心理健康與調(diào)適

1、什么是健康？什么是健康？軀體健康心理健康社會適應(yīng)道德健康 世界衛(wèi)生組織什么是心理健康？ 指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，個(gè)體在指一種持續(xù)的心理狀態(tài)，個(gè)體在這種狀態(tài)下能表現(xiàn)出良好的適應(yīng)性，這種狀態(tài)下能表現(xiàn)出良好的適應(yīng)性，具有生命的活力，能充分發(fā)揮其身心具有生命的活力，能充分發(fā)揮其身心的潛能。的潛能。 心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼神用很正常的眼神去看。去看。 壓力：個(gè)體對某一沒有足夠能力應(yīng)對的重要情景，所產(chǎn)生的情緒與生理上的緊張反應(yīng)。心理壓力是魔鬼與天使的混合體 適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和適度的心理壓力有利于人的進(jìn)步和發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的或愉發(fā)展，這種壓力我們稱之為健康的

2、或愉快的壓力快的壓力 。 但超過了人的承受能力時(shí)，身心就會但超過了人的承受能力時(shí)，身心就會受到損傷，最嚴(yán)重的結(jié)果是受到損傷，最嚴(yán)重的結(jié)果是“生命的枯生命的枯竭竭”：一個(gè)是生理枯竭，一個(gè)是心理枯：一個(gè)是生理枯竭，一個(gè)是心理枯竭。現(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，竭。現(xiàn)代心身科學(xué)研究表明，75%75%的疾病的疾病與心理壓力有關(guān)。與心理壓力有關(guān)。壓力來自何處壓力來自何處 1.社會生活方面（社會的急劇變化、知識的急劇膨脹、財(cái)富極差的拉大、復(fù)雜的人際關(guān)系） 2.職場的壓力（崗位、職責(zé)、升遷等） 3.個(gè)人生活的變化 4.期望（自我期望、他人期望） 5.選擇怎么辦 改變自己，適應(yīng)環(huán)境改變自己，適應(yīng)環(huán)境 改變環(huán)境，適應(yīng)自

3、己改變環(huán)境，適應(yīng)自己?面對壓力，如何進(jìn)行心理調(diào)適？面對壓力，如何進(jìn)行心理調(diào)適？ 心理健康根本的就是要有一個(gè)健康的人心理健康根本的就是要有一個(gè)健康的人生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會、又有利于自身成生態(tài)度，有一個(gè)既利于社會、又有利于自身成長發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)長發(fā)展的生存方式，有一個(gè)合理的人生觀、價(jià)值觀，有一個(gè)大境界，就是說他的值觀，有一個(gè)大境界，就是說他的“活法活法”是健是健康的?？档摹＃ㄒ唬┣榫w管理法（一）情緒管理法 成功的秘訣就在于懂得怎樣控制成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所牽制。如果你能做到這點(diǎn)，就能量所牽制。如果

4、你能做到這點(diǎn)，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。就無法掌握。 安東尼安東尼羅賓斯羅賓斯學(xué)習(xí)掌握自己的情緒是成為文明人的基礎(chǔ)。 弗洛伊德人類的基本情緒有七種：喜、怒、哀、樂、悲、驚、懼最原始的情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼。當(dāng)前常見的不良情緒:易怒、抑郁、焦慮、偏執(zhí)、多疑、強(qiáng)迫現(xiàn)象等管理好情緒的辦法： 幽默、升華、補(bǔ)償、轉(zhuǎn)移、合理宣泄等等。傾訴緩解不適哭泣滋養(yǎng)心靈影視轉(zhuǎn)移情緒香薰調(diào)節(jié)氛圍服裝改變心情愛好培養(yǎng)專注（二）改善認(rèn)知模式你看到什么？你看到什么？兩可圖的啟示 看問題的角度不同，得到的結(jié)論就不同。 我們的煩惱不是源于事件本身，而是源于我們對事件的看

5、法。認(rèn)知模式認(rèn)知模式悲觀的認(rèn)知模式悲觀的認(rèn)知模式積極的認(rèn)知模式積極的認(rèn)知模式1.1.人應(yīng)該得到自己生活中的相人應(yīng)該得到自己生活中的相關(guān)人的喜愛與贊美。關(guān)人的喜愛與贊美。 2. 2.要么不做，要做就做到最好。要么不做，要做就做到最好。 3. 3.如果事情非己所愿，將是可如果事情非己所愿，將是可怕的。怕的。 4. 4.不愉快的事是由外在因素引不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。起的，自己不能控制和支配。 5. 5.以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在以往的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在具有決定性的難以改變的影響。具有決定性的難以改變的影響。1.1.我不能左右別人對我的看法，我不能左右別人對我的看法，最重要的是我

6、自己喜歡自己。最重要的是我自己喜歡自己。2.2.追求完美，不必完美。追求完美，不必完美。3.3.雖非我所愿，但我會盡我的雖非我所愿，但我會盡我的努力試一試。努力試一試。4.4.真正將人置于死地的不是別真正將人置于死地的不是別人，而是你自己。人，而是你自己。5.5.從前的種種，就像昨天的你從前的種種，就像昨天的你已經(jīng)死了。以后是一切，就像已經(jīng)死了。以后是一切，就像你是今天剛出生。你是今天剛出生。 改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）改善認(rèn)知模式練習(xí)（一）曇花曇花悲觀的認(rèn)知模式：悲觀的認(rèn)知模式： 曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，曇花真可憐，生命太短暫。人生如花，短短幾十年，經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意

