009浮出水面(認(rèn)知療法操作實(shí)務(wù)01)

1、 浮出水面浮出水面認(rèn)知療法的操作實(shí)務(wù)認(rèn)知療法的操作實(shí)務(wù) 01 李先鋒李先鋒975148780本次教學(xué)活動(dòng)主題本次教學(xué)活動(dòng)主題 認(rèn)知療法的操作實(shí)務(wù)認(rèn)知療法的操作實(shí)務(wù) 0101 讓生命如花綻放讓生命如花綻放壓力與情緒管理的理念和策略壓力與情緒管理的理念和策略 現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析 啟用認(rèn)知療法的預(yù)設(shè)心理邏輯啟用認(rèn)知療法的預(yù)設(shè)心理邏輯 個(gè)體對(duì)于事件的解釋決定其情緒與行為個(gè)體對(duì)于事件的解釋決定其情緒與行為 許多人并不清楚這樣一個(gè)事實(shí)：情緒是他們?nèi)缭S多人并不清楚這樣一個(gè)事實(shí)：情緒是他們?nèi)绾慰紤]一個(gè)事情的結(jié)果，并且通過改變解釋或想法何考慮一個(gè)事情的結(jié)果，并且通過

2、改變解釋或想法很不相同的情緒體驗(yàn)。很不相同的情緒體驗(yàn)。 我們并不會(huì)與情緒進(jìn)行辯論，我們只是挑戰(zhàn)引我們并不會(huì)與情緒進(jìn)行辯論，我們只是挑戰(zhàn)引起情緒的想法并與之進(jìn)行交鋒。起情緒的想法并與之進(jìn)行交鋒。自助表：自助表：A-B-CA-B-C技術(shù)技術(shù)A-誘發(fā)事件B-信念（想法）C結(jié)果：情緒C結(jié)果：行為 解釋想法如何引起情緒解釋想法如何引起情緒提問提問你目前的感覺如何？你目前的感覺如何？你知道你為什么會(huì)產(chǎn)生這種感覺嗎？你知道你為什么會(huì)產(chǎn)生這種感覺嗎？舉例舉例一位一位“廉價(jià)控廉價(jià)控”的購(gòu)物狂人的購(gòu)物狂人三折以上，概不考慮；三折以下，一頭扎入三折以上，概不考慮；三折以下，一頭扎入不可遏制的沖動(dòng)情緒與什么想法有關(guān)呢

3、？不可遏制的沖動(dòng)情緒與什么想法有關(guān)呢？自助表：想法如何引起情緒自助表：想法如何引起情緒想法：我認(rèn)為想法：我認(rèn)為 情緒：我感到情緒：我感到 區(qū)分想法與事實(shí)區(qū)分想法與事實(shí)提問提問 想法與事實(shí)未必相同。你可以相信自己是一只長(zhǎng)頸鹿，想法與事實(shí)未必相同。你可以相信自己是一只長(zhǎng)頸鹿，但這并不意味著你就是一只長(zhǎng)頸鹿。想法是多種多樣的，事但這并不意味著你就是一只長(zhǎng)頸鹿。想法是多種多樣的，事實(shí)只有一個(gè)。實(shí)只有一個(gè)。 運(yùn)用運(yùn)用ABCABC理論框架，尋找誘發(fā)事件出現(xiàn)之后，個(gè)體如何啟理論框架，尋找誘發(fā)事件出現(xiàn)之后，個(gè)體如何啟動(dòng)了頭腦中的信念（想法），最后導(dǎo)致相應(yīng)的情緒與行為。動(dòng)了頭腦中的信念（想法），最后導(dǎo)致相應(yīng)的情

4、緒與行為。舉例舉例 曠課大王的心理動(dòng)態(tài)：最初的想法（我不會(huì)考得好）曠課大王的心理動(dòng)態(tài)：最初的想法（我不會(huì)考得好）無(wú)聊應(yīng)付曠課無(wú)聊應(yīng)付曠課最后導(dǎo)致自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言（我真的沒考最后導(dǎo)致自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言（我真的沒考好）。好）。想法與可能的事實(shí)想法與可能的事實(shí)負(fù)性的想法負(fù)性的想法其他可能的事實(shí)其他可能的事實(shí) 評(píng)估情緒的程度以及對(duì)想法的相信程度評(píng)估情緒的程度以及對(duì)想法的相信程度提問提問 許多有心理問題的人并不清楚地覺察自己的情緒的程度許多有心理問題的人并不清楚地覺察自己的情緒的程度處于什么水平？也不關(guān)注自己對(duì)想法的相信程度。低相信程處于什么水平？也不關(guān)注自己對(duì)想法的相信程度。低相信程度下可能會(huì)對(duì)應(yīng)高情緒程度

