高考心理課件_考前一個月

1、考前兩周考前兩周心態(tài)調整助成功心態(tài)調整助成功心存信念，登天有路心存信念，登天有路 兩兄弟釀酒的故事：兩兄弟釀酒的故事： 米要發(fā)酵成酒需要米要發(fā)酵成酒需要密封在壇子里九九八密封在壇子里九九八十一天，釀酒師一再十一天，釀酒師一再吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按吩咐：公雞三啼之后再打開。弟弟按捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆捺不住，在公雞第一次打鳴之后匆匆打開瓶蓋，結果前功盡棄，弟弟的酒打開瓶蓋，結果前功盡棄，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，是酸的。老成持重的哥哥鐵定了心，一定要等到公雞唱三唱的時候，結果一定要等到公雞唱三唱的時候，結果哥哥釀成了醇香的美酒。哥哥釀成了醇香的美酒。1、堅持到底

2、就是勝利。誰能堅持到、堅持到底就是勝利。誰能堅持到最后，誰就是最后的勝利者。最后，誰就是最后的勝利者。 2、決定勝負的往往在最后的關鍵時、決定勝負的往往在最后的關鍵時刻，也就是我們目前的沖刺階段?？?，也就是我們目前的沖刺階段。高考是綜合素質的檢測，高考是綜合素質的檢測，既是知識、能力的考查既是知識、能力的考查同時，也是同時，也是心理素質的較量。的較量。年華似水年華似水別給自己的青春留下遺憾別給自己的青春留下遺憾 很多人考不上大學，在社會上嘗到苦頭了，很多人考不上大學，在社會上嘗到苦頭了，才知道原來高三的苦根本不算什么！才悔恨才知道原來高三的苦根本不算什么！才悔恨自己沒有把握好時間考上大學，卻再

3、也無法自己沒有把握好時間考上大學，卻再也無法挽回！挽回！ 很多人上了大學感嘆自己高中時基礎沒有打很多人上了大學感嘆自己高中時基礎沒有打好，以至現(xiàn)在成績不理想，從來就沒有人感好，以至現(xiàn)在成績不理想，從來就沒有人感嘆自己高中沒有玩好。嘆自己高中沒有玩好。 要知道，很多事情，玩呀，戀愛呀，到了社要知道，很多事情，玩呀，戀愛呀，到了社會上，到了大學里都來得及，惟一來不及的會上，到了大學里都來得及，惟一來不及的就是這個時期的就是這個時期的學習學習。為了自己的夢想全力以赴為了自己的夢想全力以赴 人生能有幾回搏！高考是一個挑戰(zhàn)，更人生能有幾回搏！高考是一個挑戰(zhàn)，更是一個機會，是一個機會，13天是我們?yōu)榱俗约?/p>

4、的理想、天是我們?yōu)榱俗约旱睦硐?、為了自己的未來最好也是最有效的拼搏時間為了自己的未來最好也是最有效的拼搏時間了，這是最能把握自己命運的時候了。了，這是最能把握自己命運的時候了。 其實人的一生沒有多少機會是能夠完全其實人的一生沒有多少機會是能夠完全把握自己的命運的，很少有沒有任何外界干把握自己的命運的，很少有沒有任何外界干擾的單純時刻，所以我們就應該拿我們自己擾的單純時刻，所以我們就應該拿我們自己的努力為自己打拼。我們應該心無雜念，任的努力為自己打拼。我們應該心無雜念，任何事情在這個時候都遠遠不如何事情在這個時候都遠遠不如高考高考重要，我重要，我們心里要是明白而且堅守這個信念，我們就們心里要是明

5、白而且堅守這個信念，我們就能自覺地努力。能自覺地努力?；A是對考試內容的掌握情況，技巧是指考場基礎是對考試內容的掌握情況，技巧是指考場行為的嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間的心理狀行為的嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間的心理狀態(tài)。基礎在考前兩周已不可能再大幅度提高，態(tài)?；A在考前兩周已不可能再大幅度提高，最關最關鍵的就是考試技巧和心態(tài)，這兩項占到考鍵的就是考試技巧和心態(tài)，這兩項占到考試成績的試成績的20%20%?？荚嚂r關鍵是心平氣和，把自己?？荚嚂r關鍵是心平氣和，把自己的實力淋漓的實力淋漓盡致地發(fā)揮出來。盡致地發(fā)揮出來。 影響考試成績最主要的三個因素：影響考試成績最主要的三個因素：考試成績考試成績 80%

