提升心理抗壓與自我控制能力

1、提升心理抗壓與自我控制能力提升心理抗壓與自我控制能力 現(xiàn)代社會現(xiàn)代社會人人都會面對壓力，作為領導者必人人都會面對壓力，作為領導者必須學會如何應對壓力，認真分析引發(fā)壓力的原須學會如何應對壓力，認真分析引發(fā)壓力的原因，選用合適的方法，積極面對、控制自我情因，選用合適的方法，積極面對、控制自我情緒、有效溝通、抓住事物本質(zhì)更好地解決壓力緒、有效溝通、抓住事物本質(zhì)更好地解決壓力困擾。今天我們就來學習抵抗壓力與控制自我困擾。今天我們就來學習抵抗壓力與控制自我情緒的途徑和方法。情緒的途徑和方法。 一、心理壓力分析一、心理壓力分析心理壓力的概念心理壓力的概念 壓力這個概念最早是由加拿大著名的生理學家漢斯壓力這

2、個概念最早是由加拿大著名的生理學家漢斯. .薛利（薛利（Hans Selys)Hans Selys)提出來的，他認為，提出來的，他認為，壓力就是壓力就是“當當生活環(huán)境不能滿足個人需要，個人需要和經(jīng)驗與現(xiàn)實生活環(huán)境不能滿足個人需要，個人需要和經(jīng)驗與現(xiàn)實生活的要求不一致時，所導致的生理或心理失去平衡生活的要求不一致時，所導致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)。的一種緊張狀態(tài)，也稱應激狀態(tài)?！毙睦韺W家們通過研究表明，壓力是一種復雜的身心工心理學家們通過研究表明，壓力是一種復雜的身心工程，壓力是個人在面對具有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激的情程，壓力是個人在面對具有威脅性、挑戰(zhàn)性刺激的情境中，一時無

3、法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫境中，一時無法消除威脅、脫離困境時的一種被壓迫的感受。的感受。 感悟：壓力是普遍和經(jīng)常存在的感悟：壓力是普遍和經(jīng)常存在的 一般來說一個人的生存條件和社會環(huán)境發(fā)生變化就會產(chǎn)生壓力一般來說一個人的生存條件和社會環(huán)境發(fā)生變化就會產(chǎn)生壓力 例如：例如： 有一個人，他覺得做人實在是太累了，要承受各種各樣有一個人，他覺得做人實在是太累了，要承受各種各樣 的壓力，一輩子有忙不完的事，一點都不自由、不快的壓力，一輩子有忙不完的事，一點都不自由、不快 樂。于是他就找到上帝，說他不想做人了，樂。于是他就找到上帝，說他不想做人了， 做人實在太累，上帝問他：做人實在太累，上帝問他：”

4、那你想做什那你想做什 么呢？么呢？”這個人想了想說：這個人想了想說：“我想變成一條魚，在大海我想變成一條魚，在大海 里自由自在遨游。里自由自在遨游?！庇谑巧系郯阉兂闪艘粭l魚。小魚于是上帝把它變成了一條魚。小魚 在水里自由自在地玩耍，可不一會兒，就有鯊魚要吃它，它拼命地逃，好不容在水里自由自在地玩耍，可不一會兒，就有鯊魚要吃它，它拼命地逃，好不容易躲過了一劫，可剛一扭頭，卻進了鯨魚的肚子，它想盡辦法逃了出來，趕易躲過了一劫，可剛一扭頭，卻進了鯨魚的肚子，它想盡辦法逃了出來，趕快去找上帝。小魚驚魂未定，氣喘吁吁地說：快去找上帝。小魚驚魂未定，氣喘吁吁地說：”太可怕了，太可怕了，我不太可怕了，太可

5、怕了，我不當魚了，那么多大魚要吃我，我受不了了！當魚了，那么多大魚要吃我，我受不了了！“小魚要求上帝把它變成一只鳥，小魚要求上帝把它變成一只鳥，可以在天上自由飛翔。上帝答應了它的請求?？墒强梢栽谔焐献杂娠w翔。上帝答應了它的請求?？墒?沒過幾天，小鳥又沒過幾天，小鳥又 來訴苦：來訴苦：”上帝啊，當鳥的日子也不好過啊！老鷹要抓上帝啊，當鳥的日子也不好過啊！老鷹要抓 我，我， 毒蛇要咬我，獵人還天天舉著槍要打死我，毒蛇要咬我，獵人還天天舉著槍要打死我， 要不就是把我關在籠子里當寵物，要不干脆要不就是把我關在籠子里當寵物，要不干脆 把我當菜吃，做人雖苦，至少沒有生命危險，把我當菜吃，做人雖苦，至少沒有

