領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適 (1)

1、領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適領(lǐng)導(dǎo)干部壓力管理與心理調(diào)適石河子大學師范學院： 張瀾教授 博士 碩士生導(dǎo)師Tel-mail：授課內(nèi)容一 心理壓力的定義及對健康的影響二 領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的原因三 心理調(diào)試策略 壓力（壓力（stress）：促使個體精神、思想及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。 心理壓力：心理壓力：環(huán)境中外在的事件或內(nèi)在的需求，使個人適應(yīng)力負荷過重或超過適應(yīng)能力，造成情緒、生理與行為反應(yīng)方面變化。7幾個動物實驗幾個動物實驗內(nèi)心矛盾的貓?zhí)嵝牡跄懙暮飪?nèi)心矛盾的貓 將貓放在特制的籠子里，籠內(nèi)有一壓桿，壓一下可獲得食物。同時也挨一次電擊，每次貓都提心吊膽地去壓桿，同時也都免不

2、了挨電擊。 結(jié)果：饑餓的貓想吃東西，又不敢去碰壓桿，內(nèi)心矛盾重重，過一段時間血壓升高：“高血壓”。 提心吊膽的猴 籠子里關(guān)兩只猴，一只四肢被捆住，一只可自由活動。每隔20分鐘給籠子通一次電，使兩只猴子都挨一次電擊?；\中有一壓桿，只要在將近20分鐘時去壓它一下，就可免遭一次電擊。那只自由活動的猴子老得惦記著去做這件事,否則就會受一次痛苦。另一只猴子反正動不了，也就不操這份心。 結(jié)果：那只提心吊膽、疲于奔命的猴子患了“胃潰瘍”，另一只卻安然無恙。 壓力曲線壓力曲線壓力少沉悶壓力少沉悶缺乏動力缺乏動力壓力大緊張壓力大緊張情緒低落情緒低落壓力適中壓力適中最佳表現(xiàn)最佳表現(xiàn)表現(xiàn)表現(xiàn)壓力壓力健康與心理健康健

3、康：聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）成立憲章（1948）：“健康乃是一種身體、心理與社會的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和體弱心理健康（世界心理衛(wèi)生聯(lián)合會衛(wèi)生組織） ：個體基本心理活動的過程內(nèi)容完整、協(xié)調(diào)一致，即知、情、意、行、人格完整協(xié)調(diào)，能適應(yīng)社會（狹義）。心理健康的標準1.有充分的安全感；2.充分了解自己；3.生活目標、理想切合實際；4.與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；5.能保持個性的完整和諧；6.具有從經(jīng)驗中學習的能力；7.能保持良好的人際關(guān)系；8.適度的情緒發(fā)泄與控制；9.在不違背集體意志的前提下有限度地發(fā)揮個性；10.不違背社會道德規(guī)范情況下能適當滿足個人基本需要。 -美國人本主義心理學家 馬斯洛（

4、Maslow）和邁特爾曼（Mittelman）純白淺灰色深灰色純黑白黑三、領(lǐng)導(dǎo)干部心理壓力的原因 1.競爭壓力 2. 政府的行政職能變化的壓力 3.道德選擇的兩難困境壓力 4.社會責任壓力 5.人際關(guān)系壓力 7.婚姻家庭壓力壓力具有巨礫模式巨礫模式：死亡、離婚、破產(chǎn)、意外事故等細礫模式：細礫模式：鑰匙丟了、午餐無錢付款、輪胎沒氣 四、壓力調(diào)節(jié)與心理調(diào)適-基于心理健康視角 （一） 了解與接納自我 （二） 修正認知觀念 （三） 面對壓力時主動解決 （四） 健康生活方式 （五） 提高人際交往水平，運用支持系統(tǒng) （六）情緒宣泄（一）何謂自我概念我們對自己的整體意向或意識自我概念對我們的經(jīng)歷施加了選擇性

5、的影響，從而我們往往以和自我概念相一致的方式來感知、評價和行事了解自我周哈里窗公眾我公眾我盲點盲點隱私我隱私我潛在我潛在我習得性無助屢遭失敗，并將其歸因為能力，最終產(chǎn)生無能為力，失敗無法避免的觀念：心里的瓶頸（二）修正認知觀念（二）修正認知觀念 -我們?nèi)绾握J知我們?nèi)绾握J知Is this cup half empty or half-full? 我們觀察與解釋周圍事物的方式?jīng)Q定著我們做出反應(yīng)的方式問題 有多少問題來自客觀現(xiàn)實？ 如何移動富士山？ 生命中最重要的事之一就是，不要把你的生命中最重要的事之一就是，不要把你的收入拿來算作資本，因為任何一個人都會收入拿來算作資本，因為任何一個人都會這么做。

