心理健康教育課---“減壓“心理輔導(dǎo)活動方案

1、“減壓”心理輔導(dǎo)活動方案活動背景：壓力，緊張、緊迫、重壓和困難的意思?，F(xiàn)代社會生活的壓力，無時無刻不在擠壓著我們。有人是因?yàn)楣ぷ饔袕垷o弛，也有人是因?yàn)閷W(xué)習(xí)、考試壓力大，總是背負(fù)著沉重的心理壓力。此外，競爭、住房、效益、社會、子女教育、老人贍養(yǎng)等等問題的壓力是使人疲憊不堪和痛苦萬分，損害著我們的健康?；顒幽康模?、通過活動使學(xué)生明白負(fù)壓是種心理病態(tài)，認(rèn)識到由于負(fù)壓而產(chǎn)生的不良后果及危險性。2、正確認(rèn)識自己負(fù)壓的不良心理狀態(tài)，學(xué)會減壓，掌握減壓的科學(xué)方法。3、使學(xué)生懂得應(yīng)該以積極、向上、熱情和美好的心理狀態(tài)投入生活、工作和學(xué)習(xí)。輔導(dǎo)重點(diǎn)：使學(xué)生明白到壓力無處不在。通過各種活動形式教育學(xué)生學(xué)會克服各

2、種不良心理狀態(tài)，樹立遠(yuǎn)大的理想。輔導(dǎo)難點(diǎn)：使學(xué)生掌握并運(yùn)用科學(xué)的方法減壓。活動準(zhǔn)備：1、扮演角色，并進(jìn)行游戲“人肉多米諾”和小品輕生的排練。2、黑板上寫“減壓”兩個大字，并畫上一些圖案。3、一些氣球。4、錄像片殺人犯。5、邀請幾名家長前來參加，明確活動目標(biāo)。6、實(shí)際操作“三招”的訓(xùn)練。7、集體舞青春舞曲的排練?；顒有问剑盒〗M討論、個人發(fā)表意見、看錄像、小品表演、實(shí)際操作訓(xùn)練、游戲活動?；顒訒r間：60分鐘輔導(dǎo)年級：小學(xué)六年級活動過程：、寫出你的壓力（3分鐘）師：你們有壓力嗎？有哪些壓力？下面，以不署名的方式，請大家根據(jù)自己學(xué)習(xí)和生活中的體會，把感受最深的負(fù)壓經(jīng)過寫出來。二、認(rèn)識壓力過大的害處師：

3、壓力加大了會發(fā)生什么現(xiàn)象？叫個別學(xué)生示范“壓氣球”把氣球充滿過量的氣，使氣球“爆炸”。（一）以小品的形式，創(chuàng)設(shè)情境輕生6月7日，中國一年一度的高考開始了。但是，一位名叫吳文文的16歲女孩，因?yàn)闆]有按照學(xué)校要求把頭發(fā)扎起來，被堵在了教室門口，不被允許參加考試。當(dāng)她把頭發(fā)夾好回到考場，考試已經(jīng)開始，不可以進(jìn)入考場。在流著淚給給母親打完電話后，吳文文跳河自殺了。當(dāng)晚，她的尸體在附近的一個湖中被發(fā)現(xiàn)了。（二）查根源：以問題來引發(fā)思考（1） 文文為什么會自殺呢？（因?yàn)樗e過了高考機(jī)會，認(rèn)為人生前景一片灰暗，在極度的傷心、痛苦、焦慮中，對自己產(chǎn)生了過重的壓力，才萌發(fā)了自殺念頭。）（2） 定義“負(fù)壓”：負(fù)壓

4、是一種消極的、不健康的心理障礙。（三）論危害觀看錄像，體會危害；集體討論，分析后果。1、看錄像殺人犯4月30日凌晨5時30分，延慶縣公安局110指揮中心接到延慶第一中學(xué)保安報案：校內(nèi)發(fā)生學(xué)生扎人事件。經(jīng)調(diào)查，扎人者是該校高三學(xué)生郭某（19歲），被扎張某（19歲）和徐某（19歲）也是該校高三學(xué)生，三人住同一寢室。郭某，自2002年其母親去世后，心情十分低落，又因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績不好經(jīng)常遭到父親責(zé)罵。高考在即，他更加感覺到活動著沒意思，于是想自殺。當(dāng)天凌晨5時15分左右，他拿出匕首，身睡在旁邊的張某胸部、后背扎了三刀，隨后又向睡在張某旁邊的徐某背部連扎三刀，之后，郭某用刀向自己的胸部和腹部各刺一刀，并欲

