體育課堂教學(xué)中應(yīng)該安排合適的運動負荷

1、體育課堂教學(xué)中應(yīng)該安排合適的運動負荷摘要：合適的運動負荷就是對學(xué)生身心發(fā)展的有效負荷，對運動負荷的把握是體育教師的一項重要技能。體育課必須有適宜的運動負荷，過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。 關(guān)鍵詞：體育課、運動負荷 在體育教學(xué)中，合適的運動負荷是非常重要的，對增強學(xué)生體質(zhì)，把握和提高運動技術(shù)、技能，提高運動成績，防止傷害事故，都具有重要意義。一、存在的問題當(dāng)前的體育課堂教學(xué)在運動負荷方面存在一些問題。以前，體育課評課“心率曲線”、“練習(xí)密度”作為一節(jié)課優(yōu)劣的指標(biāo)?，F(xiàn)在，體育課評課“心率曲線”、“練習(xí)密度”逐漸隱退

2、出教師的視野。對新課程理念理解尚不全面所引起的困惑使得很多體育老師處于被動應(yīng)付狀態(tài)，把本該有一定運動負荷的體育課上成不考慮運動負荷的課，是非常不對的。盡管目前體育教師注重了課堂教學(xué)的形式新穎，關(guān)注了學(xué)生對教學(xué)內(nèi)容的體驗，但忽視了真正對學(xué)生產(chǎn)生影響的方面。缺乏一定的學(xué)練數(shù)量，學(xué)生在體育課上所學(xué)到的知識與技能就很難真正掌握，也就很難在課外活動中得到拓展和延伸，體質(zhì)健康水平的提高也就無從說起。二、體育課運動負荷的概念體育課的運動負荷是指學(xué)生進行練習(xí)時身體所承受的生理負荷和心理負荷。生理負荷是指學(xué)生在教學(xué)活動中身體機能所承受的活動量和強度，及其對機體引起的變化。心理負荷是指由教學(xué)活動所引起的心理機能變

3、化。兩種負荷的起伏引起學(xué)生身體形態(tài)、結(jié)構(gòu)的變化和一系列生理、心理的反應(yīng)，使體質(zhì)水平逐漸提高。三、體育課影響運動負荷的因素1、運動強度運動強度是指單位時間內(nèi)從事運動所消耗能量的大小，常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動時機體最大氧攝取量為100，心率達每分鐘150次以上；如初中生 100米快速跑，跑后即刻心率可達到180次/分，慢跑1分鐘，心率一般在130次/分左右，顯然前者強度大，后者強度小。2、練習(xí)密度體育課的練習(xí)密度是指課內(nèi)各項活動合理運用的時間和課的總時間以及各項活動之間的比例關(guān)系。如：中小學(xué)體育課一般為40分鐘，合理運用時間22分鐘，那就是

4、：課的密度：22/40×10055，它在運動負荷中反映時間和數(shù)量的關(guān)系。3、運動時間 運動時間是指一次體育課練習(xí)的總時間。在保證一定的合理強度和密度的同時，練習(xí)時間的長短直接關(guān)系著運動負荷的大小。如果一節(jié)課，學(xué)生長時間處于大強度的運動之中，那么，他們的運動負荷就偏大。4、教師的教學(xué)內(nèi)容、教法和組織措施教師安排體育教學(xué)內(nèi)容的難易程度是否合適，教學(xué)方法是否恰當(dāng)，組織措施是否得當(dāng)，講解示范是否正確形象、生動規(guī)范等都會較大程度地影響運動負荷。如教師優(yōu)美的示范會吸引學(xué)生積極地投身到練習(xí)中去；教學(xué)中分組太少而導(dǎo)致學(xué)生長時間的等待，會使運動負荷過??；練習(xí)的間歇時間太少，又會使運動負荷過大。5、學(xué)生

