健康普及教育

1、14春季機(jī)電春季機(jī)電3班姬志強(qiáng)班姬志強(qiáng)l健康之殤健康之殤l健康之重健康之重l健康之本健康之本l健康之痛健康之痛l健康之策健康之策l健康之悟健康之悟l健康之愿健康之愿 為什么現(xiàn)實(shí)當(dāng)中人的壽命達(dá)不到這么長(zhǎng)呢為什么現(xiàn)實(shí)當(dāng)中人的壽命達(dá)不到這么長(zhǎng)呢天堂多了笑聲天堂多了笑聲 陳曉旭陳曉旭乳腺癌乳腺癌 4242歲歲 侯躍文侯躍文心臟病心臟病 5959歲歲 高秀敏高秀敏心臟病心臟病 4646歲歲同仁堂董事長(zhǎng)同仁堂董事長(zhǎng)張生瑜張生瑜，3939歲，歲， 突發(fā)心臟病突發(fā)心臟病南民，南民，中發(fā)電氣董事長(zhǎng)，上海十大民營(yíng)中發(fā)電氣董事長(zhǎng)，上海十大民營(yíng)企業(yè)，企業(yè)，3636歲，突發(fā)腦血栓歲，突發(fā)腦血栓上海青蘋廣告公司總經(jīng)上海青

2、蘋廣告公司總經(jīng)理理陸幼青陸幼青，3737歲，歲，胃癌胃癌人間多了懷念人間多了懷念l 工作忙工作忙l 壓力大壓力大l 應(yīng)酬多應(yīng)酬多l(xiāng) 運(yùn)動(dòng)少運(yùn)動(dòng)少l 飲食飲食“差差”痛痛 定定 思思 痛痛結(jié)論：都是生活方式惹的禍！結(jié)論：都是生活方式惹的禍！你呢你呢 每個(gè)人肩上都有三座每個(gè)人肩上都有三座“大山大山”l工作大山工作大山：工作崗位上的業(yè)務(wù)骨干。：工作崗位上的業(yè)務(wù)骨干。l家庭大山家庭大山：家庭的精神和經(jīng)濟(jì)支注。：家庭的精神和經(jīng)濟(jì)支注。l社會(huì)大山社會(huì)大山：社會(huì)前進(jìn)的推動(dòng)和支撐者：社會(huì)前進(jìn)的推動(dòng)和支撐者。l全面建設(shè)小康社會(huì)的迫切需要全面建設(shè)小康社會(huì)的迫切需要l建設(shè)高素質(zhì)的干部隊(duì)伍的需要建設(shè)高素質(zhì)的干部隊(duì)伍的

3、需要l疾病譜及醫(yī)學(xué)模式變化的需要疾病譜及醫(yī)學(xué)模式變化的需要l保健對(duì)象健康需求變化的需要保健對(duì)象健康需求變化的需要要搞好健康保健要搞好健康保健 健康健康是是“1”，財(cái)富、權(quán)利、，財(cái)富、權(quán)利、地位等是其后面的地位等是其后面的“0”。健康。健康是事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)是事業(yè)發(fā)展的基礎(chǔ)、生活如意生活如意的前提的前提。沒(méi)有健康，一切都是沒(méi)有健康，一切都是 “0”！ 健康的定義：健康的定義：健康不僅僅健康不僅僅是身體沒(méi)有疾病或不羸弱，是身體沒(méi)有疾病或不羸弱，而是而是生理、心理以及社會(huì)適生理、心理以及社會(huì)適應(yīng)能力應(yīng)能力三方面全部良好的一三方面全部良好的一種狀態(tài)。種狀態(tài)。一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱的上是完全

4、健康的人！一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱的上是完全健康的人！軀體健康軀體健康: :以生理機(jī)能為特征。指軀體的結(jié)構(gòu)完好和以生理機(jī)能為特征。指軀體的結(jié)構(gòu)完好和功能正常功能正常心理健康心理健康: :以精神情感為特征。指人的心理處于完好以精神情感為特征。指人的心理處于完好狀態(tài)狀態(tài), ,包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)包括正確認(rèn)識(shí)自我、正確認(rèn)識(shí)環(huán)境和及時(shí)適應(yīng)環(huán)境。環(huán)境。社會(huì)適應(yīng)社會(huì)適應(yīng): :以社會(huì)實(shí)踐為特征。作為健康的個(gè)體應(yīng)有以社會(huì)實(shí)踐為特征。作為健康的個(gè)體應(yīng)有效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。效地扮演與其身份相適應(yīng)的角色。健康的健康的1010項(xiàng)外在標(biāo)志項(xiàng)外在標(biāo)志l有充沛的精力有充沛的精力l處

