從初學(xué)者到合格的瑜伽教練需要多長(zhǎng)時(shí)間

1、從初學(xué)者到合格的瑜伽教練需要多長(zhǎng)時(shí)間2013-08-0316:29匿名|分類：健身每天兩小時(shí)，就學(xué)四季養(yǎng)生瑜伽分享到：2013-08-0417:40網(wǎng)友采納熱心網(wǎng)友瑜伽（YOGA發(fā)源于古印度，如今在世界各地已經(jīng)成為一項(xiàng)極熱門的健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽提倡“和諧”、“靜心”、“修身”，在都市人中大受歡迎。在印度，瑜伽是作為一種修持，修習(xí)者通常終其一生去修行，瑜伽有八千多組動(dòng)作、八萬(wàn)六千多種體位法。但是在中國(guó)，瑜伽只做為一種健身運(yùn)動(dòng)和一份時(shí)尚的職業(yè)，并不要求練習(xí)的人去把它當(dāng)做修持，也不是要求所有的瑜伽教練都具備瑜伽圣人的水平才能授課，更注重的是實(shí)際授課的能力。那么成為一名瑜伽教練到底需要多長(zhǎng)的時(shí)間？目前國(guó)內(nèi)

2、培訓(xùn)瑜伽教練的機(jī)構(gòu)繁多，魚龍混雜，尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時(shí)間上差別很大。國(guó)內(nèi)瑜伽教練大多分為初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)。學(xué)程三十天到九十天不等，讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無(wú)從選擇。就此，記者對(duì)北京部分瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)開(kāi)展了一系列的調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)北京的瑜伽教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都是采用三十天的學(xué)期，而在其他城方的培訓(xùn)有的需要九十天的時(shí)間。對(duì)此，北京某教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的工作人員表示，三十天的時(shí)間足夠讓一個(gè)沒(méi)有基礎(chǔ)的瑜伽愛(ài)好者全面掌握瑜伽課程體系。那到底一個(gè)月相比三個(gè)月的時(shí)間學(xué)到得知識(shí)會(huì)不會(huì)有減少呢？就此我們查閱了很多的資料，并進(jìn)行了詳細(xì)的比較：在三十天的時(shí)間內(nèi)采用脫產(chǎn)式的全天授課，學(xué)員全部沉浸在一個(gè)瑜伽的大環(huán)境里面學(xué)

3、習(xí)，這就好比在國(guó)外學(xué)習(xí)外語(yǔ)一般，對(duì)于新知識(shí)的接受迅速并且全面。而從初級(jí)到高級(jí)所學(xué)的一百八十組體位加上每組六種的變體，畢業(yè)后，學(xué)員一共可以掌握一千多組體位，這與其他機(jī)構(gòu)九十天的課程相比只多不少，足夠日后在教學(xué)中應(yīng)用。至于有些人擔(dān)心學(xué)不會(huì)的問(wèn)題，因?yàn)閺氖妈べそ叹毜娜藛T大多是年齡在三十歲左右的女性，自身接受能力比較快，并在專業(yè)老師的指導(dǎo)下，掌握正確的訓(xùn)練方法，都是可以完成所教授的體位。但是每個(gè)人的身體素質(zhì)和領(lǐng)悟能力都有差異，所以專業(yè)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都采用循環(huán)授課的方式，就是說(shuō)一期沒(méi)有學(xué)好的學(xué)員可以下期免費(fèi)再學(xué)習(xí)。比九十天刻板教學(xué)的方式更加科學(xué)有效。學(xué)員可以根據(jù)自身學(xué)習(xí)程度合理安排時(shí)間。免去了不必要的時(shí)間浪

