中考前心理輔導課件

1、中中 考考 寄寄 語語v 彈指一揮間，三年，一千多個日日夜夜過去了。望著同學們彈指一揮間，三年，一千多個日日夜夜過去了。望著同學們匆匆的腳步，忙碌的身影，我不禁感嘆：青春沒有驛站，只有匆匆的腳步，忙碌的身影，我不禁感嘆：青春沒有驛站，只有記載著拼搏履歷的標桿。記載著拼搏履歷的標桿。v 6 6月月1717號，你們就要走上中考的考場，人生的考場，去號，你們就要走上中考的考場，人生的考場，去實現(xiàn)你們?yōu)橹α藢崿F(xiàn)你們?yōu)橹α? 9年、奮斗了年、奮斗了3 3年的心中的理想，我祝福你年的心中的理想，我祝福你們，為你們加油，為你們啟航，預(yù)祝你們中考成功們，為你們加油，為你們啟航，預(yù)祝你們中考成功! !v

2、 “ “寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來”，經(jīng)受生活的，經(jīng)受生活的寒苦是為了綻放生命的花朵，磨礪寶劍正是等待揚眉出鞘的那寒苦是為了綻放生命的花朵，磨礪寶劍正是等待揚眉出鞘的那一剎那。如果我們一定要經(jīng)歷一番風雨，讓我們坦然面對挫折一剎那。如果我們一定要經(jīng)歷一番風雨，讓我們坦然面對挫折與挑戰(zhàn)，相信天生我才必有用與挑戰(zhàn)，相信天生我才必有用! !相信你們自己的力量相信你們自己的力量! !發(fā)揮出應(yīng)發(fā)揮出應(yīng)有的水平！就一定能取得中考的成功！因為在你們身邊有幫你有的水平！就一定能取得中考的成功！因為在你們身邊有幫你們渡過茫茫學海的辛勤的老師，是他們以學生成才為己任，對們渡過茫茫學

3、海的辛勤的老師，是他們以學生成才為己任，對你們的點滴進步和成功，都傾注了滿腔的熱忱；因為在你們的你們的點滴進步和成功，都傾注了滿腔的熱忱；因為在你們的身邊有可親可敬的父母，是他們用汗水與心血成就著你的未來；身邊有可親可敬的父母，是他們用汗水與心血成就著你的未來；因為在你身邊有無數(shù)的支持者，他們永遠是你們堅強的后盾！因為在你身邊有無數(shù)的支持者，他們永遠是你們堅強的后盾！v “ “長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海長風破浪會有時，直掛云帆濟滄?！?。讓所有人為你。讓所有人為你們喝彩！們喝彩！茅天中學醫(yī)務(wù)室2015年6月4日后羿射不中 v后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺

4、見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑。”后羿聽后十分緊張，結(jié)果呼吸急促不能自控，屢射不中。v夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞以及削掉封邑的壓力造成了他的失誤?！币粋€考生的應(yīng)試故事 某考生，在平時同學遇到難題向他請教時，都可以從容作答，思維敏捷，可是一到期中、期末考試時，那股沉著、敏捷勁全沒了，本來不成問題的問題，卻怎么也解不出來或者答題漏洞百出；解題時經(jīng)常會計算馬虎、題目看錯等。思考：兩個小故事給我們的啟示？ 啟示一v一個人在緊要關(guān)頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領(lǐng)。自

5、己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結(jié)果就會發(fā)揮不出應(yīng)有的水平。v考試前既興奮又很緊張，這是很正常的心理狀態(tài)。心理學上把這種心理狀態(tài)稱為考試焦慮心理。如：考不上重點高中一切都完了 、現(xiàn)在這門課我還有很多不會、我還有還不會做，我完了，肯定不能啟示二v在中考前適度的心理壓力或適度的焦慮，能激勵我們專心復(fù)習，時時提醒自己注意力要集中；能促進各方面的內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。從這個意義上說，適度的心理壓力和適度的焦慮有助于我們中考復(fù)習和中考時正常發(fā)揮。v然而過度的焦慮與壓力會引起心理負擔過重，智力水平受到抑制，并會產(chǎn)生一系列的反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦

6、慮、反應(yīng)遲緩以及恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等身心反應(yīng)。 作為當事人的我們怎么來調(diào)整考前過度焦慮呢？學校被淹成這樣，你的心情怎樣？不妨嘗試以下方法v1.坦然面對，順其自然。v2.有一個準確的定位，并確立恰當?shù)钠谕?。v3.要有信心。v4.要學會放松，學會宣泄。v5.合理運用心理暗示。v6.優(yōu)化情緒，學會放松。1.坦然面對，順其自然。v當一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)節(jié)呢？對于這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：“別緊張！”“有什么大不了的！”而當事人自己也通常會這樣告誡自己：“別緊張！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安

7、。因為這是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。”那么怎么辦呢？答案是“讓它緊張”。 什么意思，就是順其自然。緊張其實不是那么可怕的，我們平時過分地夸大了緊張的危害。告訴自己“正常發(fā)揮就好了”。2.有一個準確的定位，并確立恰當?shù)钠谕?。v我們要對自己有一個準確的定位，對于自己的學習水平及狀況要能有一個客觀的分析，有一個實事求是的自我評價，千萬不能過高地估計自己的實力，也可暫時不去估計，然后提高自身的水平入手。這有利于大家在考試過程中，有一個良好的心態(tài)，有利于大家沉著冷靜地面對每一場考試。所以我們要靜下心來做好老師要求做的每一件事，做好每一次作業(yè)，看好每一課

