三路長拳動作名稱

1、三路長拳動作名稱三路長拳動作名稱、練習(xí)要點與教法提示起勢1。并步直立：頭要端正 ,頦微收,挺胸、塌腰、收腹。2。虛步亮掌：撤步擺掌后移穿掌虛步亮掌提示：撤右步與擺右掌同時,后移重心與穿左掌同時,虛步與擺頭、勾手亮掌同時。眼隨主動作的手走；向左甩頭定勢要脆。三個動作必須連貫。3。并步對拳：提膝直立落步對掌上步擺掌并步對拳提示： 提左膝直立時上肢姿勢不變。 前落左腳與前伸兩臂對掌同時， 上右步與后擺兩臂同時， 收左腳并步與雙對拳、 向左甩頭同時。四個動作必須連貫。第一段（一）弓步?jīng)_拳：上步格打弓步?jīng)_拳提示： 上左半馬步與左臂向上向左格打同時， 蹬右腳成左弓步、沖右拳與收拉左拳同時。蹬腿、轉(zhuǎn)腰、順肩

2、、沖拳要協(xié)調(diào)完整。（二）彈腿沖拳：支撐左腿可微曲。彈右腿要用爆發(fā)力，力點達(dá)于尖，右腿要先屈膝上提接近水平，然后再甩小腿前彈。提示：彈右腿與沖左拳同時。（三）馬步?jīng)_拳：右腳前落時先留重心，然后上體左轉(zhuǎn)、右腳 尖里扣落實，同時右沖拳成定勢。（四）弓步?jīng)_拳：同（一），惟左右相反。（五）彈腿沖拳：同（二），惟左右相反。（六）大躍步前穿：屈腿掛掌落步擺掌躍步擺掌仆步 護(hù)肩提示：屈左腿與掛右掌時上體前傾，身體放松。落左步時右掌 繼續(xù)向后掛，左拳變掌向后下伸直，目視右掌，兩腿微曲，準(zhǔn)備起跳。 躍步要遠(yuǎn)，落地要輕，左腳落地向前鏟出成左仆步與右抱拳、左掌由 上向右向下劃弧成立掌同時。仆步護(hù)肩動作完成后立即接下動

3、。（七）弓步擊掌：仆步摟手弓步擊掌提示：左摟手時仆步不變，緊接弓步擊掌。右腿猛力蹬直成左 弓步、左掌經(jīng)左腳面向后劃弧至身后成勾手和右拳由腰側(cè)變掌前推同 時。（八）馬步架掌后移穿掌馬步亮掌提示：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左勾手變掌由后經(jīng)腰側(cè)從右臂內(nèi) 向前上穿出。左腳尖內(nèi)扣、身體右轉(zhuǎn)成馬步、左臂向左上屈肘抖腕亮 掌于頭部左上方（右掌立于左肩前）、右擺頭同時。亮掌、擺頭要脆 快。本段重點：大躍步前穿。第二段（九）虛步栽拳：提膝勾手虛步栽拳提示：右腳蹬地提起，左腳伸直以前腳掌為軸碾轉(zhuǎn)，身體右后轉(zhuǎn)體180°，同時右掌由左肩前向下經(jīng)右腿外側(cè)向后劃弧成勾手貼近于右膝外側(cè)，左臂隨體外旋立掌（掌尖朝上，掌心

4、朝右） 。右腳向右落地成虛步（左腳順勢扭直，腳跟提起） ，右勾手變?nèi)霞埽笳谱內(nèi)略杂谧笙ド?。勾掛、提膝、轉(zhuǎn)身同時。虛步、架拳、栽拳、甩頭同時。（十）提膝穿掌：轉(zhuǎn)體蓋掌提膝穿掌提示：先立身右轉(zhuǎn)體蓋左掌于頭上方（收右拳） ，目視左掌，然后提膝穿右掌目視右掌（左掌立掌于右肩前） 。右撐腿與右臂充分伸直。（十一）仆步穿掌：右臂不動，左穿掌至左腳面時兩臂成線。（十二）虛步挑掌：弓步穿掌上步擺掌虛步挑掌提示：先成左弓步左穿掌，然后右腳上步身體左轉(zhuǎn)180°，同時左右手劃圓， 最后定勢。 上右步與前擺右掌同時， 右虛步、 右挑掌、左擺掌同時。（十三）馬步擊掌：馬步摟手馬步擊掌提示：右腳右移外展落

