正確睡午睡精神更好

1、正確睡午睡精神更好 正確睡午睡正確睡午睡 精神更好可降血壓 增加思考能力 懶懶的冬天加上星期一又是假日後上班，如果能夠在中午補(bǔ)個(gè)眠，稍微休息一下，對於精神的提振及下午工作效率都有幫助。但冬天睡午覺要注意保暖以及水分的補(bǔ)充，避免受涼或是血液循環(huán)不好，造成手或腿麻痛，注意這些小地方可以讓睡午睡更健康！ 報(bào)導(dǎo)報(bào)導(dǎo)黃筱筠黃筱筠 攝影攝影吳朝奎吳朝奎 要注意要注意 睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有睡午覺對身體雖然有不少好處，但是有些睡午覺的小撇步如果多注意，可讓午些睡午覺的小撇步如果多注意，可讓午睡品質(zhì)更好，對身體健康的幫助作用更睡品質(zhì)更好，對身體健康的幫助作用更大。大。 血液循環(huán)差或吃太飽時(shí)建議仰睡

2、。 墊高腳底高度墊高腳底高度 午睡若能夠在腳底墊個(gè)箱子或小椅子，來增加午睡若能夠在腳底墊個(gè)箱子或小椅子，來增加膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進(jìn)血液循膝蓋彎曲度，血液越容易回流，可促進(jìn)血液循環(huán)，下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺環(huán)，下肢部位較舒服。而墊的高度以腿部感覺舒服為主，不要膝蓋頂?shù)阶烂娴撞考纯?。孕婦、舒服為主，不要膝蓋頂?shù)阶烂娴撞考纯?。孕婦、易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液循環(huán)差最好易靜脈栓塞、心臟病等人，因血液循環(huán)差最好不要趴著睡，盡量找沙發(fā)椅或靠背椅子、牆面不要趴著睡，盡量找沙發(fā)椅或靠背椅子、牆面來睡，可仰躺著睡。腸胃不好的人，如容易脹來睡，可仰躺著睡。腸胃不好的人，如容易脹氣或吃

3、太飽的時(shí)候也不要趴著睡，容易壓迫到氣或吃太飽的時(shí)候也不要趴著睡，容易壓迫到腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。腸胃，讓胃更不舒服，建議仰躺著睡較好。 睡覺前後喝水睡覺前後喝水 一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上一般睡午覺都只能趴在桌上小睡，加上冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成冬天天氣冷，很容易壓迫到四肢，造成血液循環(huán)不良。建議可在睡午覺前補(bǔ)充血液循環(huán)不良。建議可在睡午覺前補(bǔ)充100cc的水，午睡後再補(bǔ)充的水，午睡後再補(bǔ)充100cc的水，的水，可改善冬天血液循環(huán)較差的問題，減少可改善冬天血液循環(huán)較差的問題，減少睡完午覺後四肢麻痛的情況產(chǎn)生。補(bǔ)充睡完午覺後四肢麻痛的情況產(chǎn)生。補(bǔ)充水分時(shí)盡量不要

4、補(bǔ)充含有糖分的飲料，水分時(shí)盡量不要補(bǔ)充含有糖分的飲料，會讓身體容易疲倦。會讓身體容易疲倦。 睡睡10至至30分分 午睡或是累的時(shí)候睡約午睡或是累的時(shí)候睡約10到到30分對於提分對於提振精神作用很好。新光紀(jì)念醫(yī)院睡眠中振精神作用很好。新光紀(jì)念醫(yī)院睡眠中心主任林嘉謨表示，若午睡心主任林嘉謨表示，若午睡1小時(shí)以上，小時(shí)以上，進(jìn)入深層睡眠，醒來反而會昏沉沉。如進(jìn)入深層睡眠，醒來反而會昏沉沉。如果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不果睡太久也影響晚上的睡眠，晚上睡不好又會連帶到影響隔天的精神。好又會連帶到影響隔天的精神。 避免刺眼光線避免刺眼光線 要讓午睡品質(zhì)更好，要避免刺眼的光線，要讓午睡品質(zhì)更好，要避免

5、刺眼的光線，如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈如果有陽光可用窗簾遮蔽，桌上的檯燈也要關(guān)掉。而一般光線，如日光燈則可也要關(guān)掉。而一般光線，如日光燈則可以留著，避免睡得太熟而睡太久。以留著，避免睡得太熟而睡太久。 控制血壓控制血壓 通常一個(gè)人的血壓經(jīng)過一整夜休息，在通常一個(gè)人的血壓經(jīng)過一整夜休息，在起床時(shí)最低，但隨著工作開始血壓會慢起床時(shí)最低，但隨著工作開始血壓會慢慢增加，若工作中間沒休息，到下班時(shí)慢增加，若工作中間沒休息，到下班時(shí)血壓是最高的。若可在整天工作約一半血壓是最高的。若可在整天工作約一半的時(shí)候睡午覺，可讓要升高的血壓因休的時(shí)候睡午覺，可讓要升高的血壓因休息而稍微下降，到下班時(shí)血壓也不至

6、於息而稍微下降，到下班時(shí)血壓也不至於飆高到臨界點(diǎn)。建議有高血壓的人更要飆高到臨界點(diǎn)。建議有高血壓的人更要有睡午睡的習(xí)慣，可控制血壓升高。有睡午睡的習(xí)慣，可控制血壓升高。 靈活度高靈活度高 經(jīng)過整個(gè)上午的工作，疲倦感會慢慢增經(jīng)過整個(gè)上午的工作，疲倦感會慢慢增加，若休息一下可恢復(fù)精神，而大腦也加，若休息一下可恢復(fù)精神，而大腦也可得到休息，除了下午工作更有精神應(yīng)可得到休息，除了下午工作更有精神應(yīng)付。也因大腦休息後對事情處理會較有付。也因大腦休息後對事情處理會較有條理組織、判斷較正確、思考也比較靈條理組織、判斷較正確、思考也比較靈活?；?。 情緒較好情緒較好 經(jīng)過一整夜好眠後，自律神經(jīng)中的副交經(jīng)過一整夜好眠後，自律神經(jīng)中的副交感神經(jīng)的活性會提高，人會比較放輕鬆、感神經(jīng)的活性會提高，人會比較放輕鬆、情緒較好。但隨著工作時(shí)的緊張，副交情緒較好。但隨著工作時(shí)的緊張，副交感神經(jīng)的活性會降低，人的情緒較緊繃、感神經(jīng)的活性會降低，人的情緒較緊繃、容易發(fā)脾氣。若能夠午睡，就可以提高容易發(fā)脾氣。若能夠午睡，就可以提高副交感神經(jīng)的活性，下午工作時(shí)情緒也副交感神經(jīng)的活性，下午工作時(shí)情緒也不會那麼緊繃，情緒上會較愉快，比較不會那麼緊繃，情緒上會較愉快，比較不會發(fā)脾氣。不會發(fā)脾氣。