(完整版)各種人群運(yùn)動(dòng)處方

1、青少年長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：長(zhǎng)高運(yùn)動(dòng)種類：慢跑，單杠懸垂，縱跳、摸高（樹枝，籃球板，天花板等），抻拉軀干，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍：120140次/min用力級(jí)別：40%60%代謝強(qiáng)調(diào)：中大運(yùn)動(dòng)時(shí)間：慢跑：1820min 單杠懸垂：盡量放松身體，兩組不帶負(fù)荷（每組20s）。一組帶510kg負(fù)荷（中午系在腿上） 縱跳、摸高：雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次，組間間歇5-8s，換退時(shí)間間歇4-5s。要全力起跳，盡量挑得高些。 抻拉軀干：請(qǐng)同伴幫助，一人抓住雙手，一人抓住雙腳，兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉伸你的軀干，連續(xù)2-3次，每次15-20s運(yùn)動(dòng)頻率：早晚各一次有多余時(shí)間和條件，還應(yīng)經(jīng)常游泳、打

2、籃球等注意事項(xiàng)：按時(shí)就寢睡眠充足 完善營(yíng)養(yǎng)，要有足夠蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物 忌煙酒 充足日照，促進(jìn)鈣、磷的吸收 訓(xùn)練需循序漸進(jìn)，并不可操之過急 運(yùn)動(dòng)時(shí)注意著裝老年人健身運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：健身祛病、防病了、抗衰、延年益壽運(yùn)動(dòng)種類：步行、健身跑、游泳、騎自行車、登山、跳健身舞、打網(wǎng)球、門球、高爾夫球、練氣功、太極拳、太極劍運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍170-年齡；例如您的年齡是60歲，你的運(yùn)動(dòng)心率需要控制在170-60=110次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不少于30min運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-5次注意事項(xiàng)：健康檢查，確定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng) 緩慢進(jìn)行，從低而適應(yīng)的水平開始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 掌握自己的運(yùn)動(dòng)限度

3、，如果運(yùn)動(dòng)后感到特別疲勞，睡眠不安或持續(xù)肌肉酸痛，即表明運(yùn)動(dòng)過量 有規(guī)律第鍛煉，要達(dá)到健身效果的高峰，需要數(shù)周乃至數(shù)月，若是1-2周不活動(dòng)，便會(huì)導(dǎo)致健康水平下降，故應(yīng)努力堅(jiān)持每周至少三次鍛煉，但應(yīng)注意患病或身體不適期間停止鍛煉，即使是輕微的感冒也要停止鍛煉 做好準(zhǔn)備活動(dòng)，年齡越大，鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)就越重要°10min左右適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)損傷 運(yùn)動(dòng)后調(diào)整：不要突然停止運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)之后，至少在慢走2min；負(fù)荷練習(xí)后要休息5min，然后洗個(gè)溫水澡高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方（僅供參考，詳細(xì)處方需要更多前期數(shù)據(jù)）運(yùn)動(dòng)目的：簡(jiǎn)單的來說：改善高血壓具體說：調(diào)整大腦皮質(zhì)的

4、興奮與抑制過程，改善機(jī)體主要系統(tǒng)的神經(jīng)調(diào)節(jié)功能 降低毛細(xì)血管、微動(dòng)脈及小動(dòng)脈的張力，調(diào)節(jié)血液循環(huán)，降低血壓 降低血粘度和血液循環(huán)的代償機(jī)能，改善微循環(huán)，增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原和組織內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)過程 發(fā)展機(jī)體和血液循環(huán)的代償機(jī)能，改善和恢復(fù)患者一般狀況 減輕應(yīng)激反應(yīng)，穩(wěn)定情緒，抑制身心緊張，消除焦慮狀態(tài)運(yùn)動(dòng)種類：快走與慢跑，速度為120步/min（約7km/h、2m/s） 緩慢上下自家樓梯或蹬功率自行車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制范圍：120次/min或者最大體力的50%運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次60min運(yùn)動(dòng)頻率：每周三次，持續(xù)20周注意事項(xiàng)：高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶應(yīng)該避免在清晨和晚間 藥物治療和合理的運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，鍛

