咨詢心理講座樂清市樂成第三中學

1、老師平均壽命老師平均壽命 另一項調查顯示老師安康占10%，亞安康占70%，疾病狀態(tài)占20%。并且老師的安康狀況呈逐年下降趨勢。 調查結果還說明，中小學老師的強迫病癥、焦慮程度、人際敏感、憂郁化以及偏執(zhí)傾向都比一般人群要高，普遍存在著情緒失調的現象。 22021/2/24老師身體狀況老師身體狀況 某市教育局對全體老師進展體檢，結果是：35歲以上的老師僅有8%的老師身體各項指標正常！ 頸椎病、腸胃病、頭痛病、眼病、婦科病、心血三高、心理疾病成為老師的多發(fā)職業(yè)病。并且50%的老師有心理障礙，老師的亞安康超出常人的3倍多！ 32021/2/24影響老師身體安康的因素影響老師身體安康的因素 按其危害程度

2、排序如下：每天工作超過10小時，對自己的生活狀況不滿意，認為自己的工作得不到足夠的認可，沒有時間體育鍛煉等。學校奉行“指導盯上，老師拼上，學生豁上的“三上精神，老師帶著學生在枯燥乏味的題海里，進展高密度的強化訓練，不僅透支了師生的身心安康，還透支了老師的職業(yè)熱情。42021/2/24 教育的過程不是犧牲，而是享受； 教育的宗旨不是痛苦的重復，而是快樂的創(chuàng)造。 老師愛學生，誰來愛老師?52021/2/24您的安康您作主 基因對您安康的掌控只有30% 其余70%由您自己把握62021/2/24許多人不是死于疾病 而是死于無知72021/2/24文明病生活方式病日益流行 高血壓 糖尿病 高血脂 肥胖

3、 也是心腦血管病的高危因素 冠心病 癌癥82021/2/24我國高血壓患病率高達近19%百百分分比比 (%)04812162019591814106219791991200218.8%全國患病人數已超過全國患病人數已超過1.6億億中國居民營養(yǎng)與安康現狀調查中國居民營養(yǎng)與安康現狀調查-中華人民共和國衛(wèi)生部、中華人民共和國科中華人民共和國衛(wèi)生部、中華人民共和國科學技術部、中華人民共和國國家統(tǒng)計局學技術部、中華人民共和國國家統(tǒng)計局 2004年年10月月12日日92021/2/24我國高血壓患者的知曉率、治療率和控制率都很低 每年新增高血壓患者1000萬 第5個成年人中就有一個高血壓病人 2006年高

4、血壓患者約為2億102021/2/24中國高血壓病的流行特點 存在“三高、“三低、“三個誤區(qū) 患病率高、致殘率高、死亡率高 知曉率低、治療率低、控制率低 不愿服藥、不難受不服藥、不按醫(yī)囑服藥112021/2/24中國現已成為全球糖尿病第一大國Yang W et al. N Engl J Med, , 362(12):1090-1101.中國2型糖尿病防治指南. 2007版.1212中國2型糖尿病患病率(%)糖尿病患病率(%)糖尿病前期患病率(%)122021/2/240 02 24 46 68 8男性男性女性女性19841984199919994.34.245.27TC(mmol/L)24%2

5、4%Circulation2004110:1236-12445.33132021/2/24高血脂的患病率 30歲以上成人中間，高血脂發(fā)病率10-20%左右 血脂控制達標率只有26.6%142021/2/24 高血壓有什么病癥？ 高血糖有什么病癥？ 高血脂有什么病癥？ 答案：多數無病癥152021/2/24高血壓、高血脂、高血糖對人體的身體的傷害 心臟?。盒募」Ｋ?、心絞痛、心衰 腦血管疾?。褐酗L、出血、缺血 慢性腎臟疾?。耗I病、腎衰 微血管病變：失明、肢體壞死162021/2/24血壓高怎么辦？ 進展生活方式改變 看醫(yī)生制定治療方案172021/2/24血糖高怎么辦？ 進展生活方式改變 不能麻木