4、費(fèi)。在快速發(fā)展的當(dāng)今社會(huì)效率尤顯重要。先人一步步入瑜伽行業(yè)，再用兩個(gè)月時(shí)間去實(shí)踐教學(xué)才是最合理的。因?yàn)殍べな切枰繉?shí)踐來(lái)不斷積累經(jīng)驗(yàn)的。即使一個(gè)教練自己掌握了幾千種體式，如果不能夠?qū)毩?xí)者進(jìn)行專業(yè)的引導(dǎo)也只能成為一名表演者。九十天與三十天培訓(xùn)區(qū)別在哪呢？就此，記者采訪了曾經(jīng)參加過(guò)九十天瑜伽培訓(xùn)的學(xué)員，現(xiàn)正在北京進(jìn)修的張女士表示，原本她也是覺(jué)得九十天的課程一定是比三十天的課程學(xué)習(xí)到的東西多，所以才去選擇時(shí)間長(zhǎng)一些的。學(xué)了一個(gè)月才發(fā)現(xiàn)自己除了每天練基本功和一些基礎(chǔ)的體位法之外，其他還是什么都不會(huì)，根本達(dá)不到可以獨(dú)立授課的程度，后來(lái)才到北京接受三十天的培訓(xùn)課程。在短短十天的初級(jí)課程之內(nèi)，她便覺(jué)得受益

5、匪淺，掌握了很多的瑜伽文化、理論、健康知識(shí)、還學(xué)會(huì)了課程編排、引導(dǎo)和會(huì)員溝通的技巧，比起九十天的培訓(xùn)更能讓她自信面對(duì)日后從事瑜伽教練這份職業(yè)。中國(guó)有句古話說(shuō)，“慢工出細(xì)活”，但是為什么在培訓(xùn)瑜伽教練這個(gè)方面，反而三十天的效果更好呢？于是，記者總結(jié)了一下兩者之間的明顯差異。首先，三十天的培訓(xùn)課程安排得非?？茖W(xué)合理，有張有弛，不會(huì)一味的讓學(xué)員做超過(guò)身體極限的拉身運(yùn)動(dòng)，而是根據(jù)學(xué)員的情況因材施教，這樣更加有利于學(xué)員打開(kāi)自身的潛能。同時(shí)還安排了實(shí)踐授課、如何編排會(huì)員課等教學(xué)內(nèi)容，以便讓學(xué)員在日后更能獨(dú)立勝任瑜伽教練這個(gè)職位；其次，九十天的時(shí)間漫長(zhǎng)并且枯燥無(wú)味，只是把課時(shí)拉長(zhǎng)了。而三十天的課程則是利用最

6、有效率的時(shí)間去調(diào)動(dòng)學(xué)員學(xué)習(xí)的熱情和積極性，在短期內(nèi)讓學(xué)員們?cè)谏眢w方面以及理論方面都有飛躍的進(jìn)展；第三、表面上看學(xué)習(xí)三個(gè)月的費(fèi)用分?jǐn)偟矫總€(gè)月是便宜了，但加上這么長(zhǎng)時(shí)間的日常消費(fèi)、總體費(fèi)用并沒(méi)有減少。試問(wèn)，三十天就能完成的課程何苦要用九十天？白白浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。第四，成為一名瑜伽教練并不是要修行成為瑜伽圣人，在中國(guó)，大多數(shù)人練習(xí)瑜伽的目的只是修身養(yǎng)性，而并非想要成為瑜伽僧人，所以要想成為一名瑜伽教練并不需要多年的修煉，關(guān)鍵是所學(xué)課程的實(shí)用性和在工作過(guò)程中的實(shí)踐體會(huì)，所謂“師傅領(lǐng)進(jìn)門，修行在個(gè)人”也就是這個(gè)道理。最后，北京該培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的工作人員還表示，三十天的學(xué)習(xí)時(shí)間是他們和北京的資深從業(yè)者、印度瑜

7、伽學(xué)院、國(guó)際瑜伽權(quán)威機(jī)構(gòu)多方交流研討之后，一致認(rèn)可的。大家紛紛表示在國(guó)內(nèi)三十天的時(shí)間是完全可以掌握所學(xué)的知識(shí)并從事瑜伽教練職業(yè)的。同時(shí)也呼吁其他教練培訓(xùn)單位，多傳授一些切實(shí)有用的課程，注重實(shí)踐，不要浪費(fèi)廣大瑜伽愛(ài)好者寶貴的時(shí)光。同時(shí)建議想要從事瑜伽教練職業(yè)的朋友們珍惜自己的時(shí)間，盡快學(xué)習(xí)到有用的技能之后早日成為一名優(yōu)秀合格的瑜伽教練！練習(xí)瑜伽，不要傷害到自己！本報(bào)9月14日訊（記者張延平）家住四方的市民于女士在家看光盤練瑜伽時(shí)，盲目追求高難動(dòng)作，不料第二天早上脖子轉(zhuǎn)不動(dòng)了。到醫(yī)院一檢查發(fā)現(xiàn)，她的脖子韌帶拉傷，軟骨也撕裂了。今天記者了解到，現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人越來(lái)越多，由于不恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法所造成的傷