5、的問題，這顯然大可不必的。度下可能會(huì)對(duì)應(yīng)高情緒程度的問題，這顯然大可不必的。舉例舉例一位為自己是否罹患艾滋病而整天陷入恐慌之中的人一位為自己是否罹患艾滋病而整天陷入恐慌之中的人多家醫(yī)院檢查陰性，依然擔(dān)驚受怕。多家醫(yī)院檢查陰性，依然擔(dān)驚受怕。評(píng)估情緒和相信程度評(píng)估情緒和相信程度事件/情境負(fù)性想法和相信程度（0100%）負(fù)性情緒和情緒程度（0100%）中間休息讓生命如花綻放讓生命如花綻放壓壓 力力 與與 情情 緒緒 管管 理的理念和策略理的理念和策略(C)現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制現(xiàn)代人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析現(xiàn)代

6、人心理壓力日益嚴(yán)重的原因剖析 一一 社會(huì)變化提速，人的適應(yīng)力面臨挑戰(zhàn)社會(huì)變化提速，人的適應(yīng)力面臨挑戰(zhàn) 二二 職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，心理安全感普遍降低職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)加劇，心理安全感普遍降低 三三 個(gè)人主義主導(dǎo)，注定所有問題自己抗個(gè)人主義主導(dǎo)，注定所有問題自己抗 四四 消費(fèi)主義抬頭，人人受心理貧困侵襲消費(fèi)主義抬頭，人人受心理貧困侵襲主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制主觀心理壓力感產(chǎn)生機(jī)制 現(xiàn)實(shí)壓力源現(xiàn)實(shí)壓力源（已然客觀存在，未必被覺察到）（已然客觀存在，未必被覺察到） 覺察覺察（不是主動(dòng)覺察，就會(huì)被動(dòng)遭遇）（不是主動(dòng)覺察，就會(huì)被動(dòng)遭遇） 評(píng)估評(píng)估（壓力應(yīng)對(duì)經(jīng)歷、自我效能感覺）（壓力應(yīng)對(duì)經(jīng)歷、自我效能感覺） 主觀壓力感主觀壓

7、力感（低（低中中高）高）現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察三種取向的覺察三種取向的覺察輕蔑輕蔑 客觀客觀 畏懼畏懼A、認(rèn)知風(fēng)格；、認(rèn)知風(fēng)格；B、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)；、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)；C、覺察力、覺察力現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察輕蔑輕蔑行動(dòng)前壓力感小行動(dòng)前壓力感小過程中倉(cāng)促應(yīng)付各種意外過程中倉(cāng)促應(yīng)付各種意外兩種結(jié)局兩種結(jié)局招致失敗招致失敗幸運(yùn)闖關(guān)幸運(yùn)闖關(guān)現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察客觀客觀過過理智放棄理智放棄中中從容行動(dòng)從容行動(dòng)低低輕松面對(duì)輕松面對(duì)現(xiàn)實(shí)挑戰(zhàn)的覺察畏懼畏懼過過逃逸行為逃逸行為中中誠(chéng)慌誠(chéng)恐誠(chéng)慌誠(chéng)恐低低虛驚一場(chǎng)虛驚一場(chǎng)應(yīng)對(duì)壓力風(fēng)格的評(píng)估應(yīng)對(duì)壓力風(fēng)格的評(píng)估三種風(fēng)格三種風(fēng)格自戀自戀穩(wěn)健穩(wěn)健卑微卑微應(yīng)對(duì)壓力風(fēng)格的評(píng)估應(yīng)對(duì)壓力

8、風(fēng)格的評(píng)估自戀的人自戀的人難難僥幸過關(guān)，頭破血流僥幸過關(guān)，頭破血流中中信心為翼，輕松奏凱信心為翼，輕松奏凱易易強(qiáng)化臭美，非為幸事強(qiáng)化臭美，非為幸事應(yīng)對(duì)壓力風(fēng)格的評(píng)估應(yīng)對(duì)壓力風(fēng)格的評(píng)估穩(wěn)健穩(wěn)健難難理智放棄，勇敢闖關(guān)理智放棄，勇敢闖關(guān)中中充分準(zhǔn)備，穩(wěn)操勝券充分準(zhǔn)備，穩(wěn)操勝券 易易輕松面對(duì)，手到擒來(lái)輕松面對(duì)，手到擒來(lái)應(yīng)對(duì)壓力風(fēng)格的評(píng)估應(yīng)對(duì)壓力風(fēng)格的評(píng)估卑微卑微難難嚇破膽子嚇破膽子中中無(wú)心應(yīng)對(duì)無(wú)心應(yīng)對(duì)易易唯恐失手唯恐失手壓力是一柄雙刃劍壓力是一柄雙刃劍成就奇跡的利器成就奇跡的利器“功能壓功能壓”自我殺戮的血刃自我殺戮的血刃“危害壓危害壓”主觀心理壓力感管理的基本理念主觀心理壓力感管理的基本理念沒有壓力