5、事樂(lè)觀、態(tài)度積極處事樂(lè)觀、態(tài)度積極l善于休息善于休息, , 睡眠良好睡眠良好 l身體應(yīng)變能力強(qiáng)身體應(yīng)變能力強(qiáng), , 能適應(yīng)外能適應(yīng)外 界環(huán)境變化界環(huán)境變化 l能抵抗一般性感冒和傳染病能抵抗一般性感冒和傳染病 l體重適當(dāng)體重適當(dāng), , 身體均稱身體均稱l眼睛明亮、反應(yīng)敏捷眼睛明亮、反應(yīng)敏捷l牙齒清潔、牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象牙齒清潔、牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象l頭發(fā)有光澤頭發(fā)有光澤l肌肉豐滿、皮膚富有彈性肌肉豐滿、皮膚富有彈性健康的健康的1010項(xiàng)內(nèi)在指標(biāo)項(xiàng)內(nèi)在指標(biāo)l 體溫體溫基本在基本在3737左右左右l 脈搏脈搏一般不少于一般不少于6060次，不多于次，不多于100100次，少于次，少于404

6、0次為次為不正常不正常l 呼吸呼吸每分鐘每分鐘16162020次：每分鐘呼吸少于次：每分鐘呼吸少于1010次或多次或多于于2424次為不正常次為不正常l 血壓血壓低于低于140/90mmHg140/90mmHg l 每日每日進(jìn)食量進(jìn)食量保持在保持在1 11.5kg1.5kg左右：連續(xù)一周每日左右：連續(xù)一周每日進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的進(jìn)食超過(guò)正常進(jìn)食量的3 3倍或少于正常進(jìn)食量的倍或少于正常進(jìn)食量的1/31/3為不正常為不正常l 大便大便定時(shí)：每日定時(shí)：每日1 12 2次，若連續(xù)次，若連續(xù)3 3天以上不大便天以上不大便或一天大便或一天大便4 4次以上為不正常次以上為不正常l 一晝夜的一晝夜的尿量尿量

7、在在1500ml1500ml左右：連續(xù)左右：連續(xù)3 3天天2424小時(shí)內(nèi)小時(shí)內(nèi)尿量多于尿量多于2500ml2500ml，或一天內(nèi)尿量少于，或一天內(nèi)尿量少于500ml500ml為不為不正常正常l體重體重基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減基本穩(wěn)定：一個(gè)月內(nèi)體重增減 不超過(guò)不超過(guò)4kg4kg，超過(guò)者為不正常，超過(guò)者為不正常標(biāo)準(zhǔn)體重法標(biāo)準(zhǔn)體重法標(biāo)準(zhǔn)體重（標(biāo)準(zhǔn)體重（kgkg）身高（）身高（cmcm）105105肥胖度（）（實(shí)際體重標(biāo)準(zhǔn)體重）肥胖度（）（實(shí)際體重標(biāo)準(zhǔn)體重）/ /標(biāo)準(zhǔn)體重標(biāo)準(zhǔn)體重100100判斷標(biāo)準(zhǔn)：判斷標(biāo)準(zhǔn)：1010為超重；為超重；20202929為輕度肥胖；為輕度肥胖；30304949；為；為中

8、度肥胖；中度肥胖；5050為重度肥胖為重度肥胖體質(zhì)指數(shù)法體質(zhì)指數(shù)法 BMI(Kg/mBMI(Kg/m2 2）體質(zhì)指數(shù)體重（體質(zhì)指數(shù)體重（kgkg）/ /身高（身高（m m）的平方）的平方判斷標(biāo)準(zhǔn)：體重過(guò)低判斷標(biāo)準(zhǔn)：體重過(guò)低 18.52323l每日能按時(shí)起居：每日能按時(shí)起居：睡眠睡眠6 68 8小時(shí)，若不足小時(shí)，若不足 4 4小時(shí)或每日超過(guò)小時(shí)或每日超過(guò)1515小時(shí)為不正常小時(shí)為不正常l成年女性成年女性月經(jīng)周期月經(jīng)周期在在2828天左右：超前或推天左右：超前或推后后1515天以上、伴隨痛經(jīng)者不正常天以上、伴隨痛經(jīng)者不正常 干部的工作生活特點(diǎn)干部的工作生活特點(diǎn)l會(huì)議多，經(jīng)常練坐功會(huì)議多，經(jīng)常練坐功

9、l事務(wù)多，工作壓力大事務(wù)多，工作壓力大l應(yīng)酬多，酗酒又暴食應(yīng)酬多，酗酒又暴食l熬夜多，咖啡煙為伴熬夜多，咖啡煙為伴l走路少，出門有公車走路少，出門有公車l溝通少，有事自己扛溝通少，有事自己扛干部的健康現(xiàn)狀特點(diǎn)干部的健康現(xiàn)狀特點(diǎn)定義：定義：亞健康狀態(tài)是機(jī)體亞健康狀態(tài)是機(jī)體 介于健康與疾病之間一種生理介于健康與疾病之間一種生理 功能低下的特殊狀態(tài)功能低下的特殊狀態(tài), ,是機(jī)體是機(jī)體 尚無(wú)器質(zhì)性病變僅有某些功能尚無(wú)器質(zhì)性病變僅有某些功能 性改變的性改變的“灰色狀態(tài)灰色狀態(tài)”, ,或稱或稱 “ “病前狀態(tài)病前狀態(tài)”、亞臨床潛病期等。、亞臨床潛病期等。l亞健康狀態(tài)亞健康狀態(tài) 特征：特征： 三減退：三減退

