小學生心理健康之情緒

1、小學生心理健康之情緒管理問題進步進步快樂快樂友愛友愛內容提要內容提要v簡介心理健康常識v現今小學生心理狀況v心理健康的誤區(qū)v健康情緒的定義及其特點v做情緒的主人 不良情緒的調適發(fā)展階段劃分v嬰兒期（03歲）v幼兒期（36歲）v兒童期（611、12歲）v少年期（11、1214、15歲）v青年期（14、1517、18歲）v成年期（18歲以后）小學生心理特點（6-14歲）v學習動機 （模糊清晰）v學習興趣 （廣泛、不穩(wěn)定穩(wěn)定、深入）v注意力（不穩(wěn)定、不集中持久、集中）v思維（形象思維抽象思維）v情緒情感（多變、不穩(wěn)定穩(wěn)定）v意志力（薄弱堅強）v對老師的態(tài)度（尊敬依戀）1、心理健康常識、心理健康常識v

2、什么是健康？v國際衛(wèi)生組織在1981年就指出“健康不僅指身體健康,還包括心理健康和良好的社會適應能力”.v健康健康=生理健康生理健康+心理健康心理健康+適應良好適應良好v 1946年，國際心理衛(wèi)生大會對心理健康下年，國際心理衛(wèi)生大會對心理健康下的定義是：的定義是：“心理健康是指在身體、智能、以心理健康是指在身體、智能、以及情感上能保持同他人不相矛盾，并將個人及情感上能保持同他人不相矛盾，并將個人心境發(fā)展成為最佳狀態(tài)心境發(fā)展成為最佳狀態(tài)?！眝心理健康的人都能夠善待自己，善待他人，適應環(huán)境，情緒正常，人格和諧。心理健康的人并非沒有痛苦和煩惱，而是適時地從痛苦和煩惱中解脫出來，積極地尋求改變不利現狀

3、的新途徑。能夠深切領悟人生沖突的嚴峻性和不可回避性，也能深刻體察人性的陰陽善惡。他們是那些能夠自由、適度地表達、展現自己個性的人，并且和環(huán)境和諧地相處。善于不斷地學習，利用各種資源，不斷地充實自己。也會享受美好人生，同時也明白知足常樂的道理。不會去鉆牛角尖，而是善于從不同角度看待問題。馬斯洛馬斯洛心理健康心理健康10條標準條標準v 1有充分的安全感；有充分的安全感；v2能充分了解自己，并能恰當地評價自己的能力；能充分了解自己，并能恰當地評價自己的能力；v3生活理想和目標切合實際；生活理想和目標切合實際；v4不脫離周圍現實環(huán)境；不脫離周圍現實環(huán)境；v5能保持自身人格的完整與和諧；能保持自身人格的

4、完整與和諧；v6善于從經驗中學習；善于從經驗中學習；v7能保持適當和良好的人際關系；能保持適當和良好的人際關系；v8能適度地表達和控制自己的情緒；能適度地表達和控制自己的情緒；v9在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性；在集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性；v10能在社會規(guī)范的范圍內，適度地滿足個人的基本需求。能在社會規(guī)范的范圍內，適度地滿足個人的基本需求。心理健康心理健康“灰色區(qū)灰色區(qū)”示意圖示意圖（中小學心理輔導實用理論與技巧P68）各種非病理性精神痛苦之總和各種非病理性精神痛苦之總和 各種病理性精神痛苦之總和各種病理性精神痛苦之總和 白白 黑黑 純白純白 淺灰淺灰 深灰深灰 純