5、跳樓自殺，后被驚醒的同學(xué)拉了下來。目前，三名學(xué)生中，張某因搶救無效死亡，郭某最終觸犯刑律成為殺人犯。2、討論、分析“負(fù)壓”的危害(1) 目前，來自學(xué)習(xí)和考試的壓力是中國年輕人精神上壓力的罪魁禍?zhǔn)住４蠖鄶?shù)中小學(xué)仍然缺少能夠幫助學(xué)生解決精神壓力的健康指導(dǎo)老師，而父母能提供的幫助也非常有限，甚至漠視子女個性的發(fā)展，只顧向子女施加學(xué)習(xí)上的壓力。(2) 由于存有心理壓力，造成情緒低落、精神不振、緊張不安，極度傷心、痛苦、焦慮、恐懼，最終會空耗了自己的寶貴時間和精力，變得一無所成。(3) 負(fù)壓會對自己的學(xué)習(xí)、工作、事業(yè)、成就、人際關(guān)系和友情，帶來損害，而且對自己的心境和健康也有害無益。試設(shè)想，有心理壓力者

6、必然是終日被自己心中的那股壓力壓得喘不過氣來，無止境地受著煎熬、受著折磨；嚴(yán)重時還會食不甘味，夜不成寐，自尋短見。這種人心理衛(wèi)生固然缺乏，生理健康也往往受到嚴(yán)重影響。這豈不是庸人自擾、自討沒趣、自找苦吃嗎？三、解除壓力：制作“妙方”以小組討論研究、記者采訪專家、家長談?wù)摳惺?、?shí)際操作和游戲等形式，促進(jìn)心理健康。(一)多途徑了解解除壓力的方法(1) 學(xué)生分組討論如何才能避免和克服自己心理上的“壓力”。(2) 小記者采訪心理輔導(dǎo)教師。小記者：梁老師，我們應(yīng)該怎樣才能避免和克服自己心理上的“壓力”呢？梁老師：來自工作的、學(xué)習(xí)的和家庭的壓力，把我們逼瘋了。那么在壓力威脅我們健康之時，我們要想想辦法，營

7、救自己。要樹立自信心。要看到世界是美好的，前景是光明的。下面來嘗試一下緩解心理壓力的方法： 開懷大笑。是消除失敗、潦倒的心理壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。 保持沉默。有助于舒緩緊張壓力，聽別人說話同樣是一件愜意的事情。 欣賞音樂。有助于緩解壓力。也可以彈琴、吉他或其他樂器，對付心緒不寧。 閱讀報刊書籍。輕松消遣，不僅有助于緩解壓力，還可以使人增加知識與樂趣。 做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，因而繼續(xù)正常地工作。 在僻靜處放聲大叫或放聲大哭，能讓人盡情地發(fā)泄。 學(xué)會放松。對工作統(tǒng)籌安排，勞逸結(jié)合，自在生活。 學(xué)會擺脫。從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。 夜深人靜時，徹底靜心。不加

8、掩飾，不去躲避，悄悄地講一些只給自己聽的話，然后酣然入睡。 放慢生活節(jié)奏。把無所事事的時間也安排在日程表中。 超然灑脫面對人生。想得開沒有精神負(fù)擔(dān)，放得下沒有心理壓力，淡泊為懷，知足常樂。 胸襟廣闊，不計較得失。對危害自身利益的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。 給親友寫信通電。如果面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和和親人的安慰，把自己的委屈、感受和苦水一一吐盡。 學(xué)會調(diào)換角色，把問題淡化。 睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方?？纯刺爝厱惺裁雌嫣氐木跋蟪霈F(xiàn)。看看遠(yuǎn)方綠色的景象。 念念“車到山前必有路”。想想昨天和以前的日子都過去了，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。 接受壓力，好像接受風(fēng)雨

9、一樣，壓力的增強(qiáng)更來自于內(nèi)心的躲避。 注意自我保護(hù)，首先要肯定自己，接納自己，善待自己，以一種平穩(wěn)的、理智的輕松的心理來看待自己的心理問題，或許就能在山窮水盡疑無路之時，產(chǎn)生柳暗花明又一村之效。 重視壓力，壓力是對個人的提醒和促進(jìn)，管理壓力更是自我完善的過程。 友情抗擊壓力。通過與朋友交談、交往，能把壓力分散，能振作起來，面對挑戰(zhàn)，不被壓力擊倒。 放松運(yùn)動，松弛筋骨，舒緩壓力。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。（3）請幾位家長談?wù)勱P(guān)于“減壓”的想法。（二）實(shí)際操作減壓三招第一招：深呼吸。在你感到比較緊張焦慮或者煩躁不安的時候，站著做深呼吸。做時要緩慢、放松，吸完長長的一口氣后，略停1秒鐘再長長地吐一口氣，如此反復(fù)多次。第二招：聯(lián)想法。坐著，身體放松，想像自己正在淋雨或者身處于春光明媚的花園里。第三招：音樂陶醉。聽著輕松的音樂旋律，自我陶醉，可以緩解自己的心理壓力。（三）活動（四）游戲人肉多米諾集體手拉手圍攏個圓圈，聽音樂跳集體舞青春舞曲。四、