中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些

1、第1頁中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些在工作之余，適量的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)不僅能夠強(qiáng)身健體，還是消遣時(shí)間的一種絕佳方式。因此，很多人常常在工作之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，它對人體產(chǎn)生的好處也能夠很好的體現(xiàn)出來。比如，減肥瘦身、鍛煉肌肉都是能夠通過運(yùn)動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)的，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)對人體造成傷害，反倒是一個(gè)恰到好出運(yùn)動(dòng)方式。第2頁慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，要持續(xù) 10 分鐘左右。 大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)包括長跑、 跳繩、 打籃球、 舉重、擊劍等，要持續(xù) 5 分鐘左右。對于進(jìn)行中、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的患者，事先可做 510 分鐘的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，事后還需要 510 分鐘的恢復(fù)調(diào)整。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是患有糖尿病的職

2、業(yè)性運(yùn)動(dòng)人員才做的運(yùn)動(dòng)。對于絕大多數(shù)糖尿病患者，尤其是中老年患者，只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而對如此繁多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，患者一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和自己的興趣愛好、條件來選擇。走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。美國提出的中強(qiáng)度體力活動(dòng)的推薦熱能消耗數(shù)值為150kca/d，主要指快走（每小時(shí) 6.5 公里）這種最常用的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。我們推薦的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)自我評價(jià)的簡易方法是以心率和主觀疲勞感為標(biāo)準(zhǔn)。即心率要達(dá)到最大心率的 60%80%,即主觀感覺稍疲勞，10 分鐘后可以恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。推薦的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)方案可用來測最大心率，包括 12 分鐘行走醫(yī)|學(xué)教育網(wǎng)搜集整理，6 分鐘跑及 12 分鐘跑適合于評估正常人群運(yùn)動(dòng)能力。 可以根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇合適的運(yùn)動(dòng)測試方案來評測最大心率。第3頁通過一些中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，我們可以較好的實(shí)現(xiàn)瘦身、肌肉鍛煉的目標(biāo)。而且，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是一個(gè)較為適量的運(yùn)動(dòng)方法，符合絕大多數(shù)的人。運(yùn)動(dòng)量過小對人體產(chǎn)生的作用不大，而過