8、內(nèi)容，訂正好每一道錯題。 3.要有信心。v信心有時是無窮的力量，會把自己往前推動。有時不會做的題，心里要這樣想，我能做出來的，只是慢點罷了，實在做不出來，心里要這樣想，別人肯定也做不出。就是做出來也不多。能做好基礎(chǔ)題我也一樣的。v臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強信心，要相信自己的力量，信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達到你力所能及的考試目標。4.要學會放松，學會宣泄。v如果感覺自己的焦慮太多，可少量參加一些體育鍛煉或聽聽音樂，也可以與要好的朋友、教師、家長傾訴。適當?shù)倪\動能調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。v如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，可以找一個適宜的場所，放聲大哭或大笑，以宣

9、泄自己內(nèi)心的不平。到?jīng)]人的地方大吼幾聲。還可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱。5.合理運用心理暗示。v心理暗示是由法國醫(yī)師庫埃于1920年首創(chuàng)的。庫埃有一句名言：“我每天在各方面都變得越來越好”。他讓病人不斷重復(fù)這句話，作為一種自我心理暗示療法，使許多病人得到康復(fù)。病人正是通過自我暗示，引起人的器質(zhì)性的變化，達到了治病的目的。其實，暗示心理療法并不神秘，實際上就是病人要有一個好的心情，要有樂觀的情緒，有戰(zhàn)勝疾病的信心，這樣就能調(diào)動人的內(nèi)在因素，發(fā)揮主觀能動性。古人說：“情極百病增，情舒百病除”。說的就是這個道理。v心理暗示分為消極的心理暗示和積極的心理暗示。消極的自我暗示會妨礙正常的認識

10、活動，會使你精神不振，大大減少本來可以付出的努力?，F(xiàn)在我們來對一些消極的自我暗示進行質(zhì)辯，給自己積極的心理暗示。v如“我怕中考失敗”,在心里對自己說：“中考沒啥可怕的，中考的結(jié)果通常有兩個結(jié)果成功或失敗，會有失敗的可能，但在關(guān)鍵時刻，擔心是沒有用的，只有認真做好考前的準備工作，考試才能考好。當前最要緊得是有條不紊地搞好復(fù)習，只要我努力過，拼搏過，不管結(jié)果如何，無愧我心。”v“學習太累”堅持就是勝利，今朝不搏，待到何時。v“怕辜負父母親友的期望？”現(xiàn)在連自己都顧不上了，還去想別人，中考是個人的事如此一項一項地排解掉，所有造成情緒不佳的問題都會大化小，小化無的。v在心中默念鎮(zhèn)定情緒，每天默念增強自

11、信心的話3至5遍。比如:“我已平靜下來，我能夠考好?！薄拜p輕松點，會考好的”“別人可以，我也可以的”，“超越自己，戰(zhàn)勝自己” “我有信心，一定能考出理想的成績”等等。同學們科根據(jù)自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。6.優(yōu)化情緒，學會放松。v（1）調(diào)息放松法。v（2）縱情想象放松法v（3）“鳴天鼓”二、考前要注意的相關(guān)問題v1生物鐘調(diào)節(jié)好。 v2.臨近中考前，復(fù)習也要有計劃。v3.生活習慣的維持和調(diào)整。v4.考前不要追求太難的題目.v5.不要表現(xiàn)出不良的心理。v6.從外在的形象上增強自信。1生物鐘調(diào)節(jié)好 v開夜車不是好辦法，更不可以服用安眠藥，像服了安定以后，白天就會昏昏

12、沉沉，思維的清晰度差了，自然會影響水平的發(fā)揮。過分關(guān)注睡眠也沒必要。過度關(guān)注，反而成為新的壓力，過度睡眠也不是好事，兩頓并一頓的日子我們也過過，不是想像的那樣好；至于深睡眠（少夢）還是淺睡眠（多夢），不應(yīng)過多地放在心上?？茖W證實，人每晚要做100多個夢，只是臨睡醒前的才被記得。 2.臨近中考前，復(fù)習也要有計劃v每個人的記憶習慣不一樣，有的人一邊看書一邊記憶，有的則與他人一起復(fù)習效率高。v所以考生一定要知道自己的長項，安排復(fù)習計劃。有計劃進行復(fù)習，可以使自己充實，有事可做可使人忘記壓力，也可以使自己不足的部分得到加強。v抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果

13、最好。建議同學們在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。 3.生活習慣的維持和調(diào)整。v 已經(jīng)養(yǎng)成的好的生活習慣不能打破，不太好的生活習慣在一個星期前也要調(diào)整。v（1）建議考前每天以中考的心態(tài)做試卷，到中考時就會以平常心態(tài)做試卷。有些同學認為自己已經(jīng)做了好幾個月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會導致考試時抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。v（2）注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。v（3）不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對待考前的一些事情。4.考前不要追求太難的題目。v中考中，難題在中考中的比例不多，難題確實也是你想不到的。但難題也是簡單題目疊加起來的。無非是幾個知識點重合在一起。你想不到而已。v難題做了，只會對你增加壓力，減少信心。v5.表現(xiàn)不良心理。v復(fù)習考試時的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請老師、家長和朋友幫助?？忌罂刹槐卣J為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請他們幫助、疏導，大腦變得清醒，心靈也得到了慰藉。第二，自我宣泄。放聲大哭、劇烈運動等，都已證明是調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。v6.從外在的形象上增強自信。v如略微打扮下自己，考試期間