體育教學(xué)口訣完整版

1、前滾翻：閉嘴下巴抵胸口，目視肚臍莫抬頭；重心前傾雙手推，迅速收腿不落后?！币?、技巧1、前滾翻預(yù)備姿勢:蹲撐要領(lǐng):低頭提臀腳蹬地，頸、背、 腰、臀依次滾，胸、膝緊 靠，肩向前。2、后滾翻預(yù)各姿勢:蹲撐要領(lǐng):推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、 背、頭依次滾，后滾至肩手 扎泣地，抬頭翻轉(zhuǎn)成蹲撐。3、跪跳起預(yù)備姿勢:跪立要領(lǐng):前傾下坐臂向后，上體急振 竹上擺，兩腿下壓再提膝， 兩臂前舉腳站立。4、魚躍前滾翻預(yù)備姿勢:兩腿稍屈，兩臂后舉，體前 傾。要領(lǐng):擺蹬前上躍，兩手朝前撐， 控腿緊腰腹，屈臂速低頭， 團身向前滾。5、直腿后滾翻預(yù)備姿勢:屈體站立要領(lǐng):直腿后坐兩手撐，舉腿后滾 過肩撐，推手抬頭成弓身。6、肩肘倒

2、立預(yù)各姿勢:仰臥要領(lǐng):舉腿翻臀、臂壓墊，屈肘內(nèi)夾 把腰撐，展髖伸腿往上蹬。7、頭手倒立預(yù)備姿勢:蹲撐要領(lǐng):頭手三角撐，提臀移重心， 展髖腿上伸，重力在中心。8、手倒立預(yù)備姿勢:前后分腿站立，兩臂前舉要領(lǐng):擺蹬兩手前下?lián)?，抬頭頂肩 把髖伸，腰臂夾緊腳上頂， 切勿塌腰和低頭。9、側(cè)手翻預(yù)備姿勢:右腳站立，左腿側(cè)舉，兩臂 側(cè)舉。要領(lǐng):上體側(cè)倒左腳落，擺蹬兩手 依次撐，伸髖分腿經(jīng)倒立， 推手翻轉(zhuǎn)依次落，手腳落點 成一線。10、側(cè)手翻向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°（毽子)預(yù)備姿勢:趨步要領(lǐng):跳后體前壓，擺蹬手里插，倒立并腿轉(zhuǎn)，推手把腿貫。 二、單杠1、跳上支撐預(yù)備姿勢:杠前正立，兩手正握杠。要領(lǐng):兩腳蹬地跳，

3、兩臂拉壓上， 大腿緊貼杠，挺胸腿后翹。2、后擺下預(yù)備姿勢:支撐要領(lǐng):收腹壓杠腿后擺，頂肩含胸 臀、腰緊，推手騰起身體 展，緩沖落地臂上舉。3、單掛膝擺動上成騎撐預(yù)備姿勢:單掛磁懸垂要領(lǐng):直臂含胸腿上舉，由上經(jīng)前 往后擺，腿臀過杠臂膝壓， 立腕伸腿肩跟上。4、騎撐:后腿向前擺越轉(zhuǎn)體90°挺身下。預(yù)備姿勢:騎撐(右腿在前，右手反 握)要領(lǐng)：重心側(cè)移頂肩撐，兩腿側(cè)擺 髖帶轉(zhuǎn)，挺胸展髖緩沖下。5、單腳蹬地翻上成支撐預(yù)備姿勢:面對低杠站立，兩手握杠。要領(lǐng):擺蹬并腿、腿貼杠，倒肩引 體后上方，抬頭翻腕腿制 動，壓杠挺胸成支撐。8.騎撐后倒單掛膝上預(yù)備姿勢:騎撐(右腿在前)要領(lǐng)：左腿后引右膝掛，肩