5、黑純黑人員人員：健康人格：健康人格 各種生活人際關各種生活人際關 各種變態(tài)人格與人格各種變態(tài)人格與人格 精神病患者精神病患者 自信心高自信心高 系壓力而產生的系壓力而產生的 異常與障礙之人異常與障礙之人 適應力強適應力強 心理沖突心理沖突 服務服務 心理咨詢員心理咨詢員 心理醫(yī)師心理醫(yī)師 精神病醫(yī)生精神病醫(yī)生人員人員： 無需無需 社會工作者社會工作者 心理門診大夫心理門診大夫 服務服務模式模式： 無需無需 咨詢心理學模式咨詢心理學模式 臨床心理學模式臨床心理學模式 醫(yī)學模式醫(yī)學模式(1)智力發(fā)展水平：智力發(fā)展正常。(2)情緒穩(wěn)定性：是指心境良好，愉快、樂觀、開朗、滿意等積極情緒狀態(tài)占主導，但同

6、時又能隨事物對象的變化而產生合理的情緒表達。還能適當控制自己的情緒。(3)學習適應性：喜歡上學，覺得學習是一件令人愉快的事，感到輕松;對學習內容往往抱有濃厚的興趣，樂于克服學習上遇到的困難;學習效率高。 (4)自我認知的客觀化程度：能從以自我為中心向去自我中心階段轉變;能將自己同客觀現實聯系起來，主動從周圍環(huán)境中尋找評價自己的參照點，對自己的認識開始表現出客觀性。 (5)社會適應性：具有獨立生活的能力;自己的日常生活事務能由自己來料理，能適應不同環(huán)境下的社會生活，樂于與同學、老師交往，讓自己融人集體生活中，自覺用社會規(guī)范來約束自己，使自己的行為符合社會的要求，而不是以自我為中心，把自己孤立起來

7、，與周圍的人群格格不入。 (6)行為習慣：有良好的行為習慣，對外部刺激的行為反應適中，不過度敏感，也不遲鈍;他們不會因雞毛蒜皮的事情而大發(fā)脾氣，也很少出現讓人覺得莫名其妙的舉動，其行為表現同他們的年齡特征相吻合。小學心理健康教育的任務小學心理健康教育的任務v（1）正確地認識自我。）正確地認識自我。v（2）合理表達情緒。）合理表達情緒。v（3）發(fā)展良好的人際關系。）發(fā)展良好的人際關系。v（4）熱愛學習。對學習抱有興趣和好奇心，能）熱愛學習。對學習抱有興趣和好奇心，能在學習中體驗到成功。在學習中體驗到成功。（動機、習慣、技能）（動機、習慣、技能）v（5）適應環(huán)境。）適應環(huán)境。v（6）承受挫折。）承

8、受挫折。v（7）獨立自主。）獨立自主。v（8）對需要心理干預的兒童提供幫助）對需要心理干預的兒童提供幫助 。一年級學生心理健康輔導一年級學生心理健康輔導 v入學適應教育 v學習規(guī)范指導 二年級學生心理健康輔導二年級學生心理健康輔導 1、培養(yǎng)良好學習、培養(yǎng)良好學習習慣和行為習慣2、應掌握的行為習慣、應掌握的行為習慣v 不打擾別人v 外出應注意的問題v 不說謊話三年級學生心理健康輔導三年級學生心理健康輔導 v學習學習 v強化學習習慣強化學習習慣 v關注對新學段學習任務的適應關注對新學段學習任務的適應( (比如作文比如作文) ) 四年級學生心理健康輔導四年級學生心理健康輔導 1、學習、學習(習慣、方

9、法習慣、方法) 2、生活（自理能力）、生活（自理能力）v自己的事自己做 v容易受傷的年齡 v學會正確打扮自己學會正確打扮自己 五年級學生心理健康輔導五年級學生心理健康輔導 1、學習、學習 v加強預習 v接觸自然、社會 v練習寫書信 2、應注意的問題、應注意的問題 v完整地做一件事 v嘲弄人 v偷竊行為 六年級學生心理健康輔導六年級學生心理健康輔導1、學習、學習 v提高學習效率 v主動擴大知識面2、應注意的問題、應注意的問題v學會合作 v承擔力所能及的責任 v耍心眼兒 v集體做壞事 v作為小升初的最后一個學年2、現今小學生心理問題現狀v 心心理理學學家家統(tǒng)統(tǒng)計計出出一一個個驚驚人人的的數數字：字