9、未必是好事沒有壓力未必是好事 有些壓力未必是壞事有些壓力未必是壞事壞事可能帶來(lái)壓力壞事可能帶來(lái)壓力 好事也會(huì)成為壓力好事也會(huì)成為壓力壓力適度是動(dòng)力燃料壓力適度是動(dòng)力燃料 壓力過度是問題根源壓力過度是問題根源壓力本身不可怕壓力本身不可怕 如何應(yīng)對(duì)最關(guān)鍵如何應(yīng)對(duì)最關(guān)鍵產(chǎn)生原因可以解析，掌控方法能夠?qū)で螽a(chǎn)生原因可以解析，掌控方法能夠?qū)で?主觀壓力感管理的策略主觀壓力感管理的策略問題解決策略問題解決策略覺察問題所在覺察問題所在內(nèi)心的崆荒內(nèi)心的崆荒外界的困擾外界的困擾主觀壓力感管理的策略主觀壓力感管理的策略問題解決策略問題解決策略探尋問題成因探尋問題成因認(rèn)識(shí)你自己認(rèn)識(shí)你自己接受這世界接受這世界主觀壓力感

10、管理的策略主觀壓力感管理的策略問題解決策略問題解決策略設(shè)計(jì)解決方案設(shè)計(jì)解決方案自己懂得的注重更新自己懂得的注重更新 自己不懂的尋求指導(dǎo)自己不懂的尋求指導(dǎo)主觀壓力感管理的策略主觀壓力感管理的策略問題解決策略問題解決策略嘗試解決問題嘗試解決問題于其深受困擾苦于其深受困擾苦不如斷然付諸行不如斷然付諸行根本沒有什么藥到病除的神仙方術(shù)根本沒有什么藥到病除的神仙方術(shù)即使萬(wàn)事俱備了還要等待東風(fēng)來(lái)臨即使萬(wàn)事俱備了還要等待東風(fēng)來(lái)臨互動(dòng)話題互動(dòng)話題為他謀劃，突破困局為他謀劃，突破困局一對(duì)男女，郊游鄉(xiāng)間，對(duì)座谷堆，相談甚歡一對(duì)男女，郊游鄉(xiāng)間，對(duì)座谷堆，相談甚歡淺飲小酌，已然困倦，以禾為席，悄然入眠淺飲小酌，已然困倦

11、，以禾為席，悄然入眠獰笑之音，驚醒夢(mèng)人，刁蠻勒索，為之奈何獰笑之音，驚醒夢(mèng)人，刁蠻勒索，為之奈何主觀壓力感管理的策略主觀壓力感管理的策略壓力解脫策略壓力解脫策略既然背不動(dòng)既然背不動(dòng) 何不就放下何不就放下向動(dòng)物學(xué)習(xí)向動(dòng)物學(xué)習(xí) （斷尾求生術(shù)）（斷尾求生術(shù)）（九命貓）（九命貓）（主動(dòng)承認(rèn)失?。ㄖ鲃?dòng)承認(rèn)失敗 兩份稿兩份稿 兩面旗）兩面旗）伸伸 屈屈 進(jìn)進(jìn) 退退“有一套有一套”應(yīng)對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)壓力的“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)應(yīng)對(duì)壓力的十大應(yīng)對(duì)壓力的十大“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方方術(shù)術(shù) 適度宣泄適度宣泄 補(bǔ)償滿足補(bǔ)償滿足 幽默療法幽默療法 劃出底線劃出底線 積極暗示積極暗示 坦

12、然接受坦然接受 尋求升華尋求升華 心存希望心存希望 自我安慰自我安慰 修正信念修正信念“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)適度宣泄適度宣泄適度宣泄適度宣泄（不醉不停，盡興；醉了不歸，安全）（不醉不停，盡興；醉了不歸，安全）“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)坦然接受坦然接受坦然接受坦然接受報(bào)應(yīng)的迷信觀念報(bào)應(yīng)的迷信觀念今日福，前世修今日福，前世修 今日禍，前世蘗今日禍，前世蘗豁達(dá)的人生態(tài)度豁達(dá)的人生態(tài)度卒然臨之而不驚卒然臨之而不驚無(wú)故加之而不怒無(wú)故加之而不怒 “壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)補(bǔ)償滿足補(bǔ)償滿足補(bǔ)償滿足補(bǔ)償滿足壽山石壽山石青年雕刻大賽金獎(jiǎng)青年雕刻大賽金獎(jiǎng)作