8、害也越來(lái)越多。今天上午，記者在海慈醫(yī)療集團(tuán)針灸推拿中心見(jiàn)到了正在接受推拿治療的于女士。于女士告訴記者，她今年42歲，半年前喜歡上了瑜伽。上個(gè)周末，于女士在家練習(xí)一種身體后仰，脖子緩慢往后轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作，在忍痛做完幾組動(dòng)作后感覺(jué)脖子僵硬，第二天一早就發(fā)現(xiàn)脖子轉(zhuǎn)不動(dòng)了。該醫(yī)院針灸推拿中心的班永君告訴記者，工作室這個(gè)月來(lái)連續(xù)收治了10多名因?yàn)榫毩?xí)瑜伽受傷的患者，大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷。受傷的原因多是因?yàn)榻叹毥虒?dǎo)方法不是因人而異，而學(xué)生也盲目追求動(dòng)作好看，增加難度，或者在家自學(xué)時(shí)，理解錯(cuò)誤而過(guò)度拉扯肌肉韌帶。另外，40歲以上的人，骨骼都已經(jīng)成型，不會(huì)在短期內(nèi)達(dá)到理想中的程度，如果在動(dòng)作難度上過(guò)分強(qiáng)求，很可

9、能造成傷害。這報(bào)道中的事情其實(shí)已經(jīng)屢見(jiàn)不鮮了。練習(xí)瑜伽的時(shí)候傷害到了自己，這是得不償失的事情。很多人都在練習(xí)瑜伽的初期追求動(dòng)作的變準(zhǔn)到位，而忽略自己身體的感覺(jué)，造成身體上的傷害。瑜伽本是健身強(qiáng)體的好運(yùn)動(dòng)，如果反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害就太本末倒置了。所以，在很多人咨詢可不可以跟隨書籍或者光盤練習(xí)2瑜伽的時(shí)候，我通常都建議他們，還是要在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)瑜伽比較好，尤其是初初練習(xí)瑜伽的愛(ài)好者們。因?yàn)樗麄儾⒉粔虺浞至私忤べ?，瑜伽?duì)于初涉者來(lái)說(shuō)，很可能就代表著那些高難度的復(fù)雜動(dòng)作。而只是為了瘦身塑型等目的就強(qiáng)迫自己很快達(dá)到光盤或者是書籍上面的示范動(dòng)作，這其實(shí)是很危險(xiǎn)的。因?yàn)槟切﹦?dòng)作，都是需要在很長(zhǎng)時(shí)間的修煉

10、并且在有專業(yè)教練指導(dǎo)下才可能完成的。所以，勸誡那些想要跟隨光盤等影視書籍教材學(xué)習(xí)瑜伽的人們，最好還是在由專業(yè)教師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，如果實(shí)在沒(méi)有條件的話，也最好可以有機(jī)會(huì)請(qǐng)教請(qǐng)教專業(yè)的教師，自己應(yīng)該怎樣入門等等之類的問(wèn)題。并且在練習(xí)的時(shí)候，要注重自己身體的感受，還有同時(shí)注重呼吸，因?yàn)楹粑鼘?duì)于瑜伽來(lái)講是更加重要的，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己，在覺(jué)得已經(jīng)達(dá)到極限并且無(wú)法拉伸身體的時(shí)候，就停止下來(lái)，而且如果練習(xí)之后身體出現(xiàn)不適，要馬上去醫(yī)院就醫(yī)！為了什么練瑜伽凡事有果必有因。瑜伽現(xiàn)在之所以這么火熱，也必定是因?yàn)樗刑嗟暮锰幙梢詾槿怂?。而每個(gè)人在練習(xí)瑜伽的時(shí)候所抱的目的也都各不相同。有人是為了減肥瘦身，

