培養(yǎng)積極心態(tài)1

1、 積極心理學(xué)積極心理學(xué) 1、建立積極的自我形象 2、突破自我設(shè)限 3、你認(rèn)為你行，你就行猜一猜 請(qǐng)一位體重（請(qǐng)一位體重（120120斤）斤）的同學(xué)躺在桌上，其的同學(xué)躺在桌上，其它同學(xué)站在桌子周圍它同學(xué)站在桌子周圍（人數(shù)不限），每人（人數(shù)不限），每人只能用兩根手指，不只能用兩根手指，不可用手掌及手的其它可用手掌及手的其它部位，能不能把這個(gè)部位，能不能把這個(gè)同學(xué)抬起來呢？同學(xué)抬起來呢？你的自我形象：積極你的自我形象：積極OROR消極？消極？每個(gè)人在心中都有一個(gè)對(duì)自己的每個(gè)人在心中都有一個(gè)對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，這在心理學(xué)上稱為看法和評(píng)價(jià)，這在心理學(xué)上稱為“自我形象自我形象”。 一個(gè)人對(duì)自身一個(gè)人對(duì)自身

2、存在的體驗(yàn)，是個(gè)人通過存在的體驗(yàn)，是個(gè)人通過經(jīng)驗(yàn)、經(jīng)驗(yàn)、反省和他人的反饋反省和他人的反饋，逐步加深對(duì)，逐步加深對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和了解。包括生理狀自己的認(rèn)識(shí)和了解。包括生理狀況、心理特征、行為表現(xiàn)、自己況、心理特征、行為表現(xiàn)、自己與環(huán)境、他人的關(guān)系。與環(huán)境、他人的關(guān)系。那么，自我形象和剛才的游戲有什么關(guān)系呢？自我形象好比是引導(dǎo)我們行自我形象好比是引導(dǎo)我們行動(dòng)的程序，之所以會(huì)聽到這個(gè)動(dòng)的程序，之所以會(huì)聽到這個(gè)問題時(shí)搖頭，原因很簡(jiǎn)單，就問題時(shí)搖頭，原因很簡(jiǎn)單，就是我們是我們“覺得覺得”不行，我們不行，我們“認(rèn)為認(rèn)為”不可能的事，在心里不可能的事，在心里首先就否定了采取行動(dòng)去試一首先就否定了采取行動(dòng)去試一

3、試的想法，當(dāng)然就更別提動(dòng)手試的想法，當(dāng)然就更別提動(dòng)手了。這種在不去嘗試、不知道了。這種在不去嘗試、不知道結(jié)果之前就輕易下結(jié)論的程序結(jié)果之前就輕易下結(jié)論的程序直接影響著我們的行動(dòng)。直接影響著我們的行動(dòng)。吳士宏，當(dāng)時(shí)還是個(gè)小護(hù)士的她抱著個(gè)半導(dǎo)吳士宏，當(dāng)時(shí)還是個(gè)小護(hù)士的她抱著個(gè)半導(dǎo)體收音機(jī)學(xué)了一年半的體收音機(jī)學(xué)了一年半的許國(guó)璋英語許國(guó)璋英語，就，就壯著膽子到應(yīng)聘，兩輪筆試一輪口試壯著膽子到應(yīng)聘，兩輪筆試一輪口試過后，最后主考官問她：過后，最后主考官問她：”你會(huì)不會(huì)打字？你會(huì)不會(huì)打字？”“會(huì)會(huì)”吳士宏條件反射般的說。吳士宏條件反射般的說?！澳敲茨阋环昼娔艽蚨嗌?？那么你一分鐘能打多少？”“您的要求是多少

4、？您的要求是多少？”主考官說一個(gè)數(shù)字，主考官說一個(gè)數(shù)字，吳士宏馬上承諾說可以，吳士宏馬上承諾說可以，她環(huán)顧四周，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)場(chǎng)并她環(huán)顧四周，發(fā)現(xiàn)現(xiàn)場(chǎng)并沒有打印機(jī)。果然主考官說下次再考打字。沒有打印機(jī)。果然主考官說下次再考打字。實(shí)際上，別說是打字，吳士宏可是連打字機(jī)實(shí)際上，別說是打字，吳士宏可是連打字機(jī)都沒摸過，面試一結(jié)束，她飛也似的跑了出都沒摸過，面試一結(jié)束，她飛也似的跑了出去，找親戚借錢買了一臺(tái)打字機(jī)，沒日沒夜去，找親戚借錢買了一臺(tái)打字機(jī)，沒日沒夜的練了起來，雙手疲乏的連筷子也拿不住，的練了起來，雙手疲乏的連筷子也拿不住，可是一周后，她居然達(dá)到了考官要求的打字可是一周后，她居然達(dá)到了考官要求的打字