13、者作者諸葛一一諸葛一一牡丹之歌牡丹之歌百花叢中最鮮艷百花叢中最鮮艷眾香國(guó)里最壯觀眾香國(guó)里最壯觀嬌媚，嚴(yán)冬孕育嬌媚，嚴(yán)冬孕育富貴，歷盡貧寒富貴，歷盡貧寒“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)尋求升華尋求升華尋求升華尋求升華昨日眾人眼中的白丁昨日眾人眼中的白丁今朝競(jìng)相攀附的鴻儒今朝競(jìng)相攀附的鴻儒“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)幽默療法幽默療法 幽默療法幽默療法（“當(dāng)老師就是好，進(jìn)出班房也風(fēng)光當(dāng)老師就是好，進(jìn)出班房也風(fēng)光”）“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)心存希望心存希望心存希望心存希望（冬天已經(jīng)來(lái)臨，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？）（冬天已經(jīng)來(lái)臨，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？）（“現(xiàn)在才開始生兒育

14、女是晚了些，當(dāng)孫子孫女來(lái)養(yǎng)就領(lǐng)先一步了！現(xiàn)在才開始生兒育女是晚了些，當(dāng)孫子孫女來(lái)養(yǎng)就領(lǐng)先一步了！”）“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)劃出底線劃出底線劃出底線劃出底線（“賠了夫人又折兵賠了夫人又折兵”不算什么，一息尚存就還會(huì)不算什么，一息尚存就還會(huì)“從頭再來(lái)從頭再來(lái)”）“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)自我安慰自我安慰 自我安慰自我安慰 （沒有尾巴固然是難看了些，但比失去腦袋就幸運(yùn)多了）（沒有尾巴固然是難看了些，但比失去腦袋就幸運(yùn)多了）“壓力解脫策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)積極暗示積極暗示 積極暗示積極暗示（上帝考驗(yàn)?zāi)?，是為成就你）（上帝考?yàn)?zāi)?，是為成就你）“壓力解?/p>

15、策略壓力解脫策略”經(jīng)典經(jīng)典方術(shù)方術(shù)修正信念修正信念修正信念修正信念進(jìn)取之修進(jìn)取之修（“現(xiàn)在不愿意嫁給我？現(xiàn)在不愿意嫁給我？ 將來(lái)到我家做保姆！將來(lái)到我家做保姆！”）求次之修求次之修（少了一個(gè)廳級(jí)干部，多了一位億萬(wàn)富豪）（少了一個(gè)廳級(jí)干部，多了一位億萬(wàn)富豪）欣賞寓言欣賞寓言 提升智慧提升智慧狐貍與葡萄狐貍與葡萄 一群狐貍來(lái)到葡萄園。第一只狐貍跳上去夠不著，又找不到工具，便一群狐貍來(lái)到葡萄園。第一只狐貍跳上去夠不著，又找不到工具，便說葡萄不好吃，哼著小曲離開；第二只狐貍跳上去吃不著，心想吃不到說葡萄不好吃，哼著小曲離開；第二只狐貍跳上去吃不著，心想吃不到葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄樹下；

16、第三只狐貍上躥下跳，葡萄死不瞑目，一直猛跳，最后累死在葡萄樹下；第三只狐貍上躥下跳，一無(wú)所獲，破口大罵，被主人一棒了結(jié)性命，含恨而死；第四只狐貍跳一無(wú)所獲，破口大罵，被主人一棒了結(jié)性命，含恨而死；第四只狐貍跳上去吃不到，成天郁悶，抑郁成疾，得了癌癥；第五只狐貍跳上去吃不上去吃不到，成天郁悶，抑郁成疾，得了癌癥；第五只狐貍跳上去吃不到，頓覺生活沒了意義，在歪脖樹上上吊了；第六只狐貍來(lái)到葡萄園，到，頓覺生活沒了意義，在歪脖樹上上吊了；第六只狐貍來(lái)到葡萄園，見葡萄都沒了，氣極而瘋，蓬頭垢面滿街亂跑，口中念念有詞：見葡萄都沒了，氣極而瘋，蓬頭垢面滿街亂跑，口中念念有詞： 吃葡萄吃葡萄不吐葡萄皮不吐葡萄皮 另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)另有幾只狐貍來(lái)到一個(gè)更高的葡萄架下，經(jīng)過友好協(xié)商，搭起疊羅漢，把葡萄摘下來(lái)平分了，成果共享，皆大歡喜！商，搭起疊羅漢，把葡萄摘下來(lái)平分了，成果共享，皆大歡喜！ 互動(dòng)話題互動(dòng)話題你是哪一個(gè)你是哪一個(gè)回顧伊索寓言老故事回顧伊索寓言老故事感受