6、生命危險， 求求你還是把我變回人吧。求求你還是把我變回人吧。 壓力總是存在的，人的無止境的欲望和社會環(huán)境的變化兩壓力總是存在的，人的無止境的欲望和社會環(huán)境的變化兩個因素相互作用是壓力產(chǎn)生的根本原因。個因素相互作用是壓力產(chǎn)生的根本原因。 各種行業(yè)的人群都有壓力各種行業(yè)的人群都有壓力 當總統(tǒng)的和平民一樣都有的壓力，當總統(tǒng)的和平民一樣都有的壓力， 思考的內(nèi)容不一樣。思考的內(nèi)容不一樣。 開賽馬的跟開寶馬的比有壓力；開寶馬跟開飛機的比還有壓力。開賽馬的跟開寶馬的比有壓力；開寶馬跟開飛機的比還有壓力。 富豪、窮人；白領、藍領；教師、學生等等都有不同壓力。富豪、窮人；白領、藍領；教師、學生等等都有不同壓力。

7、 二、壓力的心理反應二、壓力的心理反應主要包括情緒、認知和行為三個方面主要包括情緒、認知和行為三個方面例例1 1：四川汶川：四川汶川5 5。1212大地震大地震昨天還是昨天還是“天府之地天府之地”，突然災難降臨，突然災難降臨，人們情緒失控、有的人蒙了，智力功能受到影響。人們情緒失控、有的人蒙了，智力功能受到影響。 例例2 2：伊春空難，人們沒有走逃生通道，忘記有安全出口：伊春空難，人們沒有走逃生通道，忘記有安全出口 一般情況下壓力越大，認知方面一般情況下壓力越大，認知方面 的功能及彈性思考就會越差，的功能及彈性思考就會越差， 其實人的注意力是相當有限的，其實人的注意力是相當有限的， 如果只把焦

8、點放在具有威脅性如果只把焦點放在具有威脅性 的事件及個人的焦慮上，我們的事件及個人的焦慮上，我們對回應問題的注意力就會大大降低，威脅就更不易被消除。對回應問題的注意力就會大大降低，威脅就更不易被消除。例例3：心理壓力、工作難度直接影響到成績的好壞：心理壓力、工作難度直接影響到成績的好壞。因動機而。因動機而產(chǎn)生的心理壓力，對成績具有促進功能，也會因為工作難易產(chǎn)生的心理壓力，對成績具有促進功能，也會因為工作難易與壓力高低而異。在簡單的工作情境下，較高的心理壓力將與壓力高低而異。在簡單的工作情境下，較高的心理壓力將導致最佳的成績；在復雜的工作情境下，較低的心理壓力將導致最佳的成績；在復雜的工作情境下

9、，較低的心理壓力將導致最佳的成績；在中等難度的工作情境下，中等程度的心導致最佳的成績；在中等難度的工作情境下，中等程度的心理壓力將獲得最佳的成績。理壓力將獲得最佳的成績。20032003年年1010月月1616日日6 6時，時，“航天英雄航天英雄”楊利偉在太空遨游楊利偉在太空遨游2121小時后，自行步出安然著陸的小時后，自行步出安然著陸的“神舟五號神舟五號”飛船返回飛船返回艙。他那勝利的艙。他那勝利的“V”V”字手勢、自信的微笑，以完美的字手勢、自信的微笑，以完美的“航天英雄航天英雄”形象永遠定格在世人的記憶中。航天醫(yī)學形象永遠定格在世人的記憶中。航天醫(yī)學監(jiān)測顯示：楊利偉在太空高速飛行的整個監(jiān)

10、測顯示：楊利偉在太空高速飛行的整個2121個小時中，個小時中，心率基本保持在心率基本保持在75857585次次/ /分。飛船臨發(fā)射前分。飛船臨發(fā)射前1 1分鐘，心分鐘，心率也只有率也只有7676次次/ /分。在遨游太空、萬眾矚目、又不能百分。在遨游太空、萬眾矚目、又不能百分之百排除意外發(fā)生的情況下，他神態(tài)從容，還能平靜分之百排除意外發(fā)生的情況下，他神態(tài)從容，還能平靜入睡入睡他以高超的專業(yè)技能、過硬的身體素質(zhì)、優(yōu)秀的心理品他以高超的專業(yè)技能、過硬的身體素質(zhì)、優(yōu)秀的心理品質(zhì)，駕馭質(zhì)，駕馭“神舟神舟”完成了令世界驚嘆的太空之旅。完成了令世界驚嘆的太空之旅。三、大學生心理壓力源三、大學生心理壓力源1

