(yíng)養(yǎng)不良或缺乏營(yíng)養(yǎng)必將影響青運(yùn)動(dòng)員的健康，導(dǎo)致身體機(jī)能的下降使疲勞過(guò)早產(chǎn)生，影響正常的訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。因此運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)必須引起教練員的高度重視。飲食要有規(guī)律“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少”是古人的養(yǎng)生格言?，F(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)家提倡

31、“早飯占全天總量的25，中餐占40，晚餐占35”是對(duì)現(xiàn)代人養(yǎng)生的具體化。早餐應(yīng)吃一些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、少而精的食品，因一夜的休眠已基本耗完晚餐的進(jìn)食，早上起床不久胃腸興奮度不高，要滿足上午的工作學(xué)習(xí)，早餐必須量少而質(zhì)優(yōu)。午飯具有承上啟下的作用，既要補(bǔ)償早餐吃得少,又要為下午的活動(dòng)之需儲(chǔ)備能量，因而飲食的品質(zhì)要高、量也要相對(duì)足。午餐主食分量要大些，副食花樣要多些。最好午后吃一次水果。晚飯進(jìn)食要適當(dāng)少些，因?yàn)橥砩匣顒?dòng)量小，若進(jìn)食過(guò)飽影響睡眠，另一方面會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。晚餐不能食后就睡。正如古人所說(shuō)“飽食即臥，乃生百病?！憋嬍秤泄?jié)，包括進(jìn)食的時(shí)間、數(shù)量、品種、速度都要有所講究。一日三餐要有固定的進(jìn)食時(shí)間。兩

32、餐間以間隔56小時(shí)為宜。早飯最好安排在7點(diǎn)左右，中餐以12點(diǎn)為宜，晚餐宜在下午6點(diǎn)左右。342注意食物營(yíng)養(yǎng)的搭配營(yíng)養(yǎng)是恢復(fù)和提高工作能力的手段。營(yíng)養(yǎng)具有兩大功能：一、供能功能；二、補(bǔ)償功能，教練員在帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的同時(shí)應(yīng)該關(guān)心他們的衣食作息，必須知道營(yíng)養(yǎng)的搭配。合理的營(yíng)養(yǎng)搭配應(yīng)注意下列幾點(diǎn)：1、食物中應(yīng)有充足的熱能來(lái)源，以糖類、脂肪類食物為主，輔以維生素和維生素為宜。2、運(yùn)動(dòng)員正是青春少年需要的蛋白質(zhì)較多。為了滿足他們對(duì)蛋白質(zhì)的需要，在平日膳食中盡可能多食用肉類、魚類、蛋類、奶類和豆類。3、食物中要含有適量的脂肪，以縮小食物的體積減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。對(duì)蛋白質(zhì)、脂粉、糖三者的需求，按重量之比為1：1

33、：7，按熱能量的百分比為9.5:22:68.5。4、對(duì)無(wú)機(jī)鹽和微量元素的補(bǔ)充要加大重視。5、在運(yùn)動(dòng)或競(jìng)賽中人體失水多尤其是在熱環(huán)境下。應(yīng)該每次補(bǔ)液100-200毫升，是少量多次。因?yàn)檠a(bǔ)充過(guò)多排汗也相應(yīng)會(huì)多，造成無(wú)機(jī)鹽和電解質(zhì)的丟失。2. 如何制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃？舉例說(shuō)明制定個(gè)計(jì)劃可以使自己有規(guī)可循，有明確的努力的方向，而且經(jīng)過(guò)這樣有規(guī)律的鍛煉時(shí)候，“身體是協(xié)調(diào)、清爽的”，如果沒有計(jì)劃一時(shí)興起、想怎么練就怎么練，練完之后也許會(huì)感覺很亂，“身體不舒服”如何制定：從自己比較喜歡的方式做起，先適應(yīng)一段時(shí)間，觀察一下身體、時(shí)間等各方面的情況，而后作出適宜自己的調(diào)整制定體育鍛煉計(jì)劃，其主要目的是為了提高鍛煉