10、：在在人人群群中，中，80%的的人人都都在在不不同同的的年年齡齡階階段，段，甚甚至至一一生生均均存存在在不不同同程程度度的的心心理理疾疾病，病，人人格格缺缺陷陷和和習習得得性性不不良良行行為。為。心心理理醫(yī)醫(yī)生生 v近日，由重慶醫(yī)科大學完成的重慶市主城小學生心理健康調查結果顯示，在大人們眼中無憂無慮的小學生，卻有27%左右存在心理行為問題。v 杭州市小學生情緒問題現狀及對其心理社會功能的影響， 采用兒童焦慮性情緒障礙篩查表、兒童抑郁障礙自評量表和兒少主觀生活質量問卷對杭州市區(qū)某小學三六年級學生共302名進行問卷調查。結果13.9%存在抑郁癥狀，35.4%存在焦慮癥狀，抑郁、焦慮癥狀共存的學生為

11、9.6%。存在情緒問題學生主觀生活質量及學習成績顯著差于陰性學生。v 結論 小學生中情緒問題較為普遍，影響到學生的心理社會功能，應予以重視。3、心理健康的誤區(qū)v誤區(qū)一.身體健康就是心理健康國際衛(wèi)生組織早在1981年就指出健康不僅指身體健康,還包括心理健康和良好的社會適應能力.所以身體健康不等于健康,也不等于心理健康,它們是相互獨立又相互依賴的.只有兩者都具備,一個人才能算是健康.v誤區(qū)二.心理不變態(tài)就算心理健康心理變態(tài)只是其極端形式而已.人的心理可用三區(qū)來表示:白色區(qū)灰色區(qū)黑色區(qū).人處于心理白色區(qū)就是心理健康,處于黑色區(qū)則屬心理變態(tài),而處于灰色區(qū)則介于上述兩者之間.它們之間是可以相互轉換的,灰

12、色心理調節(jié)得當就會回復為白色心理,不當則會發(fā)展為黑色心理.所以僅僅心理不變態(tài)的人不一定心理健康.v誤區(qū)三.有心理問題就是有精神病許多人對心理問題十分敏感而又不屑一顧,認為有心理問題的人是十分可笑和可恥的,認為有心理問題就有精神病.這是一種誤解.人經常會有心理困惑,調解不當就會形成心理問題,長久得不到解決就會發(fā)展為心理疾病.幾乎每個人都會有一般的心理問題,但不會都發(fā)展為精神病,所以一般心理問題與精神病沒有必然的.內在的聯系.誤區(qū)四.心理健康與心理問題是靜態(tài)的.不可變化的許多人認為心理健康就永遠不會有問題,心理有問題就永遠心理健康不了.這是一個誤區(qū),其實心理健康與心理問題是相對而言的,這兩者是動態(tài)

13、的.可逆的.有變化的.誤區(qū)五.心理問題只發(fā)生在少數人身上 在人的一生中的不同時期都可能產生心理問題.其實,幾乎人人都有心理問題,只是程度有輕有重,或是自己沒有意識到.誤區(qū)六.紀律.道德.思想問題與心理健康問題毫無關系實際上,兩者之間是有密切聯系的.例如,學生一到上課時就咳嗽不止或喜歡東張西望,老師往往以為是紀律或品德問題.事實上,這也可能是過重的學業(yè)負擔產生的心理壓力引起的軀體反應或心理逆反.誤區(qū)七.心理問題只能出現后再進行治療心理問題是能被早期發(fā)現.早期調適的,對心理問題同樣應貫徹預防為主的原則.v誤區(qū)八:去看心理醫(yī)生是丟人的事情很多人覺得去看心理醫(yī)生是很難為情的事情,認為看心理醫(yī)生的人都心

