損傷,跳遠,預防中學生跳遠運動教學中損傷的探究

1、損傷,跳遠,預防中學生跳遠運動教學中損傷的探究    內(nèi)容導讀：損傷的預防措施     （一）提高思想認識，消除麻痹思想     在教學和訓練中，體育教師和中學生要在思想上認識預防跳遠運動損傷的作用小學數(shù)學教學論文，堅持預防為主的方針，經(jīng)?！鞍踩钡乃枷虢逃?體育教師對運動損傷產(chǎn)生的理由預防措施要有較正確全面的認識，運動損傷是完全預防的，以而發(fā)揮其主觀能動性，樹立信心，在運動 【摘 要】文章作者結(jié)合中學教學實際，探討了中學生跳遠運動損傷的產(chǎn)生理由和跳遠項目

2、容易發(fā)生損傷的部位，并提出有效預防的可行性倡議。 【關鍵詞】中學體育教學；跳遠運動；損傷預防【中圖分類號】G633.96    【文獻標識碼】 A    【文章編號】1671-1270(2011)06-0129-02    中學生最大特點就是身體和心理的迅速成長和進展。中學生的生長進展是一個不斷變化的過程，其中既有積極、進步的變化又有消極的變化。處于青春期的中學生，在身體形態(tài)、技能、心理上均發(fā)生一系列的“質(zhì)”的變化。本探討根據(jù)中學生的生理特點和跳遠項目的屬性，探討中學生跳遠運

3、動損傷的產(chǎn)生理由和跳遠項目容易發(fā)生損傷的部位，并提出有效預防的可行性倡議。     一、中學生跳遠運動損傷的理由     中學生在跳遠訓練、比賽中，其發(fā)生運動傷病的理由主要歸結(jié)為年齡因素、訓練負荷因素、技術理由、場地因素和其它非訓練因素，并且，局部負荷過大、技術動作合理性差、疲勞和場地理由是造成損傷的主要理由。此外，運動損傷還與訓練內(nèi)容、訓練手段以及任務性質(zhì)有關。中學生的損傷主要是在訓練中發(fā)生，技術訓練時的傷病發(fā)生率最高。     （一）技術理由   &#

4、160; 由于中學生的身體素質(zhì)較差，運動技術水平較低，因技術理由造成的損傷比率較高。在跳遠的技術構成中，中學生要完成25-30米疾速跑及大強度單足支撐跳躍，以運動生物力學角度淺析，會對直接參與工作的運動器官產(chǎn)生強大的支撐反作用力，對下肢、足部、腰部等所施加的負荷強度都是超乎尋常的。技術訓練過程中，髖關節(jié)的順序錯誤、擺動腿擺動不充分是造成損傷的主要技術因素。跳遠技術有其鮮明的項目特點，技術水平的逐步提高、逐步實現(xiàn)技術與能力的結(jié)合對損傷發(fā)病率的減少非常重要。合理的技術能有效減緩地面對支撐肢體的沖擊，降低關節(jié)、韌帶、肌肉等的負荷強度，使運動損傷的發(fā)病率降低成為可能。   

5、;  （二）訓練負荷及疲勞程度     疲勞是造成損傷的主要理由之一。運動性疲勞主要是訓練負荷及內(nèi)容的安排不合理，沒有處理好訓練與調(diào)整的聯(lián)系;持續(xù)大運動量訓練后很容易引發(fā)疲勞;疲勞在運動訓練過程中的主要外在體現(xiàn)為速度、力量顯著下降，靈敏性、協(xié)調(diào)性降低，技術動作變形，厭練情緒加重等，如不及時加以制約小學語文教學論文，極易誘發(fā)運動損傷。     二、中學生跳遠運動易發(fā)損傷部位的淺析     （一）大腿后側(cè)肌群的損傷    

6、0;跳遠中的快速助跑、踏跳引起的撕傷、拉傷等，主要由于運動時用力過猛、肌肉超負荷工作、身體協(xié)調(diào)配合不佳、柔韌素質(zhì)差等造成，損傷癥狀為活動功能受限，疼痛無力。     （二）膝關節(jié)韌帶扭傷及膝關節(jié)半月板損傷     膝關節(jié)在人體中，其結(jié)構較復雜，杠桿作用最強，負重較大時，是較易受傷的部位。在跳遠中，由于落地姿勢不正確，雙足失去平衡向側(cè)方向跌倒或半蹲位起跳發(fā)力及屈伸扭轉(zhuǎn)牽拉張力過大等，均易造成膝關節(jié)韌帶扭傷。膝關節(jié)的屈伸運動，半月板起著襯墊的作用，當膝關節(jié)伸直時，半月板向前移動;膝關節(jié)屈曲時，半月板向后移動;而當膝關節(jié)