10、：活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退活力、反應(yīng)能力、適應(yīng)能力減退 表現(xiàn)：表現(xiàn)：最典型的表現(xiàn)為疲勞和焦慮，最典型的表現(xiàn)為疲勞和焦慮，其它如情緒其它如情緒低落，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)，注意力不集低落，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)，注意力不集中，記憶減退，心慌易驚，活動(dòng)氣短，多中，記憶減退，心慌易驚，活動(dòng)氣短，多汗等。汗等。l疾病狀態(tài)疾病狀態(tài) 三高三高血壓高血壓高血脂高血脂高血糖高血糖高l未雨綢繆，倡導(dǎo)文明生活方式未雨綢繆，倡導(dǎo)文明生活方式l知己知彼，及時(shí)體檢讀書購(gòu)險(xiǎn)知己知彼，及時(shí)體檢讀書購(gòu)險(xiǎn)l亡羊補(bǔ)牢，積極治療三高疾病亡羊補(bǔ)牢，積極治療三高疾病健康生活方式健康生活方式l合理膳食合理膳食：管住你的嘴：管住你的嘴l適量運(yùn)

11、動(dòng)適量運(yùn)動(dòng)：邁開你的腿：邁開你的腿l戒煙限酒戒煙限酒：減少你的毒：減少你的毒l心理平衡心理平衡：寬容你的心：寬容你的心l作息規(guī)律作息規(guī)律：守住你的時(shí)：守住你的時(shí)合理膳食，貴在均衡合理膳食，貴在均衡飲食搭配：一二三四五飲食搭配：一二三四五一：每天喝一：每天喝一袋一袋牛奶牛奶二：二：二百五十克二百五十克碳水化合物，碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食相當(dāng)于六至八兩主食三：三：三分三分高蛋白高蛋白四：四：四句話四句話： 有粗有細(xì)有粗有細(xì) 不甜不咸不甜不咸 三四五頓三四五頓 七八分飽七八分飽五五：500克克新鮮蔬菜新鮮蔬菜 和水果（相當(dāng)于和水果（相當(dāng)于 八兩蔬菜、二兩八兩蔬菜、二兩 水果）水果）l “一一”

12、：每天喝一袋牛奶：每天喝一袋牛奶每天每人需要每天每人需要800800毫克鈣，而我們的伙食里僅有毫克鈣，而我們的伙食里僅有500500毫克毫克鈣，每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)齊鈣，每天補(bǔ)足一袋牛奶，正好補(bǔ)齊喝牛奶拉肚子怎么辦？改喝酸奶喝牛奶拉肚子怎么辦？改喝酸奶不愛(ài)喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，則要兩袋，因?yàn)槎節(jié){鈣的不愛(ài)喝酸奶怎么辦？喝豆?jié){，則要兩袋，因?yàn)槎節(jié){鈣的含量是牛奶的一半。含量是牛奶的一半。l “二二”是二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩是二百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六至八兩主食。主食。調(diào)控主食可以調(diào)控體重。最科學(xué)、最順利的減肥方調(diào)控主食可以調(diào)控體重。最科學(xué)、最順利的減肥方法，叫做：飯前喝湯，苗條

13、健康。飯前喝湯，使食欲中樞興法，叫做：飯前喝湯，苗條健康。飯前喝湯，使食欲中樞興奮下降奮下降。l “三三”是三分高蛋白。是三分高蛋白。如：一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、二兩如：一兩瘦肉、一個(gè)雞蛋、二兩豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說(shuō)我豆腐或二兩雞、鴨肉、二兩魚蝦。一天三份，比如說(shuō)我今天今天早上吃一個(gè)蛋，中午準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐早上吃一個(gè)蛋，中午準(zhǔn)備吃一個(gè)肉片苦瓜，晚上吃二兩豆腐或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，或二兩魚蝦或二兩雞、鴨肉，這一天三份的蛋白不多也不少。這一天三份的蛋白不多也不少。魚類蛋白最好，植物蛋白以黃豆最好魚類蛋白最好，植物蛋白以黃豆最好。l “四四”是四句話：有粗有

14、細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽是四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽精細(xì)糧搭配一個(gè)星期吃精細(xì)糧搭配一個(gè)星期吃三四次粗糧三四次粗糧（面、玉米、紅薯等）（面、玉米、紅薯等）每人每天每人每天食鹽量不超過(guò)食鹽量不超過(guò)6 6克克 三四五頓是指每天吃的餐數(shù)三四五頓是指每天吃的餐數(shù)七八分飽意思是當(dāng)你七八分飽意思是當(dāng)你離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓離開飯桌時(shí)還有點(diǎn)餓l “五五”是是500500克新鮮蔬菜和水果克新鮮蔬菜和水果 預(yù)防癌的最好辦法。預(yù)防癌的最好辦法。5050克蔬菜和水果相當(dāng)于克蔬菜和水果相當(dāng)于八兩蔬菜二兩水果。八兩蔬菜二兩水果。 “紅紅”是一天是一天一個(gè)西紅柿一個(gè)西紅柿“黃黃”是指是指含維生素含維

