第十周班會-學(xué)習(xí)效率及緩解學(xué)習(xí)壓力

1、七六班主題班會課七六班主題班會課主持人：主持人： 壓力是一種個人主觀的感覺，壓力是一種個人主觀的感覺，即個人在面對困難時，一時無法消除即個人在面對困難時，一時無法消除困難的一種被壓迫的感覺。困難的一種被壓迫的感覺。 過大的學(xué)習(xí)壓力過大的學(xué)習(xí)壓力緊張緊張失眠失眠擔(dān)心擔(dān)心失去信心失去信心煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)適度的學(xué)習(xí)壓力適度的學(xué)習(xí)壓力興奮興奮努力努力積極的態(tài)度積極的態(tài)度心理小測試心理小測試不要盯著不動，不要盯著不動，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看不要盯著不動，用很不要盯著不動，用很正常的眼神去看！正常的眼神去看！先請曾驊、林曉婷、漆先請曾驊、林曉婷、漆思源、王澤俊同學(xué)回答思源、王澤俊同學(xué)

2、回答1 1、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你、如果你看到圖片是靜止不動的，說明你沒有什么學(xué)習(xí)壓力；沒有什么學(xué)習(xí)壓力；2 2、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，、如果你看到圖片是有一點點緩慢運動的，那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；那就說明你存在著一定的學(xué)習(xí)壓力；3 3、如果你看到圖片是高速運動的，說明你、如果你看到圖片是高速運動的，說明你很可能有犯罪傾向；很可能有犯罪傾向；4 4、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。、大部分的兒童看這幅圖片是靜止的。 以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生以上圖片都是靜止的，據(jù)心理醫(yī)生說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理說，圖片與心理承受力有關(guān)，你的心理承受的壓力越大，圖

3、片便會轉(zhuǎn)動得越快。承受的壓力越大，圖片便會轉(zhuǎn)動得越快。對下列各題作出對下列各題作出“是是”或或“否否”的回答的回答1.1.因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事因為發(fā)生了某些沒有預(yù)料的事, ,你感到心煩你感到心煩2.2.你感覺到你不能控制你生活中的重要事情你感覺到你不能控制你生活中的重要事情3.3.你常常感到緊張和壓力你常常感到緊張和壓力4.4.你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵你常常不能成功地應(yīng)付生活中有威脅性的爭吵5.5.你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化你覺得不能成功地應(yīng)付生活中所發(fā)生的重要變化6.6.你對把握你的個人問題沒有信心你對把握你的個人問題沒有信心7.7.你感到事情不是按你的

4、意愿發(fā)展你感到事情不是按你的意愿發(fā)展8.8.你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情你發(fā)現(xiàn)你不能應(yīng)付你必須去做的所有事情9.9.你不能控制生活中的一切煩惱你不能控制生活中的一切煩惱10.10.你覺得你所有方面都是失敗的你覺得你所有方面都是失敗的11.11.因為事情都因為事情都 是發(fā)生在你能控制的范圍之外是發(fā)生在你能控制的范圍之外, ,你會因你會因此而煩惱此而煩惱評分規(guī)則評分規(guī)則:“:“是是”為為2 2分分,“,“否否”為為0 0分分. .各題得分相加各題得分相加, ,統(tǒng)計統(tǒng)計總分總分0606分分: :你能夠應(yīng)付生活中的許多事情你能夠應(yīng)付生活中的許多事情, ,但有時也會有些煩惱但有時也會有些煩惱,

5、,這是正常的這是正常的714714分分: :你有輕度的心理壓力你有輕度的心理壓力, ,雖然常會體驗到不必要的煩雖然常會體驗到不必要的煩惱惱, ,但你基本能處理生活中的問題但你基本能處理生活中的問題. .你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心你應(yīng)學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情情, ,保持輕松愉快保持輕松愉快的心境的心境14201420分分: :你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力, ,你不能處理生活中你不能處理生活中的許多問題的許多問題, ,因此使你緊張因此使你緊張. .不安不安. .影響到你的學(xué)習(xí)生活身心影響到你的學(xué)習(xí)生活身心健康健康. .你應(yīng)盡快改變這種情況你應(yīng)盡快改變這種情況, ,否則將使你學(xué)習(xí)生活不能