34、效果，并使自己的體育鍛煉具有較強(qiáng)的科學(xué)性以及為避免盲目進(jìn)行而具有較強(qiáng)的目標(biāo)性。制定個(gè)人的體育鍛煉計(jì)劃，是一個(gè)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜的過(guò)程，如果把握以下內(nèi)容，便可較輕松地制定出自己的鍛煉計(jì)劃來(lái)。(1) 確立持之以恒的鍛煉信念人體結(jié)構(gòu)和功能的變化逐漸積累、完善和提高，是體育鍛煉長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的理念和結(jié)果，而決不是朝夕之功。因此，一旦決定參加體育鍛煉，就必須具有持之以恒的信念。(2) 科學(xué)地選擇鍛煉項(xiàng)目選擇時(shí)應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：根據(jù)自己身心條件選項(xiàng)因不同年齡、性別，具有不同的生理、解剖和心理特點(diǎn)；不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體功能活動(dòng)水平也不相同；如少年兒童宜于游戲、舞蹈等；青少年宜于跑步、球賽及武術(shù)等；中老

35、年宜于慢跑、太極拳等；有某種疾病的人，則應(yīng)采用針對(duì)疾病具有專門的治療或輔助治療作用的鍛煉項(xiàng)目。根據(jù)自己生活區(qū)域鍛煉條件選項(xiàng)一般來(lái)說(shuō)，理想的環(huán)境是空氣清新、陽(yáng)光柔和安靜幽雅之處，如此環(huán)境往往使人心曠神怡，使人的精神、神經(jīng)得到充分的放松，有利于提高鍛煉的效果。如果沒有幽靜之處，也可選擇一些能在臥室、陽(yáng)臺(tái)及辦公室，甚至樓梯進(jìn)行鍛煉的項(xiàng)目。根據(jù)自己個(gè)人愛好、鍛煉目的、工作性質(zhì)、生活條件確定鍛煉時(shí)間將鍛煉時(shí)間固定下來(lái)，天長(zhǎng)日久就會(huì)形成條件反射而促進(jìn)鍛煉的效果。另外，還應(yīng)根據(jù)不同季節(jié)選擇合適的鍛煉項(xiàng)目。(3) 選擇自己合適的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度往往某些鍛煉者因不懂得什么樣的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度才適合自身鍛煉效果，也不知道

36、盲目鍛煉會(huì)造成對(duì)身體的傷害。什么是合適的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度呢？首先要掌握好鍛煉的時(shí)間。因?yàn)殄憻挄r(shí)間的長(zhǎng)短本身一般能夠證明運(yùn)動(dòng)量的大小，但一般不能證明強(qiáng)度的大小。一般地說(shuō)，每次鍛煉時(shí)間須達(dá)25min以上，這是因?yàn)闄C(jī)體在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量增大，不久便達(dá)到平衡狀態(tài)(運(yùn)動(dòng)開始后5min)，而在這種平衡狀態(tài)下的繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，能充分調(diào)動(dòng)并提高呼吸，增強(qiáng)血液循環(huán)機(jī)能（法國(guó)人將每周鍛煉三次，每次25min以上的人稱為體育人口即含此理）。(4) 選擇內(nèi)容必須遵循循序漸進(jìn)的原則首先在鍛煉項(xiàng)目以及動(dòng)作上應(yīng)由易到難，其次是要構(gòu)建運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度平臺(tái)，呈梯狀上升而不能呈直線上升。一般計(jì)劃為初始者12周筑一平臺(tái)；隨著運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度的逐漸加

37、大，身體機(jī)能得到提高，平臺(tái)構(gòu)建延到34周，直到自己所合適的運(yùn)動(dòng)量與強(qiáng)度；所謂平臺(tái)即在運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度，以及鍛煉內(nèi)容或動(dòng)作難度在一定時(shí)間內(nèi)呈緩和平穩(wěn)狀態(tài)，切忌急于求成而造成的身體不適甚至傷害。運(yùn)動(dòng)處方之二依據(jù)科學(xué)鍛煉原理制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃教學(xué)內(nèi)容：依據(jù)科學(xué)鍛煉原理制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃教材：制定提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的個(gè)人鍛煉計(jì)劃教學(xué)對(duì)象：水平四初三年級(jí)人數(shù)48器材：沙衣15件體操墊10塊板夾3個(gè)錄音機(jī)一臺(tái)教材重點(diǎn)：準(zhǔn)確的自我診斷影響個(gè)人立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的因素教材難點(diǎn)：鍛煉計(jì)劃的合理性教學(xué)目標(biāo)1、學(xué)生能理解制定鍛煉計(jì)劃的要點(diǎn)及方法。2、在教師或同伴的幫助下，學(xué)生能夠較為準(zhǔn)確地制定適合自己提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的鍛煉計(jì)劃。3

