最有效的集中注意力訓(xùn)練法

1、最有效的集中注意力訓(xùn)練法 很多孩子通過HSP腦呼吸增強(qiáng)了集中力，學(xué)習(xí)能力、成績和生活習(xí)慣都有了很大的變化。了解了這些孩子的經(jīng)歷，你對(duì)他們到底進(jìn)行了哪些訓(xùn)練不感到好奇嗎？ 現(xiàn)在，我來向你介紹孩子們使用的大腦開發(fā)方法。 這些方法雖然只是HSP腦呼吸訓(xùn)練普通階段的組成部分，但是卻包含了最基本也是最核心的大腦開發(fā)原理。 這些方法都很簡單有趣，之前不需要任何心理或身體上的準(zhǔn)備工作，只要像孩子模仿大人一樣跟著做就可以了。 成人和孩子的腦細(xì)胞接受刺激傳導(dǎo)的方式都是一樣的，所以不分父母還是孩子，用以下同樣的方法來做就可以取得各自期望的效果。 HSP腦呼吸訓(xùn)練法放松 1. 坐在椅子上或者地上。 2. 放松雙肩，

2、慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。 3. 緩緩深呼吸，重復(fù)三四次。 4. 好，現(xiàn)在已經(jīng)做好集中的準(zhǔn)備了。 HSP腦呼吸訓(xùn)練法想象 想象是人類特有的大腦機(jī)能。 想象一下舌頭上滴一滴檸檬汁，嘴里是不是立刻有很多口水？所以說，大腦是不區(qū)分想象和現(xiàn)實(shí)的。 據(jù)科學(xué)工作者發(fā)現(xiàn)，有視覺障礙的人用手指摸盲文的時(shí)候，他腦中的視覺中樞和正常人用眼睛看文字的時(shí)候一樣很活躍。這是因?yàn)殡m然是用手指摸，但是他在想象用眼睛看東西，所以腦中的視覺中樞會(huì)有反應(yīng)。 所以要想具備集中的力量，就必須先喚醒大腦的感覺。喚醒大腦的感覺有很多種途徑，本書著重介紹其中最簡單容易的一種“五感想象”。 通過想象來刺激視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺這5種感覺，從而使大

3、腦的感覺蘇醒。 視覺想象 閉上眼睛想象“紅蘋果”，怎么樣，像親眼見到一樣鮮明嗎？ 聽覺想象 閉上眼睛想象一下，聲音像在耳旁回響一樣清晰嗎？ 嗅覺想象 閉上眼睛想象一下“剛剛出爐的面包”氣味，是不是像在自己面前散發(fā)的氣味一樣誘人呢？ 味覺想象 閉上眼睛想象一下“酸檸檬”的味道，是不是和舌尖正在真正體驗(yàn)的酸檸檬的酸酸的味道一樣呢？ 觸覺想象 閉上眼睛想象一下“玩具熊”那柔軟順滑的毛絨，是不是像親手撫摸的感覺一樣呢？ 下面介紹幾種簡單的練習(xí)，可參照本書里圖片，使用書后附帶的精美小卡片一起來感受一下。 HSP腦呼吸訓(xùn)練法貼硬幣 1. 準(zhǔn)備一枚硬幣。 2. 感覺一下，自己的大腦是不是正在舒適自由地呼吸。

4、 3. 用手輕輕揉搓幾下額頭，然后把硬幣放在額頭中間，用手指按住。 4. 稍后把手松開，硬幣是不是一直貼在額頭上呢？ 5. 如果硬幣貼在額頭上沒有掉下來，說明你高度集中了注意力。 6. 如果一松開手硬幣馬上掉下來了，可再貼一次試試。 7. 如果硬幣還是掉下來了，那就抱著平和的心態(tài)，翻到本書的下一頁。硬幣是不是因?yàn)槌龊够蛘咂つw的黏性而粘在額頭上的呢？ 硬幣確實(shí)有可能因?yàn)樯鲜鲈蛘吃陬~頭上。但即便是把額頭的油脂擦干凈，甚至撲上粉，硬幣一樣有可能粘住。所以說，在一定情況下，重要的不是硬幣粘在額頭上的原理，而是貼硬幣時(shí)瞬間全身心高度集中的作用。 很難明確說明集中狀態(tài)是什么樣的，而且別人很難看出練習(xí)者是