15、生素A多的紅黃多的紅黃色蔬菜色蔬菜“白白”是是燕麥粉、燕麥粉、燕麥片燕麥片“黑黑”是黑是黑木耳木耳飲食搭配：紅黃綠白黑飲食搭配：紅黃綠白黑l “紅紅”是一天一個(gè)西紅柿。是一天一個(gè)西紅柿。特別是男性，一天一個(gè)西紅柿，特別是男性，一天一個(gè)西紅柿，前列腺癌減少前列腺癌減少45%45%。如果是健康人，。如果是健康人，喝點(diǎn)紅葡萄酒喝點(diǎn)紅葡萄酒也可以，也可以，量約量約5050至至100ml100ml，可以活血，防止動(dòng)脈硬化。如果情緒低落，可以活血，防止動(dòng)脈硬化。如果情緒低落，那么那么吃點(diǎn)紅辣椒吃點(diǎn)紅辣椒可以改善情緒，減少焦慮?？梢愿纳魄榫w，減少焦慮。l “黃黃”是是指含維生素指含維生素A A多的紅黃色蔬菜

16、。紅黃色蔬菜有多的紅黃色蔬菜。紅黃色蔬菜有胡蘿胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等?？商岣呙庖吡?。可提高免疫力。l “綠綠”是綠茶。是綠茶。綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，綠茶含有抗氧自由基，可減少老齡化，延年益壽，減少腫瘤，抗感染。延年益壽，減少腫瘤，抗感染。l “白白”是燕麥粉、燕麥片。是燕麥粉、燕麥片。特別是對(duì)糖尿病，燕麥粥特別是對(duì)糖尿病，燕麥粥不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥。不但降膽固醇，降甘油三脂，還減肥。l “黑黑”是黑木耳。是黑木耳?？山笛扯龋灰椎媚X血栓，也不可降血粘度，不易得腦血栓，也不易得冠心病。易得冠心病。飲食習(xí)慣：餐次均

17、衡飲食習(xí)慣：餐次均衡吃好早餐吃好早餐：上午是思維最活躍上午是思維最活躍體能消耗最多，因此體能消耗最多，因此早餐吃得像早餐吃得像國(guó)王國(guó)王，進(jìn)食量為全天的進(jìn)食量為全天的30-40%30-40%。以高熱量和高蛋白為主。以高熱量和高蛋白為主。吃飽中餐：吃飽中餐：經(jīng)過(guò)半天的激戰(zhàn)后，體能消耗大，下午要繼續(xù)經(jīng)過(guò)半天的激戰(zhàn)后，體能消耗大，下午要繼續(xù)工作，身體需要大量的能量供給，因此工作，身體需要大量的能量供給，因此中餐吃得像紳士中餐吃得像紳士，要，要吃飽。進(jìn)食量為全天的吃飽。進(jìn)食量為全天的40-50%。l 不可過(guò)晚：不可過(guò)晚：晚餐不宜吃得太晚，晚餐不宜吃得太晚， 否則易患尿道結(jié)石否則易患尿道結(jié)石 晚上晚上6點(diǎn)

18、左點(diǎn)左 右吃飯最好。右吃飯最好。l 不可過(guò)葷：不可過(guò)葷：晚餐攝入過(guò)多的葷晚餐攝入過(guò)多的葷 食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久食，會(huì)使體內(nèi)的脂肪堆積，久 而久之會(huì)令人發(fā)胖。晚餐應(yīng)選而久之會(huì)令人發(fā)胖。晚餐應(yīng)選 擇含纖維和碳水化合物多的食物。擇含纖維和碳水化合物多的食物。 l 不可過(guò)飽：不可過(guò)飽：胃不和，臥不寧。過(guò)胃不和，臥不寧。過(guò) 飽易引起神經(jīng)衰弱等疾病，誘發(fā)飽易引起神經(jīng)衰弱等疾病，誘發(fā) 糖尿病。盡量不要喝酒。進(jìn)食量糖尿病。盡量不要喝酒。進(jìn)食量 為全天的為全天的20-30%。 吃少晚餐吃少晚餐晚餐吃得像貧民晚餐吃得像貧民足量飲水足量飲水飲水的量：飲水的量：一般來(lái)說(shuō)，輕體力勞動(dòng)的成年人每一般來(lái)說(shuō)，輕體力勞動(dòng)

19、的成年人每日最少飲水日最少飲水12001200毫升毫升飲水的時(shí)間和方式：飲水的時(shí)間和方式：少量多次，少量多次，每次每次200200毫升左右，早上起床后可毫升左右，早上起床后可以空腹喝一杯水以空腹喝一杯水l 提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉l 循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，持之以恒l 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異l 全面發(fā)展，講求實(shí)效全面發(fā)展，講求實(shí)效l 因地制宜，講究衛(wèi)生因地制宜，講究衛(wèi)生l 醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷運(yùn)動(dòng)的原則運(yùn)動(dòng)的原則適量運(yùn)動(dòng)，貴在度量適量運(yùn)動(dòng)，貴在度量 運(yùn)動(dòng)的形式運(yùn)動(dòng)的形式l步行步行-最安全的有氧運(yùn)動(dòng)最安全的有氧運(yùn)動(dòng)l跑步跑步-最普及的有氧運(yùn)動(dòng)最普及的