11、1、環(huán)境不適應、環(huán)境不適應2 2、專業(yè)發(fā)展問題、專業(yè)發(fā)展問題3 3、人際關系問題、人際關系問題4 4、情感問題、情感問題5 5、理想我與現(xiàn)實我、理想我與現(xiàn)實我6 6、擇業(yè)就業(yè)問題、擇業(yè)就業(yè)問題7 7、經(jīng)濟問題、經(jīng)濟問題8 8、重大的突發(fā)事件、重大的突發(fā)事件團體訓練團體訓練多元排隊多元排隊1、分成三組、分成三組2、按照老師口令進行多元排隊、按照老師口令進行多元排隊3、不能用語言交流、不能用語言交流4、談談排隊的感受、談談排隊的感受5、老師總結(jié)、老師總結(jié)四、壓力應對的方式四、壓力應對的方式（一）、消極應對的方式（一）、消極應對的方式“我不行，我不敢，我不會我不行，我不敢，我不會”，消極的心理暗示。

12、，消極的心理暗示。（二）、積極應對的方式（二）、積極應對的方式 1 1、樹立正確的人生觀和價值觀、樹立正確的人生觀和價值觀 對人生要有正確理解，很多人都是功利性的想法，如：對人生要有正確理解，很多人都是功利性的想法，如：對當官發(fā)財?shù)男枨螅瑢Ω星樾枨?，對食物、服裝需求等。對當官發(fā)財?shù)男枨?，對感情需求，對食物、服裝需求等。人們常說適可而止、見好就收。適當、適當，在適當。人們常說適可而止、見好就收。適當、適當，在適當。韓桂芝欲望膨脹。韓桂芝欲望膨脹。 對于基本生存條件遭到破壞帶來的壓力，比如地震失對于基本生存條件遭到破壞帶來的壓力，比如地震失去親人，得了絕癥等。人們經(jīng)常講人生苦短，作為人，去親人，得

13、了絕癥等。人們經(jīng)常講人生苦短，作為人，只是自然界中非常微小的一部分。自然界有自己的規(guī)律，只是自然界中非常微小的一部分。自然界有自己的規(guī)律，人類是無法抗拒的。對于這種情況我們要經(jīng)常提醒自己人類是無法抗拒的。對于這種情況我們要經(jīng)常提醒自己要寬心，要以平常之心面對，不可以太在意，得了絕癥要寬心，要以平常之心面對，不可以太在意，得了絕癥沒有辦法治愈，在意也沒用。死去的人不會復活?；钪鴽]有辦法治愈，在意也沒用。死去的人不會復活。活著的人還要活下去。人總是要死去的，沒有長生不老之人。的人還要活下去。人總是要死去的，沒有長生不老之人。所以要有一個正確的人生觀。所以要有一個正確的人生觀。 面對壓力我們要成為自

14、己的主人面對壓力我們要成為自己的主人 不能主宰自己的人，不能主宰自己的人， 永遠是奴隸。永遠是奴隸。 你就是自己主人，你就是自己主人， 萬萬不可放棄萬萬不可放棄 你的主權你的主權2 2、確定一個對自我有激勵性的合適目標、確定一個對自我有激勵性的合適目標約翰約翰庫緹斯庫緹斯一個用手走路人的自我奮斗的心路歷程一個用手走路人的自我奮斗的心路歷程 約翰約翰庫緹斯，庫緹斯，19701970年出生。天生嚴重殘疾。出生年出生。天生嚴重殘疾。出生時骶骨沒有正常發(fā)育，雙腿像青蛙般細小。既無法時骶骨沒有正常發(fā)育，雙腿像青蛙般細小。既無法行走，也無法安裝假肢。他出生時只有礦泉水瓶般行走，也無法安裝假肢。他出生時只有

15、礦泉水瓶般大小，醫(yī)生斷言他只能活大小，醫(yī)生斷言他只能活1 1天，父親為他準備了鞋天，父親為他準備了鞋盒大小的棺材。盒大小的棺材。3030天后父母把他接回家并給了他父天后父母把他接回家并給了他父母特有的愛。母特有的愛。1717歲時接受截肢手術，歲時接受截肢手術，2929歲時患癌癥，歲時患癌癥，一個出生時被醫(yī)生斷言活不過當天的殘疾人一直頑一個出生時被醫(yī)生斷言活不過當天的殘疾人一直頑強生活到現(xiàn)在，挑戰(zhàn)醫(yī)學概念，自由自在地在全世強生活到現(xiàn)在，挑戰(zhàn)醫(yī)學概念，自由自在地在全世界旅游，依然自由自在地做想做的事。庫緹斯感激界旅游，依然自由自在地做想做的事。庫緹斯感激他的父母當年堅定地將他從醫(yī)院帶回了家，他們不