7、思經(jīng)歷風(fēng)霜和磨難，沒什么意思積極的認(rèn)知模式：積極的認(rèn)知模式： 一朵曇花只開了短短的三個(gè)小時(shí)，卻把她的美麗奉一朵曇花只開了短短的三個(gè)小時(shí)，卻把她的美麗奉獻(xiàn)給了世界。獻(xiàn)給了世界。 生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。生命的意義在于她的質(zhì)量而不是長度。 人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻(xiàn)給世界人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉獻(xiàn)給世界更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、更多的美麗和愛，如何在美麗和愛中享受生命的每一天、每一刻每一刻 改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）改善認(rèn)知模式練習(xí)（二）一個(gè)女人跳樓的全過程一個(gè)女人跳樓的全過程跳樓前的認(rèn)知模式：跳樓前的認(rèn)知模式： 世界對我太不公平，所有的人

8、都比我過得好，我是世界對我太不公平，所有的人都比我過得好，我是世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！世界上最倒霉的人！活著對我來說就是受罪，生不如死！改善的認(rèn)知模式：改善的認(rèn)知模式： 在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我跳下之前，我以為我是世界上最倒霉的人，現(xiàn)在我才知道，其實(shí)每個(gè)人都有不為人知的困境，看了他在我才知道，其實(shí)每個(gè)人都有不為人知的困境，看了他們之后我深深覺得其實(shí)自己過得還不錯(cuò)。們之后我深深覺得其實(shí)自己過得還不錯(cuò)。 其實(shí)，我們還不錯(cuò)，珍惜生命，關(guān)愛自己其實(shí)，我們還不錯(cuò)，珍惜生命，關(guān)愛自己、家人和家人和朋友朋友 沒有任何人和事情讓你生氣，讓你生氣是你的認(rèn)知。 人

9、的許多不良情緒與行為，往往都源于錯(cuò)誤的認(rèn)知。改變了認(rèn)知，也就改變了情緒和行為。 這就是美國心理學(xué)家埃利斯提出的ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表對這件事的信念、看法和評價(jià)，C代表情緒行為。 不合理的信念：“必須”和“應(yīng)該”、“糟糕至極”、“全部”和“所有”。 在日常生活中要堅(jiān)持： 全面論 相對論 發(fā)展論（三）塑造陽光心態(tài) 人最大的敵人是自己，而自己最大的敵人就是心態(tài)。 知足、感恩、達(dá)觀、進(jìn)取一家大公司正準(zhǔn)備要招收新的職員，其中一個(gè)測試的問題是一家大公司正準(zhǔn)備要招收新的職員，其中一個(gè)測試的問題是你開著一輛車。你開著一輛車。在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。在一個(gè)暴風(fēng)雨的晚上。你經(jīng)過一個(gè)車站。你經(jīng)過一個(gè)車站。有

10、三個(gè)人正在等公共汽車。有三個(gè)人正在等公共汽車。一個(gè)是快要死的老人。一個(gè)是快要死的老人。有一個(gè)醫(yī)生，他曾救過你的命。有一個(gè)醫(yī)生，他曾救過你的命。還有一個(gè)女人還有一個(gè)女人/男人，男人，她她/他是那種你做夢都想嫁他是那種你做夢都想嫁/娶的人。娶的人。但你的車只能坐一個(gè)人，你會如何選擇？但你的車只能坐一個(gè)人，你會如何選擇？ 請解釋一下你的理由。請解釋一下你的理由。 在在200200個(gè)應(yīng)征者中，只有一個(gè)人被雇傭了，個(gè)應(yīng)征者中，只有一個(gè)人被雇傭了，他并沒有解釋他的理由，他只是說了以下的話他并沒有解釋他的理由，他只是說了以下的話: : “ 給醫(yī)生車鑰匙，讓他帶著老人去醫(yī)院，而我則留下來陪我的夢中情人一起等公

11、車! 因?yàn)槲覀儚奈聪脒^要放棄我們手中已經(jīng)擁因?yàn)槲覀儚奈聪脒^要放棄我們手中已經(jīng)擁有的優(yōu)勢（車鑰匙）！有的優(yōu)勢（車鑰匙）！ 舍得的真正含義舍得的真正含義有舍才有得有舍才有得 當(dāng)我們陷在左右為難的路口時(shí)，一定當(dāng)我們陷在左右為難的路口時(shí)，一定要選擇別人建好的路嗎？要選擇別人建好的路嗎？ 享受陽光過程 把握陽光當(dāng)下 運(yùn)用陽光方法 畫好陽光心像（要學(xué)會感恩、欣賞、給予、寬容）（四）了解自我，善待自我（四）了解自我，善待自我 弗洛伊德弗洛伊德（1856185619391939）FreudFreud，SigmundSigmund我能我能（協(xié)調(diào)）（協(xié)調(diào)）道德、良知道德、良知（管制）（管制）我的欲望我的欲望（沖動）（沖動） 自我與本我自我與本我（19231923） 大家都有，我沒有，絕對不公平大家都有，我也有，還是不公平大家都沒有，只有我有，才叫公平我們的內(nèi)心平衡嗎？我們的內(nèi)心平衡嗎？平衡的自我是快樂的根基守住放下（五）警惕A型行為，疏導(dǎo)C型行為 爭強(qiáng)好勝企圖心強(qiáng)講效率A A型性格型性格AA型血型血