更年期的心理保健

1、更年期的心理保健一、更年期的心理健康的重要性 社會(huì)生產(chǎn)高速發(fā)展，科學(xué)技術(shù)日新月異，生活節(jié)奏越來(lái)越快，人際關(guān)系日趨復(fù)雜，使得心理問(wèn)題、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、腦血管疾病、癌癥的發(fā)病率大幅度增加。加強(qiáng)心理保健，提高生存質(zhì)量成為人們面臨的重要課題。 人到中年，既是事業(yè)的中堅(jiān)，又是家庭的支柱。在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，超負(fù)荷工作。 一方面是年富力強(qiáng)，事業(yè)蒸蒸日上，另一方面是邊緣拼搏，超越極限，心理不能承受生命之重，身體亮起“紅燈”，在不知不覺(jué)中，疾病乘虛而入，潛滋暗長(zhǎng)，生命透支。二、什么叫更年期綜合癥 更年期綜合征是指婦女在圍絕經(jīng)期或其后，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的

2、以植物神經(jīng)功能紊亂代謝障礙為主的一系列癥候群。更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間，一般在絕經(jīng)過(guò)度期月經(jīng)紊亂時(shí)，這些癥狀已經(jīng)開(kāi)始出現(xiàn)，可持續(xù)至絕經(jīng)后23年，僅少數(shù)人到絕經(jīng)510年后癥狀才能減輕或消失。 更年期是每個(gè)婦女必然要經(jīng)歷的階段，但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等，時(shí)間久暫不一，輕的可以安然無(wú)恙，重的可以影響工作和生活，甚至?xí)l(fā)展成為更年期疾病。短的幾個(gè)月，長(zhǎng)的可延續(xù)幾年。更年期綜合征雖然表現(xiàn)為許多癥狀，但它的本質(zhì)卻是婦女在一生中必然要經(jīng)歷的一個(gè)內(nèi)分泌變化的過(guò)程。三、婦女更年期生理特征 婦女進(jìn)入更年期時(shí)，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素減少導(dǎo)致下丘腦垂體卵巢性軸變化，神經(jīng)內(nèi)分泌平衡失調(diào)，月經(jīng)周期

3、紊亂，逐漸絕經(jīng)，伴隨性器官進(jìn)行性萎縮，而逐漸衰老。 更年期臨床表現(xiàn) 生理上： 濕熱、出汗心悸、失眠、易疲勞、記憶力減退、關(guān)節(jié)痛、腰背痛、性欲減退、易尿道感染、陰部瘙癢、骨質(zhì)疏松、體型改變等； 心理上的有：易激動(dòng)、易怒、憂(yōu)慮、焦慮，對(duì)生活缺乏興趣、缺乏自信等。 更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)度時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地渡過(guò)人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。四、更年

4、期婦女自我保健四要一要 已進(jìn)入或?qū)⒅粮昶诘娜藨?yīng)及時(shí)了解有關(guān)更年期的生理心理知識(shí)，認(rèn)識(shí)到更年期的到來(lái)是生命的自然規(guī)律，要正確對(duì)待更年期的某些生理和心理變化，要保持樂(lè)觀的情緒和愉快的心境。出現(xiàn)了生理或心理方面的癥狀都應(yīng)主動(dòng)求醫(yī)，積極配合治療，以防生理癥狀和心理癥狀相互影響。二要 盡量避免不良刺激。進(jìn)入更年期后人的心理相對(duì)來(lái)說(shuō)比較脆弱，受刺激后易發(fā)生較大的心理障礙。有資料表明，在更年期出現(xiàn)的精神異常病人中，有2/3的人在發(fā)病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良環(huán)境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一項(xiàng)重要措施。三要 合理安排生活、勞逸結(jié)合。保持良好的生活習(xí)慣，睡眠要充足。多參加有意義的社會(huì)或

5、娛樂(lè)活動(dòng)，維護(hù)良好的人際關(guān)系。四要 適當(dāng)鍛煉。 培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。積極參加健身、娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、書(shū)法、棋類(lèi)等，這些活動(dòng)會(huì)使人的注意力從感覺(jué)自身體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到對(duì)生活和自然的熱愛(ài)，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。五、更年期婦女自我養(yǎng)生五要一要要保持樂(lè)觀、愉快的情緒 積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿(mǎn)、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿(mǎn)活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。二要注意飲食營(yíng)養(yǎng) 對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如

