少年宮舞蹈記錄表

1、百度文庫鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容舞蹈基本理論活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課讓同學(xué)們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別活動過程預(yù)設(shè)舞蹈的定義舞蹈是一種空間性、時間性、綜合性的動態(tài)造型藝 術(shù)。舞蹈是一種以經(jīng)過提煉、組織、韻律化了的人體動 作為主要表現(xiàn)手段，在一定的時間和空間內(nèi)運用人體動 作的姿態(tài)、表情和動作流程等構(gòu)成畫面，創(chuàng)造形象，從 而表達某種思想情感的藝術(shù)?；顒有〗Y(jié)舞蹈的特性 （一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達 意的特征。（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀 眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表

2、活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容舞蹈的分類活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課讓同學(xué)們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別活動過程預(yù)設(shè)根據(jù)舞蹈不同的風(fēng)格特點來劃分（一）古典舞： 1.中國古典舞 2.芭蕾（ Ballet ）（二）民間舞： 1.以反映該民族風(fēng)土人情為主的民間舞2.借用某民族的舞蹈元素， 表述特定藝術(shù)構(gòu)思的民間舞（三）現(xiàn)代舞：反對古典芭蕾因循守舊、脫離現(xiàn)實生 活和單純追求技巧的傾向，主張擺脫古芭蕾過于僵化的 動作程式的束縛，以合乎自然運動法則的舞蹈動作，自 由地抒發(fā)人的真實情感，強調(diào)舞蹈藝術(shù)要反映現(xiàn)代生活。 （包含 1.美國流派 2.德國流派 .）活動小結(jié)根據(jù)表現(xiàn)形式的

3、特點來劃分（一）獨舞（二）雙人舞（三）三人舞（四）群舞：（主要功能： 1.塑造群體形象 2.營造意境 背景 3.外化主要人物內(nèi)心的一種表現(xiàn)手段。（五）舞?。菏蔷C合了舞蹈、戲劇、音樂、舞臺美術(shù)等綜合手段的舞臺表演藝術(shù)。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容舞蹈基本訓(xùn)練活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課讓同學(xué)們熟悉一些舞蹈基訓(xùn)的內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)舞蹈基訓(xùn)常識一、 舞蹈訓(xùn)練的基本方位： 以舞者所面對的方向來確定 的，通常以舞者為中心點，面向正前方為起點，每向 右轉(zhuǎn) 45°為一個方位， 共分為八個方位 （稱 18 點）。 即正前方為 1 點，右前方點

4、，右方為 3 點活動小結(jié)舞蹈中的感覺和規(guī)律。 它需要舞者在動作時把握這種欲前先 后、欲左先右、欲上先下的韻律感覺，才能把舞蹈跳得富有 美感。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容舞蹈基訓(xùn)常識活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課讓同學(xué)們知道什么是舞蹈和舞蹈的類別活動過程預(yù)設(shè)二、 舞蹈常用術(shù)語1.主力腿：指在動作過程中 或造型時支撐重心的一 條腿，它對舞蹈過程中的穩(wěn)定性起著至關(guān)重要的作用。 2.動力腿：是與主力腿相對而言的，指非支撐重心的 一條腿，在動作過程中可做各種動作，如抬腿、踢腿 等?；顒有〗Y(jié)音樂旋律的骨干，是樂曲結(jié)構(gòu)的基本因素，也是舞蹈動作的 基本

5、要素之一， 如何舞蹈動作都是在一定的節(jié)奏規(guī)范中進行 的。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容地面訓(xùn)練活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練活動過程預(yù)設(shè)一、 腳繃腳、勾腳、半勾腳（一）繃腳：動作做法：腳背繃緊，腳尖用力下壓，腳 底形成弓型，初學(xué)者可以通過外力施壓來訓(xùn)練。（二）勾腳：動作做法：腳背收緊，腳尖向上勾起，腳 跟用力前伸。（三）半勾腳：動作做法： 在繃腳的基礎(chǔ)上， 腳尖勾起， 腳背保持原樣。（四）環(huán)繞腳：動作做法： （八拍完成）準備姿態(tài)，繃 腳尖，雙腿并攏，直腿坐地，雙手體側(cè)扶地。做法 （由里向外環(huán)繞） ：1-2雙腳勾起； 3-4腳跟不動

