秋季養(yǎng)生保健

1、秋季養(yǎng)生保健秋季養(yǎng)生保健張翰林張翰林我們活著是為了什么？如何獲得健康？ 100%的健康= 8%醫(yī)療+ 17%社會環(huán)境因素+ 15%遺傳因素+ 60%生活方式 什么是生活方式？ 指人們衣、食、住、行、娛等日常生活； 社會、經(jīng)濟、精神、文化等各方面。 生物生活的方式：指要求一定的棲息場所、棲息方式，活動類型等的行為、營養(yǎng)的種類、攝食法、繁殖方式等，所有的生活習性的總合。你什么時候關注自己的健康？ 有些諷刺的是，作為人，真正開始有想去了解身體的動機，竟然是從“身體感覺不舒服”開始，或是從“身體出毛病”才開始。 在健康的日子里，欲望和熱情驅(qū)使著我們?nèi)ッ@忙那，身體，被“人”冷落一旁直到有一天，它被迫發(fā)

2、出尖銳的信號。 順應四季，強身健體 因為“人與天地相應” 所以不同的季節(jié)，有不同的養(yǎng)生原則。白露9月7日秋分9月23日 什么時候是秋季？立秋8月7日處暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季養(yǎng)生養(yǎng)收秋季的特點：陽氣始收,陰氣漸長1.秋季的五行屬性:金 金的特性:“金曰從革”,即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。2.秋季的五臟歸屬：肺 肺的生理 特點：“相傅之官”，肺主氣，同呼吸。氣，司呼吸。秋季養(yǎng)生之起居調(diào)理 古人云：“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張 。 保持室內(nèi)一定濕度，并適當補充體內(nèi)的水分。 性生活應有所收斂 ，借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精 。 重視

3、排便的及時和通暢 。 秋涼宜凍 ：氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力。 秋高氣爽，是戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。 秋季養(yǎng)生之精神調(diào)理 進入秋季，蕭瑟秋風、綿綿秋雨常常令人頓生愁緒，有些多愁善感之人往往會在這種秋雨中變得精神萎靡不振、憂愁消極。 多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。 應多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等。 多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。 賞秋遠上寒山石徑斜，白云生處有人家。停車坐愛楓林晚，霜葉紅于二月花待到重陽日， 還來就菊花。天高

4、云淡，望斷南飛雁。秋季養(yǎng)生之運動調(diào)理 加強運動調(diào)養(yǎng)，多多 “空氣浴”。 秋季健身可以選擇登山、冷水浴、慢跑、太極拳、健身舞等方式。 運動后要注意休息，以恢復體力。 三招補肺運動 第一招，以兩手抱頭頂，回旋俯仰10次。可疏通頸部及胸背部經(jīng)脈，促進血液循環(huán)，增進肺的生理機能。 第二招，兩手相叉置頭上，左右搖曳身子10遍?？扇リP節(jié)間風濕寒邪，治療肺臟諸疾。 第三招，兩手拍腳脛（小腿前外側(cè)）10遍?？砷_胸膈、利肺氣，治療肺臟疾病。做此運動時若能配合叩齒，效果更好。具體方法是輕輕叩齒36次，不要出聲。秋季養(yǎng)生之飲食調(diào)理 以“滋陰潤肺”為基本準則，常見食物有：銀耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆?jié){、蜂蜜、糯米、

5、蓮藕、菱角、芋頭、荸薺、白蘿卜等。 “少辛增酸”：就是說少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：蘋果、葡萄、石榴、楊桃、檸檬、柚子、山楂、枇杷等。 多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋養(yǎng)肝腎、潤燥滑腸的功能。秋季養(yǎng)生之藥物調(diào)理 養(yǎng)陰藥：枸杞、玄參、玉竹、麥冬、百合、杏仁、川貝如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。 補氣藥：西洋參、沙參、人參、白術、茯苓。 中成藥：六味地黃丸、大補陰丸、生脈飲等。 沙參銀耳粥沙參銀耳粥 原料：沙參50克，銀耳50克，粟米50克，冰糖10克。 做法：沙參洗凈，放入陶器罐內(nèi)，放入清井水，先煮3040分鐘，去沙參，放