20、有氧運(yùn)動(dòng)l游泳游泳-最有效的有氧運(yùn)動(dòng)最有效的有氧運(yùn)動(dòng)l太極拳太極拳-最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)最傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)l爬樓梯爬樓梯-最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)最實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)l健美操健美操-最青春的有氧運(yùn)動(dòng)最青春的有氧運(yùn)動(dòng) l室內(nèi)健身器械室內(nèi)健身器械-最方便的有最方便的有 氧運(yùn)動(dòng)氧運(yùn)動(dòng) 比如50歲，運(yùn)動(dòng)到心跳120，加起來(lái)是170?！叭笔侵敢淮稳侵敢淮稳昼娨陨稀Ｊ昼娨陨?。“五五”是指一星期是指一星期最好運(yùn)動(dòng)最好運(yùn)動(dòng)5次。次?！捌咂摺笔侵竷?yōu)良代謝，是指優(yōu)良代謝，即運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心即運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于跳等于170170。 運(yùn)動(dòng)的量運(yùn)動(dòng)的量 三、五、七三、五、七l 如果你日常很少活動(dòng)，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做健康檢

21、查如果你日常很少活動(dòng)，計(jì)劃鍛煉前應(yīng)做健康檢查l 冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病冠心病、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)病等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生等患者參加鍛煉應(yīng)咨詢醫(yī)生l 每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸每次鍛煉前應(yīng)先做些伸展活動(dòng)，鍛煉開始應(yīng)逐漸增加用力增加用力 運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) l運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，要逐漸放松運(yùn)動(dòng)后不要立即停止活動(dòng)，要逐漸放松l日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)，要適量補(bǔ)充水和鹽日照強(qiáng)烈出汗多時(shí)，要適量補(bǔ)充水和鹽l運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺(jué)，應(yīng)停止活運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)持續(xù)加重的不適感覺(jué)，應(yīng)停止活 動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)動(dòng)，及時(shí)就醫(yī)戒煙限酒，貴在決心戒煙限酒，貴在決心煙要

22、戒煙要戒戒不了煙的，一天不超過(guò)戒不了煙的，一天不超過(guò)5 5支。抽煙量多支。抽煙量多1 1倍，危害多倍，危害多4 4倍。倍。酒要限酒要限一般健康人葡萄灑每天不一般健康人葡萄灑每天不多于多于50-10050-100毫升；毫升；白酒每天不多于白酒每天不多于5-105-10毫升；毫升；啤酒每天不多于啤酒每天不多于300300毫升。毫升。l培養(yǎng)培養(yǎng)一種興趣一種興趣（讀書，下棋，打球，游泳等）（讀書，下棋，打球，游泳等）l學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)兩種技巧兩種技巧（音樂(lè)，旅游）（音樂(lè)，旅游）心理平衡，貴在調(diào)控心理平衡，貴在調(diào)控 一、二、三、四、五、六一、二、三、四、五、六三個(gè)三個(gè)“正確正確”。一是。一是正確對(duì)待自己，人貴有

23、自知之正確對(duì)待自己，人貴有自知之明；明；二是二是正確對(duì)待他人，心中常有愛(ài)心；正確對(duì)待他人，心中常有愛(ài)心；三是三是正確正確對(duì)待社會(huì)，常懷感恩之情。對(duì)待社會(huì)，常懷感恩之情。三個(gè)三個(gè)“快樂(lè)快樂(lè)”。一是。一是順境時(shí)要助人為樂(lè)，助人是人順境時(shí)要助人為樂(lè)，助人是人生快樂(lè)之本；生快樂(lè)之本；二是二是要知足長(zhǎng)樂(lè)；要知足長(zhǎng)樂(lè)；三是三是自得其樂(lè)。自得其樂(lè)。l篤行篤行三三理念三三理念三個(gè)三個(gè)“既要既要”。一是。一是既要全心全意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享既要全心全意奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情享受健康人生；受健康人生；二是二是既要在事業(yè)上力爭(zhēng)一流，又要有顆淡淡既要在事業(yè)上力爭(zhēng)一流，又要有顆淡淡平常心，在生活上甘于平淡；平常心，在生活上

24、甘于平淡；三是三是既要精益求精于專業(yè)知既要精益求精于專業(yè)知識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好。識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好。l牢記牢記四點(diǎn)四位四點(diǎn)四位處事態(tài)度處事態(tài)度 糊涂一點(diǎn)糊涂一點(diǎn) 寬容一點(diǎn)寬容一點(diǎn) 感激一點(diǎn)感激一點(diǎn) 尊重一點(diǎn)尊重一點(diǎn)人生坐標(biāo)人生坐標(biāo) 準(zhǔn)確定位準(zhǔn)確定位 不要越位不要越位 不要錯(cuò)位不要錯(cuò)位 不要缺位不要缺位l領(lǐng)悟領(lǐng)悟世事五然世事五然 遇事處之泰然遇事處之泰然 得意之時(shí)淡然得意之時(shí)淡然 失意之時(shí)坦然失意之時(shí)坦然 艱辛曲折必然艱辛曲折必然 歷盡滄桑悟然歷盡滄桑悟然l減壓減壓六大方法六大方法 1 1、激勵(lì)法、激勵(lì)法：要有自信，能應(yīng)對(duì)各種事件；生活充實(shí)，精神要有自信，能應(yīng)對(duì)各種事件；生活充