4、臂后倒 腿前伸，接著后擺臂膝壓， 立腕伸腿肩跟上。7、騎撐掛膝后回環(huán)一周半預(yù)備姿勢:騎撐(右腿在前)要領(lǐng):后擺掛膝肩臂倒，身體遠離 杠上轉(zhuǎn)，翻腕抬頭腿后穿， 連續(xù)回環(huán)一周半。8、支撐后回環(huán)預(yù)備姿勢:支撐要領(lǐng):前擺壓杠接后擺，頂肩含胸 腰腿緊，直體貼杠肩后倒， 回環(huán)平杠腿制動，翻腕抬去 挺胸.上。9、騎撐前回環(huán)預(yù)備姿勢:騎撐反握(右腿在前)要領(lǐng):頂肩挺胸腿前跨，直臂前倒 腿(左)貼杠，重心遠離體 翻轉(zhuǎn)，翻腕壓杠挺胸上。10、跑動外掛膝上預(yù)備姿勢:在杠后約一步的地方站立， 兩手正握杠，右腿后舉，成 屈體站立懸垂。要領(lǐng):直臂沉肩急步跑，擺蹬收腿 (右)速掛杠(臂外)，接著后 擺臂膝壓，立腕挺胸肩跟卜

5、雙杠一、支撐擺動支撐前擺過垂面，過垂面時肩后展，越過垂面前上踢，踢腿同時帶送髖。二、掛臂屈伸上(低杠)一腿蹬地一腿擺，二腿合并前上擺；前上擺動臀高杠，直腿折體腳貼頭；利用折體反彈力，前上伸腿接自動；壓臂跟隨成支撐，緊接后擺不停動。三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠，身體前移屈臂；放肩展肘提臀，展髖并腿抬頭。四、肩倒立前滾翻成分腿騎坐臀部前移，收腹折體，屈體掛臂，抬頭看腿，換握前滾，壓臂坐起。五、后擺下后擺過杠移重心，擺近極點速推手，推手移體再換握，推手挺身穩(wěn)下落。六 雙杠前滾翻成分腿坐正確口訣:.低頭，收腹，分腿坐”。錯誤口訣“抬頭，挺胸，并腿下”。單杠單杠掛膝后回環(huán)一周半兩臂推杠肩后移，身體后倒

6、又遠離，肩過杠下垂直部，抬頭挺胸翻過來。保護和幫助口訣保護幫助要認真，巧用四兩撥千斤仰臥起坐直體仰臥臂上舉，收腹起坐臂前移。技巧中的空翻踺子的口訣長、蹬、甩、插、變、踹、蹬、領(lǐng)、梗、提:支撐跳躍一、橫箱分腿騰越單跳雙落向上騰， 兩手主動撐器械，拎臂含胸并緊腰， 手臂伸直加頂肩，兩腿經(jīng)側(cè)再向前， 快速有力推離箱，兩腿下壓并制動， 兩臂經(jīng)側(cè)向上擺，梗頭迅速伸展體， 制動緩沖落地穩(wěn)。二、橫箱屈腿騰越單跳雙落向上彈， 兩臂主動伸向前，兩手頂肩撐器械， 兩腿并攏速提臀，屈膝收腹近胸前， 推手頂肩伸展髓，兩臂經(jīng)側(cè)向上擺， 下壓挺身落地站。三、縱箱前滾翻踏跳撐箱即提臀， 屈肘含胸又屈體，提臀越過垂直面， 身

7、體各部依次滾，上體抬起腿下壓， 兩褪始終不屈膝。四、縱箱分腿騰越快速助跑接踏跳， 兩臂前擺躍起撐，拎臂含胸又緊腰， 一騰并腿撐遠端，手臂遠撐腿再分， 二騰制動腳尖繃，挺胸向上快展身， 屈膝緩沖落地穩(wěn)。五、側(cè)騰越中速助跑接踏跳， 兩手迅速撐器械，含胸提臀褪側(cè)擺， 身體移向另一側(cè)，一手用力推離箱， 一臂頂肩支撐體腳面帶動側(cè)展髖， 箱上挺身成側(cè)撐。右手推離背對械。六、斜進直角騰越左腳踏跳腳過肩，左腿直擺肩后仰；右手撐在器械上，左抑蹬離速上擺，腿與上體成直角，兩受同時撐器械，直腿挺身向上壓，側(cè)對跳箱穩(wěn)落地。七 分腿騰越動作要領(lǐng)口訣:一跑二跳三推分，四挺五落六站穩(wěn)，滾翻1前滾翻（一）蹬地手撐前，后枕先著