5、否處于集中狀態(tài)，練習(xí)者也不容易知道自身的集中力的程度。所以在提高集中能力的訓(xùn)練過程中， 需要采用能直接用肉眼看出的測(cè)定方法。前面說的貼硬幣的訓(xùn)練，以及后面將要介紹的很多訓(xùn)練項(xiàng)目，屬于用物理手段來確定集中力程度的方s法。通過這些項(xiàng)目， 練習(xí)者可以確認(rèn)自己大腦集中力達(dá)到何等程度的可能性，從而產(chǎn)生開發(fā)大腦的堅(jiān)定意志。HSP腦呼吸訓(xùn)練法感知卡片顏色 1. 準(zhǔn)備6張顏色分別為黑、白、紅、藍(lán)、黃、綠色的卡片。 2. 挑出其中黑色和白色的卡片，將其他的放在一邊。 3 . 讓孩子睜著眼睛體會(huì)一下黑、白兩張卡片的感覺差異，并把兩種感覺記在大腦中。 4 . 讓孩子閉上眼睛，把黑白兩張卡片分別在他眼前晃過，讓他體會(huì)

6、并記住對(duì)兩種卡片不同的感覺。 5 . 當(dāng)孩子對(duì)兩張卡片有了一定程度的感覺，讓他閉上眼睛，把其中的一張放在他的手里。 6 . 讓孩子說出自己手中卡片的顏色。 閉著眼睛真的能感知到顏色嗎？ 人閉著眼睛真的也能感知到卡片顏色嗎？ 有很多動(dòng)物在沒有光亮的環(huán)境中也能看到東西。眾所周知，蝙蝠和海豚的眼睛基本上已經(jīng)退化了，它們是通過超聲波來感知環(huán)境和食物的；有一種蛇的頭部有感知 熱量的能力，能通過小動(dòng)物散發(fā)的熱量來捕食；還有一些動(dòng)物除了眼睛之外還有其他的器官能感知到光亮。脊椎動(dòng)物的腦中都有一種器官叫作“松果體”。以人為代 表的高級(jí)動(dòng)物的松果體在人腦內(nèi)部，不能直接對(duì)光線作出反應(yīng)。 有些昆蟲的松果體暴露在體外，

7、所以具備了直接反應(yīng)光線的系統(tǒng)機(jī)能。據(jù)有關(guān)研究結(jié)果（Campbell et al.,Science 281,1998）顯示，人除了眼睛也可能具備直接反應(yīng)光線的系統(tǒng)。最明顯的例子就是人在光線很亮的條件下，閉上眼睛甚至戴上睡眠眼帶也很難入睡。 由此可見，人對(duì)于外部信息的感知方法是多種多樣的。世界上的各種信息和刺激到底是通過什么樣的通道進(jìn)入人的哪個(gè)器官，大腦又是怎樣認(rèn)知這些信息的，這實(shí) 在是件很難完全弄清楚的事情。除了已經(jīng)知道的人的五種感覺，肯定還有其他形式的感覺。那么大腦是怎樣認(rèn)知那些通過不知名的通路傳達(dá)而來的信息的呢？通過五 種感覺以外的其他感覺傳遞給大腦的信息映在大腦的“屏幕”上。人日常生活中的

8、夢(mèng)境、記憶以及想象總是會(huì)在大腦中出現(xiàn)，而浮現(xiàn)這些影像的基礎(chǔ)就是大腦的“屏 幕”。 閉上眼睛感知卡片的顏色的時(shí)候，卡片的信息就會(huì)反映在這個(gè)屏幕上。剛開始的時(shí)候顏色比較模糊，但是隨著不斷練習(xí)，會(huì)越來越鮮明。HSP腦呼吸訓(xùn)練法感知卡片顏色 1. 媽媽應(yīng)該對(duì)孩子說明這個(gè)游戲的目的不是非要得到正確答案，為體會(huì)各色卡片的不同感覺而訓(xùn)練精神集中才是最重要的。 2. 從一開始就不要勉強(qiáng)孩子非要猜對(duì)顏色，因?yàn)槿绻谝饨Y(jié)果反而會(huì)使孩子感覺遲鈍。只要抱著輕松的心態(tài)，在大腦充分放松的狀態(tài)下把注意力集中在卡片上就足夠了。當(dāng)閉上眼睛把全部精神集中在卡片這個(gè)外部信息上時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生嶄新并且強(qiáng)大的力量。 3. 如果對(duì)于黑白