7、旋轉(zhuǎn)或外翻時，半月板與股骨髁一起活動，半月板與脛骨平臺間發(fā)生摩擦。因此，當膝關節(jié)在屈伸過程中再加上旋轉(zhuǎn)內(nèi)外翻動作時，就很容易造成半月板損傷。     （三）踝關節(jié)韌帶扭傷、撕裂傷     運動時因足外旋外翻、內(nèi)旋內(nèi)翻、縱向和直接暴力等，均可引起踝部韌帶閉合性損傷。由于做跑跳練習時身體在離開地面騰空階段，足處于內(nèi)翻位下落時，身體重心不穩(wěn)，而容易致傷。     （四）脛骨骨膜炎     因過多地跑跳練習，尤其是在較硬的場地進行反復單一跑跳而

8、引起的小腿骨疼痛。一般認為，是局部組織過度負荷所致。     三、中學生跳遠運動損傷的預防措施     （一）提高思想認識，消除麻痹思想     在教學和訓練中，體育教師和中學生要在思想上充分認識預防跳遠運動損傷的重要作用小學數(shù)學教學論文，堅持預防為主的方針，經(jīng)常進行“安全第一”的思想教育;體育教師對運動損傷產(chǎn)生的理由及其預防措施要有較正確全面的認識，相信運動損傷是完全可以預防的，以而發(fā)揮其主觀能動性，樹立信心，在運動實踐中積極貫徹各項預防措施，杜絕跳遠中學生運動損傷的發(fā)生。

9、     （二）合理安排運動負荷，避開疲勞和訓練過度     人體功能的改善和提高，必須在適宜的運動負荷刺激下才能實現(xiàn)，如運動負荷停留在同一個水平上，則人體能力就不能進一步提高。因此，在訓練中應隨著學生機體能力的改善和提高，逐步增加運動負荷。運動負荷增加過快、過猛，不僅不能增強體質(zhì)，而且有損身體健康，甚至導致運動損傷的發(fā)生。     （三）注意身體素質(zhì)全面訓練     人體是一個統(tǒng)一的機體，對內(nèi)外環(huán)境的適應是以統(tǒng)一的整體來實現(xiàn)的。因此，

10、中學生必須注重身體的全面提高。特別是跳遠中學生應具有較好的力量、速度、靈敏度、柔韌度和耐力等素質(zhì)。加強中學生的身體全面訓練，可使身體器官系統(tǒng)機能得到全面進展，這一點對訓練基礎不牢的中學生尤為重要，只有在速度、力量、靈敏、柔韌和耐力等方面得到全面進展，才能為以事跳遠專項技術訓練奠定基礎，同時，這也是預防跳遠運動損傷的重要手段。     （四）做好準備活動，加強基本動作練習     中學生在訓練前應進行慢跑，充分做好準備活動，逐步由一般性活動過渡到專項性活動。另外，準備活動的運動量應根據(jù)個人器官系統(tǒng)的功能情況、氣候條件

11、而定。若機體興奮性較低，就應充分進行準備活動，一般以身體感到發(fā)熱為宜。     在進行正式跳遠訓練之前，根據(jù)項目特點和季節(jié)氣候變化而做好準備活動，增加韌帶的彈性，使關節(jié)腔內(nèi)的滑液增加，有助于防止關節(jié)韌帶的損傷。另外，充分做好準備活動還能使大腦皮層的興奮性提高到最適宜的狀態(tài)，加強和恢復原有的條件反射聯(lián)系。機體各部活動的加強，有利于接受即將開始的較大運動量。做準備活動時，要注意準備活動的內(nèi)容、運動量和時間的科學安排，特別應加強主要負荷部位及容易損傷部位的準備活動。     （五）加強管理，注意興奮點的轉(zhuǎn)移  

12、   在分組練習和分散練習時，要發(fā)揮中學生骨干的作用。在中學生對某項運動保持長時間興奮狀態(tài)時，應適當?shù)厥蛊渑d奮點轉(zhuǎn)移，避開因某一局部承受的負荷過大而引起慢性損傷。     （六）認真貫徹循序漸進、區(qū)別對待的原則     在運動訓練活動中，體育教師應認真貫徹循序漸進和區(qū)別對待的原則，根據(jù)中學生的年齡、性別、身體素質(zhì)、技術水平、訓練程度、心理特點及精神狀態(tài)等實際情況，因人而異，科學編排訓練作業(yè)，合理安排運動量，如一旦發(fā)現(xiàn)體力情況不佳的中學生應立即令其停止劇烈運動，另行安排輕微活動或作適當休

13、息                                                  

14、;                                                                 上一頁 1 2  。 【參考文獻】王江紅，中學生跳遠運動損傷理由的調(diào)查和實驗性探討J.考試周刊，2007(47):87。陳世紅，淺論跳遠運動中的速度J.文教論壇，20