5、煉不能代替藥物 控制體重改變飲食習(xí)慣，低鹽低脂低糖 生活規(guī)律 最好在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù) 在運(yùn)動(dòng)中注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷輕度冠心病的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：簡(jiǎn)單的來說：改善冠心病具體說：恢復(fù)體力、減少?gòu)?fù)發(fā)；提高心臟功能，增加對(duì)體力負(fù)荷的耐受量；控制體重、降低過高的血壓，從而控制冠心病的危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)種類：步行4km/h走跑交替：步行l(wèi)min與慢跑0.5min,交替進(jìn)行20次慢跑8km/h騎自行車8km/h運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：小強(qiáng)度過渡到中等強(qiáng)度，50%最大心率：110-130次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次20-30min,輔助性放松項(xiàng)目可每天進(jìn)行10-20min運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3-4次注意事項(xiàng)：1、健康檢查，確

6、定身體能夠負(fù)擔(dān)每次的運(yùn)動(dòng)2、最好有人陪伴進(jìn)行3、做好準(zhǔn)備活動(dòng)，10min左右適宜的準(zhǔn)備活動(dòng)可保護(hù)心臟、肌肉和關(guān)節(jié)，以避免運(yùn)動(dòng)損4、運(yùn)動(dòng)后調(diào)整：不要突然停止運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)之后，至少在慢走2min；負(fù)荷練習(xí)后要休息5min，然后洗個(gè)溫水澡糖尿病患者運(yùn)動(dòng)處方（適用于II型糖尿病）運(yùn)動(dòng)目的：簡(jiǎn)單的來說：改善糖尿病具體說：改善糖和脂肪代謝，提高肌肉對(duì)葡萄糖的利用率，降低血脂，減少血糖和尿糖 改善病人對(duì)胰島素受體的敏感性，逐漸減少口服降糖藥和胰島素的需要量 增強(qiáng)機(jī)體的免疫力、抵抗力、增強(qiáng)體質(zhì)運(yùn)動(dòng)種類：低強(qiáng)度周期性有氧運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、功率自行車 全身肌肉都參加的伸展、柔韌、靈活性的運(yùn)動(dòng)，如醫(yī)療體操

7、、健身操、健身舞、太極拳、太極劍、保健養(yǎng)身氣功 娛樂類球類運(yùn)動(dòng)，如保齡球、門球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制：170（180）-年齡，例如您的年齡是40歲，你的運(yùn)動(dòng)心率需要控制在170（180）-40=130（140）次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次15-60min,其中適宜心率應(yīng)保持15-30min運(yùn)動(dòng)頻率：每天1次或數(shù)次，但每日總運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜超過2h,每周至少3次注意事項(xiàng)：糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間帶在：餐后30-60min為宜 運(yùn)動(dòng)療法必須和飲食療法、藥物療法結(jié)合起來，通常先實(shí)施飲食及必要的藥物治療，帶血糖和尿糖得到適當(dāng)控制后，在開始運(yùn)動(dòng)療法 運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)，過度疲勞會(huì)引起酮癥，使病情加重，尤其要避免短時(shí)間

8、較劇烈的運(yùn)動(dòng)或能引起明顯興奮的運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)中易發(fā)生低血糖者，可將運(yùn)動(dòng)前的胰島素劑量適當(dāng)減少，或者在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)增加食物攝入，在運(yùn)動(dòng)中宜隨身攜帶餅干和糖果，以防低血糖的發(fā)生 避免在將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的肢體上注射胰島素 運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn)，從小運(yùn)動(dòng)量開始并逐漸增加，運(yùn)動(dòng)應(yīng)持之以恒女子治療痛經(jīng)的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：緩解、治愈痛經(jīng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度、時(shí)間1、健身走1000m,每分鐘130-150步（心率105-120次/min），休息5min2、10min健身跑，每分鐘160-170步（心率140-170次/min）,休息7min,共2組3、小力量練習(xí)，屈腿仰臥起坐（20-25次）X3,組間休息7min。半蹲起（15-