6、粗糧（小米、麥片）、豆類(lèi)和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。 對(duì)于月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類(lèi)等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。 對(duì)于身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類(lèi)。多吃豆類(lèi)及豆

7、制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。三要注意修飾打扮 良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿(mǎn)信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。四要加強(qiáng)身體鍛煉 一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。 二是提倡長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。五要保持良好的人際關(guān)系 人際關(guān)系中，有正向積極的關(guān)

8、系，也有負(fù)向消極的關(guān)系，而人際關(guān)系的協(xié)調(diào)與否，對(duì)人的心理健康有很大的影響。學(xué)會(huì)處理好各種關(guān)系做到“四不”：不說(shuō)傷人的話(huà)；不做違法的事；不擅自作主；不隨便離開(kāi)崗位。 六、男性更年期的自我保健 一提到“更年期”，人們往往會(huì)想到中年女性，其實(shí)，進(jìn)入更年期的男性正處于人生的繁忙時(shí)期，這一階段的自我保健不容忽視，如若調(diào)節(jié)不當(dāng)，會(huì)造成較嚴(yán)重的健康問(wèn)題。 專(zhuān)家介紹，男性的更年期一般在50歲至60歲開(kāi)始，由于大腦功能、生理功能開(kāi)始衰退，一些男性出現(xiàn)心悸、乏力、失眠、頭暈?zāi)垦?、腰酸背痛、忽冷忽熱、顏面潮紅、心情煩躁、記憶力減退等癥狀。 過(guò)去人們認(rèn)為男子更年期綜合癥是一種單純的、由衰老過(guò)程引起的精神反應(yīng)。通過(guò)多年

9、的醫(yī)學(xué)科學(xué)研究，人們進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)男子更年期綜合癥的表現(xiàn)與男性睪丸退化、性功能衰退及內(nèi)分泌紊亂有關(guān)。 雖然男性更年期不像女性那樣“來(lái)勢(shì)兇猛”，但也應(yīng)積極進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以便安全順利地度過(guò)這一特殊時(shí)期。七、男性更年期的自我保健六要 （1）進(jìn)入更年期的人，首先應(yīng)強(qiáng)化自己樂(lè)觀豁達(dá)的男子性格，以保持良好的心緒狀態(tài)。避免瑣事纏身，并為此焦急、憂(yōu)慮、煩燥。 要清楚地了解自己的身心健康狀況。通過(guò)較全面的檢查，發(fā)現(xiàn)、治療已出現(xiàn)的疾病，并進(jìn)行適宜的體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，為“健康銀行”多儲(chǔ)備“本錢(qián)”，以適應(yīng)身體條件的變化。 （2）合理安排工作、學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合。50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時(shí)期，但精力與體力不

10、如從前，容易形成超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中，這樣才能有利于身體健康。 （3）加強(qiáng)自我保健。在更年期階段，要特別注意克服自己的不健康行為，如抽煙、酗酒、生活無(wú)規(guī)律等。要善于控制自己的情緒，對(duì)矛盾、挫折，要心平氣和地對(duì)待，避免焦慮、煩躁和賭氣。 （4）正確對(duì)待更年期。更年期屬自然規(guī)律，無(wú)法避免，即使出現(xiàn)了明顯癥狀，也不要過(guò)分擔(dān)憂(yōu)，只要心理上有所準(zhǔn)備，做好調(diào)適，出現(xiàn)明顯癥狀時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物，大多數(shù)癥狀可明顯減輕，并逐漸消失。 （5）進(jìn)行科學(xué)的膳食配餐，適當(dāng)多吃一些富含維

