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文檔簡介

1、.瑜 伽 課 程備孕瑜伽備孕瑜伽 .第一步：調(diào)息第二步：熱身第三步：進(jìn)入體式第四步：放松學(xué)學(xué) 習(xí)習(xí) 內(nèi)內(nèi) 容容.調(diào)調(diào) 息息 通過語音冥想 讓身心放松 緩解壓力 為懷孕做準(zhǔn)備.熱身熱身-手臂手臂練習(xí)練習(xí) 熱身-緩解肩部緊張 疏通膽經(jīng) 疏通乳腺.扭轉(zhuǎn)練習(xí)扭轉(zhuǎn)練習(xí) 按摩內(nèi)臟、子宮 排出體內(nèi)毒素.單腿背部伸展式單腿背部伸展式疏通膽經(jīng)加強(qiáng)背部力量緩解背痛拉伸腿部后側(cè)韌帶.簡易射箭式簡易射箭式 增強(qiáng)背部肌肉力量 靈活髖關(guān)節(jié) 拉伸腿部外側(cè) 促進(jìn)下肢循環(huán).雙腿背部伸展式雙腿背部伸展式增強(qiáng)背部力量緩解腰底部疼痛按摩子宮、內(nèi)臟促進(jìn)腿部血液循環(huán).坐立屈膝扭轉(zhuǎn)坐立屈膝扭轉(zhuǎn)柔軟脊柱按摩子宮、內(nèi)臟排出體內(nèi)毒素促進(jìn)卵子發(fā)育

2、.束角式束角式滋養(yǎng)子宮、生殖器官促進(jìn)卵子發(fā)育靈活髖關(guān)節(jié).下犬式下犬式促進(jìn)身體血液循環(huán)釋放壓力為懷孕做好準(zhǔn)備.新月式新月式加強(qiáng)腿部練習(xí)拉伸腿部前側(cè)腹部前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育.斜板式斜板式加強(qiáng)手部、腿部力量收緊腹部增肌腹部肌肉力量強(qiáng)壯腰背部.嬰兒式嬰兒式放松練習(xí)緩解緊張、疲憊調(diào)整呼吸.駱駝式駱駝式拉伸腹部壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育可提高子宮后位受孕.叩首式叩首式緩解后彎腰椎壓力讓血液回流改善面部肌膚.眼鏡蛇式眼鏡蛇式拉伸腹壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育收緊腰背肌、臀大肌.戰(zhàn)士第二式戰(zhàn)士第二式加強(qiáng)腿部、腰背部力量讓身體達(dá)到平衡為孕育寶寶打下基礎(chǔ) .側(cè)角式側(cè)角式強(qiáng)壯腿部、背部力量拉伸側(cè)腰肌疏通膽經(jīng)、乳腺.三角式三角式拉伸側(cè)腰肌、腹直肌達(dá)到身體平和促進(jìn)上肢、下肢水腫.舞蹈式舞蹈式增強(qiáng)身體平衡拉伸大腿前側(cè)伸展腹壁前側(cè)促進(jìn)卵子發(fā)育強(qiáng)壯背部力量.半艦式半艦式收緊上腹部及下腹部增強(qiáng)腹部力量提高腹部彈性.上抬腿式上抬腿式促進(jìn)腿部血液循環(huán)減少腿部多余脂肪收緊大腿內(nèi)側(cè)外側(cè)避免懷孕后脂肪的堆積.仰臥扭轉(zhuǎn)式仰臥扭轉(zhuǎn)式排出

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