6、，腳尖 分開；5-6 雙腳在分開的基礎(chǔ)上繃直； 7-8 雙腳尖并攏， 還原到準備姿態(tài)?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：勾腳要求力量到腳跟?？嚹_要求力量到腳尖，并 盡力向遠處伸展。半勾腳應(yīng)注意力量到前腳掌，大腳背用力 繃直。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容腿壓腿、抬腿、踢腿活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練活動過程預(yù)設(shè)（一）坐壓前腿：動作做法：準備姿態(tài)，繃腳并腿，上 身垂直坐地， 立腰、挺胸抬頭， 雙手體側(cè)扶地。 做法： 上身垂直下壓貼近腿部，雙手經(jīng)體側(cè)至頭頂扶腳尖。 上身抬起后，還原到準備姿態(tài)。（二）坐壓旁腿：動作做法：準備姿態(tài)，坐地右腿體 側(cè)伸直，

7、左腿體側(cè)屈腿， 右手扶地，左手托掌。 做法： 上身向右腿下壓，左手扶右腿。壓左腿時動作相反。（三）坐壓后腿：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，雙 手扶大腿。做法：壓右后腿時，右腿向正后方伸直， 雙手體側(cè)撐地，上身向后下壓，注意盡量用后腰，頭 靠近右腿，還原姿態(tài)時，上身要垂直。壓左腿時動作 相反。活動小結(jié)訓(xùn)練要求： 腿的訓(xùn)練要保持姿態(tài)的準確性。 壓腿要注意直膝。 身體要伸直， 頭手盡量向腳尖靠近； 踢腿注意踢起時要迅猛， 落地時要輕緩；旁腿動作注意側(cè)躺身時腰挺直，臀部收緊， 不可低頭，翹臀。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容胯開小胯、開大胯活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)

8、期活動目標舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練活動過程預(yù)設(shè)（一）坐開小胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿屈膝，膝底相對坐地，上身垂直，雙手扶膝，立腰、挺胸、抬 頭、兩眼平視。做法：雙手用力壓膝，使膝蓋接近 地面。可按節(jié)拍上下顫動。注意雙腳開始靠近臀部， 訓(xùn)練中可逐漸響前伸出，擴大角度。做法：上身垂 直向地面下壓，盡量使胸脯貼近地面。團身慢起，團 身時頭向腹部靠，腰椎盡量彎曲，由后背肌椎一節(jié)節(jié) 向上挺直，還原到準備姿態(tài)。（二）坐開大胯：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿繃直兩 側(cè)打開，上身垂直坐地，雙手腹前扶地。做法：上 身垂直向地面下壓，雙手向前伸出，原路線返回?；顒有〗Y(jié)舞蹈的特性 （一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達

9、 意的特征。（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀 眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容腰上腰（胸腰） 、旁腰、中腰活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標舞蹈基訓(xùn)的地面訓(xùn)練活動過程預(yù)設(shè)（一）坐頂上腰：動作做法：準備姿態(tài)，綁腳并腿坐，上身垂直，手指尖體側(cè)著地。做法：頭、頸、肩、胸 腰盡力向后下。（二）跪下旁腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙跪坐，上 身挺直，雙手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同時 雙手由左下方向右雙晃手，呈順風(fēng)旗，下旁腰。此動 作左右均可訓(xùn)練。（三）跪下中腰：動作做法：準備姿態(tài)，雙腿并攏跪 坐，雙手扶大腿。做法：

