壓力管理-高級(jí)培訓(xùn)課程

1、壓力管理壓力管理壓壓 力力 管管 理理壓力管理壓力管理 認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力 壓力的定義壓力的定義 壓力的癥狀壓力的癥狀 壓力的來源壓力的來源 壓力的管理壓力的管理 正確地看待壓力正確地看待壓力 壓力的調(diào)適壓力的調(diào)適壓力管理壓力管理什么是壓力什么是壓力壓力是當(dāng)你感覺到加諸你身上的需求和你應(yīng)付需求的能力不平衡時(shí)，心理和生理的反應(yīng)。壓力是身體告訴你需要調(diào)整自已，適應(yīng)環(huán)境的方式。壓力管理壓力管理壓力的癥狀壓力的癥狀 生理生理 心理心理 情緒情緒壓力管理壓力管理壓力的來源壓力的來源事件事件環(huán)境環(huán)境個(gè)性個(gè)性突發(fā)的突發(fā)的無法控制的無法控制的能力無法完成的能力無法完成的不喜歡不喜歡/ /討厭的討厭的改變現(xiàn)狀的改

2、變現(xiàn)狀的不熟悉不熟悉/ /不適應(yīng)的不適應(yīng)的人際關(guān)系復(fù)雜的人際關(guān)系復(fù)雜的與眾不同與眾不同完美主義完美主義過度服從過度服從過分重視過分重視壓力管理壓力管理 因此： 由于威脅到你的深層需求，壓力隨即產(chǎn)生，或者說，壓力的產(chǎn)生更多地是由于我們的思想而不是實(shí)際發(fā)生的問題。壓力的來源壓力的來源壓力管理壓力管理認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力壓壓 力力 要要 適適 度度壓力過低，喪失動(dòng)力壓力過低，喪失動(dòng)力壓力過高，精神負(fù)擔(dān)壓力過高，精神負(fù)擔(dān)壓力有如電力壓力有如電力壓力管理壓力管理 *壓力的管理壓力的管理 *認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力生存的目的是為了體驗(yàn)壓力生存的目的是為了體驗(yàn)壓力每個(gè)人都有壓力，只是有程每個(gè)人都有壓力，只是有程度大小的

3、差別度大小的差別只要能了解壓力本身是個(gè)只要能了解壓力本身是個(gè)沖擊所有人類的普遍現(xiàn)象，沖擊所有人類的普遍現(xiàn)象，就能減低壓力。就能減低壓力。人人 人人 都都 有有 壓壓 力力壓力管理壓力管理壓力可以成為動(dòng)力壓力可以成為動(dòng)力你的心態(tài)決定著壓力的性質(zhì)你的心態(tài)決定著壓力的性質(zhì)“并非事件本身，而是你對(duì)事并非事件本身，而是你對(duì)事件的認(rèn)知會(huì)造成不同。件的認(rèn)知會(huì)造成不同?！闭J(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)壓力你你 可可 以以 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 換換 壓壓 力力壓力管理壓力管理壓力的調(diào)適壓力的調(diào)適 事件控制事件控制意料外的事意料外的事不愿意但必須做的事不愿意但必須做的事個(gè)人調(diào)整個(gè)人調(diào)整積極心態(tài)積極心態(tài)自我放松自我放松壓力調(diào)節(jié)壓力調(diào)節(jié)壓力管理壓力

4、管理意料外的事意料外的事對(duì)策對(duì)策主動(dòng)改變主動(dòng)改變“唯一不變的就是變唯一不變的就是變”“變變”是我們生活的一部分是我們生活的一部分將將“變變”變成你的朋友！變成你的朋友！視生命為一次歷險(xiǎn)視生命為一次歷險(xiǎn)壓力管理壓力管理意料外的事意料外的事問自己：問自己：“是否我該處理？是否我該處理？”“是是” 接受并面對(duì)它接受并面對(duì)它 努力尋找資源努力尋找資源“不是不是”請(qǐng)說請(qǐng)說NONO！否則，否則， 不要一邊埋怨，一邊做不要一邊埋怨，一邊做將改變看成是挑戰(zhàn)而不是威脅！將改變看成是挑戰(zhàn)而不是威脅！壓力管理壓力管理不愿意但必須做的事情不愿意但必須做的事情方法方法心里準(zhǔn)備和預(yù)演心里準(zhǔn)備和預(yù)演在腦海分析和預(yù)測有可能發(fā)

