冬季進行長跑鍛煉的方法和注意事項

1、冬季進行長跑鍛煉的方法和注意事項冬季進行長跑鍛煉的方法和注意事項近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以“強迫跑動”來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經衰弱癥。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統(tǒng)興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。跑步的作用1、跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可使冠動脈保持良好的血液循環(huán)。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病2、加速血液循，調整血液分布，消除瘀血現象，提高

2、呼吸系統(tǒng)機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。3、增強神經系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動者疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。4、促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖癥。跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，是中老年（特別是中年）減肥的極好方法。同時跑步也能改善脂質代謝，預防血內脂質過高，可以防治高脂血癥。長跑的好處1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能：科學實踐證實，較長時間

3、有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的78倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。2、健身長跑有利于防病治?。航∩黹L跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快：這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩

4、解現代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。4、長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。注意事項：跑步之后，不能直接喝水，不能直接停下，要由跑變步，由步轉停！呵呵，就這么多了，自己合計一下吧，對了，還有跑完步會出很多汗，別感冒了。冬季進行長跑鍛煉的方法和注意事項近年來，長跑運動在國內外

5、頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以“強迫跑動”來治療心臟疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經衰弱癥。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統(tǒng)興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。跑步的作用1、跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可使冠動脈保持良好的血液循環(huán)。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病2、加速血液循，調整血液分布，消除瘀血現象，提高呼吸系統(tǒng)機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔瘀

6、血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。3、增強神經系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動者疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。4、促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖癥。跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，是中老年（特別是中年）減肥的極好方法。同時跑步也能改善脂質代謝，預防血內脂質過高，可以防治高脂血癥。長跑的好處1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能：科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的78倍，就可以抑制人體癌

7、細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。2、健身長跑有利于防病治?。航∩黹L跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快：這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動

8、最能促進體內釋放一種多肽物質內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養(yǎng)吸收。4、長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。注意事項：跑步之后，不能直接喝水，不能直接停下，要由跑變步，由步轉停！呵呵，就這么多了，自己合計一下吧，對了，還有跑完步會出很多汗，別感冒了。冬季進行長跑鍛煉的方法和注意事項近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以“強迫跑動”來治療心臟

9、疾患。長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能治愈輕微的神經衰弱癥。有的人把跑步比作欣賞音樂，因為兩者都可以使神經系統(tǒng)興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還防止身體超重和治療肥胖癥的有效方法之一。最簡便易行的健身鍛煉就是跑步。跑步的作用1、跑步可以保護心臟。跑步鍛煉可使冠動脈保持良好的血液循環(huán)。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病2、加速血液循，調整血液分布，消除瘀血現象，提高呼吸系統(tǒng)機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液回流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，

10、對呼吸系統(tǒng)有良好的影響。3、增強神經系統(tǒng)的功能，消除腦力勞動者疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。4、促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖癥。跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，是中老年（特別是中年）減肥的極好方法。同時跑步也能改善脂質代謝，預防血內脂質過高，可以防治高脂血癥。長跑的好處1、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機能：科學實踐證實，較長時間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的78倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變

11、粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。2、健身長跑有利于防病治?。航∩黹L跑使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用3、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快：這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫(yī)學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質內啡吠，從而使人產生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，