6、基礎基礎 20%技巧和心態(tài)技巧和心態(tài)調整心理，積極應對調整心理，積極應對 人的一生總要面對很多次的考試，人的一生總要面對很多次的考試，廣大中學生盡管久經(jīng)考場，但仍然廣大中學生盡管久經(jīng)考場，但仍然有不少學生有不少學生“談考色變談考色變”。就像一位。就像一位高中生寫的：高中生寫的：“我平時十分認真地完我平時十分認真地完成老師布置的作業(yè)，各種練習總是優(yōu)成老師布置的作業(yè)，各種練習總是優(yōu)良，經(jīng)常受到老師的表揚，可是一到重大考試，良，經(jīng)常受到老師的表揚，可是一到重大考試，情就不如平時，而且一次比一次糟情就不如平時，而且一次比一次糟”很多同學都很多同學都這樣的體會，即這樣的體會，即“養(yǎng)兵千日養(yǎng)兵千日”時時(

7、日常學習日常學習)感覺良好感覺良好可可“用兵一時用兵一時”之際之際(考試考試)卻發(fā)揮不出自己的應有水平卻發(fā)揮不出自己的應有水平調查表明，不少中學生考前睡不好、吃不好，甚至調查表明，不少中學生考前睡不好、吃不好，甚至聽說考試就緊張！那么到底應如何調整心態(tài)，以最佳聽說考試就緊張！那么到底應如何調整心態(tài)，以最佳狀態(tài)迎接考試呢？狀態(tài)迎接考試呢？ 臨考階段，最為重要的是建立自臨考階段，最為重要的是建立自信心，即不管別人怎樣評價自己，信心，即不管別人怎樣評價自己，要要自己相信自己自己相信自己，有自信心，有信心不，有自信心，有信心不一定能夠成功，但是沒有信心一定不一定能夠成功，但是沒有信心一定不能夠成功。經(jīng)

8、過平時的努力和充分的能夠成功。經(jīng)過平時的努力和充分的復習準備是能夠達到自己目標的，即復習準備是能夠達到自己目標的，即使不能完全達到，只要盡力而為，也使不能完全達到，只要盡力而為，也沒有什么遺憾的了。沒有什么遺憾的了。一、建立信心一、建立信心v我一定我一定要要做好！做好！ v我一定我一定能能做好！做好！ 言語暗示法言語暗示法生活中的例子自我暗示的語言自我暗示的語言正面積極正面積極自我暗示的語言出自我暗示的語言出現(xiàn)了消極負面的詞現(xiàn)了消極負面的詞啟示：積極的自我暗示可能會對我們的身心發(fā)展產(chǎn)生積極的影響 消極的自我暗示可能會對我們的身心發(fā)展產(chǎn)生消極的影響 過度壓力是非常不利的，由于過度警覺，過度壓力是

9、非常不利的，由于過度警覺，注意力很難集中在答題上，結果思維受阻，注意力很難集中在答題上，結果思維受阻，情緒無法控制，解題能力降低，難以取得情緒無法控制，解題能力降低，難以取得理想的成績。理想的成績。 沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有沒有壓力也不好，由于缺乏警覺，就沒有動力和責任心，解題隨意性比較大，容易動力和責任心，解題隨意性比較大，容易犯低級錯誤，不該錯的錯了。犯低級錯誤，不該錯的錯了。二、保持適度的緊張狀態(tài)二、保持適度的緊張狀態(tài)適度的緊張狀態(tài)適度的緊張狀態(tài) 保持適度壓力是最好的保持適度壓力是最好的，處在這種狀態(tài)。，處在這種狀態(tài)。有些緊張，感覺高考是一種壓力，同時也是有些緊張，感覺高考是

10、一種壓力，同時也是一種動力，因而目前正在進行緊張有序的復一種動力，因而目前正在進行緊張有序的復習。這是一種最佳的復習迎考狀態(tài)。根據(jù)心習。這是一種最佳的復習迎考狀態(tài)。根據(jù)心理學家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益理學家桑尼博士的理論：適度的緊張是有益的，它會促使學生做好準備，振作精神，消的，它會促使學生做好準備，振作精神，消除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比除雜念，提高注意力，激發(fā)潛能，讓我們比平時更出色。所以，適度或者說稍微的緊張平時更出色。所以，適度或者說稍微的緊張是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引是必須的，也就是我們說的緊迫感，它能引領我們走向成功。因此，把這種狀態(tài)進行到領我們走向成