10、臀部抬起跪立向右后下腰， 同時雙分手抓住腳踝。做法：雙手經(jīng)分手叉腰，向 右后下腰?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：下上腰時，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上頂， 頸部放松，不可憋氣。 下旁腰時胯部不能移動， 向右側(cè)下腰， 左側(cè)腰向上挑，姿態(tài)腰舒展。下中腰時氣息放松，盡量用中 腰、上腰，頭向臀部靠近。涮腰時，頭、手、上身要一致， 盡量用到每個部位的腰。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容把桿訓(xùn)練活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法活動過程預(yù)設(shè)一、扶把方法 扶把方法：有兩種。第一種：雙手扶把，身體面對把桿，距 把約 20 公分，雙手輕放再把上

11、，兩手間距與肩同寬（男生 略寬一些），肩肘自然下垂。第二種：單手扶把，側(cè)身站立， 單手輕扶把桿，扶把得手放在身體前側(cè)。扶把時手不能用力 揪把桿，以免影響身體重心的穩(wěn)固?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：把桿壓腿時軟度訓(xùn)練的一種方法?？梢耘c地面軟 度訓(xùn)練結(jié)合起來有選擇地進行。訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。 在做各類壓腿動作時要注意： 壓前腿時動力腿收胯使兩胯平 行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳 去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容把桿軟度訓(xùn)練活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過

12、本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法活動過程預(yù)設(shè)（一）壓腿壓前腿、壓旁腿1.把桿壓前腿：動作做法：以右腳為例。面向把桿站立，先 將右腿放在把桿上，直膝、勾腳（或繃腳） ，左腿直立與地 面保持垂直， 雙手扶把桿， 上身正對把桿， 用上身貼向右腿。 壓左腿，動作同上。節(jié)奏 8 拍一次、 4 拍一次、 2 拍一次、 1 拍一次均可。 2. 把桿壓旁腿：動作做法：以右腿為例。右側(cè)對把桿，右腿側(cè) 放把桿上勾腳（或繃腳） ，左腿直立。右手扶把，左手上舉?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：把桿壓腿時軟度訓(xùn)練的一種方法?？梢耘c地面軟 度訓(xùn)練結(jié)合起來有選擇地進行。訓(xùn)練的節(jié)奏可以慢快結(jié)合。在做各類壓腿動作時要注意： 壓前腿時動力

13、腿收胯使兩胯平行，上身挺直向前伸展，不能駝背，下壓時上身要用力。壓 旁腿時，腿不能彎曲，下壓一定要正側(cè)身，上身伸展，用耳 去貼腿，臀部不能后翹，不能扣胯。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容肩、腰壓肩、撣腰、耗腰、下腰活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法活動過程預(yù)設(shè)（一）半腳尖：動作做法：雙腳一位直立。腳跟離地踮起， 1/4、1/2、3/4，使身體上升，兩腳掌平穩(wěn)地立于地板上。 訓(xùn)練要求：半腳尖的訓(xùn)練目的是伸展腿和踝關(guān)節(jié)，加強它 們的力量，并鍛煉平衡能力。訓(xùn)練中要注意重心的準確，重 心不能在小腳趾上。上身要求垂直，向上伸

14、展。（二）蹲：動作做法： （半蹲）屈膝一半。兩腿完全外開， 兩膝下蹲時與兩腳成一線。身體重心平均地落于兩腳。所有 位置的小蹲，兩腳跟都不離地。動作做法： （全蹲）平穩(wěn)、 均勻地屈膝。兩腿外開要求同半蹲，惟有在不抬起腳跟就無 法下蹲時，腳跟才被迫離地。活動小結(jié)訓(xùn)練要求： 蹲的訓(xùn)練目的是鍛煉外開和腿肌的柔韌性及膝部 的控制力。無論半蹲、全蹲，訓(xùn)練中都要注意胯部的外開， 膝對腳尖。在蹲的過程中，防止翹臀、上身前傾，要保持腰 背的直感。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容擦地活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法活動過程預(yù)設(shè)動作做