11、有人是為了美容排毒，也有人是為了心平氣和，還有人為了強(qiáng)身健體, 范文英女28歲外企部門經(jīng)理練瑜伽半年開(kāi)始練瑜伽是為了治失眠。因?yàn)楣ぷ鲏毫μ罅?，只要躺在床上，工作的事情就在腦子里轉(zhuǎn)，怎么也趕不走。我的朋友建議我可以試著練瑜伽。我就跟著教練學(xué)了幾次，然后買了惠蘭瑜伽VCD每天晚上練一會(huì)兒，效果特別好。其實(shí)我覺(jué)得并不是練瑜伽治療失眠，而是練了以后，我自己心靜了，可以控制自己不去想亂七八糟的事情，自然就睡著了。練瑜伽的意外收獲是，我現(xiàn)在的工作狀態(tài)特別好，除了休息充分，我好像知道了自己需要什么、自己的能力。每件事力爭(zhēng)做好就OK了，而不是像以前那樣，順利時(shí)躊躇滿志，遇到困難就怨天尤人。我現(xiàn)在每天早晨晚上

12、練半個(gè)小時(shí)，如果沒(méi)練，全身都別扭。 阿亞男26歲銷售經(jīng)理練瑜伽1個(gè)月從來(lái)沒(méi)想過(guò)自己會(huì)練瑜伽。我一直在健身中心鍛煉，最近我所在的葆萊健身中心開(kāi)設(shè)的瑜伽課有針對(duì)男士放松肌肉的訓(xùn)練，還有一些拉伸是幫助訓(xùn)練肌肉線條的，我就試著練完力量后去參加瑜伽課。說(shuō)實(shí)話,一屋子都是女孩，一開(kāi)始我真有點(diǎn)不好意思。但是漂亮教練格外關(guān)照我，在做每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都提醒說(shuō)男士應(yīng)該怎樣怎樣。慢慢的，男士就不只我一個(gè)人了。其實(shí)在國(guó)外，男性練瑜伽的特別多，而且大師級(jí)的也大多是男人。我倒不希望自己練成那樣。但是練瑜伽后，確實(shí)覺(jué)得體力恢復(fù)得特別快，幾乎沒(méi)有疲勞感。所以，我會(huì)一直跟著漂亮女教練練下去的。 劉悅悅女31歲文員練瑜伽1個(gè)月

13、今年夏天，我忽然特別恐慌。雖然也能穿上去年的夏裝，但是感覺(jué)全變了，好像不是自己的衣服似的。以前我的小腿挺細(xì)的，一直引以為豪，可是現(xiàn)在穿上裙子，鏡子里的小腿像月中了似的。我第一次真正感到，歲月不饒人。怎么辦呀！可是要讓我去健身，我一想起要蹦蹦跳跳的，或是激烈對(duì)抗，心里就抵觸，是不是心也老了？但是我還是辦了一張健身中心的會(huì)員卡，畢竟不能放任自己的身材走形呀。所有的課程里面，我最喜歡瑜伽，喜歡瑜伽老師的身材，我仿佛看到了自己的希望?，F(xiàn)在我每周保證上兩次瑜伽課，感覺(jué)身體靈活很多，也不犯懶了。我相信瑜伽能保證我不再因?yàn)槟挲g而恐慌。每個(gè)人都有自己不同的目的練習(xí)瑜伽，而瑜伽也確實(shí)讓每一個(gè)熱愛(ài)它的人受益匪淺，

14、瑜伽這種生活方式也越來(lái)越多地為人們所認(rèn)識(shí)所接受所熱愛(ài)。同時(shí)，我也希望每一個(gè)人都可以從瑜伽那里得到自己所希望達(dá)到的目的。關(guān)于增高瑜伽瑜伽中特定的動(dòng)作可以有效的刺激關(guān)節(jié)骨端軟骨的生長(zhǎng)，矯正四肢關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)、骨盆和脊柱的隱性畸形，從而達(dá)到增高的功效。另外，專業(yè)增高瑜伽中特定的體育動(dòng)作可以鍛煉和影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強(qiáng)對(duì)骨骼間隙的控制，促進(jìn)身高增長(zhǎng)，打造健美體型，同時(shí)還能起到塑身瘦身的效果。眾所周知，一個(gè)人身高的高矮主要取決于四肢骨骼和脊椎骨的長(zhǎng)度。在青春發(fā)育期，骨的發(fā)育很快，身體長(zhǎng)高得也很快，而過(guò)了青春期后（一般16歲以后）步入成年，發(fā)育逐漸成熟，生長(zhǎng)逐步減慢。一般而言成年人（18歲以上）因?yàn)?/p>

