立定跳遠(yuǎn)體育課件

1、匯報(bào)人：匯報(bào)時(shí)間：2022立定跳遠(yuǎn)目目目錄錄錄Contents1跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介2跳遠(yuǎn)的方法3跳遠(yuǎn)的組成4拓展延伸PART 01跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介一、立定跳遠(yuǎn)簡(jiǎn)介立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡(jiǎn)便易行的特點(diǎn)，有平地就能進(jìn)行練習(xí)。PART 02跳遠(yuǎn)的方法二、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作方法跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過(guò)最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下

2、向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。PART 03跳遠(yuǎn)的組成三、立定跳遠(yuǎn)的組成（1）預(yù)擺（2）起跳騰空（3）落地緩沖（1）預(yù)擺動(dòng)作要領(lǐng)：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。易犯錯(cuò)誤及糾正方法1預(yù)擺不協(xié)調(diào)產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清糾正方法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。2屈膝，重心下降不準(zhǔn)確，雙臂后擺不到位產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，預(yù)備姿勢(shì)不準(zhǔn)確糾正方法：講清概念和要求，多練習(xí)預(yù)備姿勢(shì)，注意屈膝程度，不能過(guò)高或過(guò)低，重心適度下降，拉開(kāi)工作肌肉初長(zhǎng)度，

3、為蹬地做好充分準(zhǔn)備。3蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“后擺”現(xiàn)象產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”同時(shí)進(jìn)行，多做預(yù)擺動(dòng)作和擺臂向上跳的動(dòng)作，同時(shí)進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)。 （2）起跳騰空動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。 起跳騰空易犯錯(cuò)誤與糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤：1、起跳時(shí)的騰空角度過(guò)大或過(guò)小都達(dá)不到理想的遠(yuǎn)度。2、騰空后沒(méi)有團(tuán)身。3、落地前沒(méi)有向前伸腿。4、落地后身體后倒、后退。糾正方法：1、在練習(xí)的時(shí)候找好自己的起跳角度（建議在18度-

4、30度之間。不過(guò)最佳起跳角度因人、因時(shí)、因地而異。反復(fù)的嘗試，找到自己的起跳角度）。2、騰空后一定要團(tuán)身，大腿向身體靠攏。3、落地時(shí)小腿盡量向前伸，重心下降緩慢站起，然后向前走，不要后退或從側(cè)面走出沙坑。（三）落地緩沖動(dòng)作要點(diǎn)：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。落地緩沖易犯錯(cuò)誤及糾正方法常見(jiàn)錯(cuò)誤：落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物 。（四）練一練蹲跳起跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩

5、臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)1520次，重復(fù)34組。單腳交換跳跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒1分鐘）或跳的次數(shù)（3060次）。進(jìn)行間跳時(shí)，可規(guī)定跳的距離（23米）。以上練習(xí)重復(fù)23組。蛙跳動(dòng)作方法：兩腳分開(kāi)成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢(shì)。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地

6、屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢(shì)。連續(xù)進(jìn)行57次，重復(fù)34組。立定跳遠(yuǎn)規(guī)則簡(jiǎn)介1.應(yīng)抽簽決定參賽者比賽順序。2每名參賽者最多可跳3次，以最優(yōu)成績(jī)作為決定成績(jī)4成績(jī)丈量：從參賽者身體任何部分著地最近點(diǎn)，垂直量至起跳線（或起跳線的延長(zhǎng)線）后沿。記錄成績(jī)以厘米為最小單位，不足1厘米不計(jì)。例如：丈量為2308米記為231米。5場(chǎng)地：起跳區(qū)的地面應(yīng)平坦，不能有明顯的向前傾斜度。起跳線寬5厘米、長(zhǎng)125米，為白色直線。為了便于觀察起跳觸線犯現(xiàn)，也可在起跳線的后沿（離落地區(qū)遠(yuǎn)的沿），拉緊一條白線繩與后沿重合，線兩端釘入地下固定。起跳線距沙坑（或落地區(qū)）近端距離，不少于1米，遠(yuǎn)端距離不少于4米，并與沙坑（或落地區(qū)）近端平行。沙坑寬不少于2米，應(yīng)填平濕沙，沙面與起跳區(qū)地面齊平。如不使用沙坑，落地區(qū)應(yīng)平坦，能留下落地痕跡，以便判斷落地點(diǎn)。起跳線后3米處，畫一條與起跳線平行的集合線。6裁判員與分工：裁判長(zhǎng)1名，負(fù)責(zé)組織測(cè)驗(yàn)，點(diǎn)名和下達(dá)口令，判定犯規(guī)情況，記錄成績(jī)。丈量裁判員2名，丈量和報(bào)告成績(jī)。PART 04延伸拓展思考？立定跳遠(yuǎn)中出現(xiàn)什么情況應(yīng)該被判為犯規(guī)？思考題答案參賽者出現(xiàn)下列情況之一，判為犯規(guī)。（1）起跳前一剎那有任何一腳移動(dòng)出起跳位置，然后再起跳。雙腳沒(méi)有從靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始