15、法：一位擦地。擦地是腿、踝關(guān)節(jié)和腳的伸展動作。 主力腿直立，動力腳經(jīng)過擦地到繃腳尖點地，使腳背充分弓 起。擦地時站一位?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：擦地的訓(xùn)練目的是用以加強腿的力量，因而在練 習(xí)時要注意腿部的伸展，繃腳力量要到腳尖。擦地的過程要 注意半腳掌的運用，上身重心垂直，不能搖晃移位。41鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容小踢腿活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法活動過程預(yù)設(shè)動作做法： 此動作是在擦地伸展動作上的發(fā)展。 主力腿直立、 動力腿出腳的方向與擦地相同， 只是動力腿要經(jīng)擦地后快速 踢出，在 25°停頓?；?/p>

16、動小結(jié)訓(xùn)練要求：小踢腿的訓(xùn)練目的是鍛煉腿部的速度和控制，以 及小腿、腳背的靈活性。因此，練習(xí)時注意腳踢出時的速度 及腳尖力量的控制。踢起經(jīng)擦地，腳趾有抓地的感覺?？焖?進行時，不要牽動上身及主力腿。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容大踢腿活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們能掌握把桿訓(xùn)練的方法活動過程預(yù)設(shè)動作做法：兩腿直立，動力腿經(jīng)繃腳擦地向上踢起，踢起時 要快速迅猛，有爆發(fā)力。經(jīng)同樣路線落下。此練習(xí)可向前、 向旁和向后做。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：大踢腿是訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力及髖關(guān)節(jié)的靈活度 的。要求踢起迅猛，落地輕緩，上身垂直，不可搖晃。易犯 的

17、毛?。寒?dāng)動力腿踢起時腳趾放松，發(fā)力點不在腳尖而在大 腿上，主力腿膝部和腰背部下懈。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容中間舞姿訓(xùn)練活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)一、 中國古典舞的基本位置（一） 手型1.掌：蘭花掌（女性基本掌形） 動作做法： 四指挺直， 微向上翹，拇指向中指靠攏，成蘭花狀。虎口掌（男 性基本掌形）動作做法： 四指伸直略微分開， 虎口張開?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求： 在學(xué)習(xí)蘭花掌手型時， 要防止學(xué)生手心內(nèi)屈， 指根無力，手指不直。在練習(xí)虎口掌手型時，要求學(xué)生 虎口有張力，同時掌的外側(cè)用力。鄉(xiāng)村

18、學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容指活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)單指（也叫蘭花指，屬女性指形）動作做法：拇指尖疊與 中指甲上， 食指挺直微向上翹。 另三指自然彎曲， 小指微抬。劍指：動作做法：食指與中指并緊挺直，指根用力，無名 指與小指自然彎曲緊貼，大拇指貼于無名指尖上。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：指形無論男女要強調(diào)伸出的手指要挺直，力 從指尖穿出。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容拳活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)

19、設(shè)空心拳：動作做法：五指微屈，拇指貼著食指和中指的指 尖，半握拳掌心留空。 實心拳： 動作做法： 四指并攏握拳， 拇指貼于食指與中指的第二關(guān)節(jié)上，微扣腕?；顒有〗Y(jié)舞蹈的特性 （一）形體表現(xiàn)性：就是舞蹈用形體語言來傳情達 意的特征。（二）直觀動態(tài)性：就是舞蹈的一切創(chuàng)意都要通過觀 眾現(xiàn)實直觀感受到的舞蹈動作來被感知。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容手位活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)1.預(yù)備位：雙背手（女性常見手位）動作做法：雙手 蘭花掌，背于身后臀部。叉腰手（男性常見手位）動 作做法：雙手虎口掌形，

20、叉在身體前胯與腰之間的位置 上?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：預(yù)備位要注意手型準確，同時注意身體的直立。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容山膀位（單山膀）動作做法活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)一臂長弧形，體側(cè)平抬起，與肩平。女單山膀手型保持蘭花掌，腕微扣。手指微向上翹；男單山膀手型保持虎口掌，其他做法同前?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：在學(xué)習(xí)山膀位的過程中，要提醒學(xué)生防止出現(xiàn)一 些易犯的毛病。如肘關(guān)節(jié)太直并下沉，大臂無力，手腕太松 等。學(xué)生自學(xué)時，也要仔細對照圖示和動作說明。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞

21、蹈興趣小組活動內(nèi)容.按掌位（單按掌）動作做法活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)一臂屈肘，掌心向下，按在胸前，距胸約 15 公分。女按 掌位手型保持蘭花掌；男按掌位手型保持虎口掌，其他 做法同前?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：訓(xùn)練中注意按掌易犯的毛病是：手掌貼胸太近，肘部抬得過高。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容腳位活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)1. 正步：動作做法：雙腳并攏，立直，腳尖對正前方， 重心在雙腳上。2.八字步：動作做法：雙腳跟相靠，

22、腳尖分開呈八字形。3.大八字步： 動作做法： 在八字步的基礎(chǔ)上， 兩腳跟分開約 一腳距離，保持八字形狀。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：在教學(xué)腳位時，同時要教學(xué)基本的站立姿勢。要求學(xué)生做的：身體保持垂直感，收腹、收臀、挺胸、沉肩、抬頭，眼睛平視前方。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容.踏步活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)動作做法：以右腳為例。 右腳為主力腿直立， 腳尖外開， 左腳交叉到右腿后， 左腳掌在右腳后踏地， 左膝稍彎曲， 兩大腿靠攏，左膝前，右膝后。左腳在前時，動作相反?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：踏步動作較難掌握

23、，要求同學(xué)們在掌握了身體的 直立感后， 再學(xué)習(xí)這一腳位。 并提醒注意重心要在主力腿上， 踏地腳不能倒腳，腳自然放松。直立要求同正步位，雙胯向 上提起。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容中國古典舞的基本動作活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)（一）手臂動作1.撩掌：動作做法：手背向上，以手腕帶動手臂，從身旁向上撩起至頭上方。2.蓋掌：動作做法：手心向下，手臂由頭上方向下蓋至 胸前。3.分掌：動作做法：手心向下，以手腕帶動手臂，手由 下至上，由里向外的動作，可經(jīng)頭上方分開呈揚掌位， 也可由旁落下。4.晃手：

24、動作做法： 雙手之間距離與肩同寬， 雙臂伸長， 手心向外，在胸前由下到左、上、右晃一圈。由下向上 動作時，拎腕；由上向下動作時，壓腕。向左為晃手， 向右為右晃手，分為單晃手、雙晃手。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：要提醒學(xué)生做晃手動作時，用力點在手腕上，肩 不能使勁。動作要連貫，晃動要圓，手臂不能太直。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容盤腕活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)動作做法： 外盤腕右手為例。 準備： 掌心朝上， 胸前端起。手指領(lǐng)先，順時針做一水平環(huán)繞到托掌位，再扣手腕落到右 側(cè)，指尖由右、后、左做一水平環(huán)

25、繞回的準備姿態(tài)。內(nèi)盤 腕：動作與外盤腕相反，先扣腕，手指領(lǐng)先，逆時針做一水 平環(huán)繞，再到托掌位，繼續(xù)逆時針做一水平環(huán)繞回到準備姿 態(tài)?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：盤腕是一種手腕練習(xí)，力量要從手腕開始，手指 尖領(lǐng)先， 肩、肘不能過于用力。 盤腕時要順勁， 不能擰著來， 更不能使體態(tài)變形。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容搖臂、云手活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)搖臂：動作做法：雙臂伸直，手心向外，由手臂帶動左 右擰身，雙臂前后相對地在身旁由上至下立圓劃圈的動 作。可由前向后做，亦可由后向前做。 云手：動作做法：