16、他的父母當年堅定地將他從醫(yī)院帶回了家，他們不僅給了他生命，還用世界上最無私的愛幫助他成就僅給了他生命，還用世界上最無私的愛幫助他成就了生命的奇跡。了生命的奇跡。 19961996年，庫緹斯走上激勵演講的道路，他先后到過年，庫緹斯走上激勵演講的道路，他先后到過190190多個國家進行演講，獲得了多個國家進行演講，獲得了“激勵大師激勵大師”的稱號，的稱號，他不座輪椅，堅持在演講時用手走路，迅速成為世他不座輪椅，堅持在演講時用手走路，迅速成為世界級著名殘疾演講大師。界級著名殘疾演講大師。 同時，他還獲得乒乓球、橄欖球、游泳、跳水等同時，他還獲得乒乓球、橄欖球、游泳、跳水等運動項目的二級教練員稱號，并

17、獲得澳大利亞殘疾運動項目的二級教練員稱號，并獲得澳大利亞殘疾網(wǎng)球賽的冠軍、滑板高手。網(wǎng)球賽的冠軍、滑板高手。 天生的殘疾注定了約翰天生的殘疾注定了約翰庫緹斯要經(jīng)受很多磨難。庫緹斯要經(jīng)受很多磨難。約翰有一個大家庭，有兩個兄弟和一個妹妹，家庭約翰有一個大家庭，有兩個兄弟和一個妹妹，家庭的溫馨和父母正確的教育方式，使約翰從小就覺得的溫馨和父母正確的教育方式，使約翰從小就覺得自己和正常人沒什么兩樣。自己和正常人沒什么兩樣。 約翰說，約翰說，“我現(xiàn)在最大的愿望就是擁有健康，擁有我現(xiàn)在最大的愿望就是擁有健康，擁有愛，不浪費生命。我們追求富有，但真正的富有不愛，不浪費生命。我們追求富有，但真正的富有不是存折

18、上有多少錢，而是身體健康、家庭幸福。是存折上有多少錢，而是身體健康、家庭幸福。”他指著自己的胸口：他指著自己的胸口：“財富只來自一個地方，那就財富只來自一個地方，那就是心靈。是心靈?！痹?jīng)有一位聽眾詢問約翰對愛的理解。曾經(jīng)有一位聽眾詢問約翰對愛的理解。約翰說：約翰說：“世界上最有力量的三個字就是世界上最有力量的三個字就是我愛我愛你你。用你的心去講這三個字，與你的朋友、家人。用你的心去講這三個字，與你的朋友、家人一起分享這三個字帶來的幸福。一起分享這三個字帶來的幸福?！币驗閻郏跃芙^死亡來挑戰(zhàn)醫(yī)學觀念；因為因為愛，他以拒絕死亡來挑戰(zhàn)醫(yī)學觀念；因為愛，他用愛心去感召每一顆需要幫助的心靈，他的愛，

19、他用愛心去感召每一顆需要幫助的心靈，他的激情使很多人重新點燃起希望。激情使很多人重新點燃起希望。 3 3、適當運用心理防御機制、適當運用心理防御機制 把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極方面去，把注意力從消極情緒轉(zhuǎn)移到積極方面去，例如：聽音樂、到外面走走、沉浸在例如：聽音樂、到外面走走、沉浸在自己喜歡的事業(yè)中。自己喜歡的事業(yè)中。 合理宣泄，例如：找人傾訴、大哭、合理宣泄，例如：找人傾訴、大哭、在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋等。在曠野中大聲喊叫、拳擊沙袋等。4 4、制造歡樂的氣氛，體驗主觀幸福感、制造歡樂的氣氛，體驗主觀幸福感每天早晨起來面對鏡子微笑著說，每天早晨起來面對鏡子微笑著說，美好的一天開始了。美好