38、、培養(yǎng)學(xué)生在生活中制定學(xué)習(xí)和鍛煉計(jì)劃的意識(shí)。設(shè)計(jì)思路所謂運(yùn)動(dòng)處方是健身活動(dòng)者進(jìn)行身體活動(dòng)的指導(dǎo)性條款。它是根據(jù)參加活動(dòng)者的體適能水平和健康狀況以處方形式制定其活動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間、頻率和活動(dòng)方式，這如同臨床醫(yī)生根據(jù)病人的病情開出不同的藥物和不同的用量的處方一樣，故稱運(yùn)動(dòng)處方（鄧樹勛等主編高等學(xué)校教材運(yùn)動(dòng)生理學(xué)）。按照我們對(duì)課程標(biāo)準(zhǔn)的理解，我們認(rèn)為：制定運(yùn)動(dòng)處方在中學(xué)階段分為三個(gè)層次：水平四“合理安排鍛煉時(shí)間，掌握測(cè)量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的常用方法”；水平五“依據(jù)科學(xué)鍛煉原理制定并實(shí)施個(gè)人鍛煉計(jì)劃”；水平六“知道如何制定運(yùn)動(dòng)處方”。本節(jié)課是用初三年級(jí)學(xué)生選擇完成第二層次中“依據(jù)科學(xué)鍛煉原理制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃”的教學(xué)

39、內(nèi)容。本節(jié)課的設(shè)計(jì)是參考五大領(lǐng)域中運(yùn)動(dòng)參與領(lǐng)域的領(lǐng)域目標(biāo)“用科學(xué)的方法參與體育活動(dòng)”，以及本領(lǐng)域水平五目標(biāo)“根據(jù)科學(xué)鍛煉原理制定并實(shí)施個(gè)人鍛煉計(jì)劃”，根據(jù)我校的體育課程安排以及學(xué)生的實(shí)際鍛煉情況，確定出“依據(jù)科學(xué)原理制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃”這一教學(xué)內(nèi)容。本節(jié)課主要是結(jié)合制定立定跳遠(yuǎn)鍛煉計(jì)劃，具體、明確的教給學(xué)生制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃的要素與方法。立定跳遠(yuǎn)是河北省中考體育的必考項(xiàng)目之一，它具有很強(qiáng)的體育鍛煉價(jià)值。初三年級(jí)的學(xué)生經(jīng)過(guò)初中三年的身體鍛煉，身體素質(zhì)已經(jīng)有很大的提高。對(duì)于本節(jié)課所選的教材立定跳遠(yuǎn)，學(xué)生積累了豐富的技術(shù)基礎(chǔ)、力量素質(zhì)基礎(chǔ)、成績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)的過(guò)程經(jīng)驗(yàn)等基礎(chǔ)，考慮到初三年級(jí)的學(xué)生面臨體育中考，為取

40、得比較滿意的體育測(cè)試成績(jī)，學(xué)生將會(huì)在最后階段的練習(xí)中主動(dòng)增加練習(xí)的強(qiáng)度。為保證學(xué)生身體鍛煉的科學(xué)性，現(xiàn)階段有必要將水平五的“依據(jù)科學(xué)原理制定并實(shí)施個(gè)人鍛煉計(jì)劃”這一教學(xué)內(nèi)容列入初三年級(jí)的年度教學(xué)計(jì)劃。所以，本節(jié)課選用學(xué)生熟悉的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)為教材，以制定階段鍛煉計(jì)劃，提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)?yōu)檩d體，在教師或同伴的幫助下，學(xué)生能夠理解制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃的原理和方法，能制定出適合自己的、合理的鍛煉計(jì)劃；并能夠在老師的提示下，拓寬思路：超越制定立定跳遠(yuǎn)鍛煉計(jì)劃、超越制定體育運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃，把制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃的理念應(yīng)用到生活中的方方面面。在教學(xué)過(guò)程中，教師始終以“如何制定適合個(gè)人的鍛煉計(jì)劃”為指導(dǎo)思想，通過(guò)：講解制