5、實成半馬步，右臂稍內(nèi)旋腕伸直摟手。左腳上步， 右腳為軸轉(zhuǎn)體180°成馬步、推左掌、 收拉右臂抱拳同時。（十四）叉步雙擺掌：回身擺掌插步擺掌提示： 右移重心右轉(zhuǎn)與右擺掌同時。 右插步、 左轉(zhuǎn)身、 雙掌左擺同時。兩臂要劃立圓，幅度要大。（十五）弓步擊掌：回身摟手弓步擊掌提示： 右轉(zhuǎn)體左抱拳右摟手時兩腿稍擰順勢。 左腿后撤成右弓步（拗勢） 、擊左掌、右掌向下向后擺直成勾手同時。（十六）轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘：轉(zhuǎn)身掄臂正踢亮掌落步按掌馬步盤肘提示：兩腳以前腳掌為軸向左后轉(zhuǎn)體180°，兩臂掄動劃立圓（以腰帶臂）至左弓步，右掌斜上左掌斜下成線。右腿正踢、左臂由下后向上亮掌、 右臂由上向下后反

6、臂勾手同時。 由腳前落， 右手不動，左手按至胸前，目視左掌。上體左轉(zhuǎn)90°成馬步、左掌向前向左平摟變?nèi)罩裂g、 右勾手變?nèi)直凵熘毕蛴蚁蚯捌綌[至體前屈肘 （目視軸尖）同時。轉(zhuǎn)腰盤肘要以腰發(fā)力，動作快速，右肩前順。本段重點：提膝穿掌，轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘。第三段（十七）歇步掄砸拳：馬步掄拳轉(zhuǎn)體掄拳歇步砸拳提示：馬步（右腳尖外撇）兩臂掄直。兩腳以前腳掌為軸轉(zhuǎn)體180 °掄動， 掄臂要連貫立圓。 兩腿全蹲成歇步， 左腿大、 小腿靠緊，臀部貼于左小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)在右小腿外側(cè)，左腳跟提起，右腳尖外撇（右全腳掌著地） 。左拳下砸與下蹲成歇步同時。（十八）仆步亮掌：弓步擊掌提腿穿掌仆步亮掌

7、提示：左腿前上（砸拳方向）成右弓步，右拳變掌向下經(jīng)胸前向右橫擊掌同時。上體右轉(zhuǎn)90°，右腳蹬地屈膝提起與左拳變掌從右掌上向前穿出（掌心朝上）同時?；厣沓善筒脚c擺頭亮掌同時。（十九）弓步劈拳：弧步摟手上步展臂弓步劈拳提示：左右腳上步帶弧形。上左步與摟左手（右抱拳）同時。上右步與展臂（右抱拳向后平擺，左摟手再向前揮擺，兩臂成線）同時。右弓步與右劈掌（左掌接扶右前臂）同時。（二十）換跳步弓步?jīng)_拳：虛步掛掌提腿掛掌震腳按掌弓步?jīng)_拳提示：換跳步動作要連貫、協(xié)調(diào)。右震腳、按左掌、收右拳同時定勢。左弓步與右沖拳（左掌藏于右腋下，掌背貼靠腋窩）同時。（二十一）馬步?jīng)_拳：上體右轉(zhuǎn)90°，由拳

8、收拉至腰側(cè)，左掌沿右壁外側(cè)切脫變?nèi)蜃鬀_出，目視左拳。拉右臂與脫左掌同時。擰腰轉(zhuǎn)髖成馬步與沖左拳同時。（二十二） 弓步下沖拳：左拳變掌向下經(jīng)體前向上架于頭左上方，掌心向上。 右拳向左前斜下方?jīng)_出。擰腰轉(zhuǎn)髖蹬右腳成左弓步與下沖拳同時。（二十三）叉步亮掌側(cè)踹：回轉(zhuǎn)叉手插步亮掌踹腿亮掌提示：左掌落于右手腕（右拳變掌）交叉成十字，目視雙手。緊接兩掌在體側(cè)下掛后成左勾手右亮掌、 右腳插步同時， 插步時上體稍向右傾斜。左踹腿，要先屈收再向斜上方踹出（上肢不變） ，目視左側(cè)。（二十四）虛步挑拳：落腳挑拳提膝掛拳虛步挑拳提示：左腳落地，右掌變?nèi)院笠?，左勾手變?nèi)韵蜃笊咸?，拳背向上。上體左轉(zhuǎn)180°

