從初學者到合格的瑜伽教練需要多長時間

1、從初學者到合格的瑜伽教練需要多長時間2013-08-0316:29匿名|分類：健身每天兩小時，就學四季養(yǎng)生瑜伽分享到：2013-08-0417:40網(wǎng)友采納熱心網(wǎng)友瑜伽（YOGA發(fā)源于古印度，如今在世界各地已經(jīng)成為一項極熱門的健身運動。瑜伽提倡“和諧”、“靜心”、“修身”，在都市人中大受歡迎。在印度，瑜伽是作為一種修持，修習者通常終其一生去修行，瑜伽有八千多組動作、八萬六千多種體位法。但是在中國，瑜伽只做為一種健身運動和一份時尚的職業(yè)，并不要求練習的人去把它當做修持，也不是要求所有的瑜伽教練都具備瑜伽圣人的水平才能授課，更注重的是實際授課的能力。那么成為一名瑜伽教練到底需要多長的時間？目前國內

2、培訓瑜伽教練的機構繁多，魚龍混雜，尤其是在課程設置和培訓時間上差別很大。國內瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學程三十天到九十天不等，讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。就此，記者對北京部分瑜伽教練培訓機構開展了一系列的調查。結果發(fā)現(xiàn)北京的瑜伽教練培訓機構都是采用三十天的學期，而在其他城方的培訓有的需要九十天的時間。對此，北京某教練培訓機構的工作人員表示，三十天的時間足夠讓一個沒有基礎的瑜伽愛好者全面掌握瑜伽課程體系。那到底一個月相比三個月的時間學到得知識會不會有減少呢？就此我們查閱了很多的資料，并進行了詳細的比較：在三十天的時間內采用脫產(chǎn)式的全天授課，學員全部沉浸在一個瑜伽的大環(huán)境里面學

3、習，這就好比在國外學習外語一般，對于新知識的接受迅速并且全面。而從初級到高級所學的一百八十組體位加上每組六種的變體，畢業(yè)后，學員一共可以掌握一千多組體位，這與其他機構九十天的課程相比只多不少，足夠日后在教學中應用。至于有些人擔心學不會的問題，因為從事瑜伽教練的人員大多是年齡在三十歲左右的女性，自身接受能力比較快，并在專業(yè)老師的指導下，掌握正確的訓練方法，都是可以完成所教授的體位。但是每個人的身體素質和領悟能力都有差異，所以專業(yè)的培訓機構都采用循環(huán)授課的方式，就是說一期沒有學好的學員可以下期免費再學習。比九十天刻板教學的方式更加科學有效。學員可以根據(jù)自身學習程度合理安排時間。免去了不必要的時間浪

4、費。在快速發(fā)展的當今社會效率尤顯重要。先人一步步入瑜伽行業(yè)，再用兩個月時間去實踐教學才是最合理的。因為瑜伽是需要靠實踐來不斷積累經(jīng)驗的。即使一個教練自己掌握了幾千種體式，如果不能夠對練習者進行專業(yè)的引導也只能成為一名表演者。九十天與三十天培訓區(qū)別在哪呢？就此，記者采訪了曾經(jīng)參加過九十天瑜伽培訓的學員，現(xiàn)正在北京進修的張女士表示，原本她也是覺得九十天的課程一定是比三十天的課程學習到的東西多，所以才去選擇時間長一些的。學了一個月才發(fā)現(xiàn)自己除了每天練基本功和一些基礎的體位法之外，其他還是什么都不會，根本達不到可以獨立授課的程度，后來才到北京接受三十天的培訓課程。在短短十天的初級課程之內，她便覺得受益

5、匪淺，掌握了很多的瑜伽文化、理論、健康知識、還學會了課程編排、引導和會員溝通的技巧，比起九十天的培訓更能讓她自信面對日后從事瑜伽教練這份職業(yè)。中國有句古話說，“慢工出細活”，但是為什么在培訓瑜伽教練這個方面，反而三十天的效果更好呢？于是，記者總結了一下兩者之間的明顯差異。首先，三十天的培訓課程安排得非常科學合理，有張有弛，不會一味的讓學員做超過身體極限的拉身運動，而是根據(jù)學員的情況因材施教，這樣更加有利于學員打開自身的潛能。同時還安排了實踐授課、如何編排會員課等教學內容，以便讓學員在日后更能獨立勝任瑜伽教練這個職位；其次，九十天的時間漫長并且枯燥無味，只是把課時拉長了。而三十天的課程則是利用最