25、實(shí)，精神 有寄托有寄托 2 2、宣泄法、宣泄法：與你信任的人說(shuō)出煩惱，襟懷抒情，可減輕痛與你信任的人說(shuō)出煩惱，襟懷抒情，可減輕痛 苦苦 3 3、暗示法：、暗示法：自我安慰，想想別人有困難能克服，自己也一自我安慰，想想別人有困難能克服，自己也一 定能度過(guò)難關(guān)定能度過(guò)難關(guān) 4 4、轉(zhuǎn)移法：、轉(zhuǎn)移法：當(dāng)遇到痛苦、煩惱或憤怒當(dāng)遇到痛苦、煩惱或憤怒的事，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，冷靜下來(lái)再處理的事，轉(zhuǎn)移目標(biāo)，冷靜下來(lái)再處理5 5、助人法：、助人法：幫助別人解決困難，感到幫助別人解決困難，感到自己有能力，心情舒暢自己有能力，心情舒暢6 6、遺忘法：、遺忘法：忘卻經(jīng)歷中的坎坷、忘卻經(jīng)歷中的坎坷、個(gè)人的恩怨、過(guò)去煩惱個(gè)人的恩

26、怨、過(guò)去煩惱作息規(guī)律，貴在順時(shí)作息規(guī)律，貴在順時(shí)起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。起居有常，養(yǎng)其神也，不妄作勞，養(yǎng)其精也。夫神氣去，形獨(dú)居，人乃死。夫神氣去，形獨(dú)居，人乃死。清清 張隱庵張隱庵起居如驚，神氣乃浮起居如驚，神氣乃浮”。黃帝內(nèi)經(jīng)黃帝內(nèi)經(jīng)臥床：臥床：以以杉木板床為最好杉木板床為最好，不宜太軟，硬板床加柔，不宜太軟，硬板床加柔軟床墊和褥子；棕繃床。不宜長(zhǎng)期睡過(guò)軟的床，因軟床墊和褥子；棕繃床。不宜長(zhǎng)期睡過(guò)軟的床，因?yàn)榭墒辜棺抵車捻g帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，為可使脊椎周圍的韌帶和椎間各關(guān)節(jié)的負(fù)荷增加，脊柱的生理彎曲度增大，久則會(huì)引起腰背酸痛。脊柱的生理彎曲度增大，久則會(huì)引起腰背酸痛

27、。 l睡眠臥具睡眠臥具枕頭：枕頭：枕頭宜高低適宜，硬軟適度。枕頭宜高低適宜，硬軟適度。枕頭高低應(yīng)以枕頭高低應(yīng)以平肩為度平肩為度。一般。一般1 O一一12厘米為宜，（厘米為宜，（1 8厘米厘米5厘厘米）。有米）。有“清頭火清頭火”的的“蕎殼枕蕎殼枕”，“蠶砂枕蠶砂枕”，“稻殼枕稻殼枕”；解暑清熱的；解暑清熱的“竹枕竹枕”、“石膏枕石膏枕”、“綠豆枕綠豆枕”等。等。l睡眠體位睡眠體位 根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)，右側(cè)臥時(shí)右側(cè)臥時(shí)心輸出量較多，心輸出量較多，食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強(qiáng)。人自食物的消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝能得到加強(qiáng)。人自身感覺(jué)也比較舒適。身感覺(jué)也比較舒適。屈膝則臥屈膝則臥

28、，益人氣力勝正臥。，益人氣力勝正臥。 唐代唐代千金要方千金要方室內(nèi)空氣新鮮室內(nèi)空氣新鮮 室內(nèi)外要安靜室內(nèi)外要安靜睡前無(wú)餓過(guò)飽睡前無(wú)餓過(guò)飽睡覺(jué)溫水洗腳睡覺(jué)溫水洗腳睡前睡前1-21-2小時(shí)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)小時(shí)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)l睡前要求睡前要求“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生， 萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于萬(wàn)物以榮；夜臥早起，廣步于 庭，被發(fā)緩形，以使志生庭，被發(fā)緩形，以使志生” 春季起居方面要求夜臥早起。春季起居方面要求夜臥早起?！跋娜?，此謂蕃秀，天地氣交，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華

29、英成秀，使志無(wú)怒，使華英成秀，” 夏季作息，宜晚些入睡，早夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。些起床。l睡眠四時(shí)睡眠四時(shí)“秋三月，此謂容平，天氣以秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，俱興，使志安寧，以緩秋刑，秋季睡眠時(shí)應(yīng)早臥早起，使肺秋季睡眠時(shí)應(yīng)早臥早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過(guò)。氣得以舒展，且防收之太過(guò)。 “冬三月，此謂閉藏，水冰地冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私日光，使志若伏若匿，若有私意，意，冬季要早睡晚起，日出冬季要早睡晚起，日出而作，以保證充