9、20次）X3,組間休息3min。2kg啞鈴坐姿上推20次X3，組間休息5min4、放松練習(xí)：四肢抖動(dòng)放松、仰臥外力背腹肌放松（按摩）、靜仰臥3min注意事項(xiàng)：月經(jīng)來潮前三天痛經(jīng)癥狀可能會(huì)加重，但體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持按計(jì)劃完成，來潮后在進(jìn)行減量運(yùn)動(dòng)需持之以恒一般肥胖者的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：簡(jiǎn)單說：減肥具體：1、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)體液調(diào)節(jié)區(qū)域正常2、通過有氧運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝，促進(jìn)脂肪有氧利用，降低攝食效率。3、改善新陳代謝紊亂，調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達(dá)到體能穩(wěn)態(tài)有序化4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)運(yùn)動(dòng)種類：1、中低強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)

10、動(dòng)：如步行、跑步、騎自行車、游泳、劃船等大肌肉群參加的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。慢速長(zhǎng)跑是消耗熱量最多、減肥見效最快的項(xiàng)目2、低強(qiáng)度的肌肉力量練習(xí)：通過鍛煉身體某一部分的肌肉，消耗局部脂肪，增強(qiáng)肌力，主要是進(jìn)行四肢大肌群、軀干及腹部的局部運(yùn)動(dòng)3、傳統(tǒng)養(yǎng)身操：如養(yǎng)身氣功、太極拳、太極劍、八段錦、瑜珈功4、各種球類運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)心率控制：110-150次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-60min,其中達(dá)到適宜心率時(shí)間必須在30-40min以上，40min以上效果更好運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-4次注意事項(xiàng)：1、減肥運(yùn)動(dòng)不能急于求成，要持之以恒，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，但時(shí)間要盡可能的長(zhǎng)2、運(yùn)動(dòng)應(yīng)與飲食控制結(jié)合3、運(yùn)動(dòng)量由小到大，循

11、序漸進(jìn)4、停止運(yùn)動(dòng)要防止反彈，應(yīng)通過一段時(shí)間逐漸減量?jī)和瘻p肥運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：簡(jiǎn)單說：減肥具體：1、改善內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，視神經(jīng)體液調(diào)節(jié)區(qū)域正常2、通過有氧運(yùn)動(dòng)提高機(jī)體有氧代謝能力，提高物質(zhì)代謝、能量代謝，促進(jìn)脂肪有氧利用，降低攝食效率。3、改善新陳代謝紊亂，調(diào)節(jié)碳水化合物和脂肪代謝過程，使之達(dá)到體能穩(wěn)態(tài)有序化4、改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機(jī)能，提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：慢跑、競(jìng)走、走跑、接力跑、走跑的各種游戲，結(jié)合球跑（踢球）、跳繩，有條件可在室內(nèi)的步行車或活動(dòng)平板上鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中小強(qiáng)度，50%-60%最大心率運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不少于20min,適應(yīng)后提高到30-60min運(yùn)動(dòng)頻率：每周3-4次

12、，適應(yīng)后提高到每周5次注意事項(xiàng)：1、最好在晚餐前2h進(jìn)行各種游戲和活動(dòng)、或者晚飯后半小時(shí)2、兒童好奇心強(qiáng),忍耐力差,所以應(yīng)不斷變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,方式3、有條件的家長(zhǎng)應(yīng)陪同一起,持之以恒,養(yǎng)成習(xí)慣輕度肥胖減肥處方運(yùn)動(dòng)目的：1、減輕體重,控制肥胖,減小腰臀比2、提高心肺功能,預(yù)防心血管疾病運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：健身走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間1、步行速度：5km/h，每次運(yùn)動(dòng)消耗1600-2000KJ熱能2、運(yùn)動(dòng)起始階段，即前兩周，起始運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70%X（220-年齡）次/min,例如您是30歲，你的起始運(yùn)動(dòng)心率=70%X（220-30）=133次/min3、第三周開始，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次60min,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度85%X（22