6、有效率的時間去調動學員學習的熱情和積極性，在短期內讓學員們在身體方面以及理論方面都有飛躍的進展；第三、表面上看學習三個月的費用分攤到每個月是便宜了，但加上這么長時間的日常消費、總體費用并沒有減少。試問，三十天就能完成的課程何苦要用九十天？白白浪費了寶貴的時間。第四，成為一名瑜伽教練并不是要修行成為瑜伽圣人，在中國，大多數(shù)人練習瑜伽的目的只是修身養(yǎng)性，而并非想要成為瑜伽僧人，所以要想成為一名瑜伽教練并不需要多年的修煉，關鍵是所學課程的實用性和在工作過程中的實踐體會，所謂“師傅領進門，修行在個人”也就是這個道理。最后，北京該培訓機構的工作人員還表示，三十天的學習時間是他們和北京的資深從業(yè)者、印度瑜

7、伽學院、國際瑜伽權威機構多方交流研討之后，一致認可的。大家紛紛表示在國內三十天的時間是完全可以掌握所學的知識并從事瑜伽教練職業(yè)的。同時也呼吁其他教練培訓單位，多傳授一些切實有用的課程，注重實踐，不要浪費廣大瑜伽愛好者寶貴的時光。同時建議想要從事瑜伽教練職業(yè)的朋友們珍惜自己的時間，盡快學習到有用的技能之后早日成為一名優(yōu)秀合格的瑜伽教練！練習瑜伽，不要傷害到自己！本報9月14日訊（記者張延平）家住四方的市民于女士在家看光盤練瑜伽時，盲目追求高難動作，不料第二天早上脖子轉不動了。到醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)，她的脖子韌帶拉傷，軟骨也撕裂了。今天記者了解到，現(xiàn)在練習瑜伽的人越來越多，由于不恰當?shù)木毩暦椒ㄋ斐傻膫?/p>

8、害也越來越多。今天上午，記者在海慈醫(yī)療集團針灸推拿中心見到了正在接受推拿治療的于女士。于女士告訴記者，她今年42歲，半年前喜歡上了瑜伽。上個周末，于女士在家練習一種身體后仰，脖子緩慢往后轉動的動作，在忍痛做完幾組動作后感覺脖子僵硬，第二天一早就發(fā)現(xiàn)脖子轉不動了。該醫(yī)院針灸推拿中心的班永君告訴記者，工作室這個月來連續(xù)收治了10多名因為練習瑜伽受傷的患者，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷。受傷的原因多是因為教練教導方法不是因人而異，而學生也盲目追求動作好看，增加難度，或者在家自學時，理解錯誤而過度拉扯肌肉韌帶。另外，40歲以上的人，骨骼都已經(jīng)成型，不會在短期內達到理想中的程度，如果在動作難度上過分強求，很可

9、能造成傷害。這報道中的事情其實已經(jīng)屢見不鮮了。練習瑜伽的時候傷害到了自己，這是得不償失的事情。很多人都在練習瑜伽的初期追求動作的變準到位，而忽略自己身體的感覺，造成身體上的傷害。瑜伽本是健身強體的好運動，如果反而會造成運動傷害就太本末倒置了。所以，在很多人咨詢可不可以跟隨書籍或者光盤練習2瑜伽的時候，我通常都建議他們，還是要在專業(yè)老師指導下練習瑜伽比較好，尤其是初初練習瑜伽的愛好者們。因為他們并不夠充分了解瑜伽，瑜伽對于初涉者來說，很可能就代表著那些高難度的復雜動作。而只是為了瘦身塑型等目的就強迫自己很快達到光盤或者是書籍上面的示范動作，這其實是很危險的。因為那些動作，都是需要在很長時間的修煉

10、并且在有專業(yè)教練指導下才可能完成的。所以，勸誡那些想要跟隨光盤等影視書籍教材學習瑜伽的人們，最好還是在由專業(yè)教師的指導下進行瑜伽的練習，如果實在沒有條件的話，也最好可以有機會請教請教專業(yè)的教師，自己應該怎樣入門等等之類的問題。并且在練習的時候，要注重自己身體的感受，還有同時注重呼吸，因為呼吸對于瑜伽來講是更加重要的，千萬不要強迫自己，在覺得已經(jīng)達到極限并且無法拉伸身體的時候，就停止下來，而且如果練習之后身體出現(xiàn)不適，要馬上去醫(yī)院就醫(yī)！為了什么練瑜伽凡事有果必有因。瑜伽現(xiàn)在之所以這么火熱，也必定是因為它有太多的好處可以為人所用。而每個人在練習瑜伽的時候所抱的目的也都各不相同。有人是為了減肥瘦身，

11、有人是為了美容排毒，也有人是為了心平氣和，還有人為了強身健體, 范文英女28歲外企部門經(jīng)理練瑜伽半年開始練瑜伽是為了治失眠。因為工作壓力太大了，只要躺在床上，工作的事情就在腦子里轉，怎么也趕不走。我的朋友建議我可以試著練瑜伽。我就跟著教練學了幾次，然后買了惠蘭瑜伽VCD每天晚上練一會兒，效果特別好。其實我覺得并不是練瑜伽治療失眠，而是練了以后，我自己心靜了，可以控制自己不去想亂七八糟的事情，自然就睡著了。練瑜伽的意外收獲是，我現(xiàn)在的工作狀態(tài)特別好，除了休息充分，我好像知道了自己需要什么、自己的能力。每件事力爭做好就OK了，而不是像以前那樣，順利時躊躇滿志，遇到困難就怨天尤人。我現(xiàn)在每天早晨晚上