15、骨骼線（也叫生長(zhǎng)線）逐漸趨向閉合，生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)逐步減慢，但是在骨骼完全閉合之前還是有長(zhǎng)高的可能，只要應(yīng)用科學(xué)的方法還是可以激發(fā)最后長(zhǎng)高的潛能，對(duì)于一般18歲以上的年輕人而言只要方法得當(dāng)再長(zhǎng)高5厘米以上是完全有可能的。而對(duì)于25歲以上，骨骼已經(jīng)閉合的成人而言同樣也可以通過(guò)骨骼矯形鍛煉和增高瑜伽等方法矯正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隱性畸形，從而起到增高的作用。當(dāng)然，對(duì)于二十歲左右的年輕人而言，骨骼的可塑性更好，通過(guò)增高瑜伽的鍛煉能取得更好的增高效果。那英練熱氣瑜珈減20斤：我在等待一段新戀情兒子高興快兩歲了，為了這個(gè)寶貝，那英能留在家里就不出來(lái)：“孩子一定得自己帶，生養(yǎng)孩子不僅是自己的事，還有對(duì)社會(huì)的

16、一份責(zé)任，一定得教育好了?！币虼?，這兩年,那英接的活屈指可數(shù)，最驚險(xiǎn)的應(yīng)該是今年在春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)上的亮相：“那次的確挺心慌，人胖，再加上好久沒(méi)練歌，站到臺(tái)上手腳發(fā)抖。后來(lái)看重播，覺(jué)得自己的眼神是散的?！爆F(xiàn)在的那英則完全脫胎換骨，神清氣爽且身材苗條，引得劉歡曾在演唱會(huì)上夸那英：“你怎么越來(lái)越像少女！”那英說(shuō)那是拜熱氣瑜珈所賜，產(chǎn)后4個(gè)月，她就到瑜珈館泡著，每周去三次，生生瘦了20斤。如此保養(yǎng)，那英自有理由：“我一直在完美自己，并且不斷在減肥。我是怕沒(méi)人要我，的確，我在等待一段新戀情。=我記得在晚會(huì)的時(shí)候見(jiàn)到的那英，臃月中沒(méi)有精神，連一貫?zāi)軌蛭说穆曇袈?tīng)起來(lái)也沒(méi)有以往那樣的動(dòng)人了。整個(gè)人看起來(lái)不是

17、一個(gè)耀眼的明星。而現(xiàn)在的她看起來(lái)卻神采煥發(fā)，就像劉歡說(shuō)的一樣，越來(lái)越年輕飛揚(yáng)！我相信她這樣一定是得益于瑜伽！練習(xí)瑜伽對(duì)于產(chǎn)后四個(gè)月身體素質(zhì)很好的媽媽們，還有恢復(fù)的很快的媽媽們都是非常好的恢復(fù)少女形體的最好的途徑！并且還能迅速的調(diào)節(jié)心靈，重拾自信！只要您熱愛(ài)瑜伽，并且是真心的想要學(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽就可以讓您永遠(yuǎn)擁有少女般的身材和心靈！寧?kù)o平和，內(nèi)修外習(xí)瑜伽練習(xí)之我見(jiàn)現(xiàn)在越來(lái)越多的人加入到瑜伽練習(xí)的行列，有的人是為了減肥、塑身，有的人則是為了尋求心靈上的寧?kù)o，或是平和的心態(tài)。瑜伽已成為都市人追求身心健康的生活方式之一。瑜伽是修身的，通過(guò)瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)增強(qiáng)身體的柔軟性，提高身體的平衡感，消除人體過(guò)多的脂