6、入銀耳，栗米（均洗凈），再煮1小時放入冰糖，再熬1015分鐘，即可食用。 功用：補肺、益氣、養(yǎng)陰。生地麥冬粥生地麥冬粥 原料：生地黃50克，麥冬（去芯）40克，粳米50克。 做法：將生地、麥冬洗凈，切成碎片，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，放入清水，先煮1小時，撈去布袋去渣，放入粳米（洗凈）熬粥30分鐘，即可食用。 功效：養(yǎng)陰補血杏仁川貝百合粥杏仁川貝百合粥 原料：杏仁30克，川貝母15克，百合30克，粳米50克。 做法：先將杏仁、川貝母、百合洗凈，裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，先煮1小時，撈去藥渣后放入粳米（洗凈），再煮2030分鐘，即可食用。 功效：滋陰潤肺。桑菊粥桑菊粥 原料：霜桑葉30克，

7、菊花30克，川貝15克，粳米50克。 做法：將桑葉、菊花、川貝洗凈，裝進已消毒的紗布袋內(nèi)，入進陶器罐內(nèi)，注入清水，先煮30分鐘，撈去藥渣，放入粳米，煮30分鐘，粥成即可食用。 功效：清肺潤燥牛奶粳米粥 原料；粳米100克，牛奶250毫升，紅糖或白糖適量。 做法：粳米下鍋，用大火燒開，小火熬1小時； 粥已經(jīng)粘稠快要熬好時加入牛奶，攪拌均勻；出鍋盛碗，加入白糖或紅糖。 功效： 補益虛勞。黃芪淮山藥粥黃芪淮山藥粥 原料：黃芪30克，淮山藥40克，粳米50克。 做法：將黃芪洗凈，切成片，與淮山藥裝入已消毒的紗布袋內(nèi)，放入陶器罐內(nèi)，注入清井水，先煮1小時，將藥渣袋撈去，放入洗凈的粳米,煮2030分鐘，即

8、可食用。 功效：健脾益氣。銀杞菊花粥 原料：銀耳、菊花各10克，糯米60克。 做法：同放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后調(diào)入適量蜂蜜服食。 功效：養(yǎng)肝、補血、明目、潤膚。芝麻粥 原料：芝麻50克 粳米100克。 做法：先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。 功效：養(yǎng)血潤燥通便。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。柏子仁粥 原料：柏子仁20克、粳米100克、蜂蜜。 做法；將柏子仁去盡皮殼雜質(zhì)，搗爛后同粳米下鍋煮粥。待粥將成時，加入少量蜂蜜燜熟即可。 功效：潤腸通便、養(yǎng)心安神。 適用于慢性便秘、心悸、 失眠和健忘者。 山藥枸杞粥 原料：白米100克、枸杞10克、山藥300克 做法：首先將白

9、米和枸杞洗凈瀝干，山藥去皮洗凈并切成小塊。置鍋于火上，將水倒入鍋內(nèi)煮開，然后放入白米、山藥以及枸杞續(xù)煮至滾時稍攪拌，再改中小火熬煮30分鐘既可。 功效：健脾補腎。胡蘿卜粥 原料：胡蘿卜、粳米。 做法：將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。 功效：因胡蘿卜中含有胡蘿卜素，人體攝入后可轉(zhuǎn)化為維生素A，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。南瓜黑米粥 原料：南瓜200克，黑米150克，大棗60克。 做法：將南瓜洗凈去柄切開，取出種子切片，將黑米、大棗洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。 功效：補腎潤燥。 百合粥 原料：百合30克，粳米100克，冰糖適量。 做法

10、：將百合用清水泡軟，加粳米和冰糖一起水煮成粥。 功效：養(yǎng)陰潤肺。百合梨湯 原料：梨1個，百合、麥冬各10克，胖大海5枚。 做法：將梨洗凈切塊與百合、麥冬、胖大海同煮，待梨八成熟時加冰糖，吃梨飲湯 。 功效：滋陰潤肺。冰糖銀耳湯 原料：銀耳10克，冰糖。 做法：銀耳，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟。 功用：滋陰潤肺。鴨梨西米露鴨梨西米露 原料：鴨梨200克、西米100克、冰糖適量。 做法；將鴨梨洗凈，去皮、核，切碎，放入鍋中，加清水 5杯，煮30分鐘；撈去梨渣留汁；將梨汁再煮沸，加入西米，小火煮至完全透明；再加入冰糖溶化即可。 功效：補肺潤燥。西米有健脾，補肺，化痰的功效 ，梨具