5、水準(zhǔn)。她花了好幾個(gè)月才還清了買打字機(jī)的水準(zhǔn)。她花了好幾個(gè)月才還清了買打字機(jī)的錢，但公司卻一直沒有考她的打字水平。從錢，但公司卻一直沒有考她的打字水平。從此，她開始了為世人所驚嘆的傳奇歷程。此，她開始了為世人所驚嘆的傳奇歷程。 如果你是她，你是否會(huì)認(rèn)為自如果你是她，你是否會(huì)認(rèn)為自己技不如人而垂下敲門的手？己技不如人而垂下敲門的手？她能成功，并非她有比常人更她能成功，并非她有比常人更大的能力，而是她有更大的勇大的能力，而是她有更大的勇氣和自信，敢于給自己機(jī)會(huì)，氣和自信，敢于給自己機(jī)會(huì)，并勇于付出努力和行動(dòng)。并勇于付出努力和行動(dòng)。如果你的自我形象是積極、健康的，面對(duì)機(jī)會(huì)如果你的自我形象是積極、健康的

6、，面對(duì)機(jī)會(huì)和挑戰(zhàn)，你的耳邊會(huì)有一個(gè)聲音：和挑戰(zhàn)，你的耳邊會(huì)有一個(gè)聲音：“不去試，不去試，你是肯定不會(huì)成功的；去試試看，說不定成功你是肯定不會(huì)成功的；去試試看，說不定成功就屬于你就屬于你”，在你取得進(jìn)步時(shí)，你會(huì)聽到你的，在你取得進(jìn)步時(shí)，你會(huì)聽到你的自我在對(duì)你說自我在對(duì)你說“你真行，你好棒，繼續(xù)努力你真行，你好棒，繼續(xù)努力吧！吧！”即使遇到挫折，你的自我也會(huì)鼓勵(lì)你即使遇到挫折，你的自我也會(huì)鼓勵(lì)你“沒事兒，你肯定能行。沒事兒，你肯定能行?！彪S之而來的肯定是隨之而來的肯定是喜悅，積極，有能力的感覺，這樣你的生命不喜悅，積極，有能力的感覺，這樣你的生命不斷邁向豐盛，實(shí)際生活中的成功反過來增強(qiáng)了斷邁向豐盛

7、，實(shí)際生活中的成功反過來增強(qiáng)了你的自我形象。你的自我形象。 游戲坊： 定勢(shì)是個(gè)體傾向于某一（某一類）特定反應(yīng)的心理活動(dòng)的一種準(zhǔn)備狀態(tài)。包括注意定勢(shì)、知覺定勢(shì)、思維定勢(shì)等。 思維定勢(shì)就是人們習(xí)慣于用以往常用的思維方式來看待和解決問題。 定勢(shì)是怎么形成的？是由于個(gè)體過去經(jīng)驗(yàn)的影響造成的，有些經(jīng)驗(yàn)是個(gè)體親身經(jīng)歷的， 有些是周圍的人灌輸?shù)挠^念或其它人的經(jīng)歷在腦海中留下的影響。 有積極的一面，適合于有待解決的問題，如“舉一反三”。 有消極的一面，不合適變化了的情況時(shí)，如常聽到有人說：“你說其他人怎么樣我還相信，你說他，這根本不可能?！本褪悄米约簩?duì)一個(gè)人的印象來代替現(xiàn)實(shí)，這是典型的消極思維定勢(shì)。 這種定勢(shì)

8、不僅使我們產(chǎn)生限制性的信念和障礙意識(shí)，阻礙對(duì)問題的看法和解決，更為不利的是，會(huì)限制和扼殺我們自己潛在的才能，我們把這稱為“自我設(shè)限”。小故事： 科學(xué)家把它放在桌上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，科學(xué)家把它放在桌上，一拍桌子，跳蚤立即跳起，跳起的高度超過其身高的跳起的高度超過其身高的100倍以上。接著科學(xué)家在倍以上。接著科學(xué)家在跳蚤頭上罩一個(gè)玻璃罩，再讓它跳。毫無疑問，跳跳蚤頭上罩一個(gè)玻璃罩，再讓它跳。毫無疑問，跳蚤碰到罩頂彈了回來。如此連續(xù)多次以后，跳蚤每蚤碰到罩頂彈了回來。如此連續(xù)多次以后，跳蚤每次跳躍都保持在罩頂以下的高度。次跳躍都保持在罩頂以下的高度。 然后科學(xué)家再逐漸降低玻璃罩的高度，跳蚤總