12、練半個小時，如果沒練，全身都別扭。 阿亞男26歲銷售經(jīng)理練瑜伽1個月從來沒想過自己會練瑜伽。我一直在健身中心鍛煉，最近我所在的葆萊健身中心開設的瑜伽課有針對男士放松肌肉的訓練，還有一些拉伸是幫助訓練肌肉線條的，我就試著練完力量后去參加瑜伽課。說實話,一屋子都是女孩，一開始我真有點不好意思。但是漂亮教練格外關照我，在做每一個動作的時候，都提醒說男士應該怎樣怎樣。慢慢的，男士就不只我一個人了。其實在國外，男性練瑜伽的特別多，而且大師級的也大多是男人。我倒不希望自己練成那樣。但是練瑜伽后，確實覺得體力恢復得特別快，幾乎沒有疲勞感。所以，我會一直跟著漂亮女教練練下去的。 劉悅悅女31歲文員練瑜伽1個月

13、今年夏天，我忽然特別恐慌。雖然也能穿上去年的夏裝，但是感覺全變了，好像不是自己的衣服似的。以前我的小腿挺細的，一直引以為豪，可是現(xiàn)在穿上裙子，鏡子里的小腿像月中了似的。我第一次真正感到，歲月不饒人。怎么辦呀！可是要讓我去健身，我一想起要蹦蹦跳跳的，或是激烈對抗，心里就抵觸，是不是心也老了？但是我還是辦了一張健身中心的會員卡，畢竟不能放任自己的身材走形呀。所有的課程里面，我最喜歡瑜伽，喜歡瑜伽老師的身材，我仿佛看到了自己的希望。現(xiàn)在我每周保證上兩次瑜伽課，感覺身體靈活很多，也不犯懶了。我相信瑜伽能保證我不再因為年齡而恐慌。每個人都有自己不同的目的練習瑜伽，而瑜伽也確實讓每一個熱愛它的人受益匪淺，

14、瑜伽這種生活方式也越來越多地為人們所認識所接受所熱愛。同時，我也希望每一個人都可以從瑜伽那里得到自己所希望達到的目的。關于增高瑜伽瑜伽中特定的動作可以有效的刺激關節(jié)骨端軟骨的生長，矯正四肢關節(jié)、股關節(jié)、骨盆和脊柱的隱性畸形，從而達到增高的功效。另外，專業(yè)增高瑜伽中特定的體育動作可以鍛煉和影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強對骨骼間隙的控制，促進身高增長，打造健美體型，同時還能起到塑身瘦身的效果。眾所周知，一個人身高的高矮主要取決于四肢骨骼和脊椎骨的長度。在青春發(fā)育期，骨的發(fā)育很快，身體長高得也很快，而過了青春期后（一般16歲以后）步入成年，發(fā)育逐漸成熟，生長逐步減慢。一般而言成年人（18歲以上）因為

15、骨骼線（也叫生長線）逐漸趨向閉合，生長發(fā)育會逐步減慢，但是在骨骼完全閉合之前還是有長高的可能，只要應用科學的方法還是可以激發(fā)最后長高的潛能，對于一般18歲以上的年輕人而言只要方法得當再長高5厘米以上是完全有可能的。而對于25歲以上，骨骼已經(jīng)閉合的成人而言同樣也可以通過骨骼矯形鍛煉和增高瑜伽等方法矯正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隱性畸形，從而起到增高的作用。當然，對于二十歲左右的年輕人而言，骨骼的可塑性更好，通過增高瑜伽的鍛煉能取得更好的增高效果。那英練熱氣瑜珈減20斤：我在等待一段新戀情兒子高興快兩歲了，為了這個寶貝，那英能留在家里就不出來：“孩子一定得自己帶，生養(yǎng)孩子不僅是自己的事，還有對社會的

16、一份責任，一定得教育好了?！币虼?，這兩年,那英接的活屈指可數(shù)，最驚險的應該是今年在春節(jié)聯(lián)歡晚會上的亮相：“那次的確挺心慌，人胖，再加上好久沒練歌，站到臺上手腳發(fā)抖。后來看重播，覺得自己的眼神是散的?！爆F(xiàn)在的那英則完全脫胎換骨，神清氣爽且身材苗條，引得劉歡曾在演唱會上夸那英：“你怎么越來越像少女！”那英說那是拜熱氣瑜珈所賜，產(chǎn)后4個月，她就到瑜珈館泡著，每周去三次，生生瘦了20斤。如此保養(yǎng)，那英自有理由：“我一直在完美自己，并且不斷在減肥。我是怕沒人要我，的確，我在等待一段新戀情。=我記得在晚會的時候見到的那英，臃月中沒有精神，連一貫能夠吸引人的聲音聽起來也沒有以往那樣的動人了。整個人看起來不是

