健康技能培訓(xùn)(四)體育鍛煉前先熱身

1、健康技能培訓(xùn)(四)體育鍛煉前先熱身健康技能培訓(xùn)健康技能培訓(xùn)體育鍛煉前先熱身體育鍛煉前先熱身XX中學(xué)中學(xué)熱身運(yùn)動(dòng)的作用熱身運(yùn)動(dòng)的作用1.熱身運(yùn)動(dòng)可增加肌肉收縮時(shí)的速度和力量。2.熱身運(yùn)動(dòng)可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。3.熱身運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。4.熱身運(yùn)動(dòng)可以改善肌肉的黏滯性。5.血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強(qiáng)。6.代謝過程改善。7.血管壁阻力減少。 兩只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。 雙手朝外面伸開，繞到我們的背后，兩只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起頭挺直胸，背部一直保持挺直。 然后雙手再從背后交迭再向上慢慢拉舉。身體慢慢向后伸展，此動(dòng)作保持到50秒，可以幫助胸部更好的

2、擴(kuò)展。1、胸肌擴(kuò)展、胸肌擴(kuò)展2、股四頭肌伸展、股四頭肌伸展 單腳站立，另一腳向后舉起。 右腳站立，左腳朝后面慢慢抬起，慢慢把腳靠近臀部，再用左手抓住左邊的腳踝，動(dòng)作保持到40秒后調(diào)整呼吸，然后換腳交替繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作，這樣可以讓整個(gè)大腿都能鍛煉到。3、弓箭步、弓箭步 首先把腳向前跨出一小步，膝蓋保持直角90度左右，然后左腳再向前邁一步，右腳膝蓋保持繃直狀態(tài)，讓整個(gè)腿部看起來在一條線上，腳掌牢牢的貼住地面。 然后身體的上半身向上挺直后，身體再下壓，最后進(jìn)行腿部的伸展，兩只腿不停的交替互換。4、肩關(guān)節(jié)伸展、肩關(guān)節(jié)伸展 首先用單手平舉，利用另一手折起來勾住平舉的這只手。然后用右手繞到左手的下方進(jìn)行側(cè)拉。

3、然后來換手進(jìn)行，每天做30次來回就可以。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)到我們整個(gè)肩部，可以拉伸我們的肌肉進(jìn)行一個(gè)很好的熱身活動(dòng)。5、脊柱扭轉(zhuǎn)、脊柱扭轉(zhuǎn) 雙手向前抬舉，然后將手與身體進(jìn)行先向左邊方向進(jìn)行擺動(dòng)，一直拉扯到感覺肩部有刺激感的角度停留。然后調(diào)整呼吸后開始換邊來進(jìn)行擺動(dòng)。這樣可以讓我們的上半身肩部脖子腰部都能轉(zhuǎn)動(dòng)起來，對之后的動(dòng)作能有一個(gè)全面的熱身動(dòng)作，做起后面的動(dòng)作也會(huì)輕松和速度很多。7、空手跳神、空手跳神這個(gè)動(dòng)作和跳繩幾乎一模一樣，就是假設(shè)自己有繩子的情況下進(jìn)行跳繩。我們彈跳的高度可以盡量高一點(diǎn)，讓我們的身體盡快能夠活躍熱度起來，手臂跟隨跳動(dòng)的節(jié)奏進(jìn)行擺動(dòng)。這個(gè)是一個(gè)全身都能熱身的動(dòng)作，平時(shí)不熱身的時(shí)候也可