13、0-年齡）次/min4、第十三周開始，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間可減到50min,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持75%-80%X（220-年齡）次/min運(yùn)動(dòng)頻率：前十二周，每周4次，從13周開始減少到每周3次注意事項(xiàng)：1、有氧鍛煉需要循序漸進(jìn)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)2、減重有一個(gè)適應(yīng)過程，不能操之過急，要做好心理建設(shè)3、運(yùn)動(dòng)要和控制飲食相結(jié)合4、減肥目標(biāo)達(dá)到后還要進(jìn)行“后運(yùn)動(dòng)階段”鍛煉，防止反彈5、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷重度肥胖減肥運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：1、減輕體重，控制肥胖，減小腰臀比2、提高心肺功能，預(yù)防心血管疾病運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：健身走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間1、起始階段6周，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從50%X（220-年齡）增加到60%X（2

14、20-年齡），步行速度從2km/h逐步增加到3km/h，基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間從20min增加到40min2、第一階段：第7周到16周，步行速度3.5km/h，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為60%X（220-年齡），基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間50min3、第二階段：第17周到28周，步行速度4km/h,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70%X（220-年齡），基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間55min4、第三階段：第29周到40周，步行速度4.5km/h，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為70%X（220-年齡），基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間60min5、后階段：40周以后，步行速度4km/h,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為65%X（220-年齡），基本運(yùn)動(dòng)時(shí)間40min運(yùn)動(dòng)頻率：前40周，每周運(yùn)動(dòng)4次。后運(yùn)動(dòng)階段，每周運(yùn)動(dòng)3次注意事項(xiàng)

15、：1、運(yùn)動(dòng)開始不久就會(huì)出現(xiàn)心跳急劇上升，大汗淋漓，臉漲得通紅，心跳數(shù)明顯超過130-140次/min。給人以運(yùn)動(dòng)過分激烈的假象。所以起始階段步行速度要緩慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐步延長(zhǎng)，經(jīng)常檢測(cè)心率2、作為重度肥胖者，在第一個(gè)階段結(jié)束前最好在教練監(jiān)控下完成，防止意外發(fā)生3、后階段十分重要，這是防止反彈的關(guān)鍵4、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷痔瘡的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)直腸、骨盆、腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，降低靜脈壓，減少淤血，消除便秘，增加肌肉力量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：開始采取小強(qiáng)度，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，逐漸向中等強(qiáng)度過度，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率控制在120-140次/min運(yùn)動(dòng)種類：1、仰臥于床上，全身放松，兩腿交叉，臀部與大腿用

16、力夾，同時(shí)肛門用力上提，2、仰臥屈膝于床上，兩手放在頭下，腳和肩作支撐點(diǎn)，使臀部離床，同時(shí)做收肛門動(dòng)作，放下時(shí)還原，3、坐在床邊或者椅子上，兩腿交叉，進(jìn)行夾腿、收臀，做提肛動(dòng)作，并同時(shí)站起，坐下時(shí)還原，肌肉放松4、站位，兩腿交叉站立，兩手叉腰，做練習(xí)時(shí)臀，腿用力夾緊，同時(shí)做提肛動(dòng)作，做動(dòng)作前，動(dòng)作完成后要放松身體運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30-40min,堅(jiān)持一個(gè)月運(yùn)動(dòng)頻率：每日2-3次注意事項(xiàng)：1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物2、取得較好效果后,要堅(jiān)持防止復(fù)發(fā)3、每次便后,要堅(jiān)持做10-20次提肛動(dòng)作4、凡有劇痛的肛門裂、痔核發(fā)炎,嵌頓性脫肛伴有急性炎癥者,不宜做以上鍛煉提高有氧耐力的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的