17、一個耀眼的明星。而現(xiàn)在的她看起來卻神采煥發(fā)，就像劉歡說的一樣，越來越年輕飛揚！我相信她這樣一定是得益于瑜伽！練習瑜伽對于產(chǎn)后四個月身體素質很好的媽媽們，還有恢復的很快的媽媽們都是非常好的恢復少女形體的最好的途徑！并且還能迅速的調節(jié)心靈，重拾自信！只要您熱愛瑜伽，并且是真心的想要學習瑜伽，瑜伽就可以讓您永遠擁有少女般的身材和心靈！寧靜平和，內修外習瑜伽練習之我見現(xiàn)在越來越多的人加入到瑜伽練習的行列，有的人是為了減肥、塑身，有的人則是為了尋求心靈上的寧靜，或是平和的心態(tài)。瑜伽已成為都市人追求身心健康的生活方式之一。瑜伽是修身的，通過瑜伽姿勢的練習增強身體的柔軟性，提高身體的平衡感，消除人體過多的脂

18、肪，使人的形體更加完美，增強人們對自身的自信感。瑜伽又是修心的，通過瑜伽的冥想滋養(yǎng)人的神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，使人內心穩(wěn)定、平和，達到身心放松與和諧。瑜伽練習的最終目的是追求精神和肉體的完美的結合，并逐漸進入最佳狀態(tài)。在練習瑜伽的過程中你身體的每個關節(jié)、每條韌帶、每塊骨骼都會得到最大限度的伸展，心靈也會得到徹底的釋放，仿佛使人置于一種祥和、平靜至美的境界之中。呼吸是瑜伽練習中的關鍵所在。許多人注重的只是瑜伽體位法外在展示，認為練習時只要是姿勢做得到位，就能修習好瑜伽。而關乎瑜伽修習成敗或是能否達到預期效果的一一內在的呼吸法，往往受到人們的忽視。其實，這是非常錯誤的。筆者認為，在瑜伽的練習中，呼吸是

19、連接精神和肉體的紐帶。對于練習者來說，瑜伽呼吸具有兩大功能：供給頭部和血液足夠的氧氣，攝入生命之氣、控制意識。瑜伽呼吸法可潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體的毒素，從而達到思想純凈的狀態(tài)。練習過程中，每一個瑜伽姿勢都要配合著呼吸來完成，這也是瑜伽和其它運動形式最大的不同，練習時，必須持續(xù)保持有意識的呼吸，用呼吸來帶動動作，如果在維持一個姿勢時，呼吸短淺了、急促了，就應該把動作幅度做小一點。只要用心地感受每個動作給身體帶來的感受就好，不要總是追求動作的完美，而不配合呼吸。練習的目的，要從追求外在形體動作的完美轉向講求內在的更為深廣、寧靜的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形體訓練者的要求，讓身、心、靈三方面融

20、會成長，而不是練某個動作只為減肥，應該做到既追求溫和寧靜的心靈又有優(yōu)雅健康的外在，練習瑜伽應是一種愛好、一種追求、一種事業(yè)，要注重的是過程，而不是結果。瑜伽是任何人都可以練習的，是一個人一生都可以從事的一種運動形式，它不分年令、性別。瑜伽非常講究個性化，練過瑜伽的人聽教練說過最多的一句話就是，循序漸進地練習，聽從身體的感受，動作做到自己的最好，你自己就是標準，以己為尺度，有些人擔心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿勢做不了，這不必要擔心，練習瑜伽沒有壓力、沒有競爭，更不是表演給別人看，沒有人要求初學者一定要做得如何好。練習時可慢慢的進展，順其自然，再配合老師的指導去修習呼吸和伸展，進步就會在不知不覺中產(chǎn)生，你會發(fā)現(xiàn)你擁有的體力和毅力比你想象的要多的多，這正是瑜伽的奧妙之處。練習瑜珈不僅僅在于追求身體上的健康，更在于得到心靈上的安寧平和，要想從這些健身運動中獲得最大的收益，我們必須保持一種安詳、寧靜的心情來做這些練習，正確的瑜伽練習過程是一個享受愉快的過程，是一個能讓人身心徹底得到減壓，放松消除精神抑郁、緊張，保持一顆年輕、平和而安寧的心態(tài)的過程。習之以恒，必有所得，知之要義，終有所成。練瑜伽之前的重要貼心提示向練瑜伽者提個醒瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可