8、墊，兩眼看膝蓋，團身滾翻快。（二）一蹬二撐三低頭，含胸收腹身似球。（三）含胸收腹要低頭，手撐滾動身似球。（四）重心前移兩腿蹬，屈臂低頭前滾動;后腦肩背臀著地，緊抱小腿成蹲撐.2后滾翻推墊抱腿后倒，低頭團身要好。兩手反撐肩后，推墊滾翻似球。前后滾翻（一）團身要緊，直線快滾（二）快速需滾動，蹬推借慣性直腿后滾翻屈體坐撐快后滾，兩手后撐于肩后，收腹屈體臀上提，直腿后舉推手立。魚躍前滾翻（一）兩腿蹬地前上躍，空中展體腿伸直。兩手撐地臂緩沖，低頭團身滾翻起。（二）魚躍前滾翻糾正學(xué)生練習(xí)中的錯誤動作口訣：“擺、躍、含胸、撐、屈體、團身”單肩后滾翻成單膝跪撐(以經(jīng)右肩為例)后滾至肩頭向左，右臂側(cè)伸左臂屈。兩

9、手推墊右腿跪，抬頭挺胸后舉腿。魚躍前滾翻直腿起的口訣（一）躍起魚騰空，撐地做緩沖，低頭快收腹，兩腿直似柱，上體跟得緊，推手用上勁。（二）半蹲振臂腳蹬地，身體騰空腿并齊，屈髖含胸手撐墊，團身前滾成蹲立。側(cè)手翻（一）雙臂側(cè)上舉，一腿側(cè)上提，翻似車輪轉(zhuǎn)，推手分腿站。（二）側(cè)手翻動作身體的運動軌跡口訣空中一個垂直面，地上六點成一線（三）空中一個面，地下一條線頭手翻兩腿彎曲手撐前，前額兩手成等邊，蹬地提臂近垂面，擺腿伸耽手推墊，抬頭挺胸面朝天，兩腿下壓落地站。中學(xué)體操技巧教學(xué)口訣技巧跳躍跪跳起：上體前傾臂后舉，腳面小腿要壓地。兩臂前擺猛跳起，提腿前收成蹲立。俯臥挺身跳：兩頭往上翹，腹部支撐好。挺身跳（一

10、）兩臂斜上擺，蹬地躍起來，挺胸且展髓，屈膝輕落地。（二）兩臂向后成半蹲，膝踝關(guān)節(jié)用力蹬，挺胸展腹向上跳，落地屈膝體平移。倒立頭手倒立兩手前額三角撐，重心前移提臀立。肩肘倒立仰臥并腿臂伸直，收腹舉腿直向上，屈肘外張手叉腰，肩臂支撐收下顎。隊列隊形立正兩手貼著褲縫線，挺胸抬頭向前看。腳跟靠攏尖成八，站直不動是關(guān)鍵。稍息上體立正伸左腳，只能伸出大半腳。若是累了可以換，報告立正就行了。報數(shù)聽清再用轉(zhuǎn)頭報，排尾報數(shù)不轉(zhuǎn)頭。聲宏嗓亮精神振，抱完還原成立正。向右看齊轉(zhuǎn)頭向右眼看腮，通視前面別站歪。對正看齊要站好，僅除末尾一人外。向前看頭轉(zhuǎn)正，眼向前，余光還要看全線。身體立正要站好，全對需要一個面。向左轉(zhuǎn)左跟