6、正否則將使你學(xué)習(xí)生活不能正常進行常進行游戲：解決我們的煩惱游戲：解決我們的煩惱游戲道具：游戲道具：每人一張小紙片和一支筆每人一張小紙片和一支筆游戲規(guī)則：游戲規(guī)則： 每個人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙每個人把自己的煩惱、困惑寫在一張紙上，揉成一團放到中間的桌子上，把煩惱拋上，揉成一團放到中間的桌子上，把煩惱拋掉，把問題丟給小組成員一起來解決。接著掉，把問題丟給小組成員一起來解決。接著每個人每次抽出一個紙團，念出里面的內(nèi)容，每個人每次抽出一個紙團，念出里面的內(nèi)容，讓其他人一起幫助他尋找解決方法。讓其他人一起幫助他尋找解決方法。 想一想別人處理壓力的方式對你想一想別人處理壓力的方式對你有什么啟示、幫

7、助？有什么啟示、幫助？ 面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有面對學(xué)習(xí)壓力，有的人逃避，有的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，的人擔(dān)心、緊張，有的人從容應(yīng)對，那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些那么，學(xué)習(xí)壓力給我們帶來了哪些影響呢？影響呢？學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)習(xí)壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系學(xué)學(xué)習(xí)習(xí)效效率率學(xué)習(xí)壓力學(xué)習(xí)壓力小組討論小組討論1 1、曲線圖給你的啟發(fā)？、曲線圖給你的啟發(fā)？適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能，使我們表現(xiàn)得更積極；們表現(xiàn)得更積極；（積極的一面）（積極的一面）過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效率過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加，影響學(xué)習(xí)效

8、率和已有水平的正常發(fā)揮。和已有水平的正常發(fā)揮。（消極的一面）（消極的一面）學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非學(xué)習(xí)壓力過低甚至沒有，可能會使我們覺得學(xué)習(xí)非常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。常輕松，也有可能使我們失去動力，止步不前。如何看待學(xué)習(xí)壓力如何看待學(xué)習(xí)壓力結(jié)論：結(jié)論：學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部學(xué)習(xí)需要適度的壓力，一部分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提分同學(xué)要在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上給自己提出更高的要求，自覺適度加壓，增出更高的要求，自覺適度加壓，增加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要加學(xué)習(xí)動力。另外一部分同學(xué)則要適當(dāng)減壓。適當(dāng)減壓。學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)有什么緩解學(xué)習(xí)壓力的有效方法？壓力的有效方法

9、？1 1、不要把目標(biāo)定得高于、不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及。自己能力所及。2 2、有效地分配時間，將、有效地分配時間，將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序，然重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多的成果可減低同時展開多份任務(wù)而又無法完成所帶份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力。來的壓力。 無論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因為下面我就來介紹幾種減壓的方法。3 3、課余時應(yīng)做適量運動，既可、課余時應(yīng)做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕室做一些簡單的伸

10、展運動，減輕肌肉疲勞。肌肉疲勞。 4 4、遇到困擾或情緒低落時，可、遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，與家人或朋友傾訴，通過與同學(xué)，同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦同事的溝通獲得支持和關(guān)懷，亦可發(fā)泄情緒可發(fā)泄情緒 。5 5、即使再忙，也要有必要而充、即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)分的睡眠，這對松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時至關(guān)緊要，對于處在身體發(fā)育時期的學(xué)生來說尤為重要。期的學(xué)生來說尤為重要。1.1.如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額如果您覺得力不從心，那么應(yīng)堅決地拒絕任何額外的加班加點。外的加班加點。 2.2.擁有一兩個知心朋友。擁有

11、一兩個知心朋友。3.3.犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。犯錯誤后可別過度內(nèi)疚。4.4.正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔(dān)，最后使得情緒更為緊張。后使得情緒更為緊張。5.5.不必事事、時時進行自我責(zé)備。不必事事、時時進行自我責(zé)備。6.6.有委屈不妨向知心人訴說一番。有委屈不妨向知心人訴說一番。7.7.常對自己提醒：該放松放松了。常對自己提醒：該放松放松了。8.8.少說少說“必須必須”、“一定一定”等等“硬性詞硬性詞”。9.9.對一些瑣細小事不妨任其自然。對一些瑣細小事不妨任其自然。10.10.不要怠慢至愛親朋。不要怠慢至愛親朋。青少年寬松情緒法青少年寬松情緒法心理學(xué)家推薦心理學(xué)家推薦: :老師的話老師的話: : 在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和在成長的過程中，承受學(xué)習(xí)和考試方面