體育家庭作業(yè)指導(dǎo)實施方案

1、實驗學(xué)校體育家庭作業(yè)實施方案為了增強青少年的體質(zhì)，促進青少年的健康成長，中共中央國務(wù)院出臺了關(guān)手加強青少年體育 增強青少年體質(zhì)的意見，實施“陽光體育運動”等一系列措施，以保證學(xué)生能參加足夠的體育鍛煉，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。為了配合學(xué)校體育工作，保證學(xué)生足夠的鍛煉時間，利用學(xué)生在家的時間，讓學(xué)生積極主動地參與體育鍛煉，我校試行體育家庭作業(yè)活動方案，活動方案如下：一年級周一1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*2組3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*2組2、平板支撐：30秒/組*2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組周三1、慢跑：5分鐘/次*1

2、組2、蛙跳：5次/組*2組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*2組2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運動-卷腹：20個/組*2組周五1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地高抬腿：15次/組*2組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組周六1、開合跳：30次/組*3組2、20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則二年級加強腰腹力量、核心力量（每天1015分鐘）時間訓(xùn)練項目周一1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*3組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*2組周二

3、1、跳繩：1分鐘/組*3組2、平板支撐：30秒/組*3組3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*2組周三1、慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*3組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*3組2、原地高抬腿：30次/組*2組3、親子運動-卷腹：20個/組*2組周五1、慢跑：5分鐘/次*1組2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*2組周六1、開合跳：30次/組*3組2、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運動-卷腹：20個/組*2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則三年級加強下肢力量、核心力量（每天1520分鐘）時間

4、訓(xùn)練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：50秒/組*3組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動-卷腹：20個/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*3組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，

5、間歇2分鐘2、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組周日向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩四年級加強腰腹力量、下肢力量（每天1520分鐘）時間訓(xùn)練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運動-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-卷腹：20個/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠：5次/組*2組，間歇

6、1分鐘3、親子運動-體前屈拉伸：20秒/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：20個/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-跳跳虎：20個/組*3組3、親子運動-卷腹：20個/組*3組周日向長輩學(xué)一個他們小時候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩五年級加強腰腹力量、上肢力量（每天1520分鐘）時間訓(xùn)練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、親子運動-卷腹：30個/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組

7、3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組3、親子運動-體前屈拉伸：30秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：8次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組周五1、原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運動-左右障礙跳：30個/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運動-交互平板支撐：30秒/組*3組3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*2組周日學(xué)會一項民間體育項目，如踢毽子等六年級加強核心力量、上肢力量（每天1520分鐘）時間訓(xùn)練項目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、立臥撐：男生10次/組*4組，女生8次/組*4組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運動-跳跳虎：30個/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組3、親子運動-卷腹：30個/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠：10次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運動-拉大鋸扯大鋸：20個/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女