11、生素的食品，或遵醫(yī)囑口服維生素膠丸。 （6）參加適宜的體育活動(dòng)，進(jìn)行必要的調(diào)節(jié)鍛煉。如打太極拳，可以提高大腦皮層的神經(jīng)活動(dòng)強(qiáng)度，改善心血管及肺部功能，對(duì)減輕更年綜合癥的表現(xiàn)具有一定的作用。八、培養(yǎng)樂(lè)觀的情緒七大秘方 怎樣才能尋找快樂(lè)和開(kāi)發(fā)快樂(lè)呢？心理學(xué)家戴維G邁爾斯給人們開(kāi)了8條秘方： (1)不要指望用金錢(qián)買(mǎi)到快樂(lè)。人們賺取金錢(qián)的實(shí)際數(shù)量對(duì)快樂(lè)與否無(wú)甚影響，關(guān)鍵是對(duì)自己的收入是否感到心滿(mǎn)意足。 (2) 珍惜每一時(shí)刻。快樂(lè)來(lái)自每天發(fā)生的一件件小事，而不是源于偶爾的幾件帶來(lái)好運(yùn)的大事。 (3) 學(xué)會(huì)喜歡自己。據(jù)研究，擁有健康和自尊心理的人，在面對(duì)挫折時(shí)表現(xiàn)得較為堅(jiān)強(qiáng)。 (4) 通過(guò)設(shè)定切實(shí)可行的目

12、標(biāo)來(lái)把握自己的生活。 (5) 鍛煉。有氧鍛煉如散步、跑步和游泳等，可起到矯治輕度憂(yōu)郁和焦慮癥、增添快樂(lè)的作用。 (6) 睡眠充足。充足的睡眠可使身體重新“充電”，對(duì)保持頭腦清醒和減輕低落情緒至關(guān)重要。 (7)建立良好的人際關(guān)系。醫(yī)治煩惱的方法是友誼。如你已結(jié)婚,與你的配偶保持良好關(guān)系顯得尤為重要。九、經(jīng)營(yíng)你的幸?？鞓?lè)八大法則 （1）接受自己的相貌。不要?jiǎng)虞m與那些俊男美女比相貌，因?yàn)槟菢又粫?huì)讓自己 情緒低落。聰明的人應(yīng)懂得欣賞自己，接受自己的容貌。 （2）調(diào)整目標(biāo)、控制欲望。專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，腳踏實(shí)地、實(shí)事求是的人往往比那些好高鶩遠(yuǎn)的人快樂(lè)得多。因此，要想生活快樂(lè)，就要學(xué)會(huì)根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整奮斗目

13、標(biāo)，適當(dāng)壓制心底的欲望。 （3）金錢(qián)買(mǎi)不來(lái)快樂(lè)。雖然財(cái)富可以帶給人幸福感，但并不代表財(cái)富越多人越快樂(lè)。研究表明，一旦人的基本生存需要得到滿(mǎn)足后，每一元財(cái)富的增加對(duì)快樂(lè)本身都不再具有任何特別意義。 （4）不要為自己的平庸煩惱。經(jīng)驗(yàn)顯示，智慧與快樂(lè)并無(wú)聯(lián)系，反倒是“聰明反被聰明誤”、“傻人有傻?！钡睦痈┦敖允?。 （5）選擇婚姻。心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，那些生活幸?？鞓?lè)的人往往都選擇了婚姻，并且忠于自己的婚姻。 6）信仰使人充實(shí)。有信仰的人比沒(méi)有信仰的人容易快樂(lè)，因?yàn)樗麄兏菀渍业饺松囊饬x和目標(biāo)，尤其當(dāng)人們?cè)诿鎸?duì)困難與壓力時(shí)，信仰可以讓人很快找到平衡點(diǎn)，積極地應(yīng)對(duì)各種不利情況。 （7）.助人為樂(lè)、無(wú)私

14、奉獻(xiàn)?！爸藶榭鞓?lè)之本”，研究證明，那些愿意作出無(wú)私奉獻(xiàn)的人更容易得到快樂(lè)。 （8）平和地迎接衰老。老自有老的魅力，快樂(lè)法則的最后一條，就是要學(xué)會(huì)心態(tài)平和地享受衰老的過(guò)程。十、快樂(lè)人生的九個(gè)要素 （1）有目標(biāo)和追求； （2）能處亂不驚； （3）感激得到的一切； （4）有知心朋友； （5）能在工作中獲得樂(lè)趣； （6）享受生活；懂得放松自己； （7）保持高度自信心； （8）具備膽識(shí)和勇氣； （9）不“財(cái)迷心竅”。十、學(xué)會(huì)心理減壓十法 （1）設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)。對(duì)自己和別人的期望值要現(xiàn)實(shí)些，使之切實(shí)可行。 （2）將壓力寫(xiě)出來(lái)。一旦將壓力1、2、3.地寫(xiě)出來(lái)，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)， 只 要各個(gè)擊破，其實(shí)壓力很容易緩