20、的一天開始了。5 5、改變認知、改變認知 心理學家指出，人們的心理矛盾與沖突往往是由于心理學家指出，人們的心理矛盾與沖突往往是由于自身不合理的認知而造成的。自身不合理的認知而造成的。學會適應，改變認知。學會適應，改變認知。適應是一個人通過不斷調(diào)整自身，使其個人需要能夠適應是一個人通過不斷調(diào)整自身，使其個人需要能夠在環(huán)境中得到滿足的過程，適應也是自我與環(huán)境和諧在環(huán)境中得到滿足的過程，適應也是自我與環(huán)境和諧統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。統(tǒng)一的一種良好的生存狀態(tài)。 實現(xiàn)途徑：一種是人自身做出改變，一種是環(huán)境改變。實現(xiàn)途徑：一種是人自身做出改變，一種是環(huán)境改變。通常的情況下，人們選擇環(huán)境、改變環(huán)境是有一定

21、限通常的情況下，人們選擇環(huán)境、改變環(huán)境是有一定限度的。度的。壓力測試（根據(jù)自己過去壓力測試（根據(jù)自己過去1212個月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺來回答問題，個月內(nèi)的經(jīng)歷和感覺來回答問題，對下列各題做出對下列各題做出“是是”或或“否否”的回答。）的回答。）1 1、因為發(fā)生了某些沒有預料到的事，你感到心煩。、因為發(fā)生了某些沒有預料到的事，你感到心煩。2 2、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。、你感覺到你不能控制你生活中的重要事情。3 3、你常常感到緊張和壓力、你常常感到緊張和壓力4 4、你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。、你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵。5 5、你常常不能成功地應付生活中所

22、發(fā)生的重要變化。、你常常不能成功地應付生活中所發(fā)生的重要變化。6 6、你對把握你的個人問題沒有信心。、你對把握你的個人問題沒有信心。7 7、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展的。、你感到事情不是按你的意愿發(fā)展的。8 8、你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。、你發(fā)現(xiàn)你不能應付你必須去做的所有事情。9 9、你不能控制生活中的一切煩惱。、你不能控制生活中的一切煩惱。1010、你覺得你所有方面都是失敗的。、你覺得你所有方面都是失敗的。1111、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此、因為事情都是發(fā)生在你能控制的范圍之外，你會因此而煩惱。而煩惱。1212、你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。

23、、你發(fā)現(xiàn)你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。1313、你不能控制消磨時間的方式。、你不能控制消磨時間的方式。1414、你感到積累了大量困難不能克服、你感到積累了大量困難不能克服1515、朋友同學生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合、朋友同學生日，免不了花錢，你往往不想在這類場合出現(xiàn)以免花錢。出現(xiàn)以免花錢。1616、若你剛買的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦地、若你剛買的鞋穿了一天就裂口了，你會氣憤、痛苦地抱怨。抱怨。1717、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果、你由于某件小事跟好朋友生氣，大家互不相讓，結(jié)果你會一個人生悶氣，想忘掉這件事，可就是忘不掉。你會一個人生悶氣，想忘掉

24、這件事，可就是忘不掉。1818、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不、當父母因為學習責備你而使你感到壓力很大時，你不會和他們爭吵，而是一個人壓抑情感。會和他們爭吵，而是一個人壓抑情感。1919、你的一個非常要好的朋友，因某種原因轉(zhuǎn)學了，你很、你的一個非常要好的朋友，因某種原因轉(zhuǎn)學了，你很難過，不想面對現(xiàn)實。難過，不想面對現(xiàn)實。記分與解釋：記分與解釋：“是是”為為1 1分，分，“否否”為為0 0分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。分。各題得分相加，統(tǒng)計總分。0 06 6分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有分：你能夠應付生活中的許多事情，但有時也會有些煩惱，這是正常的。些煩惱，這是正常的

25、。7 71414分你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要分你有輕度的心理壓力，雖然常會體驗到不必要的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)的煩惱，但你基本能處理生活中的問題。你應學會調(diào)節(jié)自己的心情，保持輕松愉快的心境。自己的心情，保持輕松愉快的心境。14141919分你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生分你已經(jīng)在承受巨大的心理壓力，你不能處理生活中的許多問題，因此感到緊張不安，影響到你的學習、活中的許多問題，因此感到緊張不安，影響到你的學習、生活、身心健康。你應盡快改變這種情況，否則你的學生活、身心健康。你應盡快改變這種情況，否則你的學習生活將不能正常進行。習生活將不能正常進行。都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關，你都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關，你的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)的心理壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動越快。美國曾經(jīng)以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的以此作為犯罪嫌疑人的心理測試，他看到的圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的兒童看這幅圖片是高速旋轉(zhuǎn)的，而大部分的兒童看這幅圖片是靜止的?？梢杂脕碚{(diào)整自己心理?？磮D片是靜止的。可以用來調(diào)整自己心理。看到