11、右掌兩為軸。左掌右跟同時轉(zhuǎn)。一拍轉(zhuǎn)好別晃動，二排收右腳立正。齊步走的口訣聽到口令左腳邁，重心前移兩臂擺，挺胸抬頭直線走，腳臂協(xié)調(diào)體不彎。正步走的口訣繃躁踢腿臂前伸，腳掌著地體前移，腳臂到位體正直，節(jié)奏明快顯威力。跑步走的口訣提肘握拳體前移，腳掌蹬地借彈力，行進整齊節(jié)奏快，夾肘擺臂在腰際?；@球教學(xué)口訣雙手胸前傳球    持球屈肘于胸前，含胸收腹視前方； 兩臂前伸腕外翻，充分伸展指撥球。雙手胸前接球    兩臂分開半弧形，面對來球上前迎； 主動伸臂體前傾，順勢接球引胸前。雙手低手傳球    雙手持球于腹前，抬

12、頭屈膝身護球； 擺臂出球腕要抖，手指撥球力量柔。雙手低手接球    面對來球上步迎，小指靠近成半圓； 伸臂接球要放松，收回原地備進攻。雙手頭上傳球    持球頭上腕微翻，雙肘自然向外張； 前臂前振腕轉(zhuǎn)壓，發(fā)力就在指與腕。雙手頭上接球    看準來球快移動，伸臂迎球要放松； 接球后引收護球，控移球后即進攻。雙手反彈傳球    雙手持球于胸前，翻腕推球擊地面； 反彈用力要適當，便于同伴來接球。雙手反彈接球    對球反彈跨步近，屈膝手掌成球形； 順勢

13、收球于腹前，均勻用力把球頂。單手胸前傳球    雙手持球于胸前，引球體側(cè)腕扣翻； 手臂短促向前伸，手指用力彈撥球。單手肩上傳球    側(cè)向開立膝微屈，單手持球于肩上； 后引同時蹬轉(zhuǎn)扣，揮臂扣腕把球傳。單手體側(cè)傳球    跨步向側(cè)眼左看，右手引球右側(cè)方； 迅速上前弧形擺，停臂抖腕球出手。單手接球        伸臂準備把球迎，五指分開成球形；觸及來球順勢引，另手護球接球穩(wěn)。一 移動技術(shù)： 1進攻基本姿勢： 屈膝開立降重心，上體前傾而放松；

14、 雙眼注視場上情，隨時移動和接球。 2防守基本姿勢： 兩腳開立比肩寬，屈膝重心在中間； 體微前傾手前放，隨時移動搶斷球。 3起動： 兩膝微屈踵離地，腳掌蹬地要有力； 身體前傾移重心，前兩三步短而急。 4側(cè)身跑： 放松前跑勿橫移，注意球蹤看場情； 上體側(cè)轉(zhuǎn)腰放松，隨時要把球來迎。 5變向跑： 前腳內(nèi)側(cè)來蹬地，屈膝內(nèi)扣降重心； 上體轉(zhuǎn)移后腳邁，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)。 6后退跑： 提踵腳掌去蹬地，上體前傾抬起頭； 臀部稍坐往后退，屈肘擺動控平衡。 7跨步急停： 一步前跨身后仰，二步落地體側(cè)轉(zhuǎn)； 抬頭屈膝臂不張，撐地要靠內(nèi)側(cè)掌。 8跳步急停： 跳起空中稍后仰，同時著地雙腳掌； 屈膝后坐肘微張，重心穩(wěn)放兩腳上。 9跨步： 一腳為軸一腳跨，上體方向不變化； 左腳右跨叫順步，右腳左跨叫交叉； 抬頭屈膝體前傾，左右跨出要適當； 中樞腳穩(wěn)勿移動，擺脫對方要有勁。 10轉(zhuǎn)身： 蹬地腰轉(zhuǎn)移重心，軸腳擰地屈膝撐； 身體移動不起伏，蹬轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)控平衡。 11滑步： 屈膝滑步靠腳蹬，左滑右蹬用腳掌； 向前滑步蹬后腳，向后滑步蹬前腳。 二 運球技術(shù)： 1原地運球： 兩膝彎屈體前傾，自然分指手心空； 以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。 2行進間高運球： 上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸； 用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上； 左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。 3行進間低運球： 兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球； 手腕柔和緩沖球