6、大意，要進一步檢查 由醫(yī)生決定是否需要藥物治療182021/2/24血脂高怎么辦？ 進展生活方式改變 必要時進展藥物治療，同時進展生活方式改變192021/2/24202021/2/24不良行為生活方式因素吸煙 酗酒 吸毒不合理飲食212021/2/24解決安康問題首先要控制疾病的影響因素解決安康問題首先要控制疾病的影響因素生物學因素生物學因素環(huán)境因素環(huán)境因素效勞因素效勞因素行 為 生 活 方 式 因 素行 為 生 活 方 式 因 素心理因素心理因素方案免役安康促進￥安康教育222021/2/241“將軍肚早現。將軍肚早現。2脫發(fā)、斑禿、早禿。脫發(fā)、斑禿、早禿。3頻頻去洗手間。頻頻去洗手間。4

7、性才能下降。性才能下降。5記憶力減退，開場忘記熟人的名字。記憶力減退，開場忘記熟人的名字。6心算才能越來越差。心算才能越來越差。7做事經常懊悔、易怒、煩躁、悲觀，做事經常懊悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。難以控制自己的情緒。8注意力不集中，集中精力的才能越注意力不集中，集中精力的才能越來越差。來越差。9睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。10想做事時，不明原因地走神，腦想做事時，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。子里想東想西，精神難以集中。11看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)看什么都不順眼，煩躁，動輒發(fā)火?；稹?2處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避處于敏

8、感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。某人、某地、某物或某事。小小A A的煩惱的煩惱232021/2/2413為自己的生命常規(guī)被擾亂而不快樂，為自己的生命常規(guī)被擾亂而不快樂，總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白總想恢復原狀。對已做完的事，已想明白的問題，反復考慮和檢查，而自己又為這的問題，反復考慮和檢查，而自己又為這種反復而苦惱。種反復而苦惱。14身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。出問題，而仍不放心，總想著這件事。15很惱煩，但不一定知道為何煩惱；很惱煩，但不一定知道為何煩惱；16情緒低落、心情沉重，整天不快樂，情緒低落、

9、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。興趣。17易于疲憊，或無明顯原因感到精力缺易于疲憊，或無明顯原因感到精力缺乏，體力不支。乏，體力不支。18怕與人交往，厭惡人多，在別人面前怕與人交往，厭惡人多，在別人面前無自信心，感到緊張或不自在。無自信心，感到緊張或不自在。19心情不好時就暈倒，控制不住情緒和心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。憋氣、肌肉抽搐等。20覺得別人都不好，別人都不理解你，覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對。事過之后

10、能有所都在嘲笑你或和你作對。事過之后能有所覺察，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖覺察，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖小小A A的煩惱的煩惱242021/2/24 我們可以對照以上“信號自我檢查，具有上述兩項或兩項以下者，那么為“黃燈警告期，目前尚無需擔憂， 具有上述35項者，那么為一次“紅燈預報期，說明已經具備“過勞死的征兆； 6項以上者，為二次“紅燈危險期，可定為“疲勞綜合征“過勞死的“預備軍。 另有三種人易“過勞死：一是有錢有勢的人，特別是只知道消費不知道保養(yǎng)的人；二是有事業(yè)心的人，特別是稱得上“工作狂的人；三是有遺傳早亡血統(tǒng)又自以為身體安康的人。252021/2/24亞安康狀態(tài)：定義六條亞安康