14、理變態(tài).這是很大的誤區(qū).心理咨詢在中國是個新生事物,人們對它的了解還不夠,這可能是造成這種誤區(qū)的原因之一.另外,許多人對心理咨詢不信任,認為是騙人的東西.另外,許多人對心理咨詢不信任,認為是騙人的東西.這也是誤解.其實,正如哈佛大學博士岳曉東所說的心理咨詢是一種享受而不是痛苦,是明智的選擇而不是愚蠢的做法.v誤區(qū)九:心理上有病不用去看長期以來只重視身體健康而忽視心理健康的宣傳,致使人們身體有病大大方方地去看醫(yī)生,但心理有病卻不好意思去看心理醫(yī)生,小問題也逐漸成了大問題.v誤區(qū)十.一次心理咨詢就可以解決心理問題對心理咨詢的不了解導致了人們過高的期望值,認為通過一次半次的心理咨詢就可以解決所有心理

15、問題.其實,心理問題和身體疾病一樣,冰凍三尺,非一日之寒,不可期望很快就能痊愈.而且,不同于身體疾病,心理問題的治療需要患者和心理醫(yī)生雙方互動交流.這自然不是一次可以完成的.當然,也不是所有心理問題都需要多次咨詢和治療,簡單的問題一次足矣.小學生常見心理問題類型小學生常見心理問題類型v入學適應問題入學適應問題v學習心理問題學習心理問題v自我評價偏差與性格心理問題自我評價偏差與性格心理問題v情緒問題情緒問題v行為問題行為問題v其他障礙其他障礙 我們每個人都有豐富多樣的情緒，并且每一種情緒都會對我們產生不同的影響。 但是這并不意味著我們會成為情緒的“奴隸”，相反我們每個人都能夠成為自己情緒的主人！

16、4、健康情緒的定義及其特點1.1定義 健康情緒是指人能表現出與環(huán)境協(xié)調一致的情緒反應。這種情緒反應不僅要符合當時的場合、氛圍，還要符合人的年齡、身份、文化特點。1.2 特點 v要有喜、怒、哀、樂正常的情緒 反應。v積極情緒體驗多于消極情緒體驗。v隨著年齡增長，高級的社會情感（如道德感、理智感、美感）不斷完善和發(fā)展。1.3 了解自己的情緒 -情緒有多少種高興 安然 狂喜 渴望 焦慮喜歡 坦然 好感 快樂 反感愉快 希望 內疚 悲傷 慍怒憎恨 厭煩 感動 愉悅 悔恨迷戀 柔情 恐懼 悲哀 冷漠懼怕 妒忌 窘迫 恐慌 怨恨冷淡 驚愕 萎靡 煩惱 仇恨痛恨 憂慮 憎惡 愛慕 悲痛抑郁 大怒 驚恐 恐怖

17、 沮喪懊喪 苦惱 氣惱 憤怒 狂怒情緒有多少種（續(xù)）放心的 開心的 振奮的 激動的 熱心的天真的 熱情的 樂意的 歡樂的 活潑的驚奇的 愜意的 歡笑的 虔誠的 發(fā)狂的中意的 舒適的 入迷的 興奮的 寬慰的歡快的 快活的 厭惡的 氣餒的 不愉快善意的 傷感的 急躁的 愛戀的 不喜歡難為情 痛苦的 尖刻的 難過的 心煩的情緒有多少種（續(xù)）得意洋洋 欣喜若狂 心馳神往 輕松愉快喜氣洋洋 悠然神往 自鳴得意 逍遙自在大驚失色 無憂無慮 沒精打采 歡欣鼓舞憂心忡忡 郁郁寡歡 高高興興 暴跳如雷大喜過望 興高采烈 膽戰(zhàn)心驚 心神恬然歡天喜地 溫柔親切 灰心喪氣 心馳神往心煩意亂 稱心如意 勃然大怒 和藹可

