作文：你就是自己的太陽

1、 北京師大附中心理輔導(dǎo)室沈湘秦沈湘秦2013. 52013. 5You are what you think.小組熱身： 團隊圈舞先拍左邊組員肩膀，再拍右邊組員肩膀，然后各自拍手，同時喊口號。第一次拍一下，喊口號中的第一個字；第二次拍兩下，喊口號中的頭兩個字；直至把整句口號喊完整。 準(zhǔn)備時間準(zhǔn)備時間4分鐘，然后同時進行。分鐘，然后同時進行。各組成員站成一個圓圈，然后按照規(guī)則要求一各組成員站成一個圓圈，然后按照規(guī)則要求一起拍肩、鼓掌并高喊起拍肩、鼓掌并高喊 “我們是最棒的團隊我們是最棒的團隊”活動共兩部分小組成員通過提問的方式從觀察員那里獲得關(guān)于藍圖的盡可能多且準(zhǔn)確的信息，并繪制藍圖?；顒?：

2、巧繪藍圖組員以故事接龍的方式，就所有藍圖講述一個創(chuàng)意故事（討論時間8分鐘，講述時間2分鐘）。1 小組成員通過向觀察員提問的方式獲取小組成員通過向觀察員提問的方式獲取 藍圖的信息并繪制。藍圖的信息并繪制。2提問與繪圖共限時提問與繪圖共限時5 5分鐘。分鐘。43繪圖. 規(guī)則與流程 每組推選一位觀察員，負責(zé)識記藍圖。每組推選一位觀察員，負責(zé)識記藍圖。觀察員佩戴眼罩站在小組內(nèi)，不繪圖；觀察員佩戴眼罩站在小組內(nèi)，不繪圖；回答或反饋只限于回答或反饋只限于“是是”或或“不是不是”。1 討論時間討論時間4分鐘。分鐘。2小組講述時間不超過小組講述時間不超過3 3分鐘。分鐘。43故事接龍. 規(guī)則與流程 組員依次參

3、與故事講述。組員依次參與故事講述。內(nèi)容新奇，銜接流暢。內(nèi)容新奇，銜接流暢。 每組有每組有3次機會來挑戰(zhàn)游戲，游戲總時間為次機會來挑戰(zhàn)游戲，游戲總時間為25分鐘。分鐘。 開始挑戰(zhàn)游戲時，首先全體成員要從起跑線開始挑戰(zhàn)游戲時，首先全體成員要從起跑線跑到跑到內(nèi)。內(nèi)。 每組只能有每組只能有 1人在人在內(nèi)，其他人不得進內(nèi)，其他人不得進入卡片圈內(nèi)。入卡片圈內(nèi)。 將卡片按照從將卡片按照從1-20的順序由圈內(nèi)的人交給老的順序由圈內(nèi)的人交給老師師 。 時間：時間：60秒秒活動2： 急速60秒示例：這個圖片代表幾？You are what you think.我們可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)：n過度關(guān)注：心理茫然、無從選擇

4、n心理耗竭：力不從心、堅持不下n考試焦慮：心神不定、緊張頭暈中考來了You are what you think.第一縷陽光：接納焦慮第一縷陽光：接納焦慮You are what you think.第一縷陽光：接納焦慮第一縷陽光：接納焦慮墻上的斑點也是一道美麗的風(fēng)景。墻上的斑點也是一道美麗的風(fēng)景。 - -達芬奇達芬奇You are what you think.第二縷陽光：強化自信第二縷陽光：強化自信 每天都帶著信心起床。每天都帶著信心起床。 不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。 在中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自在中考前夕，對于自

5、己的缺點和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信激發(fā)自信 心。心。你必須相信自己能行。你必須相信自己能行?！澳阌X得行就行，你覺得不行就不你覺得行就行，你覺得不行就不行行這是條不可改變的定律，無可置疑的法則。這是條不可改變的定律，無可置疑的法則?！?-畢加索畢加索You are what you think.積極的想法積極的想法積極的行為積極的行為積極的情緒積極的情緒自信而愉快自信而愉快第三縷陽光：積極自我暗示第三縷陽光：積極自我暗示You are what you think.第三縷陽光：積極自我暗示第三縷陽光：積極自我暗