26、準備動作，直立面向 1 點，右手山膀， 左手端掌。右手由外向里平劃半圈。右手向右晃手，同 時左手平劃向旁打開。左手再蓋掌經(jīng)胸前拉開山膀，同 時右手經(jīng)端掌至胸前按掌。也可以拉開成雙山膀?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：云手較難掌握，要求學(xué)生分解練習(xí)，由慢到快，注意雙手的協(xié)調(diào)配合及眼神的應(yīng)用。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容步伐活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)1.圓場步：動作做法：正步位站立， 雙手背后（或單山膀位） 。 右腳勾腳向另一腳的腳尖前上一步，右腿跟先著地，再沿腳 底的外延依次由腳跟移至腳掌， 左腳勾腳抬

27、起同右腳動作往 前走，以此交替上步前行。男子圓場步步幅放大?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：圓場步訓(xùn)練對小腿和腿的靈活性很有幫助， 也是古典舞中應(yīng)用最多的基本舞步。 進行圓場步訓(xùn)練時， 先做慢步。做時要求大腿靠攏，強調(diào)勾腳，膝部微彎， 小腿以下松弛。 進入快圓場步訓(xùn)練時， 上身一定要平穩(wěn)， 速度越快，踝、膝關(guān)節(jié)越要松弛。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容花幫步、云步活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的基本內(nèi)容活動過程預(yù)設(shè)動作做法：正步準備，雙手背后（或順風(fēng)旗） 。雙腳并攏 抬起腳跟，膝部放松略彎， 踝關(guān)節(jié)放松，用腳掌向旁（前、 后）方向

28、快速移動，一腳邁出，兩腳間距 10 公分，另一 腳快速跟進。 .云步（也稱碾步）動作做法：小八字步站 立準備，雙手背后。動作時，一腳用腳跟，一腳用腳掌 向旁邊同一方向碾動，保持在正反小八字步上進行。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：練習(xí)中要求腳掌略抬起靈活快速移動，不能用腳 掌拖擦地面，小腿以下運動，上身保持平穩(wěn)。訓(xùn)練要求：云步要求平穩(wěn)、流暢，不能有起伏，膝部放松。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容技能技巧訓(xùn)練活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預(yù)設(shè)一、 跳（一）小跳：動作做法：一位跳。一位腳站立，經(jīng)半 蹲輕跳起，離地后快

29、速繃腳、直膝，腿部肌肉收緊。落地要 先落腳掌再落腳跟。 一位跳可單一跳， 也可連續(xù)跳。 二位跳。 二位腳站立，做法同一位腳?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：一位跳的練習(xí)要由淺入深，先扶把單一跳，再逐 步脫把訓(xùn)練。在進行跳的訓(xùn)練時，要求上身垂直，開胯，膝 部要有控制力。腳離地前，要五趾抓地而起。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容中跳、吸腿跳活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預(yù)設(shè)中跳：動作做法：一位中跳是在一位小跳的基礎(chǔ)上蹲 得深一點，離地跳起時達到最高點。二位中跳是在二位腳的 基礎(chǔ)上跳起，做法同一位中跳。吸腿跳：動作做法

30、：準備： 以右吸腿為例。面向 8點，八字步站立，左腳繃腳向 8 點邁 一步稍屈膝，同時雙蓋手向兩側(cè)分開。左腳跳起的同時右腿 正吸腿繃腳尖，手成順風(fēng)旗，稍擰腰，視 1 點。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：二位中跳跳起前膝部要施以壓力，跳起時要求腿肌的爆發(fā)力要強。由于此跳躍動作對腿部力量要求較高，所 以要在小跳的基礎(chǔ)上進行中跳訓(xùn)練。訓(xùn)練此動作時，要求空 中并腿的時間要長，落地時迅速形成舞姿。身體略微前傾。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容轉(zhuǎn)活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預(yù)設(shè)原地點步轉(zhuǎn)（ 1/4圈、 1/2圈、 1 圈）