9、提起右膝，兩拳掄圓，右拳劃弧掛至右膝外側(cè)。 緊接， 右腳前點地成右虛步、 右拳向前屈臂挑出 （左拳抱收） 。右臂前擺與右腿提擺同時。右拳上挑與右腳前點成虛步同時。本段重點：換跳步弓步?jīng)_拳，叉步亮掌側(cè)踹，虛步挑拳。第四段（二十五）弓步頂肘：虛步掛掌提膝擺臂跳步擺臂扣腳護(hù)拳弓步頂肘提示：右上動重心升高，右腳踏實，右臂內(nèi)旋向下直臂以拳背下掛至右膝內(nèi)側(cè)。 提右膝、 兩臂向前向上擺起 （左拳變掌， 右拳不變）同時。跳換步不要過高，但要快。落地時右腳著地，左腳扣于右小腿后，右拳變掌左掌變?nèi)?，由掌心貼靠左拳面，眼視右側(cè)。左弓步頂肘時，右掌推左拳助力。（二十六）轉(zhuǎn)身左拍腳：轉(zhuǎn)體掄臂左斜拍腳提示：以兩腳前掌為軸

10、向右后轉(zhuǎn)體180°，隨轉(zhuǎn)體，兩臂展直掄擺。右掌拍左腳面，左掌變?nèi)?。拍腳時，上體正直，支撐腿挺直，擺動腿挺膝繃腳面，拍腳要準(zhǔn)而響亮。（二十七）右拍腳：落腳擺臂右斜拍腳提示：左腳前落，左拳變掌向下向后擺，右掌變?nèi)罩裂H。余同上動。（二十八）騰空飛腳：落腳放松擺腳擊掌騰空拍腳提示：蹬地要向上，不可太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成。左右掌在額前拍和右拍腳兩響要清脆連貫。（二十九）歇步下沖拳：落腳抱拳歇步?jīng)_拳提示： 落地要輕， 左掌變?nèi)罩裂鼈?cè)。 身體右轉(zhuǎn)90 °成歇步、右掌抓握外旋變?nèi)厥铡?左拳向前下沖出同時。 歇步要穩(wěn)， 沖拳要脆。（三十）仆步掄劈拳：立身展臂

11、轉(zhuǎn)體掄臂仆步劈拳提示：由上動重心升高，兩臂右后下左前上展直。以右腳掌為軸，左膝提起，左轉(zhuǎn)體270°，兩臂掄成立圓，盡量保持成一線。左腿后落成右仆步與右劈拳同時。（三十一）提膝挑掌：弓步舉掌提膝掄挑提示： 右弓步時右拳變掌向前向上舉于右側(cè)， 左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。然后，兩臂掄立圓一周，右臂上挑、左手反勾、蹬提右腳同時完成。（三十二）提膝劈掌弓步?jīng)_拳：提膝劈掌弓步摟手弓步?jīng)_拳提示：上肢不動，右掌下劈停于右小腿內(nèi)側(cè)，左勾手變掌擺護(hù)于右上臂內(nèi)側(cè)，左掌尖朝上，掌心向右。右腳向右后落地，右轉(zhuǎn)體90°成右弓步，右手向右摟于右膝上方。緊接，右收拳左沖拳。提膝劈掌重心要穩(wěn)， 摟手沖拳勁力要足。 左沖拳與右弓步夾角 90 °左右。本段重點：弓步頂肘，左右拍腳，騰空飛腳，仆步掄劈拳，提膝挑掌。收勢1。虛步亮掌：扣腳疊手落步舞花虛步亮掌提示：