5、的個體差異學(xué)生的個體差異是指學(xué)生的身體機能水平、練習(xí)興趣等方面的差異。在體育課上，往往相同的練習(xí)對不同的學(xué)生會產(chǎn)生不同的影響。如快速跑100米，有的學(xué)生心率達到180次/分以上，有的學(xué)生僅170次/分，練習(xí)消極不認真的同學(xué)心率更是低到140次/分以下。6、實際操作中對運動負荷的設(shè)計可能存在“無內(nèi)容可教”、“五器械可用”、“無興趣可言”、等現(xiàn)實問題?！盁o內(nèi)容可教”很多時候是因為體育老師不自信，體育課成為中考體育訓(xùn)練課等?！盁o器械可用”是因為某些經(jīng)濟滯后、領(lǐng)導(dǎo)不重視體育的地區(qū)，對器械的配備不到位，或者部分體育老師不注意課程資源的拓展與開發(fā)。“無興趣可言”有時是學(xué)生學(xué)業(yè)負擔(dān)重等因素，很多時候是體育老

6、師的不努力，教學(xué)手段單一、內(nèi)容不當(dāng)、語言貧乏等。一個沒有工作熱情的老師，很難教出對體育感興趣的學(xué)生。以上因素都影響了體育課運動負荷的合理安排與控制。四、體育課運動負荷的合理安排與控制1、根據(jù)學(xué)生的實際水平。教師在上課前既要根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)等制定合理的運動負荷計劃，又必須在課中及時的調(diào)整運動負荷，以便有效的控制合適的運動負荷。在課堂教學(xué)中最常用的運動負荷測量方法是脈搏測量，最方便的是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松”時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可

7、以利用學(xué)生的回答來判定學(xué)生承受運動負荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運動負荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判定所承受運動負荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負荷時，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負荷時，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運動負荷時，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。2、根據(jù)教材特點安排運動負荷。不同的教學(xué)內(nèi)容，由于運動形式不同，對學(xué)生機體引起的變化也有差異。跑對心肺機能有明顯的作用，活動過程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的作用，脈搏變化就不那么明顯。因此，教師要根據(jù)不同種類的運動項目的特點來安排練習(xí)的次數(shù)、強度和練習(xí)

8、與間歇的時間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，在內(nèi)容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質(zhì)的負荷，把握身體重點部位兼顧其它部位，注重身體發(fā)展的協(xié)調(diào)性和全面性。3、根據(jù)季節(jié)、氣候、時間的變化安排運動負荷。每學(xué)期剛開始的幾節(jié)課，運動負荷要小些，以后逐漸增大。上午第四節(jié)課，負荷量要適當(dāng)降低，防止低血糖引起昏厥。冬天天氣寒冷，運動引起的消耗相對減少，學(xué)生的練習(xí)量可以適當(dāng)增加；夏季炎熱，能量消耗大，負荷量應(yīng)相對減少，防止中暑。4、運動負荷列入體育課評估指標(biāo)。體育教師應(yīng)當(dāng)樹立課堂教學(xué)效果的質(zhì)量觀，體育課沒有一定的運動負荷，其有效

9、性就會大大降低。評價體育課的質(zhì)量時，既要檢查分析負荷的安排是否科學(xué)，也要分析休息安排是否合理。運動負荷一定要納入評價體育課的指標(biāo)。5、教師要提高自身素質(zhì)首先，教師要提高自己設(shè)計運動負荷的能力。教師設(shè)計運動負荷時，根據(jù)自己鉆研時所制定的組織教法，針對每項具體教法措施，要逐個親自體驗（或讓指定的中等水平學(xué)生體驗），然后結(jié)合對象特點和場地器材等條件，決定每項練習(xí)次數(shù)和休息時間。其次，體育教師還必須長年堅持體育鍛煉，保持各項運動的運動能力和水平，保持健美的身材，才能在學(xué)生面前很自信很有說服力。第三，體育教師不僅僅要有良好的組織能力，還要提高自己的語言魅力。教師的語言要盡量形象、生動，富有趣味性，具有感染力。這樣更能提高學(xué)生的注意力，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，實現(xiàn)教師預(yù)先設(shè)計的運動負荷?？傊?，體育課堂教學(xué)中安排適宜的運動