9、是在然后科學(xué)家再逐漸降低玻璃罩的高度，跳蚤總是在碰壁后碰壁后“學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)”跳得低一點(diǎn)。最后，當(dāng)玻璃罩接近跳得低一點(diǎn)。最后，當(dāng)玻璃罩接近桌桌面時(shí)，跳蚤已無法再跳。這時(shí)，科學(xué)家移開玻璃面時(shí)，跳蚤已無法再跳。這時(shí)，科學(xué)家移開玻璃罩，再拍桌子，跳蚤還是不會(huì)跳。此時(shí)的跳蚤已從罩，再拍桌子，跳蚤還是不會(huì)跳。此時(shí)的跳蚤已從當(dāng)初的當(dāng)初的“跳高冠軍跳高冠軍”變成一只跳不起來的變成一只跳不起來的“爬蚤爬蚤”了。了。 對(duì)跳蚤來說本來輕而易舉的事情，現(xiàn)在之所以望而興嘆，是因?yàn)橐淮未蔚呐Q來的是一次又一次的失敗，一次次的受挫慢慢吞噬了它們的信心，逐漸習(xí)慣了“事情本來就是這個(gè)樣子”，對(duì)自己和周圍的變化變得麻木起來。盡管玻

10、璃罩早已拿開，但它們?nèi)匀槐恍睦锩娴恼肿诱种?，被無形的大鐵鏈拴著。很多時(shí)候行動(dòng)的勇氣 都來自于我們本身突破了自己這道關(guān)卡 一切都好辦了！游戲坊： 請(qǐng)將你的手臂平舉在胸前，保持請(qǐng)將你的手臂平舉在胸前，保持在同一高度，現(xiàn)在請(qǐng)你閉上眼睛，在同一高度，現(xiàn)在請(qǐng)你閉上眼睛，想象你的左手握著一塊磚頭，很想象你的左手握著一塊磚頭，很沉，很沉的感覺，想象你的右手沉，很沉的感覺，想象你的右手握著一個(gè)氫氣球，快要飄起來的握著一個(gè)氫氣球，快要飄起來的感覺。繼續(xù)想象秒。請(qǐng)睜開感覺。繼續(xù)想象秒。請(qǐng)睜開眼睛，看看你的手臂有什么變化？眼睛，看看你的手臂有什么變化？心理暗示：心理暗示：它是一種被它是一種被主觀意愿肯定的主觀意愿肯

11、定的假假設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了設(shè)，不一定有根據(jù)，但由于主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容。它的存在，心理上便竭力趨向于這項(xiàng)內(nèi)容。 心理暗示分為語言暗示和非語言暗示。心理暗示分為語言暗示和非語言暗示。又可分為自我暗示和他人暗示。又可分為自我暗示和他人暗示。積極性的種子要靠積極的自我暗示來播種。積極性的種子要靠積極的自我暗示來播種。它能讓人不斷挖掘自己的能力、相信自己它能讓人不斷挖掘自己的能力、相信自己能達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，并能付諸行動(dòng)。能達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，并能付諸行動(dòng)。而消極的自我暗示種下的是雜草，還可能是而消極的自我暗示種下的是雜草，還可能是毒草，它會(huì)使人對(duì)自己或他人以及

12、周圍的毒草，它會(huì)使人對(duì)自己或他人以及周圍的世界和人產(chǎn)生懷疑，失去信心、缺乏動(dòng)力，世界和人產(chǎn)生懷疑，失去信心、缺乏動(dòng)力，進(jìn)而影響生理、心理狀況。進(jìn)而影響生理、心理狀況。比如有的同學(xué)尤其是有考試失敗經(jīng)歷的比如有的同學(xué)尤其是有考試失敗經(jīng)歷的同學(xué)，往往會(huì)在考試前擔(dān)心自己考不好，會(huì)同學(xué)，往往會(huì)在考試前擔(dān)心自己考不好，會(huì)有有“我這次肯定考不好了我這次肯定考不好了”，“這次考試我這次考試我千萬千萬不能緊張不能緊張”，“但愿我這次考試不要像上次但愿我這次考試不要像上次一一樣樣”等諸如此類的話，這些都是一些消極的等諸如此類的話，這些都是一些消極的自自我暗示，結(jié)果常導(dǎo)致考試時(shí)的緊張焦慮。我暗示，結(jié)果常導(dǎo)致考試時(shí)的