15、解。 （3）統(tǒng)籌安排。事情往往分為必須做、應(yīng)該做和想做的。如果必須做的事 沒(méi)做，就會(huì)增加內(nèi)心的緊張或壓力。所以，您只要先把必須做的事完成，就會(huì)減輕壓力。 （4）適時(shí)放松。每個(gè)人在工作之后都需要放松，如聽(tīng)音樂(lè)、洗澡、看喜劇 片、外出旅游和保證充足的睡眠等。 （5）慢慢用餐。用足夠的時(shí)間吃飯可以緩解壓力，狼吞虎咽會(huì)增加緊張情 緒。 （6）想像。比如想像在藍(lán)天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿(mǎn)安詳、寧?kù)o、平和的感受，這樣可在短時(shí)間內(nèi)緩解緊張，恢復(fù)精力。 （7）聞香氣。香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張和心 理壓力有明顯的效果。 （8）讀書(shū)。當(dāng)您在書(shū)的世界遨游時(shí)，一切憂(yōu)愁悲傷便會(huì)付諸

16、腦后，煙消云 散。 讀書(shū)可以潛移默化地使一個(gè)人逐漸變得開(kāi)朗豁達(dá)，不懼壓力。 （9） .求助。當(dāng)您需要?jiǎng)e人傾聽(tīng)、提出建設(shè)性的意見(jiàn)和幫助時(shí)，盡管開(kāi)口。 （10）想哭就哭?？弈芫徑鈮毫?，讓情感抒發(fā)出來(lái)要比深埋在心里有益得多。結(jié)尾 調(diào)節(jié)情緒，輕松一下，全身心放松，自由釋放，自我舒展，無(wú)拘無(wú)束，切莫“今天用身體換金錢(qián)”，而等到“明天用金錢(qián)換身體”，養(yǎng)心健體，韜光養(yǎng)晦，養(yǎng)精蓄銳，厚積薄發(fā)，完全讓自己輕輕松松，更好地投入，珍惜生命，擁有健康，享受快樂(lè)人生。 更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)度時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女

17、能夠平穩(wěn)地度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，影響身心健康。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地渡過(guò)人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。四要 適當(dāng)鍛煉。 培養(yǎng)幾種有益于健康的情趣。積極參加健身、娛樂(lè)活動(dòng)，如跳舞、書(shū)法、棋類(lèi)等，這些活動(dòng)會(huì)使人的注意力從感覺(jué)自身體驗(yàn)轉(zhuǎn)移到對(duì)生活和自然的熱愛(ài)，從而改善心理狀態(tài)，緩解更年期的某些不適癥狀。 對(duì)于月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類(lèi)等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮

18、粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。 一提到“更年期”，人們往往會(huì)想到中年女性，其實(shí)，進(jìn)入更年期的男性正處于人生的繁忙時(shí)期，這一階段的自我保健不容忽視，如若調(diào)節(jié)不當(dāng)，會(huì)造成較嚴(yán)重的健康問(wèn)題。 專(zhuān)家介紹，男性的更年期一般在50歲至60歲開(kāi)始，由于大腦功能、生理功能開(kāi)始衰退，一些男性出現(xiàn)心悸、乏力、失眠、頭暈?zāi)垦！⒀岜惩?、忽冷忽熱、顏面潮紅、心情煩躁、記憶力減退等癥狀。 （2）合理安排工作、學(xué)習(xí)和休息，勞逸結(jié)合。50歲左右的中年男性，正處于人生繁忙時(shí)期，但精力與體力不如從前，容易形成超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，因此，要合理安排好工作學(xué)習(xí)，不要緊張忙亂，更應(yīng)避免力所不及之事，使身體各部位功能在適度范圍內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)，以保持充沛的精力和體力投入學(xué)習(xí)和工作中，這樣才能有利于身體健康。 （