30、足的睡眠時(shí)間。而作，以保證充足的睡眠時(shí)間。 一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)每天需要睡一般來(lái)說(shuō)，春、夏季節(jié)每天需要睡5 57 7個(gè)小個(gè)小時(shí)；秋季每天所需的睡眠時(shí)間在時(shí)；秋季每天所需的睡眠時(shí)間在7 78 8個(gè)小時(shí)；而冬個(gè)小時(shí)；而冬季每天需睡季每天需睡8 89 9個(gè)小時(shí)。個(gè)小時(shí)。 睡眠最理想的時(shí)間是晚上睡眠最理想的時(shí)間是晚上9 91111時(shí)。時(shí)。 提倡睡午覺(jué)。午覺(jué)需在（提倡睡午覺(jué)。午覺(jué)需在（1111點(diǎn)點(diǎn)1313點(diǎn)）休息點(diǎn)）休息3030分鐘即可。分鐘即可。l睡眠時(shí)間睡眠時(shí)間不戴不戴“表表”睡覺(jué)睡覺(jué) 不戴不戴“牙牙”睡覺(jué)睡覺(jué)不戴不戴“罩罩”睡覺(jué)睡覺(jué)不帶不帶“機(jī)機(jī)”睡覺(jué)睡覺(jué)不帶不帶“妝妝”睡覺(jué)睡覺(jué)l睡眠禁忌睡眠禁忌

31、體檢讀書購(gòu)險(xiǎn)體檢讀書購(gòu)險(xiǎn)l健康體檢健康體檢l健康書刊健康書刊l健康保險(xiǎn)健康保險(xiǎn)l體檢體檢 健康體檢是自我保健的重要手段。通過(guò)健康體檢是自我保健的重要手段。通過(guò)健康體檢，能早期發(fā)現(xiàn)許多疾病，從而在疾健康體檢，能早期發(fā)現(xiàn)許多疾病，從而在疾病的早期階段得到及時(shí)防治。病的早期階段得到及時(shí)防治。l讀書讀書 醫(yī)藥保健類書刊可長(zhǎng)時(shí)間為您提供日常醫(yī)療保健醫(yī)藥保健類書刊可長(zhǎng)時(shí)間為您提供日常醫(yī)療保健的指導(dǎo)，花費(fèi)不高。選購(gòu)時(shí)要注意：一是內(nèi)容要適的指導(dǎo)，花費(fèi)不高。選購(gòu)時(shí)要注意：一是內(nèi)容要適合自和家人，二是要看雜志的編委會(huì)及作者是否權(quán)合自和家人，二是要看雜志的編委會(huì)及作者是否權(quán)威專業(yè)。威專業(yè)。 健康與生活健康與生活由太

32、和醫(yī)院主辦，專業(yè)性、由太和醫(yī)院主辦，專業(yè)性、實(shí)用性、權(quán)威性健康生活類科普期刊實(shí)用性、權(quán)威性健康生活類科普期刊l保險(xiǎn)保險(xiǎn) 大家都參加了社會(huì)基本醫(yī)療保險(xiǎn)。商業(yè)醫(yī)療保險(xiǎn)條款較復(fù)雜，大家都參加了社會(huì)基本醫(yī)療保險(xiǎn)。商業(yè)醫(yī)療保險(xiǎn)條款較復(fù)雜，常和其他險(xiǎn)種配搭出售，適合有其他保險(xiǎn)需求、收入較高者。常和其他險(xiǎn)種配搭出售，適合有其他保險(xiǎn)需求、收入較高者。防治三高疾病防治三高疾病 三高三高血壓高血壓高血脂高血脂高血糖高血糖高什么是高血壓什么是高血壓收縮壓收縮壓舒張壓舒張壓140120908060收縮壓收縮壓舒張壓舒張壓正常血壓正常血壓120120和和80140140或或9090哪些人容易得高血壓哪些人容易得高血壓如

33、何確定是否得了高血壓如何確定是否得了高血壓l 單次測(cè)量偏高不能確診為高血壓?jiǎn)未螠y(cè)量偏高不能確診為高血壓l 不同日同一時(shí)間測(cè)量三次不同日同一時(shí)間測(cè)量三次l 排除白大褂高血壓等因素排除白大褂高血壓等因素高血壓的危害高血壓的危害高血壓并不可怕，可怕的是血壓控制不良高血壓并不可怕，可怕的是血壓控制不良所造成的并發(fā)癥。所造成的并發(fā)癥。腦卒中腦卒中發(fā)病發(fā)病和死亡增加和死亡增加冠心病發(fā)病冠心病發(fā)病和死亡增加和死亡增加心力衰竭發(fā)病心力衰竭發(fā)病和死亡增加和死亡增加腎臟疾病發(fā)腎臟疾病發(fā)生危險(xiǎn)增加生危險(xiǎn)增加大動(dòng)脈及周圍動(dòng)大動(dòng)脈及周圍動(dòng)脈病變危險(xiǎn)增加脈病變危險(xiǎn)增加得了高血壓怎么辦得了高血壓怎么辦一、服用降壓藥一、服用