18、親毛骨悚然 怒不可遏 惴惴不安 怒氣沖沖1.4情緒日記表例1 小張的一天早上起床-心情不錯，高高興興去上學。語文課-孔老夫子深似海，巴金、茅盾太厲害。天悶人浮躁，坐立不安。煩死了!課間休息-好好放個假，出去逛一逛。情緒大好，高興極了!中午-不知為何，一下子覺得沒意思。一人坐在位子上“發(fā)呆”，午飯也不想吃。一切都無聊!數學課-老師就作業(yè)問題，輕輕地點了一下我的名。可不知火從哪兒冒出來的，和老師頂嘴了。氣死了!放學-像個泄了氣的皮球，本想早早回家，又為小事惱起來，與同學“大吵三百回合”?；丶衣飞?老感到最近比較煩，比較煩。 清晨，小華要騎自行車上學，卻發(fā)現輪胎被別人扎破了。他很生氣！ 結果上課遲到

19、，被老師批評了一頓，感覺很委屈。 第一節(jié)上英語課，老師告訴他，由于初賽發(fā)揮不好，他失去了參加自己向往已久的奧林匹克英語競賽的資格。這讓他更加懊惱。 課間，心情不好的小華一腳踢倒了學校的垃圾桶,結果被值周老師抓個正著。讓他后悔不已。 放學后，他騎車心不在焉，一不留神摔倒了，剛買的褲子也被刮破了。這一天真是倒霉，讓他的心情壞透了！例2 小華的一天看了以上二同學的情緒表看了以上二同學的情緒表現，你能總結出青少年的情現，你能總結出青少年的情緒有什么特點嗎？緒有什么特點嗎？ 青少年情緒青少年情緒豐富而強烈豐富而強烈，可是情緒的可是情緒的起伏變化起伏變化也很大，也很大，很很不穩(wěn)定不穩(wěn)定而且而且容易沖動容易

20、沖動。唉！哪兒還有人來買我大兒子的傘呀！從前，在小鎮(zhèn)上住著一位老婆婆，無論刮風下雨還是天氣晴朗，人們總能聽到她的哭聲。鎮(zhèn)上的人覺得很奇怪，但又都不知緣由。有一天，從遠處來了一個智者，見到老婆婆傷心的樣子，就問道：“老婆婆，您有什么傷心事，告訴我，讓我來幫助您?！卑?！我小兒子的衣服到哪里去曬呀！v老奶奶憂愁：老奶奶憂愁：v雨天小兒子的洗染店雨天小兒子的洗染店v晴天大兒子的雨傘店晴天大兒子的雨傘店v老奶奶樂呵呵：老奶奶樂呵呵：v雨天大兒子的雨傘店雨天大兒子的雨傘店v晴天小兒子的洗染店晴天小兒子的洗染店思考：你有什么辦法讓老奶奶開心起來？ 影響精神狀態(tài)，干擾學習和生活 影響同學間的團結友愛 影響身體

21、健康 違反學校紀律，觸犯法律不良情緒會對青少年 產生哪些影響？v1）抵觸型情緒問題）抵觸型情緒問題v具體表現為愛發(fā)脾氣、攻擊性強、嫉妒。具體表現為愛發(fā)脾氣、攻擊性強、嫉妒。v2）退避型情緒問題）退避型情緒問題v具體表現為過分自責、恐懼、孤僻、抑具體表現為過分自責、恐懼、孤僻、抑郁。郁。v3）不良情緒多造成過激行為）不良情緒多造成過激行為v比如打架斗歐、偷竊、離家出走、逃學、比如打架斗歐、偷竊、離家出走、逃學、甚至輕生。甚至輕生。 少年階段是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛的生活的同時，也經歷著豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量，也會使我們沖動、懦弱、憂郁，甚至做出一些違背道德和法律規(guī)

22、范的事情。所以，情緒需要調控。5、做情緒的主人-學會控制、調節(jié)情緒，保持良好情緒狀態(tài)5.1確定奮斗目標（1）做什么，怎么做，做到何種程度。（2）目標符合自己的實際。v不要過分關注眼前的利益得失。v不要過分關注別人的事。5.2承認情緒，適度表達。v承認情緒是人本身的一部分，表達自己的情感是正常的、正當的。v適度表達自己的情緒是有益于身心健康的。情緒如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。塞繆爾5.3主動體驗情緒 - -體驗積極的情緒體驗積極的情緒v 聽音樂；v 散步；v 參加體育鍛煉；v 談話v 旅游 要積極參加集體活動和社會交往，并不斷要積極參加集體活動和社會交往，并不斷完