11、功。因此，把這種狀態(tài)進行到底，一直保持到高考。底，一直保持到高考。一、考前兩周復習策略一、考前兩周復習策略1梳理教材：距離高考還有兩周，我們必須梳理教材：距離高考還有兩周，我們必須有計劃的把教材梳理一遍。有計劃就是你有計劃的把教材梳理一遍。有計劃就是你要把每一周，甚至每一天要復習梳理的內要把每一周，甚至每一天要復習梳理的內容都計劃好，保證在高考前能完成。每天容都計劃好，保證在高考前能完成。每天一小步，一小步，6月月6日前你就能達到實現(xiàn)復習完日前你就能達到實現(xiàn)復習完教材的大目標。讓考前的每一天都有收獲，教材的大目標。讓考前的每一天都有收獲，都有進步。都有進步?？记皟芍軓土暡呗钥记皟芍軓土暡呗?、

12、難點糾錯：系統(tǒng)整理高三以來各次大考、難點糾錯：系統(tǒng)整理高三以來各次大考試題和梳理錯題，你可以根據(jù)自己梳理教試題和梳理錯題，你可以根據(jù)自己梳理教材的計劃進度或另做計劃，在高考前把遇材的計劃進度或另做計劃，在高考前把遇到過的錯題，各個擊破。到過的錯題，各個擊破。解決錯題解決錯題，就是最高效的復習。當你把出錯的題目都就是最高效的復習。當你把出錯的題目都解決了以后，你就有理由相信，你已經(jīng)達解決了以后，你就有理由相信，你已經(jīng)達到了一個新的高度。到了一個新的高度?？记皟芍軓土暡呗钥记皟芍軓土暡呗?、高效模擬考：沒有高效率的習題處理能力，、高效模擬考：沒有高效率的習題處理能力，也就沒有好的高考成績。也就沒有

13、好的高考成績。 在考前兩周，我們決不能放松對自己高效處在考前兩周，我們決不能放松對自己高效處理習題能力的訓練，所以你每周至少要自考一套理習題能力的訓練，所以你每周至少要自考一套高考模擬卷（每科一套，共計四套），而且要象高考模擬卷（每科一套，共計四套），而且要象考試要求的時間一樣，不可拖拉，高效做，及時考試要求的時間一樣，不可拖拉，高效做，及時對對答案、糾錯答案、糾錯。我們練是為了保證不手生，要效。我們練是為了保證不手生，要效率，要狀態(tài)，成績不必太在意。（注：考前一兩率，要狀態(tài)，成績不必太在意。（注：考前一兩周可做上一兩年考過的高考卷，這樣更利于你找周可做上一兩年考過的高考卷，這樣更利于你找到答

14、題的狀態(tài)。）到答題的狀態(tài)。）二、復習中常見其它問題的處理：二、復習中常見其它問題的處理：1、最佳復習時間的選擇：每天的早起后半小時和、最佳復習時間的選擇：每天的早起后半小時和睡前半小時是背記知識的最佳時機。心理學研究表睡前半小時是背記知識的最佳時機。心理學研究表明，記憶有前抑制效應和后抑制效應，而早晨沒有明，記憶有前抑制效應和后抑制效應，而早晨沒有前抑制，晚睡前無后抑制，背記效果要比平時好。前抑制，晚睡前無后抑制，背記效果要比平時好。所以要充分利用這兩個時間把一天中難記的東西突所以要充分利用這兩個時間把一天中難記的東西突破一下。破一下。2、怎樣能讓復習更高效、怎樣能讓復習更高效:在制定學習計劃

15、時，盡量在制定學習計劃時，盡量進行文理學科交叉性復習，效果要好些，這樣可以進行文理學科交叉性復習，效果要好些，這樣可以盡可能地降低腦疲勞。盡可能地降低腦疲勞。二、復習中常見其它問題的處理：二、復習中常見其它問題的處理：3、不能輕視老師的課堂教學內容，因為這、不能輕視老師的課堂教學內容，因為這一時期老師可能講的少了，但一些新的高考一時期老師可能講的少了，但一些新的高考信息有可能在這個時期得到老師的重點強調，信息有可能在這個時期得到老師的重點強調，所以還是應該本著所以還是應該本著“重視課堂關鍵點，課下重視課堂關鍵點，課下復習有重點復習有重點”的原則充分利用課堂的的原則充分利用課堂的45分鐘。分鐘。