34、降壓藥 注意點(diǎn)：注意點(diǎn)：l 需要一個(gè)需要一個(gè)專業(yè)醫(yī)生專業(yè)醫(yī)生l 不擅自不擅自加減量加減量l 不擅自不擅自換藥換藥l 不間斷不間斷l(xiāng) 2424小時(shí)小時(shí)平穩(wěn)降壓平穩(wěn)降壓l 適合的適合的才是最好的才是最好的l高血壓病人應(yīng)盡量服用高血壓病人應(yīng)盡量服用中長(zhǎng)效降壓藥物中長(zhǎng)效降壓藥物l每個(gè)病人都應(yīng)在每個(gè)病人都應(yīng)在清晨醒后立即服藥清晨醒后立即服藥l早上外出鍛煉，一定要早上外出鍛煉，一定要吃完降壓藥后再出去吃完降壓藥后再出去l睡前服用降壓藥睡前服用降壓藥，一定要知道自己，一定要知道自己2424小時(shí)的動(dòng)小時(shí)的動(dòng) 態(tài)血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果；否則也是非常危險(xiǎn)的態(tài)血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果；否則也是非常危險(xiǎn)的 服用降壓藥種類：服用降壓藥種類：

35、l利尿劑利尿劑 l受體阻滯劑受體阻滯劑l血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑（血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑（ACEIACEI）l鈣拮抗劑（鈣拮抗劑（CCBCCB）l血管緊張素血管緊張素受體拮抗劑（受體拮抗劑（ARBARB） l受體阻滯劑受體阻滯劑 二、常測(cè)血壓二、常測(cè)血壓l鼓勵(lì)家庭自測(cè)鼓勵(lì)家庭自測(cè)l不少于每月不少于每月1 1次次l服藥后測(cè)量服藥后測(cè)量l記錄每次血壓值記錄每次血壓值自測(cè)血壓注意事項(xiàng)自測(cè)血壓注意事項(xiàng)l 坐位，右手坐位，右手l 肘部、心臟、血壓肘部、心臟、血壓計(jì)同高計(jì)同高l 取取2 2次平均值次平均值l 血壓計(jì)半年矯正血壓計(jì)半年矯正對(duì)于高血壓病人，清對(duì)于高血壓病人，清晨晨6 69 9點(diǎn)是最容易發(fā)生心肌梗

36、死、腦梗死的時(shí)刻點(diǎn)是最容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死的時(shí)刻警惕一些危險(xiǎn)行為警惕一些危險(xiǎn)行為l 早晨醒來(lái)后，立即做早晨醒來(lái)后，立即做劇烈運(yùn)動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)l 變換體位時(shí)變換體位時(shí)動(dòng)作太快動(dòng)作太快，沒(méi)有緩沖動(dòng)作，沒(méi)有緩沖動(dòng)作l 嚴(yán)冬季節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間用手洗東西，特別是在室外嚴(yán)冬季節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間用手洗東西，特別是在室外用用冷水洗冷水洗l 便秘時(shí)，用力便秘時(shí)，用力屏氣屏氣l 高血壓患者高血壓患者下蹲或彎腰下蹲或彎腰 時(shí)頭部沖下，如揀拾地時(shí)頭部沖下，如揀拾地 上的東西或系鞋帶上的東西或系鞋帶l 飽餐后立即飽餐后立即沖熱水澡沖熱水澡l 長(zhǎng)時(shí)間搓麻將、看驚長(zhǎng)時(shí)間搓麻將、看驚 險(xiǎn)的或悲劇性的影視險(xiǎn)的或悲劇性的影視 片、看激烈的球賽

37、片、看激烈的球賽l 發(fā)生較發(fā)生較嚴(yán)重的腹瀉嚴(yán)重的腹瀉時(shí)沒(méi)時(shí)沒(méi) 有及時(shí)看醫(yī)生有及時(shí)看醫(yī)生l 情緒極度激動(dòng)情緒極度激動(dòng)，例如與他人吵，例如與他人吵 架或激烈爭(zhēng)論等容易發(fā)生中風(fēng)架或激烈爭(zhēng)論等容易發(fā)生中風(fēng) 血脂項(xiàng)目血脂項(xiàng)目 (mmol/L)(mmol/L) TC LDL-C HDL-C TGTC LDL-C HDL-C TG合適范圍合適范圍 5.18 3.37 5.18 3.37 1.041.04 1.702.262.26降降 低低 1.041.04胰腺胰腺細(xì)胞細(xì)胞血糖血糖胰島素胰島素血管血管什么是糖尿病什么是糖尿病糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、糖尿病是以糖代謝紊亂為主的糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種蛋白質(zhì)、脂肪代謝紊亂的一種慢性全身性代謝性疾病。慢性全身性代謝性疾病。1 1型糖尿?。盒吞悄虿。后w內(nèi)胰島素分泌體內(nèi)胰島素分泌缺乏，多發(fā)生于青少年缺乏，多發(fā)生于青少年 2 2型糖尿?。盒吞悄虿。阂葝u素抵抗，多胰島素抵抗，多見(jiàn)于見(jiàn)于3030歲以后中、老年人歲以后中、老年人 胰腺