11、狀態(tài)：定義六條1 1、身體處于安康與疾病之間的、身體處于安康與疾病之間的 一種臨界狀態(tài)；一種臨界狀態(tài)；2 2、機體既無明確的疾病、機體既無明確的疾病, , 卻呈現活力降低、卻呈現活力降低、 各種適應才能各種適應才能 不同程度減退的一種狀態(tài)；不同程度減退的一種狀態(tài)；262021/2/243、是介于安康與疾病之間的特殊的、 短暫的一個階段；4、人群中真正安康第一狀態(tài)和 患病者第二狀態(tài)缺乏2/3， 有1/3以上的人群處在 安康和患病之間的亞安康狀態(tài)；272021/2/245、亞安康狀態(tài)極不穩(wěn)定，易于轉化， 既可處理得當而恢復安康，又可因 處置不當而開展成各種疾病；6、亞安康狀態(tài)的妥善處理是 疾病預防

12、的重要、實際內容；282021/2/24n1992年,世界衛(wèi)生組織在維多利亞宣言中提出安康的四大基石：n合理膳食、n 適量運動、n 心理平衡、n 戒煙限酒292021/2/24安康生活安康生活 合理營養(yǎng)合理營養(yǎng) 所謂合理營養(yǎng)是指一日三餐加上平時所進的食物所提供的各種營養(yǎng)素可以滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動的需要。也就是膳食調配合理，到達膳食平衡的目的。 主食有粗有細，副食有葷有素，既要有動物性食品和豆制品，也要有較多的蔬菜，還要經常吃些水果。這樣，才能構成合理營養(yǎng)。302021/2/24合理膳食合理膳食 低鹽飲食 低脂 優(yōu)質蛋白 豐富維生素 充分礦物質 大量飲水312021/2/24

13、合理膳食合理膳食 一、二、三、四、五一、二、三、四、五 “一指每日飲一袋牛奶或酸奶，內含一指每日飲一袋牛奶或酸奶，內含250250毫克鈣，毫克鈣， “二指每日攝入碳水化合物二指每日攝入碳水化合物250-350250-350克，克，相當于主食相當于主食6-86-8兩，兩， “ “三指每日進食三份高蛋白食物，每份指：三指每日進食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉瘦肉1 1兩；或大雞蛋兩；或大雞蛋1 1個；或豆腐個；或豆腐2 2兩；或雞鴨兩；或雞鴨2 2兩；或魚蝦兩；或魚蝦2 2兩。兩。 “ “四指四句話：有粗有細粗細糧搭配；四指四句話：有粗有細粗細糧搭配；不甜不咸不甜不咸 “五指每日五指每日500500

14、克蔬菜及水果，克蔬菜及水果，322021/2/24合理膳食合理膳食 紅、黃、綠、白、黑紅、黃、綠、白、黑 “紅指每日可飲少量紅葡萄酒紅指每日可飲少量紅葡萄酒5010050100毫升，以助毫升，以助增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬增加高密度脂肪蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化?；?。 “ “黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅黃指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童及成人均有進步免疫力的功能進步免疫力的功能 “ “綠指綠茶及深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠指綠茶及深綠色蔬菜。飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。綠

15、茶為佳。 “白指燕麥粉或燕麥片。白指燕麥粉或燕麥片。 “黑指黑木耳。每日食黑木耳黑指黑木耳。每日食黑木耳5 51515克，能顯著降克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助于預防血栓形成。低血粘度與血膽固醇，有助于預防血栓形成。 332021/2/24合理膳食342021/2/24合理的膳食制度 建議一日三餐時間為：早餐7：00時、中餐12：00時、晚餐18：00時，可根據季節(jié)及生活習慣調整用餐時間，但兩餐間隔時間不宜變動太大。 一天所需的熱量可按以下比例分配： 早餐占全天熱量的35%、 中餐占全天熱量的40%、 晚餐占全天熱量的25%。 早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少早餐要吃飽，中餐要吃好，晚

16、餐要吃少352021/2/24體育鍛煉的好處體育鍛煉的好處 預防治療高血壓,體育鍛煉能降低血壓15mmHg 治療和預防2型糖尿病 能降低甘油三脂、升高高密度脂蛋白、體重下降。 減少炎癥，最近發(fā)現炎癥能引起動脈粥樣硬化362021/2/24如何運動如何運動 有氧運動 意為“有氧或“有氧參與的。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。 有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位 372021/2/24有氧運動 一、強度：中等或中上的程度 ，不要太劇 烈 二、頻率：每天運動時間小于1小時，每周 35次