11、有潤燥消風、醒酒解毒等功效。 玉米清湯玉米清湯 原料：甜玉米梗兩條、黃豆芽100克、紅蘿卜1條。 做法： 將甜玉米去粒留梗，紅蘿卜切塊、黃豆芽洗凈；將全部材料用慢火熬煮1小時即可。 功效：清潤滋補淮山蓮子湯 原料：山藥100克、蓮子100克、糖或鹽適量。 做法：將山藥和蓮子洗凈，加水適量，大火煮開，再慢火煮40分鐘，加糖或鹽調(diào)味即可。 功效：山藥性能滑潤，而蓮子具有健脾固腎之功效。在秋天，健康人多食淮山蓮子湯，不失為良好的滋養(yǎng)補品。而對于久熱不退造成“津枯血燥”者，利用淮山蓮子湯調(diào)養(yǎng)也大為適宜。 雪梨川貝湯 原料：2個雪梨，配川貝4克，冰糖75克。 做法：將雪梨去皮去核切成小塊放入大碗內(nèi)，加入

12、川貝、冰糖及清水150克，待鍋內(nèi)清水燒沸后， 隔水放入蒸鍋內(nèi)蒸 1小時取出溫服。 功用：潤肺止咳， 清熱化痰。百合柿餅鴿蛋湯 原料：鮮百合100克，鴿蛋10個，柿餅2個，冰糖30克。 做法：將鮮百合、柿餅、鴿蛋放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲至百合熟，加入冰糖，調(diào)成甜湯即可。 功效：養(yǎng)陰潤肺、清痰祛火止咳。用于秋日肺燥、咳嗽日久、干咳無痰、聲音嘶啞、咽干口燥、小兒百日咳等。蜜棗甘草湯 原料：蜜棗8枚、生甘草6克 做法：將蜜棗、生甘草加清水2碗煎至1碗，去渣。 功效：補中益氣，解毒潤肺，止咳化痰。適用于慢性支氣管炎咳嗽、 咽干喉痛、肺結(jié)核咳嗽等癥。 海蜇鮮荸薺湯 原料：海蜇30克、鮮荸薺

13、15克。 做法：將海蜇用溫水泡發(fā)，洗凈，切碎；將鮮荸薺洗凈去皮； 把切碎的海蜇和荸薺一起放入砂鍋內(nèi)，加水適量，用小火煮1小時。 煮好后，將湯倒入碗內(nèi)。 功效：養(yǎng)陰清熱，潤肺止咳。適用于陰虛內(nèi)熱的咳嗽、痰黃而粘稠、 口燥咽干等癥。 白菜蜜棗豬肺湯 主料：豬肺120克,白菜干90克,蜜棗5個。 做法：將白菜干用清水浸軟,切斷,用開水略泡,去除澀味;蜜棗去核,洗凈;豬肺用清水反復清洗,切塊,擠干水,再放入鍋內(nèi)爆干水分,取出再放入清水中漂洗凈；把全部用料一齊放入鍋內(nèi) 加適量清水,武火煮沸后,文火煮兩小時, 調(diào)味即可。 功效：生津潤燥。沙參玉竹老鴨湯 原料： 北沙參60克，玉竹50克，芡實20克，生姜2

14、片，老鴨1只(約800克)。 做法：將北沙參、玉竹、芡實、生姜洗凈，老鴨殺后去毛及內(nèi)臟，斬件。全部用料放入砂鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲2小時，調(diào)味即可。分數(shù)次飲湯，吃鴨肉。 功效： 滋陰潤肺清補。用于干咳痰少、勞熱、消渴腸燥便秘者。羅漢果西洋菜豬肺湯 用料： 羅漢果半個，西洋菜300克，豬肺120克，南杏仁20克。 做法： 將羅漢果洗凈；西洋菜洗凈，摘節(jié)；南杏仁用開水燙，去衣。豬肺洗凈，干水，切塊。把羅漢果、南杏仁放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，放入豬肺、西洋菜，再煮沸后，文火煲1小時，加少許精鹽即可食用。豬肺及西洋菜均可食。 功效： 清熱潤肺、化痰止咳。常用于支氣管炎屬肺燥有熱者