9、卡片的感覺已經(jīng)很確定了，那么可以利用剩下的其他顏色的卡片用同樣方法進(jìn)行練習(xí)。 閉眼睛感知卡片的瞬間，大腦中到底發(fā)生了什么？ 卡片所發(fā)出的信息絕不僅僅是肉眼能捕捉到的視覺信息，除了觸覺、聽覺、嗅覺、味覺等方面的信息之外，卡片還能通過各種人們還不知道的感覺向人的大腦傳達(dá)非常多的信息。這樣傳達(dá)而來的信息在人的大腦中被有意識(shí)或者無意識(shí)地不斷進(jìn)行處理。 人睜著眼睛分辨卡片顏色的時(shí)候，大腦會(huì)判斷并依賴最明確的視覺信息，而不需要其他方面的信息。但是當(dāng)閉上眼睛的時(shí)候，大腦發(fā)現(xiàn)視覺信息被阻斷，就會(huì)為了判斷出卡片的顏色自動(dòng)去尋找其他各種信息。 在沒有任何確定的信息的情況下，大腦會(huì)把收集進(jìn)來的所有信息都集中在一起，

10、從中尋找答案。這個(gè)時(shí)候的大腦依靠比睜眼睛的時(shí)候強(qiáng)過幾百倍的集中力進(jìn)行運(yùn) 動(dòng)。這種集中力不是針對(duì)某一點(diǎn)的，而是嚴(yán)格篩選所有被傳進(jìn)大腦的信息，從中挑出有利于形成答案的部分，是一種通觀全局的集中力。 這種集中力和那些常人無法企及的藝術(shù)家的靈感、杰出CEO的直觀力，以及歷史上賢明人士的洞察力是一脈相通的。 閉上眼睛感知卡片的瞬間，人的大腦在數(shù)不勝數(shù)的信息間運(yùn)動(dòng)，同時(shí)人的這種集中力也在增加。方法/步驟1. 要求孩子在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成作業(yè)如果作業(yè)太多，可以分段完成。有的父母因?yàn)楹⒆幼⒁饬Σ粔蚣卸谂浴罢緧彙?，這不是長久而行之有效的辦法，因?yàn)殚L期這樣，會(huì)使孩子產(chǎn)生依賴心理。此外，孩子的注意力跟情緒有很大關(guān)

11、系，因此父母應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)平和、安寧、溫馨的學(xué)習(xí)環(huán)境。聲音嘈雜的環(huán)境，雜亂無章的屋子，不正常的家庭生活，所有這一切都會(huì)嚴(yán)重影響孩子的注意力。父母也應(yīng)該了解，研究表明，注意力穩(wěn)定時(shí)間分別為：5-10歲20分鐘；10-12歲25分鐘；12歲以上是30分鐘。如果想讓10歲的孩子60分鐘專注地完成作業(yè)幾乎是不可能的。2. 對(duì)孩子講話不要總是重復(fù)有些父母對(duì)孩子不放心，一件事總要反復(fù)講幾遍，這樣孩子就習(xí)慣于一件事反復(fù)聽好幾遍。當(dāng)老師只講一遍時(shí)，他幾乎沒聽見活沒聽清，這樣漫不經(jīng)心的聽課常使得孩子不能很好地理解老師講的內(nèi)容，無法遵守老師的要求，自然也就談不上取得好的學(xué)習(xí)效果。父母對(duì)孩子交待事情只講一遍，是培養(yǎng)孩子注意力的一種方法。3. 訓(xùn)練孩子善于“聽”的能力“聽”是獲得信息、知識(shí)的重要途徑。會(huì)聽講對(duì)學(xué)生來說是相當(dāng)重要的，因?yàn)槔蠋煻喟胧且灾v解的形式向?qū)W生傳授知識(shí)。父母可以通過聽來訓(xùn)練孩子的注意力，比如父母可以鼓勵(lì)孩子用自己的話來描述聽到的內(nèi)容，從而培養(yǎng)專心聽講的好習(xí)慣。4. 控制孩子的多動(dòng)父母可根據(jù)孩子的興趣如講故事、畫圖、拼板從這些內(nèi)容開始訓(xùn)練注意力，每日多次，每次幾分鐘，直到注意力不能再集中時(shí)停止。父母可挑選講故事作為訓(xùn)練注意力的項(xiàng)目之一，做法是：講故事前，先與孩子面對(duì)面作好、手拉手坐好，再開始有身有色的為孩子講故事，并經(jīng)常用眼神、體態(tài)和語言與孩子交流，還可用提問方式讓孩