23、善自己的個性，促進身心和諧發(fā)展。完善自己的個性，促進身心和諧發(fā)展。 人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，有的人覺得無所事事，很壓力就越小。比如，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人可容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人可以充分利用這些時間看書、寫字、繪畫、彈琴、以充分利用這些時間看書、寫字、繪畫、彈琴、舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊d趣越舞劍、養(yǎng)鳥、釣魚、種花等等?？傊?，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。覺得生活中處處充滿陽光。5.4學

24、會表達情緒v（1 1）傾訴）傾訴 把你的美好感受毫不吝嗇把你的美好感受毫不吝嗇地告訴你周圍的人們。地告訴你周圍的人們。遇到情緒困擾遇到情緒困擾的時候，告訴能幫助你的人。的時候，告訴能幫助你的人。要知道要知道有問題要學會求助有問題要學會求助, ,在學?？梢哉依蠋?、在學校可以找老師、心理輔導老師談心心理輔導老師談心; ;在家里可以找長輩、在家里可以找長輩、親友談心親友談心; ;在社會上也可以有談心的對在社會上也可以有談心的對象象, ,如心理咨詢電話等等。無論何事何如心理咨詢電話等等。無論何事何時都可以與人談話時都可以與人談話, ,學會與人談心一輩學會與人談心一輩子受益。子受益。v（2 2）尋找支持

25、）尋找支持v首先可以向同學傾訴，這就需要先學會廣交朋友。首先可以向同學傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防范著別人的如果經常防范著別人的“侵害侵害”而不交朋友，也就而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處助，也無法找到可一吐為快的對象。把心中的苦處能和盤倒給知心人并能得到安慰，心胸自然會像打能和盤倒給知心人并能得到安慰，心胸自然會像打開了一扇窗一樣明朗。除此之外，我們可以向開了一扇窗一樣明朗。除此之外，我們可以向家長家長或老師或老師傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，傾訴，學會把

26、心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。也常會使心境立即由陰轉晴。（3 3）記日記、寫作文）記日記、寫作文v要要學學習習用用筆筆與與自自己己談談心心, ,把把心心靈靈的的軌軌跡跡用用文文字字描描繪繪下下來來, ,對對心心理理健健康康成成長長有有很很大大的的幫幫助。助。5.5積極熱情地對待他人v己所不欲，勿施于人。 -你如何對待別人，別人就如何對待你。v用積極熱情、善良、友好的態(tài)度對待別人，給自己創(chuàng)造一個良好的生活氛圍。經常保持微笑 我要保持我要保持一份童真，一份童真，(*_*) 嘻嘻嘻嘻愉快的笑聲，是精神健康的可靠標志。 -契訶夫學會贊美學會贊美贊美別人的方式贊美別人的方式態(tài)度真

27、誠，發(fā)自內心；看著對方，面帶微笑；. 實事求是，用詞準確。D、主動打招呼，你眼里有別人，別人心中才會有你。（漂亮、氣質、善良）（漂亮、氣質、善良）要改變人而不觸犯或引起反感,那么,請稱贊他們最微小的進步,并稱贊每個進步. 卡耐基 贊美是美德的影子. 塞巴特勒 6、不良情緒的調適6.1勇敢地面對消極的情緒v逃避是人之常情，但不要一味地逃避。v逃避只會加劇消極的情緒體驗。v要找原因，找出可以改善的途徑。w 面臨壓力情境時：“我要一步一步地做，一件一件地做?！薄耙磺卸紩玫?！”“天塌不了！”“沒什么大不了的！”w 在壓力情境中：“放松！冷靜行事！”“明天能夠解決！”“比這更難的事我都應付過了。”w

