減肥每日攝入熱量表

1、五谷類食品數(shù)量熱量（大卡）白飯1碗(135g)200粥1碗(135g)701碗(135g)132通心粉1碗(135g)132面1碗(135g)280方便面1包(100g)470麥皮1碗(135g)90白面包1片120法國向包1片80英式松餅1個150消化餅1塊70克力架2塊64朱古力消化餅1塊109脆面包1塊25甜餅乾2片185甜卸包1個210咸回包1個170肉類食品數(shù)量熱量（大卡）瘦火腿2片（60克）70烤豬扒（連肥）1件（90克）300烤豬扒（去肥）1件（60克）135煎豬扒2件（100克）450燒牛肉（薄瘦）3片（90克）175烤牛扒1件155午餐肉1/4罐350即香腸（牛）2條375煎

2、香腸（豬）2條440意大利香腸2片150熱狗腸1條150德國香腸2條90蒸臘腸2條310莎樂美腸4片195燒雞脾1只215白切雞脾1只（100克）200燒鴨1份（120克）356飲料類食品數(shù)量熱量（大卡）日本酒1/2杯110啤酒1杯80威士忌30ml70白蘭地30ml70紅酒1/2杯80蕃茄汁1杯35天然橙汁1杯80天然蘋果汁1杯90果菜汁350ml95朱占力1杯30可樂1罐110茶1杯1罐裝咖啡190ml67泡紅茶350ml104檸檬水350ml136乳酸飲料350ml154奶茶350ml104好立克15克59阿華田12克45維他純頭漿1杯55甜豆奶250ml120蛋類食品數(shù)量熱量（大卡）雞

3、蛋1只80煎蛋1只136蔬果類食品數(shù)量熱量（大卡）蘋果（中）1個55橙（中）1個50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子（大）10粒50芒果（大）1個125荔枝8粒85西柚1個40楊桃1個55牛油果（?。?個3801個45加羊菠蘿1片（120克）50西瓜1片（240克）40哈蜜瓜1片（240克）60奇異果1個30杏梅（中）1個45桃（大）1個45士多啤梨10個40柿子（中）1個90罐頭菠蘿_11片40罐頭水蜜桃1/2個80罐頭水果大半杯120葡萄乾1大匙50紅蘿卜160克60薯仔1個80罐頭豆或青豆或粟米1杯（100克）60雪什菜100克60粟米（水煮）1/3杯50海鮮類食品數(shù)量熱量（大卡）魚柳12

4、0克110白灼蝦（中）10只100蟹肉（滾熱）100克120（生）100克14帶子100克100墨魚100克50煙叁文魚100克130鰻魚100克340鱷魚100克75跳魚100克220大比目魚100克90煙魚100克130罐頭吞拿魚（油）100克200罐頭吞拿魚（水）100克100罐頭沙旬魚100克335龍蝦肉100克120秋刀魚100克240拷貝本站內(nèi)容請標(biāo)明摘自雅蔻營養(yǎng)減肥網(wǎng)并加上鏈接奶類食品數(shù)量熱量（大卡）鮮奶250ml163脫脂奶250ml82高鈣低脂奶234ml140全脂奶30g147脫脂奶20g71淡奶120ml190煉奶120ml386保鮮裝奶250ml155朱占力奶250ml

5、183車士30g122茅屋芝士250g95芝士片1片80低脂芝士片1片54忌廉15g32雪糕1杯165酸奶酪1杯200原味乳酪1杯92乳酸菌飲料1/2杯70調(diào)味類食品數(shù)量熱量（大卡）_i1湯匙20牛排醬1湯匙20蕃茄醬1湯匙20沙E醬（法式）1湯匙60沙售醬（千島）1湯匙60糖類食品數(shù)量熱量（大卡）白糖1湯匙35蜂蜜糖1湯匙60果糖糖漿1湯匙50油類食品數(shù)量熱量（大卡）花生油1湯匙135粟米油1湯匙135牛油20克190辣油1湯匙120食品數(shù)量熱量（大卡）豆腐皮1/2片40板豆腐1/4塊60嫩豆腐1/4塊50油豆腐1/4塊80馬豆100克340腰且100克336紅豆100克341黃豆100克4

6、00罐頭茄汁豆100克58盒裝豆腐400克252腐竹100克387甜竹100克339枝竹20克77豆腐花100克62豆腐泡1件20食品數(shù)量熱量（大卡）蝦餃1件37蒸腸粉1條66燒火1件42山竹牛肉1件94排骨1件37粉果1件44雞扎1件45叉燒包1個94春卷1件136蘿卜糕1件80潮州粉果11件113壽司6件630米了井1碗550牛井1碗480手肉卷3件700夫婦羅1碗550拉回1碗430拉面（味噌味）1碗600味噌湯1碗60炸馬鈴薯餅1個120咖喔飯1客760布ih醬粉11客500肉醬意大利粉11客460意大利薄餅1件300炸雞塊1件512炸薯條1客491蔬菜沙律1客90馬鈴薯沙律1客460

7、粟米湯1客260海鮮煲1客240煙肉三文治1客390熱狗1只360每日需熱量女：BMR（每日所需熱量）=655+（9.6x體重kg）+（1.8x身高cm）-（4.7x年齡years）幾乎不動Calorie-Calculation=BMRx1.2稍微運動（每周1-3次）總需=BMRx1.375中度運動（每周3-5次）總需=BMRx1.55積極運動（每周6-7次）總需=BMRx1.725專業(yè)運動（2倍運動量）總需=BMRx1.9比如你算由來的BMR結(jié)果是1745,基本不運動，那么你需要1745x1.2=2094大卡來維系現(xiàn)在的體重。1以減輕體重為目的進(jìn)食的熱M/每日=目標(biāo)體重（公斤）X26.4如：現(xiàn)體重82公斤，欲減至72公斤。即：進(jìn)食的熱量/每日=72*26.4=1900大卡路里蛋白質(zhì)應(yīng)為