5、生的情況在腦海分析和預(yù)測有可能發(fā)生的情況規(guī)劃你的反應(yīng)，對(duì)于任何可能發(fā)生的規(guī)劃你的反應(yīng)，對(duì)于任何可能發(fā)生的不尋常的事提前練習(xí)不尋常的事提前練習(xí)事先虛擬獲取成功的過程事先虛擬獲取成功的過程壓力管理壓力管理事件控制事件控制總原則：變被動(dòng)為主動(dòng)總原則：變被動(dòng)為主動(dòng)被動(dòng)的人：被動(dòng)的人：刺激刺激 感到有壓力感到有壓力 反應(yīng)反應(yīng)主動(dòng)的人：主動(dòng)的人： 選擇態(tài)度選擇態(tài)度 刺激刺激 回應(yīng)回應(yīng) 選擇行動(dòng)選擇行動(dòng)壓力管理壓力管理你不能決定生命的長度，你不能決定生命的長度，但你可以控制它的寬度；但你可以控制它的寬度；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能左右天氣，但你可以改變心情；你不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你

6、不能改變?nèi)菝?，但你可以展現(xiàn)笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能預(yù)知明天，但你可以利用今天；你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。你不能樣樣順利，但你可以事事盡力。事件控制事件控制壓力管理壓力管理積極心態(tài)積極心態(tài)你處于什么樣的世界你處于什么樣的世界 取決于你自己的態(tài)度取決于你自己的態(tài)度。個(gè)人調(diào)整個(gè)人調(diào)整壓力管理壓力管理放松身心放松身心深呼吸伸展身體美餐一頓早點(diǎn)睡覺好好休息一下拾掇干凈你的桌面保持良好的生理狀態(tài)保持良好的生理狀態(tài)壓力管理壓力管理不要對(duì)自己要求過多不要認(rèn)為自己一無是處別指望你一點(diǎn)都沒有壓力別指望人們都很友好保持

7、良好的精神狀態(tài)保持良好的精神狀態(tài)放松身心放松身心壓力管理壓力管理壓力調(diào)節(jié)壓力調(diào)節(jié)壓力與睡眠壓力與睡眠壓力與個(gè)人財(cái)務(wù)壓力與個(gè)人財(cái)務(wù)壓力與完成感壓力與完成感壓力與策略性暫停壓力與策略性暫停壓力與選擇壓力與選擇壓力管理壓力管理壓力與睡眠壓力與睡眠睡眠不足是社會(huì)現(xiàn)象。睡眠不足是社會(huì)現(xiàn)象。壓力已成為一般人求醫(yī)原因排行榜上的第五名。壓力已成為一般人求醫(yī)原因排行榜上的第五名。你的睡眠不夠，而這是你生活壓力累增的原因。你的睡眠不夠，而這是你生活壓力累增的原因。壓力會(huì)造成睡眠不足。睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致壓力。壓力會(huì)造成睡眠不足。睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致壓力。 不要把你需要的睡眠量和他人的相比較：不要把你需要的睡眠量和他人的相

8、比較：因?yàn)槊總€(gè)人的需求都不同，你要找出讓你在工作因?yàn)槊總€(gè)人的需求都不同，你要找出讓你在工作上能有最佳表現(xiàn)所需要的睡眠時(shí)間。上能有最佳表現(xiàn)所需要的睡眠時(shí)間。培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣：獲得足夠睡眠是一項(xiàng)能培養(yǎng)的習(xí)慣。而睡眠不夠獲得足夠睡眠是一項(xiàng)能培養(yǎng)的習(xí)慣。而睡眠不夠則是一項(xiàng)你不自覺但也會(huì)經(jīng)年累月養(yǎng)成的壞習(xí)慣。則是一項(xiàng)你不自覺但也會(huì)經(jīng)年累月養(yǎng)成的壞習(xí)慣。壓力管理壓力管理睡眠與恢復(fù)：睡眠與恢復(fù)：深沉入睡讓你能自白天的壓力和緊張中恢復(fù)。深沉入睡讓你能自白天的壓力和緊張中恢復(fù)。關(guān)于午睡：關(guān)于午睡：午睡要短、要愉快，讓你很快能提神。午睡要短、要愉快，讓你很快能提神。最適合午睡的時(shí)間是下午一時(shí)

9、到三時(shí)之間最適合午睡的時(shí)間是下午一時(shí)到三時(shí)之間你的睡眠夠嗎？你的睡眠夠嗎？一睡醒馬上就能跳下床一睡醒馬上就能跳下床聲音清楚、強(qiáng)有力聲音清楚、強(qiáng)有力早上不會(huì)覺得疲倦。早上不會(huì)覺得疲倦。工作一整天后還有足夠精力享受生活工作一整天后還有足夠精力享受生活發(fā)現(xiàn)自己在吹口哨或哼歌發(fā)現(xiàn)自己在吹口哨或哼歌有精力對(duì)他人友善有精力對(duì)他人友善會(huì)認(rèn)為老板或另一半其實(shí)并不是那么壞嘛會(huì)認(rèn)為老板或另一半其實(shí)并不是那么壞嘛壓力管理壓力管理壓力與個(gè)人財(cái)務(wù)壓力與個(gè)人財(cái)務(wù)十大壓力排行榜：十大壓力排行榜：1 1、個(gè)人財(cái)務(wù)、個(gè)人財(cái)務(wù) 6、小孩、小孩2、職業(yè)壓力、職業(yè)壓力 7、孤獨(dú)、孤獨(dú)3、責(zé)任太多、責(zé)任太多 8、性、性4、婚姻、婚姻