31、 動作做法：準備：面向 1 點，右旁點步站立，左手在上 的順風(fēng)旗。右腳轉(zhuǎn)向 1 點點步，左腳以腳掌為重心， 碾轉(zhuǎn) 1/4 圈，面對 7 點。反復(fù)前一動作，向 5 點轉(zhuǎn) 1/4圈，依此類推。 頭隨上身轉(zhuǎn)動。 1/2圈、1圈做法同 1/4 圈，轉(zhuǎn)動幅度大一點。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：轉(zhuǎn)圈練習(xí)時要注意軸心的掌握，點轉(zhuǎn)時動力腳主動，主力腿、膝部放松，不能僵硬。訓(xùn)練要求：碾轉(zhuǎn)訓(xùn)練可 以帶動身體轉(zhuǎn)動時的協(xié)調(diào)配合及身體重心的垂直， 為今后單 腿轉(zhuǎn)打好基礎(chǔ)。要求轉(zhuǎn)動前要有推力，使重心快速移動。轉(zhuǎn) 動時腰不能松，肩、胯、膝在以一垂直線上。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容小射燕轉(zhuǎn)、吸腿轉(zhuǎn)

32、（向右轉(zhuǎn)）活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預(yù)設(shè)動作做法：準備：丁字步站立，雙手山膀按掌。右腳向 2 點邁一步，半腳尖立，碾轉(zhuǎn)一圈，同時左腿快速后吸腿，雙 手順風(fēng)旗，形成小射燕舞姿。吸腿轉(zhuǎn)（向右轉(zhuǎn)） 動作做法：準備：左手山膀，右手按掌，目視前方（1 點）。 右腳在前點地站立。右手向后平甩，左手平帶，同時左腳蹬 地吸起貼緊右腿，膝部向右?guī)мD(zhuǎn)。右腿半腳尖直立碾轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn) 時先留頭后甩頭，原地轉(zhuǎn)一周后落腳還原到準備姿態(tài)。活動小結(jié)訓(xùn)練要求： 注意訓(xùn)練步驟。 做此動作要求主力腿重心要正確， 后吸腿繃腳，稍用旁腰。訓(xùn)練要求：自始至終挺胸、立腰、 沉肩

33、、收腹。雙手山膀要平穩(wěn)。向左轉(zhuǎn)時動作相反。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容翻活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預(yù)設(shè)（一）踏步翻身 動作做法：準備：以右為例。右腳在后的踏步，右手按 掌，左手山膀。打開右手，向右翻轉(zhuǎn) 1/4 圈。向右后翻轉(zhuǎn)成 后仰。再向右翻轉(zhuǎn) 1/4 圈。翻轉(zhuǎn)的同時，腳的碾轉(zhuǎn)是先右腳 掌、左腳跟，到 1/2 圈后換左腳掌、右腳跟碾轉(zhuǎn)。腰經(jīng)過下 前腰旁腰后腰旁腰前腰的全過程?；顒有〗Y(jié)訓(xùn)練要求：在翻身過程中，注意上身保持一定的高度，不要 有起伏，強調(diào)旁腰的過程，后腰同時要求頂胯，臂膀的路線 是一個立圓。鄉(xiāng)村學(xué)校少年宮”活動記錄表活動名稱鄉(xiāng)村少年宮舞蹈興趣小組活動內(nèi)容（二）點步翻身活動時間參加人數(shù)活動地點舞蹈室預(yù)期活動目標通過本節(jié)課，讓同學(xué)們掌握中國古典舞的技能技巧活動過程預(yù)設(shè)動作做法： 準備：雙臂平伸， 上、下立直， 上身前傾下旁腰， 主力腿正步，動力腿繃腳虛點于后，與主力腿的腳跟形成一 條直線，頭看 1 點下方。動力腳向前，腳掌踏在主力腳前外 側(cè)，雙腳半腳尖碾轉(zhuǎn)，同時，雙手立圓掄一圈，經(jīng)翻胯、帶 肩、兩側(cè)旁腰的提壓翻轉(zhuǎn)一圈。活動小結(jié)訓(xùn)練要求：訓(xùn)練中上身保持一定高度，注意留頭、甩頭。一 側(cè)下旁腰一側(cè)提旁腰，手一定