18、肪，使人的形體更加完美，增強(qiáng)人們對(duì)自身的自信感。瑜伽又是修心的，通過(guò)瑜伽的冥想滋養(yǎng)人的神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和，達(dá)到身心放松與和諧。瑜伽練習(xí)的最終目的是追求精神和肉體的完美的結(jié)合，并逐漸進(jìn)入最佳狀態(tài)。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中你身體的每個(gè)關(guān)節(jié)、每條韌帶、每塊骨骼都會(huì)得到最大限度的伸展，心靈也會(huì)得到徹底的釋放，仿佛使人置于一種祥和、平靜至美的境界之中。呼吸是瑜伽練習(xí)中的關(guān)鍵所在。許多人注重的只是瑜伽體位法外在展示，認(rèn)為練習(xí)時(shí)只要是姿勢(shì)做得到位，就能修習(xí)好瑜伽。而關(guān)乎瑜伽修習(xí)成敗或是能否達(dá)到預(yù)期效果的一一內(nèi)在的呼吸法，往往受到人們的忽視。其實(shí)，這是非常錯(cuò)誤的。筆者認(rèn)為，在瑜伽的練習(xí)中，呼吸是

19、連接精神和肉體的紐帶。對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，瑜伽呼吸具有兩大功能：供給頭部和血液足夠的氧氣，攝入生命之氣、控制意識(shí)。瑜伽呼吸法可潔凈呼吸系統(tǒng)，排除身體的毒素，從而達(dá)到思想純凈的狀態(tài)。練習(xí)過(guò)程中，每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)都要配合著呼吸來(lái)完成，這也是瑜伽和其它運(yùn)動(dòng)形式最大的不同，練習(xí)時(shí)，必須持續(xù)保持有意識(shí)的呼吸，用呼吸來(lái)帶動(dòng)動(dòng)作，如果在維持一個(gè)姿勢(shì)時(shí)，呼吸短淺了、急促了，就應(yīng)該把動(dòng)作幅度做小一點(diǎn)。只要用心地感受每個(gè)動(dòng)作給身體帶來(lái)的感受就好，不要總是追求動(dòng)作的完美，而不配合呼吸。練習(xí)的目的，要從追求外在形體動(dòng)作的完美轉(zhuǎn)向講求內(nèi)在的更為深廣、寧?kù)o的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形體訓(xùn)練者的要求，讓身、心、靈三方面融

20、會(huì)成長(zhǎng)，而不是練某個(gè)動(dòng)作只為減肥，應(yīng)該做到既追求溫和寧?kù)o的心靈又有優(yōu)雅健康的外在，練習(xí)瑜伽應(yīng)是一種愛(ài)好、一種追求、一種事業(yè)，要注重的是過(guò)程，而不是結(jié)果。瑜伽是任何人都可以練習(xí)的，是一個(gè)人一生都可以從事的一種運(yùn)動(dòng)形式，它不分年令、性別。瑜伽非常講究個(gè)性化，練過(guò)瑜伽的人聽(tīng)教練說(shuō)過(guò)最多的一句話就是，循序漸進(jìn)地練習(xí)，聽(tīng)從身體的感受，動(dòng)作做到自己的最好，你自己就是標(biāo)準(zhǔn)，以己為尺度，有些人擔(dān)心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿勢(shì)做不了，這不必要擔(dān)心，練習(xí)瑜伽沒(méi)有壓力、沒(méi)有競(jìng)爭(zhēng)，更不是表演給別人看，沒(méi)有人要求初學(xué)者一定要做得如何好。練習(xí)時(shí)可慢慢的進(jìn)展，順其自然，再配合老師的指導(dǎo)去修習(xí)呼吸和伸展，進(jìn)步就會(huì)在不知不覺(jué)中產(chǎn)生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你擁有的體力和毅力比你想象的要多的多，這正是瑜伽的奧妙之處。練習(xí)瑜珈不僅僅在于追求身體上的健康，更在于得到心靈上的安寧平和，要想從這些健身運(yùn)動(dòng)中獲得最大的收益，我們必須保持一種安詳、寧?kù)o的心情來(lái)做這些練習(xí)，正確的瑜伽練習(xí)過(guò)程是一個(gè)享受愉快的過(guò)程，是一個(gè)能讓人身心徹底得到減壓，放松消除精神抑郁、緊張，保持一顆年輕、平和而安寧的心態(tài)的過(guò)程。習(xí)之以恒，必有所得，知之要義，終有所成。練瑜伽之前的重要貼心提示向練瑜伽者提個(gè)醒瑜伽是全身性的腺體運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡的限制，任何人都可