10、9、親戚、親戚5、健康、健康 10、鄰居、鄰居壓力管理壓力管理讓財(cái)務(wù)問題上軌道讓財(cái)務(wù)問題上軌道 讓收支平衡讓收支平衡停止不必要項(xiàng)目的花費(fèi)停止不必要項(xiàng)目的花費(fèi)開始儲(chǔ)蓄開始儲(chǔ)蓄一生中愈早開始存錢和投資，用錢愈精打細(xì)算，一生中愈早開始存錢和投資，用錢愈精打細(xì)算，長期來看你會(huì)愈成功。如果你能在所賺和所存長期來看你會(huì)愈成功。如果你能在所賺和所存的錢之間尋得平衡點(diǎn)，從財(cái)務(wù)壓力中舒解，對(duì)的錢之間尋得平衡點(diǎn)，從財(cái)務(wù)壓力中舒解，對(duì)未來的財(cái)務(wù)問題就能多一分安全感。未來的財(cái)務(wù)問題就能多一分安全感。壓力管理壓力管理壓力與完成感壓力與完成感 擔(dān)憂擔(dān)憂 壓力壓力 不完整不完整 完成完成 平靜感平靜感 在高速社會(huì)中，未完成

11、之事激增，在高速社會(huì)中，未完成之事激增，一種不完成往往會(huì)導(dǎo)致另一種不完成。一種不完成往往會(huì)導(dǎo)致另一種不完成。壓力管理壓力管理時(shí)時(shí)將事情完成時(shí)時(shí)將事情完成完成不僅讓活動(dòng)或思考做個(gè)了結(jié)，也替下一完成不僅讓活動(dòng)或思考做個(gè)了結(jié)，也替下一件事留一個(gè)好的開始。完成事情不論大小都使心件事留一個(gè)好的開始。完成事情不論大小都使心靈和情感獲得休息，使你振奮。靈和情感獲得休息，使你振奮。完成感俯拾即是完成感俯拾即是一覺到天亮是一種完成感，刷牙、穿衣或去一覺到天亮是一種完成感，刷牙、穿衣或去工作也是。工作也是。對(duì)對(duì) 策策壓力管理壓力管理突破拖延的習(xí)慣突破拖延的習(xí)慣做事的關(guān)鍵不在于找尋一個(gè)邏輯上的起始點(diǎn)，做事的關(guān)鍵不在

12、于找尋一個(gè)邏輯上的起始點(diǎn)，只要開始著手去做就對(duì)了。只要開始著手去做就對(duì)了。每次只做一件事每次只做一件事同時(shí)同時(shí)“均衡處理幾件事情均衡處理幾件事情”形成的暫時(shí)性心理形成的暫時(shí)性心理滿足，會(huì)被因有太多事情未完成和堆積所造成的滿足，會(huì)被因有太多事情未完成和堆積所造成的長期壓力及不滿抵銷。長期壓力及不滿抵銷。有些工作不需要有些工作不需要100%100%“正確正確”壓力管理壓力管理壓力與策略性暫停壓力與策略性暫停策略性暫停：策略性暫停：是指在繼續(xù)進(jìn)行手頭上的事之前，先休息一下，是指在繼續(xù)進(jìn)行手頭上的事之前，先休息一下，鎮(zhèn)定自己，讓自己重獲泰然自若的心情，深呼鎮(zhèn)定自己，讓自己重獲泰然自若的心情，深呼吸，或只是思考反省一下的能力。吸，或只是思考反省一下的能力。在心中設(shè)想愉快的景象在心中設(shè)想愉快的景象在你發(fā)脾氣前暫停兩秒鐘在你發(fā)脾氣前暫停兩秒鐘壓力管理壓力管理壓力與選擇壓力與選擇選擇項(xiàng)目太多會(huì)造成壓力選擇項(xiàng)目太多會(huì)造成壓力太多選擇會(huì)讓人有缺乏選擇的感覺。這樣太多選擇會(huì)讓人有缺乏選擇的感覺。這樣的感覺會(huì)造成高度壓力，其效果和無法控制一的感覺會(huì)造成高度壓力，其效果和無法控制一個(gè)情況時(shí)類似。個(gè)情況時(shí)類似。多數(shù)決定對(duì)生活都不會(huì)有什么重大影響多數(shù)決定對(duì)生活都不會(huì)有什么重大影響從簡單的事練習(xí)你快速做決