28、壓力情境結束后：“干得不錯！”“現在可以松口氣了?！薄拔姨胁帕?！”態(tài)度決定結果. 不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，不同的聚焦有不同的結果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！例 高興-他喜歡我，真好！ 你 這 傷心-他僅在安慰我吧！ 人 真 疑惑-我不怎么樣，這人干嘛？ 好 呀 厭煩-哼，討好我，想利用我！ 古希臘哲學家蘇格拉底原先和幾個朋友住在一間只有7、8平方的房子，有人認為他居住的條件太差了，他說：“朋友們住在一起，隨時可以和他們交流感情，是多么高興的事啊。” 幾年后，他一個人住，有人說他太寂寞了，他又說：

29、“我有很多書啊，一本書就是一個老師，我和那么多老師在一起，怎么會不高興呢？”之后，他住樓房的一樓，有人認為一樓的環(huán)境差，他卻說“你不知道啊 ，一樓方便啊，進門就到家，朋友來也方便，還可以在空地上種花，種菜什么的?！焙髞恚职岬巾敇?，有人說住頂樓沒好處，“好處多啊，每天爬樓鍛煉身體啊，頂樓光線也好。頭頂上沒干擾，白天晚上都安靜?！?為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總為什么面對同一個居住環(huán)境，別的人總覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？覺得不好，而蘇格拉底卻總覺得好呢？這個事例告訴我們怎樣的道理呢？這個事例告訴我們怎樣的道理呢？ 面對同樣一件事，會因所持的人生態(tài)度不同而有不同的感受。 對待事物的心

30、態(tài)、態(tài)度不同，由此產生的情緒就會不同?！灸愕男那樵趺礃?】當你心情好的時候，能看到少女的臉;心情壞的時候，能看到巫婆的臉。 可見，情緒與個人的態(tài)度是緊密相連的。在生活中，一個有積極樂觀態(tài)度的人，往往會有更多的積極健康的情緒表現。我們可以通過改變自己的態(tài)度來控制自己的情緒。 所以，情緒是可以調適的。如果你對周圍的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來。奧雷柳斯觀念左右情緒 是你的思想與態(tài)度產生了你的感覺，而非外在的事物與刺激。 早在大約1900年前，希臘哲學家埃皮克提圖就指出：人不會受事物的干擾，干擾人的是他們對事物采取的觀點。 艾利斯

31、的ABC理論：A事件 B-對事件的看法 C-情緒及行為反應人通常會有哪些不合理的觀念呢？v非白即黑，非此即彼。v災難化式的心理過濾。v以偏概全。 v給好事打個折扣。v胡亂預測結果。v憑感情論事。v虛擬陳述。v亂貼標簽。v以己度人。v夸大其辭。不良情緒的調適（續(xù)）6.2正確對待所遇到的問題v 要知道，是觀念產生情緒，而不是事件本身。 所以重要的是要改變你的觀念，而不是你周圍的一切。不良情緒的調適（續(xù)）6.3合理宣泄 -將不愉快情緒表達出來，就是宣泄。宣泄必須合理，以不傷害別人為前提。方法：L 投入地哭一次，忘了自己。L 投入的笑一次，不要顧慮。L 告訴父母或好友或你信得過能幫助你的人：“我今天很難過”。L 不妨背后罵罵人。（不是背后議論人） v6.4 6.4 要學習一些簡單有效的自我心理健康調要學習一些簡單有效的自我心理健康調節(jié)方法，如節(jié)方法，如: :v(1)(1)學會放松學會放松v知道緊張是正常的心理反應知道緊張是正常的心理反應, ,是可以通過想是可以通過想象、轉移注意力、體育活動、唱歌、閱讀、象、轉移注意力、體育活動、唱歌、閱讀、睡覺等方法調節(jié)放松的。睡覺等方法調節(jié)放松的。身體放松技巧身體放松技巧想像放松 選一個安靜的房間，平躺在