16、 三、順利度過高考前的三、順利度過高考前的“高原反應高原反應” 很多人在這階段會出現(xiàn)很多人在這階段會出現(xiàn)“答題高原期答題高原期”就是：答就是：答題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說明題時思路不清，精力總是不集中，煩躁苦悶。這說明你平時已經(jīng)努力學習了。不過這也不是什么好事，要你平時已經(jīng)努力學習了。不過這也不是什么好事，要盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)盡快度過這一時期，不要悲觀，怨天尤人，這是多數(shù)學生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在學生必然出現(xiàn)的情況，此階段最好在4月以前度過，月以前度過，最遲到最遲到5月中旬。月中旬。 度過這一時期的方法有：度過這一時期的方法有：做練習時降低難

17、度。做練習時降低難度。因為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合高因為考前的模擬題目往往安排不合理，不完全符合高考試卷要求，特別是做選擇題時，自己感覺答題不錯，考試卷要求，特別是做選擇題時，自己感覺答題不錯，等發(fā)下試卷錯誤的很多，這主要原因是試卷安排不合等發(fā)下試卷錯誤的很多，這主要原因是試卷安排不合理，還有就是復習久了了有點麻木，答題的警惕性降理，還有就是復習久了了有點麻木，答題的警惕性降低。低。 緊張的時候不要控制自己情緒，對緊張的時候不要控制自己情緒，對自己說：自己說：“豁出去了，緊張去吧！豁出去了，緊張去吧！”結結果果5 5分鐘之內緊張情緒就過去了。緊張分鐘之內緊張情緒就過去了。緊張就

18、象一個看不到底的黑洞，很深。但只就象一個看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來要你勇敢地跳過去，回過頭來看看原來是那么簡單，可以逾越的。是那么簡單，可以逾越的?？记耙粋€月，加減乘除助成功考前一個月，加減乘除助成功加：加：增加營養(yǎng)和鍛煉，考試期間的飲食安排要做到食物多樣，增加營養(yǎng)和鍛煉，考試期間的飲食安排要做到食物多樣，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，谷類為主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶類、豆類或豆制品，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜飲酒，經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食物，不宜飲酒，要吃清潔、衛(wèi)生、不變質的食物。應當做到要吃清潔

19、、衛(wèi)生、不變質的食物。應當做到“六要六要”，即，即要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當吃些要吃飽、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、適當吃些雜糧、及時補充水分。同時還有雜糧、及時補充水分。同時還有“六不宜六不宜”，即不，即不宜用飲料代替白開水、貪涼、午睡時間過久、節(jié)宜用飲料代替白開水、貪涼、午睡時間過久、節(jié)食、室內外溫差過大、在風口上猛吹?？忌趶褪?、室內外溫差過大、在風口上猛吹?？忌趶土暤拈g隙要放松自己的身體，做做保健操，參加習的間隙要放松自己的身體，做做保健操，參加適當?shù)捏w能鍛煉，進行積極性休息。適當?shù)捏w能鍛煉，進行積極性休息。減：減：減少得病的可能性。預防疾病，應當做到減少得病的可能性。預防

20、疾病，應當做到“六要六要”，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，即要注意保暖；要勤開窗，多換氣，保持室內空氣流通和清新濕潤；要搞好個人保持室內空氣流通和清新濕潤；要搞好個人衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當鍛煉，增強衛(wèi)生，勤洗手，少摸臉；要適當鍛煉，增強免疫力；要提高自我防護意識，盡量少免疫力；要提高自我防護意識，盡量少“扎扎堆堆”；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時及時就醫(yī)。；要在出現(xiàn)明顯不適癥狀時及時就醫(yī)。乘：乘：保證睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機體的抵保證睡眠事半功倍，考生睡眠不足將使機體的抵抗力下降，學習的注意力分散，記憶力減弱，復習抗力下降，學習的注意力分散，記憶力減弱，復習效率降低，往往是效率降低，往往是“事倍功半事倍功半”。要實現(xiàn)。要實現(xiàn)“一舉多一舉多得得”“事半功倍事半功倍”，就按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良，就按時起床，按時睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后好的睡眠習慣；要做到晚餐不吃得太飽；在晚飯后不喝咖啡或濃茶，以免使自己過于興奮不能入睡；不喝咖啡或濃茶，以免使自己過于興奮不能入睡；要在睡覺前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；要保持要在睡覺前泡泡腳，或用溫水淋浴、盆??；要保持寢室的環(huán)境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要寢室的環(huán)境舒適，避免強光、噪音或過悶過熱；要在身體有嚴重不適的時候及時就診。在身體有嚴重不適的時候及時就診。 除：除：消除不必要的煩惱焦慮，要保持愉快