13、緊張焦慮。自我暗示是如何影響我們的呢？自我暗示是如何影響我們的呢？它通過影響我們的認(rèn)知，從而影響我們的它通過影響我們的認(rèn)知，從而影響我們的信念體系、情緒和行為。因?yàn)榘凳臼潜恢饔^意信念體系、情緒和行為。因?yàn)榘凳臼潜恢饔^意愿肯定了的假說，主觀上相信它是真的，就會(huì)愿肯定了的假說，主觀上相信它是真的，就會(huì)促使人的心理和行為盡量趨向并符合這個(gè)主觀促使人的心理和行為盡量趨向并符合這個(gè)主觀假設(shè)，暗示就成了一種語言的自我實(shí)現(xiàn)。假設(shè)，暗示就成了一種語言的自我實(shí)現(xiàn)。比如，有時(shí)我們感冒了，若我們覺得比如，有時(shí)我們感冒了，若我們覺得“不行了，不行了，我感冒了，我的頭好重、好痛，我不能去上學(xué)我感冒了，我的頭好重、好痛，

14、我不能去上學(xué)了。了?！焙芸欤覀兙驼娴念^疼得無法去學(xué)習(xí)。很快，我們就真的頭疼得無法去學(xué)習(xí)。倘若我們認(rèn)為倘若我們認(rèn)為“沒事兒，不過感冒而已沒事兒，不過感冒而已”，我，我們照舊會(huì)活蹦亂跳，精神百倍。們照舊會(huì)活蹦亂跳，精神百倍。有一位美國(guó)青年叫亨利，他三十多歲了仍然一有一位美國(guó)青年叫亨利，他三十多歲了仍然一事無成，整天坐在公園里唉聲嘆氣。這天他的好朋事無成，整天坐在公園里唉聲嘆氣。這天他的好朋友約翰在公園里找到他，興高采烈地跟他說：友約翰在公園里找到他，興高采烈地跟他說：“亨亨利、亨利，我告訴你一個(gè)好消息！利、亨利，我告訴你一個(gè)好消息！”“”“我哪會(huì)有什我哪會(huì)有什么么好消息？好消息？”亨利不相信。亨

15、利不相信?！罢娴氖呛孟⒄娴氖呛孟ⅰ?，約翰，約翰迫迫不及待地說：不及待地說：“我看到一份雜志，里面有一篇文章我看到一份雜志，里面有一篇文章講的是拿破侖有一個(gè)私生子流落到美國(guó)，這個(gè)私生講的是拿破侖有一個(gè)私生子流落到美國(guó)，這個(gè)私生子又生了一個(gè)兒子，他的全部特點(diǎn)跟你一樣：個(gè)子子又生了一個(gè)兒子，他的全部特點(diǎn)跟你一樣：個(gè)子很矮，講的是一口帶有法國(guó)口音的英語很矮，講的是一口帶有法國(guó)口音的英語”“真的真的是這樣嗎？是這樣嗎？”亨利半信半疑。但是，他愿意相信這亨利半信半疑。但是，他愿意相信這是事實(shí)。當(dāng)他拿起那本雜志琢磨半天后，終于相信是事實(shí)。當(dāng)他拿起那本雜志琢磨半天后，終于相信他就是拿破侖的孫子！他就是拿破

16、侖的孫子！這時(shí)候，他完全改變了自己內(nèi)心的對(duì)話。從這時(shí)候，他完全改變了自己內(nèi)心的對(duì)話。從前，他覺得自己個(gè)子矮小，很是自卑。如前，他覺得自己個(gè)子矮小，很是自卑。如今，他欣賞自己的正是這一點(diǎn)，今，他欣賞自己的正是這一點(diǎn)，“矮個(gè)子多矮個(gè)子多好！我爺爺就是靠這個(gè)形象指揮千軍萬馬好！我爺爺就是靠這個(gè)形象指揮千軍萬馬的。的?！币郧八X得自己的英語講得不好，像以前他覺得自己的英語講得不好，像鄉(xiāng)鄉(xiāng)巴佬一樣，而今他以講帶有法國(guó)口音的英語巴佬一樣，而今他以講帶有法國(guó)口音的英語而自豪！當(dāng)他遇到任何困難的時(shí)候，亨利跟而自豪！當(dāng)他遇到任何困難的時(shí)候，亨利跟自己說：自己說：“在拿破侖的字典里是沒有在拿破侖的字典里是沒有難難字字的。的?！本瓦@樣，憑著他是拿破侖孫子的信念，就這樣，憑著他是拿破侖孫子的信念，他克服了一個(gè)又一個(gè)的困難，三年后，他成他克服了一個(gè)又一個(gè)的困難，三年后，他成為一家大公司的董事長(zhǎng)。為一家大公司的董事長(zhǎng)。后來，他請(qǐng)人調(diào)查他的身世得到的結(jié)論后來，他請(qǐng)人調(diào)查他的身世得到的結(jié)論是：是：“亨利，你不是拿破侖的孫子。亨利，你不是