6、這么做。 真正的才智體現(xiàn)在從你的損失中獲利。這真正的才智體現(xiàn)在從你的損失中獲利。這才是成者與敗者真正的區(qū)別。才是成者與敗者真正的區(qū)別。 威威波里索波里索（三）面對壓力時主動解決主動發(fā)展有效的解決方法（有效or過癮）；接納現(xiàn)實接納現(xiàn)實尋求幫助尋求幫助（心理咨詢or EAP）尋求幫助員工幫助計劃（EAP）歷史最悠久的職業(yè)心理健康解決方案相對系統(tǒng)的員工幫助工程最高層的員工福利方案目前較熱的概念世界世界500強企業(yè)強企業(yè)EAP使使用率的變化情況用率的變化情況19721979 198025%57.5%80%90%1990 EAP介紹2011?（四）健康生活方式世界衛(wèi)生組織報告指出：世界衛(wèi)生組織報告指出：

7、 自我保健自我保健 6060 遺傳因素遺傳因素 1515 社會因素社會因素 1010 醫(yī)療因素醫(yī)療因素 8 8 氣候因素氣候因素 7 7生活方式表現(xiàn)增減體重每超過標準體重4.53千克1運動大量坐式工作常規(guī)體育鍛煉23次周33婚姻已結(jié)婚25歲后每10年單身41吸煙40只天2040只天20只以下天842居住多數(shù)時間住在鄉(xiāng)下多數(shù)時間住在都市42家族史2個或2個以上祖父母活到80以上親人50歲以前死于心腦血管病54飲酒輕微飲酒嚴重飲酒滴酒不沾25101生理健康：生活方式與人均壽命1 1支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠支煙中的尼古丁可毒死一只老鼠 2525支煙中的尼古丁可毒死一頭牛支煙中的尼古丁可毒死一頭牛

8、 40406060毫克的尼古丁可毒死一個人毫克的尼古丁可毒死一個人中國每年約有中國每年約有100100萬人死于吸煙引起的疾病居世界第一萬人死于吸煙引起的疾病居世界第一中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年中國肺癌死亡率增長為世界第一，且以每年4 45 5的速的速度上升度上升吸煙者冠心病發(fā)病率是不吸煙者的吸煙者冠心病發(fā)病率是不吸煙者的4 4倍倍 53536 6的不吸煙者受到被動吸煙的危害的不吸煙者受到被動吸煙的危害維多利亞宣言:健康四大基石：“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”。An apple a day, keep the doctor away “一袋牛奶強盛一個民族” 英國薩塞克斯

9、大學心智實驗室研究：閱讀能使壓力水平降低68%；聽音樂降低61%；喝茶或咖啡降低54%；散步降低42%。認知認知偏差如何緩解壓力注意 1995年日本多家公司的高管相繼病逝讓所謂“過勞死”成為全社會關(guān)注的現(xiàn)象。 沒有那么多過勞死沒有那么多過勞死 本身患有的疾病疾病才是“過勞死”死因 真正的死因是對疾病的忽視忽視多數(shù)中年人長期多數(shù)中年人長期“五不一干五不一干”不看不看病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不病、不檢查、不休假、不療養(yǎng)、睡不足、帶病干。足、帶病干。2009.9.6 解放日報解放日報（五）提高人際交往水平1.人際關(guān)系交互性原則2.人際關(guān)系社會視角理論3.人際關(guān)系自我保護原則4.異性關(guān)系的建立人際關(guān)系交互理論人際關(guān)系的互動性是我們自己告訴別人怎樣對待我們的行為情景責任歸因社會視角行動組觀察組政府支持無冒險政府支持有冒險高額潛在獎勵試驗計劃無個人責任個人責任個人責任、利益吸引個人責任、興趣吸引4552010211412.218.2社會視角理論社會視角理論（韋斯特，1975）歸因?qū)ψ约簩e人成功 失敗成功 失敗內(nèi)在的（技術(shù)、努力）外在的（運氣、難度）內(nèi)外之差8.12 0.564.25 4.743.88 4.183.54 3.006.00