17、 三、那些是最好的有氧運動：漫步、慢跑游泳、騎自行車。382021/2/24運開工程的選擇運開工程的選擇 如打籃球、踢足球、爬山、游泳、健美操、網球、跆拳道等； 體質較差者，應選擇一些活動量相對較小、而且操作難度不大的活開工程，如太極拳、跑步等； 應與興趣結合起來392021/2/24鍛煉時間的選擇 對心血管病人來說，下午運動最平安，醫(yī)學研究說明，心血管的發(fā)病率和心肌勞損的發(fā)生率上午612時最高，所以，為了防止危險時段，運動醫(yī)學工作者認為，心血管病人的適宜鍛煉時間應在下午。402021/2/24運動量的合理控制監(jiān)測運動量的方法：體育活動中常用“170年齡的值作為體育鍛煉者的最高心率數值，即30

18、歲的人在進展體育鍛煉時其心率數不要超過140次分，而70歲的人參加體育鍛煉時的最高心率不要超過100次分。412021/2/24體育鍛煉本卷須知體育鍛煉本卷須知 有器質性疾病能否運動咨詢醫(yī)生 糖尿病病人鍛煉時間飯后半小時或一小時防止空腹鍛煉 鍛煉時先做熱身運動切記鍛煉后驟然停頓422021/2/24肥胖的衡量標準 簡單的方法Broca公式，即身高cm-105=標準體重(kg)。 我國醫(yī)學專家提出了測評標準： 成年人體重指數BMI=體重kg/身高m2， 正常值為18-24之間，大于25為超重；大于28為肥胖； 男性腰圍大于85cm、女性腰圍大于80cm也屬肥胖。 假如低于標準體重根本上可以判斷屬

19、于營養(yǎng)缺乏，如食欲不良、偏食或長期患慢性病等，要改變飲食習慣，合理膳食。 假如您的體重接近標準體重上限，就應有所警覺，如控制總熱量、限制食用糖、減少食鹽攝入、增加食用含纖維素食物和加強體育鍛煉等。432021/2/24心理平衡 良好的社會交際才能 和諧的人際關系 健全的個性 穩(wěn)定的情緒 淡定自假設的心態(tài)442021/2/24致病致病治病治病情情 緒緒452021/2/24心理調適 悅納自我，承受現實；善待別人，感恩社會；重得輕失，活在當下 不拿別人的過錯懲罰自己，也不拿自己的過錯去懲罰別人 奮斗求樂、化有為樂、助人為樂、化苦為樂、知足常樂、養(yǎng)趣獲樂 462021/2/24472021/2/24

20、戒煙限酒 五一五 應當戒煙 一時戒不了，每日不超過5支 不飲酒 假如飲酒每餐酒精含量不超過15克482021/2/24吸煙的危害 紙煙的煙霧中有80多種有毒物質，如尼古丁、一氧化碳、胺類、烷烴、酚類、多環(huán)芳烴類、農藥、重金屬元素等。 我國市售煙每支約含尼古丁1-1.4mg，有興奮和抗焦慮作用，少量吸后有輕松舒適感，但可使氣管內膜細胞受損，纖毛失去活力，容易導致感染。 吸入尼古丁容易成癮，而當成癮后，吸人的尼古丁達不到一定程度就會感到煩燥不安等明顯不適。492021/2/24吸煙的危害 吸煙能導致呼吸道炎癥、 肺部腫瘤90%肺癌患者與吸煙有親密關系 以及動脈硬化、心腦血管疾病的形成 性功能障礙：陽萎、不育等502021/2/24 牛奶里有三聚氰胺，大家都不吃了，食品 里有蘇丹紅，大家