6、示“我相信我自己我相信我自己”；“我具有巨大的潛能我具有巨大的潛能”“我一定能成功我一定能成功”。 You are what you think. 我最近有些緊張，但這很自然我最近有些緊張，但這很自然 在有挑戰(zhàn)的情況下，我會發(fā)揮最大潛力在有挑戰(zhàn)的情況下，我會發(fā)揮最大潛力 我即將準(zhǔn)備好迎接中考的檢驗我即將準(zhǔn)備好迎接中考的檢驗 我擁有充足的睡眠與合理的飲食我擁有充足的睡眠與合理的飲食 我的情緒還可以更加輕松我的情緒還可以更加輕松 我可以合理安排時間，保證復(fù)習(xí)的效率我可以合理安排時間，保證復(fù)習(xí)的效率 我現(xiàn)在可以自在地朝向自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，向前我現(xiàn)在可以自在地朝向自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，向前邁進邁進積極的心理暗

7、示積極的心理暗示You are what you think.第四縷陽光：瓦倫達心態(tài)第四縷陽光：瓦倫達心態(tài) 瓦倫達（美國著名的鋼索雜技演員）。瓦倫達（美國著名的鋼索雜技演員）。當(dāng)被問及成功的決竅，他說：當(dāng)被問及成功的決竅，他說：“我走我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。不管得失。” 聚焦復(fù)習(xí)備考的過程，聚焦復(fù)習(xí)備考的過程， 緊跟老師的指令和要求。緊跟老師的指令和要求。You are what you think.第五縷陽光：科學(xué)復(fù)習(xí)第五縷陽光：科學(xué)復(fù)習(xí) 記憶規(guī)律 大腦工作規(guī)律You are

8、 what you think.第六縷陽光：科學(xué)復(fù)習(xí) 記憶量記憶量44.2%25.4%100%0124*6小時小時艾賓浩斯遺忘曲線艾賓浩斯遺忘曲線2433.7%You are what you think.501001 1天天1 1周周1 1個月個月復(fù)述能力復(fù)述能力復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)不復(fù)習(xí)不復(fù)習(xí)You are what you think.練習(xí)曲線練習(xí)曲線020406080100023101520253035天數(shù)天數(shù)命中環(huán)數(shù)命中環(huán)數(shù)You are what you think.大腦重量占大腦重量占人體的人體的3大腦的需大腦的需氧量占人氧量占人體的體的25第五縷陽光：科學(xué)復(fù)習(xí)第五縷陽光：科學(xué)復(fù)習(xí)You a

9、re what you think.1. 以適當(dāng)?shù)臅r間間隔來復(fù)習(xí)能夠最有以適當(dāng)?shù)臅r間間隔來復(fù)習(xí)能夠最有效地防止遺忘！效地防止遺忘！在：在：1天天 1星期內(nèi)星期內(nèi)第五縷陽光：科學(xué)復(fù)習(xí)第五縷陽光：科學(xué)復(fù)習(xí)2.決不間斷學(xué)習(xí)，保持考試的慣性決不間斷學(xué)習(xí)，保持考試的慣性3.只有平時如考時，才能考時如平時。只有平時如考時，才能考時如平時。You are what you think.w 有步驟地調(diào)整生物鐘，使興奮點有步驟地調(diào)整生物鐘，使興奮點與考試時間一致。與考試時間一致。 提前提前3 3周進行調(diào)整，每天早睡一周進行調(diào)整，每天早睡一刻種左右，循序漸進?？谭N左右，循序漸進。 切忌：切忌： 驟然改變作息習(xí)慣；驟然改變作息習(xí)慣； 一般而言，睡眠調(diào)整需要半個多月一般而言，睡眠調(diào)整需要半個多月第六縷陽光：主動調(diào)整第六縷陽光：主動調(diào)整You are what you think.w 特殊需要應(yīng)及時尋求專業(yè)心理援特殊需要應(yīng)及時尋求專業(yè)心理援助。助。 軀體有過度焦慮的反應(yīng)（冷汗、頭軀體有過度焦慮的反應(yīng)（冷汗、頭暈、睡眠障礙、顫抖、尿頻）。暈、睡眠障礙、顫抖、尿頻）。w 同親友傾訴。同親友傾