15、；癥見咽干口燥、聲音嘶啞、干咳咯痰不爽者。玉竹南杏百合鷓鴣湯 原料： 玉竹30克，南杏仁10克，百合15克，陳皮5克，蜜棗 (去核)3枚，鷓鴣1只。 做法：將玉竹、南杏仁、百合、陳皮、蜜棗分別洗凈，鷓鴣殺后去毛及內(nèi)臟，斬件。將全部用料放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，置鍋內(nèi)用文火隔水燉2小時，調(diào)味即可，飲湯吃鷓鴣肉。每天1料，5天為1療程。 功效： 養(yǎng)陰潤肺、化痰止咳。用于慢性支氣管炎、肺結(jié)核、百日咳、干咳痰少、口干咽燥者。木瓜瘦肉湯 原料：木瓜1只、瘦肉150克、紅棗20克、鹽5克，糖5克。 做法：瘦肉切蠶豆丁大小汆水，木瓜去皮切丁，紅棗洗凈待用；凈鍋上火，放入清水、紅棗、瘦肉，大火燒開，轉(zhuǎn)

16、小火燉30分鐘后，再放入木瓜燉10分鐘調(diào)味即成。 功效：潤燥通便。對熱病傷津，消渴多飲，腸燥便秘有一定的食療功效。川貝雪梨豬肺湯 原料：川貝10克，雪梨3個，豬肺100克。 做法：將豬肺洗凈、切塊；雪梨洗凈，去核，每個連皮切4塊；川貝打碎。將全部用料放入砂鍋內(nèi)，加水適量，武火煮沸后，文火煲2小時，調(diào)味即可食用。 功效：潤肺化痰止咳。用于燥熱傷肺，肺津不足，癥見咳嗽痰稠、咯痰不爽、咽干口渴。 銀耳冬菇豬胰瘦肉湯 原料： 銀耳25克，冬菇30克，豬胰1條，豬瘦肉60克。 做法： 將銀耳清水浸開，洗凈，摘成小朵；冬菇用清水浸，洗凈，去蒂；豬胰、豬瘦肉洗凈，切片，用油鹽稍腌。把銀耳、冬菇放入鍋內(nèi)，加清

17、水適量，武火煮沸10分鐘后，加入豬胰、豬瘦肉，文火煲至肉熟，調(diào)入上等魚露及味精、芫荽少許食用。 功效： 滋陰潤肺，生津止咳。用于肺腎陰虧、虛火內(nèi)生，癥見干咳少痰、咽干口渴、痰中帶血等。玉竹南杏百合鷓鴣湯 原料： 玉竹30克，南杏仁10克，百合15克，陳皮5克，蜜棗 (去核)3枚，鷓鴣1只。 做法： 將玉竹、南杏仁、百合、陳皮、蜜棗分別洗凈，鷓鴣殺后去毛及內(nèi)臟，斬件。將全部用料放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，置鍋內(nèi)用文火隔水燉2小時，調(diào)味即可，飲湯吃鷓鴣肉。每天1料，5天為1療程。 功效： 養(yǎng)陰潤肺、化痰止咳。用于慢性支氣管炎、肺結(jié)核、百日咳、干咳痰少、口干咽燥者。 太子參百合田雞湯太子參百合