41、定個(gè)人鍛煉計(jì)劃的要素結(jié)合立定跳遠(yuǎn)進(jìn)行分析自我診斷分組確定并實(shí)施個(gè)人鍛煉計(jì)劃匯報(bào)展示本組的鍛煉計(jì)劃拓展思維，逐步深挖“制定立定跳遠(yuǎn)鍛煉計(jì)劃”知識(shí)點(diǎn)的意義，使學(xué)生逐漸加深對(duì)“依據(jù)科學(xué)原理制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃”的理解。教學(xué)內(nèi)容：制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃教材：制定提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的鍛煉計(jì)劃授課年級(jí)：水平四初三場(chǎng)地器材：沙衣15件板夾3個(gè)體操墊10塊錄音機(jī)1部教學(xué)目標(biāo)：1、學(xué)生能理解制定運(yùn)動(dòng)處方的原理及方法。2、在教師或同伴的幫助下，學(xué)生能夠較為準(zhǔn)確地制定個(gè)人提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)的鍛煉計(jì)劃。3、培養(yǎng)學(xué)生在生活中制定學(xué)習(xí)和鍛煉計(jì)劃的意識(shí)。教學(xué)步驟教學(xué)過(guò)程組織教師活動(dòng)學(xué)生行為方法及要求過(guò)程目標(biāo)開始部分1、1體委整隊(duì)，考勤；

42、師生問(wèn)好。2、提問(wèn)導(dǎo)入教學(xué)內(nèi)容和目標(biāo)：能夠結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，制定個(gè)人鍛煉計(jì)劃。3、檢查服裝，安排見習(xí)生。四列橫隊(duì)，學(xué)生背風(fēng)背光。教師精神飽滿，聲音洪亮。學(xué)生精神抖擻，積極配合。整隊(duì)快、靜、齊；報(bào)數(shù)聲音宏亮；服裝要便于運(yùn)動(dòng)。明確所學(xué)內(nèi)容，集中注意力在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，還要注意以下兩點(diǎn)：1、要突出重點(diǎn)也就是說(shuō)，要根據(jù)地自我分析中提出的學(xué)習(xí)標(biāo)點(diǎn)或比較薄弱的學(xué)科在時(shí)間上給予重點(diǎn)保證。2、要有機(jī)動(dòng)時(shí)間，計(jì)劃不要排太滿太緊，貪心的計(jì)劃是難以做到的。定了計(jì)劃，一定要實(shí)行，不按計(jì)劃辦事，計(jì)劃是沒有用的。為了使計(jì)劃不落空，要對(duì)計(jì)劃的實(shí)行情況定期檢查?？梢灾贫ㄒ粋€(gè)計(jì)劃?rùn)z查表，把什么時(shí)間完成什么任務(wù)達(dá)到什么進(jìn)度，列成表格

43、，完成一項(xiàng)，就打上"。"根據(jù)檢查結(jié)果及時(shí)調(diào)整修改計(jì)劃，使計(jì)劃越定越好，使自己制定計(jì)劃的能力越來(lái)越強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，顧名思義就是參與體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，對(duì)身體造成的傷害。如果你還能夠回憶起美國(guó)女排名將海曼在比賽場(chǎng)上的猝死、桑蘭躺在體操場(chǎng)上的情景，也許對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷就有了更為直觀的理解。運(yùn)動(dòng)損傷與一般的工作或日常生活中的損傷有所不同，它與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、技術(shù)特點(diǎn)、身體狀況等有著密切關(guān)系。青少年由于在生理和心理上尚未發(fā)育成熟，就更容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受到傷害。3. 產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法：1、肌肉韌帶拉傷：內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

44、、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉2、關(guān)節(jié)扭傷：內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)

45、性鍛煉3、心力憔悴：表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)4、運(yùn)動(dòng)疲勞：表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練5、重力休克：表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)

46、下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。6、心絞痛：表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。7、中風(fēng)：表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕

47、、踝、腋、頸脈處，不按摩8、運(yùn)動(dòng)腹痛：原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào)）原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多）預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：原因：腳底頻繁壓力過(guò)多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問(wèn)題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分（包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng)）處理：注意放松、休

48、息、按摩、熱水澡。10、籽骨炎：原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。11、肌腱、小腿肌痛：原因：經(jīng)常提腳跟造成的。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。12、半月瓣癥：原因：半月瓣癥一般由過(guò)度膝部動(dòng)作、跑步，造成的，半月瓣癥常會(huì)有"咔"的響聲。預(yù)防：減少過(guò)多的膝部動(dòng)作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作，處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎原因：過(guò)度訓(xùn)練，處理：休息和看醫(yī)生。骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。14、腰肌勞損：原因：練習(xí)方法不當(dāng)（