17、：改善心肺功能,提高有氧耐力,增強(qiáng)體質(zhì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：有氧慢跑、游泳、登山、自行車運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：30-45歲身體健康而未經(jīng)過訓(xùn)練的人：心率在140-150次/min。50-60歲的健康中年人在參加鍛煉的初期，心率不應(yīng)超過140次/min運(yùn)動(dòng)時(shí)間：1、身體健康且經(jīng)常參加鍛煉者，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間30-40min2、從未參加運(yùn)動(dòng)鍛煉或者身體虛弱者，鍛煉初級(jí)階段每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以適當(dāng)減少，當(dāng)身體適應(yīng)后再逐漸增加運(yùn)動(dòng)頻率：一般一周3次或者隔日一次，每周運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不得低于80min注意事項(xiàng)：1、老年人要避免在22:00到8:00這段時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@段時(shí)間血液粘度增加2、要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)3、掌握好呼吸節(jié)奏4、冬天

18、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖5、患病時(shí)要注意休息6、運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全，防止運(yùn)動(dòng)損傷提高肌肉力量的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：提高全身肌肉力量運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：1、上肢；俯撐，單杠垂體引體向上，雙杠支撐臂屈伸2、軀干；仰臥起坐俯臥挺身側(cè)臥起坐3、下肢；蛙跳單腳跳深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)間：20次X3-5組運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：1、運(yùn)動(dòng)心率控制：130-150次/min2、代謝強(qiáng)度：中到大3、用力級(jí)別：70%-80%運(yùn)動(dòng)頻率：每周2-3次注意事項(xiàng)：1、防止過度疲勞2、不要長(zhǎng)時(shí)間憋氣，呼吸與動(dòng)作呈一定節(jié)奏3、按照上肢到軀干到下肢的順序，不專做同一部位的練習(xí)健身操的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：塑造優(yōu)美體態(tài)、緩解精神壓力，娛樂身心、增強(qiáng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：健美操、瑜伽、

19、普拉提等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：1、運(yùn)動(dòng)心率控制：130-150次/min2、代謝強(qiáng)度：中到大3、用力級(jí)別：60%-70%運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30-50min運(yùn)動(dòng)頻率：每周3次，或者隔天一次，有條件的可以每天一次注意事項(xiàng)：1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。2、鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)。3、在鍛煉過程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方

20、法最好是少量多飲，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。4、一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。5、空腹鍛煉不可取，如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。6、鍛煉時(shí)最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習(xí)后，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。一下是偏向于白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)處方治療神經(jīng)衰弱的運(yùn)動(dòng)處方運(yùn)動(dòng)目的：1、調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，使皮層活動(dòng)功能逐步恢復(fù)正

21、常2、通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：1、容易激動(dòng)的患者：散步、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等養(yǎng)身操2、精神不振、孤僻不愛活動(dòng)的患者：籃球、乒乓球、羽毛球等游戲性和競(jìng)賽性的球類運(yùn)動(dòng)3、體力尚好的青年患者：游泳、跑步等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度1、容易激動(dòng)的患者：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)采取小強(qiáng)度2、精神不振、孤僻不愛活動(dòng)的患者：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，防止過度興奮3、體力尚好的青年患者：適中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間：30-40min運(yùn)動(dòng)頻率：隔日一次，有條件的每一次注意事項(xiàng)：1、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所應(yīng)選在空氣清新、安靜和環(huán)境較好的地方2、鍛煉時(shí)情緒要飽滿，充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性3、若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)大量出汗、興奮激動(dòng)、失眠加重、食欲不振心跳加快且?guī)仔r(shí)后尚不能恢復(fù)等情況，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是