18、田雞湯 原料： 田雞500克，豬瘦肉100克，太子參60克，百合30克，羅漢果半個 。 做法： 田雞去皮、肉臟，洗凈斬件；瘦肉洗凈切件；太子參、羅漢果洗凈，先放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，放入瘦肉、田雞，改用文火煲2小時，調(diào)味供用。 功效 ：清潤肺燥、益肺生津 。用于氣虛肺燥。癥見咳喘氣短、口干渴飲或平素氣陰不足，又遇燥氣流行、燥熱傷肺而咳嗽咽干。 雪耳木瓜豬骨湯雪耳木瓜豬骨湯 原料：豬脊骨700克，雪耳30克，木瓜1個（約700克），紅棗5粒。 做法 ：豬脊骨洗凈、斬件；木瓜去皮和籽，洗凈，切角形；雪耳用開水浸開，分小朵洗凈；紅棗洗凈；把豬脊骨、木瓜、紅棗一齊放入開水鍋內(nèi)。武火煮沸后，改

19、用文火煲2小時，放入雪耳，再煲1小時，調(diào)味食用。 功效 ：清燥潤肺、健胃生津。用于燥熱傷津。癥見口渴咽干；或燥之干咳無痰；亦用于糖尿病口渴多飲者。 木瓜燉魚翅木瓜燉魚翅 原料：木瓜1個(約500克600克)、泡發(fā)好的魚翅50克，雞湯100克、鹽適量。 做法：用刀切開木瓜，將木瓜核去除干凈，蒸58分鐘后取出；雞湯中加入少許鹽，放在木瓜肉內(nèi)，再放入發(fā)好的魚翅，蒸58分鐘即可。 功效：潤肺養(yǎng)顏。魚翅是傳統(tǒng)的養(yǎng)生佳肴，木瓜味道香甜，同時含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，是天然的抗氧化劑。秋季常見疾病 秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)； 秋季常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發(fā)。 患有高

20、血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。秋季防病1 注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細菌污染的食物。 老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。 搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；秋季防病2 對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。 天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發(fā)的作用， 對高血壓、冠心病、糖尿病人，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防

21、止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。 養(yǎng)生與經(jīng)絡之間的關系經(jīng)絡是人體的御醫(yī)，經(jīng)絡是人體的免疫調(diào)節(jié)劑經(jīng)絡暢通，人體血脈暢通人與動脈長壽1.先熟悉一下12經(jīng)絡的名稱： 手少陰心經(jīng)手少陰心經(jīng)足少陰腎經(jīng)足少陰腎經(jīng)手厥陰心包經(jīng)手厥陰心包經(jīng)足厥陰肝經(jīng)足厥陰肝經(jīng)手太陰肺經(jīng)手太陰肺經(jīng)足太陰脾經(jīng)足太陰脾經(jīng)手太陽小腸經(jīng)手太陽小腸經(jīng)足太陽膀胱經(jīng)足太陽膀胱經(jīng)手少陽三焦經(jīng)手少陽三焦經(jīng)足少陽膽經(jīng)足少陽膽經(jīng)手陽明大腸經(jīng)手陽明大腸經(jīng)足陽明胃經(jīng)足陽明胃經(jīng)十二時辰 對應 十二正經(jīng) 生理系統(tǒng)子時子時 23:001:00 足少陽膽經(jīng)足少陽膽經(jīng) 骨髓造血骨髓造血 丑時丑時 1:003:00 足厥陰肝經(jīng)足厥陰肝經(jīng) 肝臟修復肝臟修復 寅時寅時 3:005:00 手太陰肺經(jīng)手太陰肺經(jīng) 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng) 卯時卯時 5:007:00 手陽明大腸經(jīng)手陽明大腸經(jīng) 大腸大腸 辰時辰時 7:009:00 足陽明胃經(jīng)足陽明胃經(jīng) 胃胃 巳時巳時 9:0011:00 足太陰脾經(jīng)足太陰脾經(jīng) 脾臟脾臟 午時午時 11:0013:00 手少陰心經(jīng)手少陰心經(jīng) 肝臟造血肝臟造血 未時未時 13:0015:00 手太陽小腸經(jīng)手太陽小腸經(jīng) 小腸小腸 申時申時 15:0017:00 足太陽膀胱經(jīng)足太陽膀胱經(jīng) 膀胱膀胱 酉時酉時 17:0019:00 足少陰腎經(jīng)足少陰腎經(jīng) 腎臟腎臟 戌時戌時 19:0021:00 手厥陰心包經(jīng)手厥陰心包